我倒立撑练习的时候，只能坚持2分钟，怎么提高自己呢？_百度知道
我倒立撑练习的时候，只能坚持2分钟，怎么提高自己呢？
我有更好的答案
1，单杠做引体向上2，双杠做直立、屈伸3，做俯卧撑主要是上肢力量和腹肌的锻炼可以多做仰卧起坐，双手撑双杠，上身和双腿成直关键在于坚持，不要三天打鱼，两天晒网
嗯，坚持很重要
自己可以制定计划，比如，引体向上一次只能做7个，那就做个3--4组，实在做不了那么多就做两组也行，第二天要比头一天每组多做一个，第三天比第二天多做一个。以下都照这样进行，不过要量力而行，过犹不及。1，做引体向上（？）个，（?）组2双杠屈伸（？）个，（？）组3，俯卧撑、、、、、、4，仰卧起坐、、、、、、
采纳率：70%
锻炼臂部力量
怎么训练呢？一天训练多长时间了？
为您推荐：
其他类似问题
倒立的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。手倒立只能坚持30秒，怎样可以增加时间_百度知道
手倒立只能坚持30秒，怎样可以增加时间
您的回答被采纳后将获得：
系统奖励15（财富值+成长值）+难题奖励20（财富值+成长值）
我有更好的答案
锻炼都是循序渐进的。慢慢来。
靠墙，很多种方法只要们固定住就可以
为您推荐：
其他类似问题
手倒立的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么练瑜伽？看完这些人的经验你就全明白了！
1刚开始头晕恶心不要怕，因为之后……因缘际会，在2003年，李彦薇女士从一家报纸上看到省会开了一家瑜伽馆。当时她对瑜伽了解甚少，“脑子里只有小时候在中央台看到蕙兰在海边美美的做瑜伽的印象，只知道这项运动强度不大但对身体特别好”。这对从小不爱体育运动的她来说，真的是一个好消息。既然强度不大，就去试试吧。这一试，竟然一发而不可收，一路走来竟有十余年了。至今她仍记得第一次去上瑜伽课，“天哪！头晕恶心，后来才知道是因为不熟悉动作，呼吸跟不上，憋气的原因”。刚开始练习那段时间，她身体僵硬，肌肉缺乏力量，动作不熟悉，那时不像现在专业的瑜伽馆会根据会员练习的级别来分层次教授，李女士自己练起来有些吃力，练习完会有疲惫感。经过一段时间，常练习的动作她基本熟悉了，下课以后明显感到身体轻松，心情平和，会有喜悦感。“那时我家孩子4岁，自己练瑜伽之前厚背、有肚腩、胳膊粗，大约练习三个多月的时候，自己感觉身形变好，身姿挺拔了，周围同事也看到了我的变化，有几位同事也开始练习了。”李女士说，感谢瑜伽，让她收获了太多太多。随着规律的练习，她的作息时间或者说生物钟也变得非常规律稳定，饮食清淡，这些都是自然而然的变化，并未刻意，所以和经常规律练习的朋友们一样，李女士感冒次数减少了，即使偶尔得了好得也快。李女士说：“我呢是个比较容易紧张的人，瑜伽在这点上帮助了我，让我赶走了不必要的紧张，学会了放松身体，心理自然也就能放松下来。更开心的一点，在瑜伽馆我结识了很多好朋友，性格也逐渐开朗起来，也更加乐观和积极，人也变得理性和自信。”前不久她的女儿跟她说，“同学问我，你妈妈胖吗？我说才不呢，‘我妈妈比我体重还轻呢’”。李女士说看得出女儿脸上有骄傲的神色，“我知道这骄傲更多来自孩子眼中妈妈的坚持”。2练瑜伽能把之前的老毛病练好了王兰芳女士今年快60岁了，但是初次见到她的人都觉得她最多只有50出头。王女士说：“每次听别人说我显年轻，我就特别高兴。同时，也有老姐妹问我是吃了什么好东西，还是有什么秘诀，这么年轻。其实，在我感觉，这都是瑜伽的功劳。我庆幸自己在几年前练习了瑜伽，否则至今我还在被病痛苦苦折磨。”王女士是一名退休教师，由于长期伏案工作，患上了肩周炎、颈椎病、膀胱炎等疾病，失眠、便秘等小毛病更是伴随了她三十多年。2008年，刚一退休，她就因为肩颈疾病发作而住进了医院。即使一个多月后出院，仍旧没能摆脱这些病痛。这时，她的朋友送给她一张瑜伽卡，并让她去练习。抱着试试看的态度，王女士先到瑜伽馆观摩了一堂课。“说实在的，我当初只觉得自己这么大年纪，根本无法做这样的运动。但后来在教练的带动下，我尝试着做了几个动作，觉得自己还能承受，便坚持了下来。”王女士说。没想到一周后，她的身体有了变化。起初是睡眠变好了，后来，头发也越掉越少了。大半年后，她肩颈僵硬、酸胀的毛病消失了。“可以说，我身上多年的老毛病都好了。现在，一天不练瑜伽，我浑身都不自在。”王女士笑着说。3家有女儿的不妨一起练，有意想不到的效果呦！“同事慧儿迷上了瑜伽，眼看着人家身材渐渐苗条，精神渐渐焕发，心态渐渐平和，我羡慕得不行。心想何不带女儿一起练习呢？既能锻炼身体，又能陶冶性情，多好的运动啊！”对于当初为什么会选择练习瑜伽，耿秀琳女士记忆犹新。想好以后，她就去征求女儿的意见：“宝贝，从明天开始妈妈和你一起练瑜伽，好吗？”她凑到女儿跟前笑着问。“什么是瑜伽？”女儿有些好奇地问。于是耿女士把女儿拉到电脑前查询瑜伽，她和女儿一起学习了瑜伽的起源与发展、练瑜伽的好处，然后又搜了瑜伽的图片和视频，见女儿有了兴趣，她们又一起学习了练瑜伽的要领和注意事项。“怎么样，跟妈妈一起学吗？”耿女士问女儿。“试试吧。”于是她们开始上网选瑜伽服，女儿要粉色的，她要紫色的，“妈妈，咱俩终于有亲子装了！”女儿高兴地喊起来。练瑜伽的装备一到，她们的瑜伽生活就开始啦！换好服装，把垫子铺到客厅，对面放上笔记本电脑，打开“瑜伽入门基础”，伴着优美动听的音乐，听着耐心细致的讲解，看着舒缓柔美的动作，她和女儿一招一式地学起来。因为是入门课，动作较简单，但女儿做起来有些生硬，缺少美感，有时一个动作保持时间稍长，眼见女儿坚持不住要放弃，耿女士赶紧鼓励她：“宝贝坚持住，考验你的时候到了哦！仔细听音乐，抛开一切杂念，让心静下去！”等女儿做得有模有样了，她便拿出相机，给女儿录一段视频，放给她看，女儿脸上笑容绽放，耿女士心里也很高兴。从那以后，她和女儿每天都会拿出一个小时来练瑜伽，这样坚持下来，她和女儿的身体力量和四肢协调能力增强了，体态变得轻盈、气质变得优雅，性格也变得乐观开朗。耿女士感慨：“练瑜伽，是多么美好而有益的事情啊。”专业人士提醒 普通人练瑜伽的注意事项不要贪图新鲜，追求高难度造型在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。专业人士提醒以下是两种易受伤瑜伽体式——犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。倒立潜在危害：倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者，都不可以练习倒立。练瑜伽注意避免两大误区误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。误区二：只要出汗就好一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。作者：何静-End-
用友服务商最新文章
微信号：xianyonyou扫描二维码关注公众号 信息化成就未来之美,此帐号由西安般若电子信息技术有限公司提供技术支持!
Copyright2017.杨邱自媒体资讯站，让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻！>&倒立什么时候练最好 每天倒立几分钟最好
因为朋友们都说倒立能延缓衰老，所以跟着她们练了几天，但是我都是想起来就练一下，想要知道倒立什么时候练最好呢？一次做多久？
倒立什么时候练最好
虽然说倒立随时都可以做，但是要想效果好，建议在傍晚17点-20点进行为最佳，通常人体在这个时间段，体能达到了最佳，运动能力也处于最高峰，身体协调性和平衡性较好，在这个时间做倒立效果会更好，而且还能减少受伤的几率。
每天倒立几分钟最好
一次倒立时间5分钟左右即可。
倒立时间过长的话，血液都向脑部积聚，容易造成脑部缺氧，所以建议一天练倒立总的时间不宜超过1小时，可分成多次进行，每次倒立时间不宜超过5分钟，初练者可以从几秒开始循序渐进的增加。
每天倒立有什么好处
改善血液循环
倒立的时候，身体倒置状态使得体内的供血量重新分配，头部的血流量增加，改善了全身的血液循环。
在倒立的时候，能帮助消耗热量，保持倒立的姿势需要腰腹、手臂等部位的用力，可以帮助减去这些部位的赘肉。
减少面部皱纹
倒立的时候得到重力和反向作用，可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，延缓脸部肌肤衰老，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽。
平时人体多数是保持直立，会使得内脏、骨骼和血液循环系统在地球引力的作用下，会产生下坠的负重作用，从而容易导致心血管、骨关节病变、胃下垂等疾病，而倒立的时候虽然地球引力不会发生改变，但是人体各器官、各关节承受的压力发生了变化，肌肉的紧张度也发生了变化，尤其是关节间压力的消除和减弱，对于防治坐骨神经痛、关节炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。
倒立多久能有效果
看锻炼目的。
如果倒立的目的是为了减肥，因为热量消耗不像跑步等运动那么多，减肥见效会比较慢，通常需要坚持2-3个月可能才会见效；
而想要通过倒立来锻炼大脑，防治疾病，延缓衰老，坚持6个月甚至更长时间可能才有一定效果。
总之，不管练倒立的目的是为了什么，最重要的就是能保持锻炼频率，不可有一天没一天的练，那样练得再久可能也是没效果的。
相关问答推荐
大家都在搜每天什么时间练习倒立比较好？每次要坚持多久？_百度知道
每天什么时间练习倒立比较好？每次要坚持多久？
我有更好的答案
健身做法1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；注意事项（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；头倒立示意图——咸鱼（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；（3）头和手要始终固定在同一位置上；（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；（6）每天做一套完整动作；（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
训练方法网友的倒立训练方法参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、（静态倒立）控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
采纳率：84%
让血液倒流进你脑子，会使你更加精神
饭前，五分钟
四点到六点,半小时
半夜，要坚持3个小时。
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
倒立的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。