一位偏清瘦的男孩，在努力增肥食谱增肌减脂，他这是为啥这么努力 到底为了什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 23:42 标签： 增肥增肌吃什么
偏胖的男生怎么增肌减脂_百度知道
偏胖的男生怎么增肌减脂
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
1、能拿出闲钱的就去健身房请个私教吧，进去就会帮你测身体指标，然后根据你的身体指标给出建议以及塑身教学。2、没这个闲钱的就自己下一个健身APP，KEEP、FitTime等类型的都可以，按照上面帮你制定的计划执行就行3、尽量改正自己所有不良的习惯，健康的饮食，健康的生活作息时间（很重要！！！你每天熬夜是不可能成功的）4、无论你用什么方法，永远靠的不是教练或者软件教程，依靠的永远只有你自己的意志力和恒心，减肥是很难的一件事，但是减肥也是唯一的一件努力了就会有好结果的事情，加油吧！
获赞数：19
先减脂，在增肌
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么你增肌，却变成了增肥？
“为什么你增肌，却变成了增肥？”相信这个问题困惑了不少冬天增肌的小伙伴，现在小编整理出这篇文章貌似还不晚。2017年开始你的蜕变之旅吧，让我们开始今天的课程。
“增肌不等于增重，增肌强调的是肌肉含量的提升。”
自然健身健美训练者，每年增长瘦体重（肌肉）2~4公斤。
很多训练者在增肌期盲目的以“体重”衡量增肌的标准，于是放纵饮食，胡吃海塞，结果呢，就是把自己吃成一个胖子。
举个例子：
一个80kg的训练者，利用2个月增长到90kg或者更夸张的100kg，我前面说了。对于自然健身健美训练者，每年增长瘦体重（肌肉）2~4公斤。那长的是什么？大部分的水分、脂肪，少量的肌肉。
所以，合理的饮食搭配至关重要，根据个人体质的安排自己的饮食，合理搭配。
针对于“瘦人体质”可以适当“胡吃海塞”（相对健康为主），切记不要把肠胃吃坏了。
不管是“胖人体质”“瘦人体质”都至关重要，蛋白质的摄入直接影响肌肉的合成，影响你的肌肉增长效果。
训练方面更是至关重要。保证高强度的训练，给予肌肉最大限度的刺激，肌肉增长最大化。自我多去感受体会肌肉的感觉，提升目标肌肉受力感觉，结合韦德训练法配合自己的日常训练，不断的提升训练强度，达到更好的训练效果。
一句话总结：
吃的再好，你练得不到位，你就是个胖仔；
吃的不好，你练得到位，你依旧不长；
吃的不好，你练得又不到位，那就是扯犊子；
吃的好，练到位，你就是壮，这才是王道。（饮食和训练同等重要。）
刘孟易老师亲自讲授碳循环：（仅供参考学习）
碳水循环4天一循环一天六餐：前三天按每公斤体重2克碳水，平均到前午餐当中，最后一餐加餐不吃碳水化合物，蛋白质每公斤4克，脂肪每公斤1克！碳水尽必须是慢碳，蛋白质尽可能选择优质蛋白比如鸡胸，深海鱼，鸡蛋清！最后一天记着加大碳水量每公斤体重8克，蛋白质每公斤体重3克，脂肪到0.5每公斤体重！让身体充进糖源，加快放慢的代谢，从而达到减脂的同时减少肌肉流失的目的！
内容均来自《恋练汇——大咖课堂》刘孟易老师微信线上课程分享内容，大家如果有什么问题，可留言评论交流学习。具体问题，也可添加小编微信，与小编微信沟通交流学习。
微信号： 刘一楠
关注《健身大咖说》，关注《恋练汇》，只求健身干货。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点讲什么夏天减脂，冬天增肌，不就是懒吗……
管它春夏秋冬，
坚持就对了！
都说“夏天减脂，冬天增肌”，随着最近气温日渐升高，网上不少人兴奋地表示，又到了“黄金减脂季”。
说实话对于这种按季节健身的观念，健君一向感觉不太靠谱。
看似是把某段时间划出来特别照顾，实际操作起来却容易变成，为其他时间段的相对偷懒找借口。
这跟上学时候平常不好好读书，临考试了才紧赶慢赶地通宵复习有什么区别？
靠这样的方法就像取得良好的效果，可谓痴人说梦了。
之所以有人会觉得夏天适合减脂，冬天适合增肌，主要是出于对温度影响的考虑。
冬天天气寒冷，人体的新陈代谢变缓，流汗少、能量消耗少，而为了御寒则会储存更多热量，人会倾向于吃更多的东西，更有助于肌肉增长。
夏天天气炎热，人体新陈代谢加快，散热多，需要消耗更多热量，而因为天热食欲不振，吃得少了也就更容易消耗脂肪了。
再加上看到那些专业的健美训练者，有赛季和非赛季训练之说。非赛季专注纬度的增加，赛季临近开始进入脱脂模式，最后才能在台上展现最完美的体型有些人就觉得自己也可以这样操作。
然而实际情况怎样呢？
外界环境对人体有影响，但这个影响还没大到值得你考虑它和你身材的关系。
人们觉得夏天该减脂，多数是觉得这个时候穿的少，身材太差的话看不过去。
觉得冬天适合增肌，很大程度上是因为穿得多，能藏肉，刷脂的动力不足。
普通健身爱好者，千万别和职业的比，人家每一天的训练饮食和休息都非常到位，基本上都会数据化，
普通人不清楚细节，只能画虎不成反累猫，搞不好还是只说胖巨胖的大橘。
而且健身本质上是一个长期控制饮食、适度运动、充足睡眠的生活习惯，而生活习惯是有惯性的，保持的越久，越容易保持。
所以不要学习职业健美运动员非赛季期拼命增肥长体重，赛季期再拼命脱脂脱水出线条，这除了打乱你的生活习惯和身体节律之外，对你并无益处。
理想的身材，应当是常年保持合适的体脂，而不是夏天瘦下去，冬天胖回来，如此循环往复。
只要你想拥有好身材，每一年的每一天都是减脂增肌的黄金季。
别想太多没用的
行动起来，坚持下去
这才是最重要的
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点客户端下载
发送验证码
未注册的用户手机验证后自动登录
30天内免登录
社交账号登录
绑定手机号
发送验证码
举报举报原因:广告营销地域攻击色情低俗人身攻击诈骗骚扰谣言反动其他取消 提交
&&&&&正文想要增肌还是减肥？看看他的经验，一定会有不俗的启发！ 17:47
在健身房中的训练者们，大部分的目标可以分为两种，就是增加肌肉或者减少肥肉。如果我们一个人在训练道路上摸索，前进的步伐应该十分缓慢，因为训练动作、营养等方面饱含许许多多的知识。所以，我们不妨从一些健身大咖身上汲取经验，可能会有意想不到的收获！Jamar Pusch（贾马尔·普什）是一位有十分有竞争力的健美运动员，他在欧洲各地的健美舞台上获得成功后，他的名声开始被人们广泛熟知。来自于德国的贾马尔，他饱含着德国天生的对于运动的热爱，和对于未来健身事业的渴望而出生。2012年，贾马尔首次走进了健身房，开始了自己的身材锻炼，他很快就爱上了他的身材和迅速增长的肌肉！在其他同伴，甚至健美运动员和健身模特的激励和鼓舞下，经过几年的训练，他塑造了一个令人印象深刻的身材。
来源：健身者教练
来源：猪猪评球
来源：我为肌肉狂
来源：生态sport369
来源：暗炼
来源：最佳健康
来源：机器猫MMA
来源：灭胖
来源：一起健身
来源：健康与养生
来源：全球健身指南
来源：健身者教练
来源：FarFit发奋健体
来源：爆炸营养课堂
来源：FarFit发奋健体
来源：笑看体育
来源：超燃健身派
来源：浮大鱼
来源：极减健身
来源：土豆宫猫
来源：创体健身叶老师
来源：小熊谈健身
来源：健身者教练
来源：小妹大惠
来源：小熊猫健身讲什么夏天减脂，冬天增肌，不就是懒吗……
都说“夏天减脂，冬天增肌”，随着最近气温日渐升高，网上不少人兴奋地表示，又到了“黄金减脂季”。
说实话对于这种按季节健身的观念，健君一向感觉不太靠谱。
看似是把某段时间划出来特别照顾，实际操作起来却容易变成，为其他时间段的相对偷懒找借口。
这跟上学时候平常不好好读书，临考试了才紧赶慢赶地通宵复习有什么区别？
靠这样的方法就像取得良好的效果，可谓痴人说梦了。
之所以有人会觉得夏天适合减脂，冬天适合增肌，主要是出于对温度影响的考虑。
冬天天气寒冷，人体的新陈代谢变缓，流汗少、能量消耗少，而为了御寒则会储存更多热量，人会倾向于吃更多的东西，更有助于肌肉增长。
夏天天气炎热，人体新陈代谢加快，散热多，需要消耗更多热量，而因为天热食欲不振，吃得少了也就更容易消耗脂肪了。
再加上看到那些专业的健美训练者，有赛季和非赛季训练之说。非赛季专注纬度的增加，赛季临近开始进入脱脂模式，最后才能在台上展现最完美的体型有些人就觉得自己也可以这样操作。
然而实际情况怎样呢？
外界环境对人体有影响，但这个影响还没大到值得你考虑它和你身材的关系。
人们觉得夏天该减脂，多数是觉得这个时候穿的少，身材太差的话看不过去。
觉得冬天适合增肌，很大程度上是因为穿得多，能藏肉，刷脂的动力不足。
普通健身爱好者，千万别和职业的比，人家每一天的训练饮食和休息都非常到位，基本上都会数据化，
普通人不清楚细节，只能画虎不成反累猫，搞不好还是只说胖巨胖的大橘。
而且健身本质上是一个长期控制饮食、适度运动、充足睡眠的生活习惯，而生活习惯是有惯性的，保持的越久，越容易保持。
所以不要学习职业健美运动员非赛季期拼命增肥长体重，赛季期再拼命脱脂脱水出线条，这除了打乱你的生活习惯和身体节律之外，对你并无益处。
理想的身材，应当是常年保持合适的体脂，而不是夏天瘦下去，冬天胖回来，如此循环往复。
只要你想拥有好身材，每一年的每一天都是减脂增肌的黄金季。
别想太多没用的
行动起来，坚持下去
这才是最重要的
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 增肥增肌吃什么 的文章

 

随机推荐