女生保持身材仰卧卷腹每天做多少个？100个也没用！真相是这样的 | 东方浩克
女生保持身材仰卧卷腹每天做多少个？100个也没用！真相是这样的
臀冲比较常见的有3种做法，标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒，不过人嘛...总想争个第一出来的，SO！到底这3种臀冲做法哪种的效果最好？理由又是什么呢？今天我们就来为大家揭开谜底。每天做200个卷腹，坚持30天，能练出腹肌吗？
每天做200个卷腹，坚持30天，能练出腹肌吗？(来源:沙皇国际网
天天做200个卷腹，僵持30天，能练出腹肌吗？
20:53来历:Super health最佳康健减脂
原问题：天天做200个卷腹，僵持30天，能练出腹肌吗？腹肌，不管是汉子照旧姑娘都想拥有，说到练腹肌，我想每小我私人城市的举措就是——卷腹。▼卷腹这个举措很简朴、很轻易找到感受，以是不管会不会健身，许多人城市这个举措。以至于许多人都有一个设法“想有腹肌，就多做卷腹。”▼于是，由于这个设法许多人天天做上几百个卷腹，就为了练出腹肌。可是天天做几百个卷腹真的有结果吗？▼以是，老外们又最先做尝试了，“天天200个卷腹，僵持30天，看看会怎么样。”▼第一位挑衅者：这位挑衅者是阿诺的粉丝，天天200个卷腹挑衅。▼这是挑衅第1天的状况。▼这是挑衅第30天的状况。▼感受前后比拟没什么不同，就仿佛饱腹和空腹的状况比拟....▼第二位挑衅者：是这个妹子，没偶然刻去健身房，以是想试试这个挑衅。▼可是末了的比拟，如故是没有太大的不同。▼第三位挑衅者：挑衅第1天身材状况。▼挑衅第10天身材状况。▼挑衅第20天身材状况。▼挑衅第30天身材状况。▼末了的比拟功效，假如没有灯功夫影结果预计也不明明。▼第四位挑衅者：这个妹子自己就是瘦的，挑衅前状况。▼挑衅30天后的状况，其实看不出有什么区别...▼结论：显然天天200个卷腹，这个强度不算小了，但它却不能帮他们练出腹肌，并且每天练真的好吗？你想过吗？想练出腹肌不是你想的那么简朴，你必要告竣许多的前提，不光单只是多做些举措次数、天天都做就能告竣的。▼练不出腹肌的4个身分：1、脂肪太多假如实习时没有同时搭配减脂，体脂肪没有降落，那虽然操了半天腹肌照旧被厚厚的"脂肪"挡住啦！当体脂肪过高时，想望见腹肌必必要先减脂。▼2、强度不足你也许在实习时自以为做许多，究竟上却强度不足，天天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。假如做一百下却不尺度，都用腰力举措也不到位，腹肌基础无感，那做的再多却没"遵从"，也难有实习结果。▼3、姿势不良用力的进程中身材太直没有"弯曲"，没有确执行使腹肌的力气，反倒实习到许多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。▼4、天天都练为什么想要腹肌长大却不该该天天实习呢？这必需从肌肉的种类谈起。肌肉首要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，然则没力气，不太会长大。白肌：力气发作力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉内里都同时漫衍白肌与红肌，比例多寡差异罢了。举例你的腹肌内里有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌内里有80％白肌和20％红肌。常有人说腹肌可以天天做，简直腹肌是红肌较量较多的肌肉，耐力较好。那你天天做下去，腹肌或容许以"坚贞"，由于你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状。▼以是，想要有用炼断腹肌长大你必必要有充足的强度，才气够给你的腹肌里的白肌部门获得好的刺激，白肌才会变强长大，可是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我天天练完腹肌少说酸三天，多则酸4－5天，云云才气有用实习到腹肌。这个原理就像是你可以天天散步快走，花很长的时刻也可以耗损热量减肥，天天都做。可是光散步快走能练到大腿坚贞翘臀吗？不可！！你必需用强度高一点的腿部实习可能快跑来有用强化腿部，那你就无法天天做，由于做完一次会酸上几天，等苏息好了再做。▼练出腹肌的4个能力：1.充足的实习频率初学者一周３次，做一天休一天。进阶者一周１～２次。▼2.受力齐集●姿势尺度(节制精确枢纽与腹肌着力) 进修躯干弯曲，学会精确卷腹紧缩腹肌用力●举措完备长位移(让肌肉彻底紧缩彻底舒展)●节制枢纽角度到达最佳受力(难以言喻，切身材会吧！)●节制举措进程中的速率与受力时刻(发力快&紧缩进程不变定速&静止巅峰紧缩&下放离心慢)▼3.晋升正确性同样是做滚轮，有人做了手很酸腹肌却还好，可能是不尺度做了都无感，乃至用错误的要领做站姿滚轮，功效却造成腰部拉伤......我做六组１２下的跪姿滚轮就可以痛上３～４天阁下。姿势尺度，速率节制，角度节制，肌肉节制会明明地影响你的实习成效。▼4.晋升强度确保充足的尺度性之後，再渐渐加大"角度"，组数，负重......等等。根基上我认为有遵从的练腹肌１５分钟阁下就足足，好好专心进修领会实习的"遵从"吧。好比，同样的举措与重量，用起码的次数组数到达最大的刺激： 尺度俯卧撑每下胸口碰地回复，下放慢，用力上快，几十下就不可了。不尺度的自由落体下放２０公分就用腰力弹起来，那做个100下也远差于尺度做十下～▼一套简朴的举措保举：举措一▼举措二▼举措三▼举措四▼举措五▼举措六▼举措七▼举措八▼减脂、实习、营养、苏息，一样都不能少，你练出腹肌了吗？返回沙皇国际网，查察更多责任编辑：
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健身（俯卧撑、卷腹）次数求解
每组10次，做三组
第一组可以基本标准
第二组5次就感到力竭了，除非用不标准姿势凑够10次
第三组需要休息时间长一点才可能达到标准的四五次，其余还是不标准的
问题：这种情况是不是应该后两组各做5次标准的就行了？不标准的不做也罢？
首先你应该介绍自己的基本情况，年龄，性别，==；其次，想要达到的目标；呵呵！
如果是要练肌肉块，在确保已经力竭的时候，再做几次不标准的动作，或者由别人辅助你完成，效果是比较好的。
减肥的话我就不清楚了。
不过楼主俯卧撑每组才10次，我猜是减肥吧？
本帖最后由
12:29 编辑
目前计划是
1、隔天跑步4.5公里或者动感单车匀速骑行30分钟，心率控制在减肥区间，目的是把小肚子上的脂肪减下去一些。跑步经常会超过减肥区间，不由自主跑快了。动感单车匀速骑行比较好控制。
2、隔天进行哑铃（10KG一只，每组10次，三组）、俯卧撑等力量练习，目的是练点块儿，不追求大块，能有明显的线条就差不多。
3、每天都要进行卷腹练习。
总的期望就是肌肉线条明显点，身上的脂肪减下去一些。目前BMI指数22也很正常，就是小肚子完全放松有些鼓，平时站立和走路稍微绷着点基本是平的。
以前基础较差，力量一直很差，最近一段时间练习有了初步成效，总体来说减肥和力量都想有所收获。
男，34岁。困惑在于第一组力量练习都能高质量完成，休息30秒后第二组就做不到第一组的质量了，第三组要休息更长时间。
我这个情况是不是需要减少每组次数增加组数呢？还是坚持一段时间慢慢增长后几组的高质量完成的能力？
减肥和增肌都想要，否则腹肌都被肥肉盖住了
说真的，靠自己练习，俯卧撑和10kg的哑铃练块（即使不追求大块）基本上很难，要想练块还得上器械。
楼主练动感单车了，应该是在健身房，练块开始多可以就做基础的动作，胸：推杠铃，力量差，推空杠，背：引体向上，健身房有辅助设备，二头，短曲柄屈伸，腿：哑铃深蹲或者箭步走，肩：坐推杠铃。
楼主力量太差，还是练力量先，二头每组10到12个，3到4组，如果10kg你都完不成，可以一开始10kg，但是每组递减重量保持次数，或者保持重量每组次数递减。实在完不成，可以在力竭的时候，用另一手辅助一下。
我在家，特地买了个动感单车，下班太晚没空去健身房，而且家里附近也没有健身房。
所以只能用手头这些东西鼓捣了，不想练成大块，匀称就行。
提高心肺能力
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每天做多少个俯卧撑才能出腹肌是
每天做多少个俯卧撑才能出腹肌是那种明显的一看就能看出来的。。坚持多少天才能出来。。？
做卷腹对腹肌比较好，俯卧撑仰卧起坐都对腹肌没啥影响。
仰卧起坐 一个月
每天100俯卧撑100仰卧起坐，坚持1星期就有效果
俯卧撑练胸肌，俺练了20天了，每隔一天做，十多天胸肌就已经出来了，越来越明显。例如今天日 200个俯卧撑分成8组 50个负重(10斤)俯卧撑分成4组 100个卷腹分成5组 100个深蹲分成1组 ，，，，，，，至于卷腹，，去查百度
百科首页 & 卷腹 为何贪官总是“农民的儿子”？ 卷腹 百科名片 卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。 方式 1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。 2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。 3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。 一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。 第1/1页 目录 手机百科首页有奖调研 推荐： · 热门词条榜 网页 图片 新闻 知道 文库 更多&& 百度 & 百科 & 卷腹 帮助 版式： 极速版 | 炫彩版
好贴！！　　　　　 --不要..这里不行、、讨厌，不可以盯着人家...
1个就行了，坚持十年就会有明显的变化
我已发科普贴，你可以去看看
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每天在坚持做200个俯卧撑，80个斜角卷腹，80个摸膝卷福，还有一分钟平板支撑。怎么增肌效果不明显？
每天早晨喝一斤鲜奶，两个馒头，中午一碗面一个馒头，下午六个鸡蛋一个苹果一个香蕉，晚上一笼包子，六碗酸汤面，睡觉前还喝一袋纯牛奶这样跟得上吗？还是不够？
shinianzhiqianhou的答复：
你摄入热量太低，基础代谢受损，这个更不利于减肥，每天摄入应不少于1200卡，从你餐单上看，主要吃碳水化合物，蛋白质太少，如果水肿应该是蛋白质缺乏，不信你去医院营养科问一下。 要恢复基础代谢要正常饮食一个月才能做到，也就是恢复到不像现在这么怕冷。 要是你还是坚持减肥，你试一试每顿吃一两主食，早上吃个鸡蛋，中午，晚上各吃生肉一两做成的熟肉，少油少盐菜每天至少吃一斤（菜生着称），水果（草莓，西红柿等）半斤，运动前无糖酸奶一份，热量大概才1200卡多一点，祝早日减肥成功，ps:一个中等大小西红柿就是半斤了。如果自己不会操作或者需要具体细节，可以在&康复一家&微信平台咨询我们哦，我们还会单独再给你一个神奇动作，让你瘦起来更事半功倍不要不要的。 欢迎大家关注&康复一家&微信公众平台，接收更多运动康复专业干货分享。 接下来是运动，不说多的，每天慢跑半个小时还是需要的吧，仅靠少吃只能达到一半的瘦身效果，运动才能促进身体新陈代谢的速度，瘦的更快。