墙绳瑜伽和空中瑜伽的差别_百度知道
墙绳瑜伽和空中瑜伽的差别
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墙绳瑜伽是借助墙绳帮助练习者快速找到体式正位的感觉让平时不容易完成的体式变得更轻松更容易完成比如倒立还能让练习者在离开墙绳后也能将正确体式的感觉带入体式。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。好玩又刺激 告诉你用瑜伽墙绳的五个理由好玩又刺激 告诉你用瑜伽墙绳的五个理由遇见瑜伽百家号　　艾扬格瑜伽辅助绳，是由印度大师艾杨格(K.B.SIyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。　　用瑜伽墙绳的五个理由　　1.给你更多新鲜与刺激的体验　　瑜伽绳帮助你练习前弯、后弯、扭转等体式，在这个过程中，你会对瑜伽的体位产生不同的认识。　　瑜伽的其中一个定义就是：“修身养心，激发人的活力。”瑜伽绳可以帮助你完成诸多难以完成的动作，并在这个过程中带领你的身体和心灵走向平静。　　2.辅助你完成平时无法完成的动作　　在绳子的牵引下，你的身体会得到良好的支撑从而确保安全，你可以放心的去伸展你的身体了!　　一些较难完成的体式，在绳子的牵引下更容易安全的完成。甚至，在你进行眼镜蛇式的体位练习时，绳子的牵引也可以帮助你更大程度的后弯，使肩部和胸部得到更好的舒展。　　3.让动作保持的更久　　在绳子的牵拉下，很多动作你可以坚持更久的时间，例如下犬式。练习者有机会调整呼吸，更进一步的感受这些体位给身体带来的益处。　　4.固定姿势，延展动作　　绳子带给你更大的自由性，让你动作的幅度变得的更大。当你挂在绳子上向前摇动时，你可以做眼镜蛇式，向后摇动时，你可以做向前折叠的体式;瑜伽绳给了你更多的灵活性，同时还能够提升你的注意力。　　5.你会对瑜伽上瘾的　　你很快就会感受到瑜伽绳带给你的成果，这时你会迫不及待再次回到墙面上去!你会渴望着更极致的体验!　　使用瑜伽绳前，一定要确认您的墙壁是否适合安装，目前很多房产都采用的是环保空心砖，此类墙壁无法固定螺栓，需要做铁架加固!所以练习时请确保有专业的瑜伽教练的陪同，以保证安全。& & & & &想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识，点击下方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遇见瑜伽百家号最近更新：简介:瑜美人，专业的瑜伽知识传播者作者最新文章相关文章塑绳瑜伽 吊着瘦身（健身）(组图)_网易新闻
塑绳瑜伽 吊着瘦身（健身）(组图)
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这是现在的我，够苗条吧？
　　图由小吴提供
　　在很多人的心目中，瑜伽是一种打坐参禅安静祥和的运动方式。不过，最近在北京的一家健身馆出现的塑绳瑜伽，主要借助绳子来完成各项瑜伽动作，最惊险的是类似于电视里杂技演员的动作：把自己用绳子挂着倒立在墙上！塑绳瑜伽其实是一种辅助瑜伽，由具有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创。除了绳子，瑜伽砖、抱枕等也可以用来做辅助瑜伽。
　　塑绳瑜伽基本动作
　　有了绳子，瑜伽练习者就可以完成一些平时看起来不可能完成的动作，还能避免受伤。塑绳瑜伽特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作的配合，松弛拉伸筋骨的同时也可以很好地锻炼身体的柔韧性。据说，《超人归来》里的明星布兰顿·鲁斯，为了演好“超人”一角儿，就曾经练习绳索瑜伽以塑造身形。那么，塑绳瑜伽有哪些基本的动作呢？我们请达尔玛瑜伽苑的教练朱晰给大家教几招。
　　倒立（见图1）
　　在绳子上放上毛毯，将手使劲拿住绳子上部，然后慢慢将双脚往墙的上方挪，将头慢慢倒立，当放有毯子的绳子一端临近腰部时，将脚弯曲过来夹住绳子，双脚脚底对着，将手放在脑后。这样就形成了束脚式倒立。慢慢将双脚伸开，就变成了平脚式倒立。
　　塑身效果：倒立的动作可以增加脑部的供血，提供养分，解除大脑和身体的疲劳。建议练习的时间要长一些，一般以5分钟为最少。开始可以累积时间，用5次做完5分钟，时间可以安排在早上的第一个练习中。
　　下犬式（见图2）
　　使用墙壁下端的绳子，绳子上放毛毯，腰部放在毛毯上，双臂沿地面伸展向前，双脚掌平放地板。
　　塑身效果：伸展背部，强健小腿和跟腱。强健脊椎、腰部、肩膀和手臂肌肉等。不过，有腕部疾病者、高血压者、头痛者要小心。
　　三角式（见图3）
　　用墙上的绳子，低端的绳子套在一条腿的大腿根部且伸直膝盖，手拉高端的绳子。
　　塑身效果：增强侧腰、侧腹部的力量，使大腿两侧及大腿结实健美，对便秘、痛经有缓解作用；三角式是瑜伽运动中为数不多的脊椎向两侧弯曲的姿势，对于增加身体的柔软性、灵活性有极大帮助。
　　温馨提醒
　　塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较容易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。但心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习，手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说，月经期间有些倒立的动作也不能练习。
　　业内专家还提醒，希望瘦身的女士在进行塑绳瑜伽前的一至两小时，必须进食，但不能太饱；而练习后的两小时，就切忌进餐，因为运动后进食，身体吸收能力会高三倍，容易造成体重不减反增的情况。
　　塑绳瑜伽费用
　　达尔玛瑜伽
　　地址：海淀区大钟寺太阳园12号楼0103
　　收费：办理次卡500元10次，可以办理月卡，每月500元。除了塑绳瑜伽，还可以练习其他各种瑜伽。
　　记者体验
　　三个动作让我神清气爽
　　看完教练的示范，我不由得提出了疑问：这么高难度的倒立普通人能够完成吗？教练便建议我亲身体验一下这三个动作。
　　豁出去了练倒立
　　用来练习瑜伽的绳索看起来很像是秋千。刚开始时我自己摸索拿上吊起来的绳子，却发现怎么着也不能把脚挪到足够的高度。后来教练指导说，首先要握住绳子较高的部位，等于是用双臂拿住绳子，将整个身体吊起来。不过，由于绳子太长，第一次练习始终没有成功。我换用了旁边稍短的绳子，将手拿住绳子比较高的部位，我惊讶地发现，看起来并不很强壮的我，也能顺利地完成。拿双手把自己吊起来以后，就要开始将双脚慢慢地往墙上蹬，双脚一直朝着上方蹬，慢慢地就有了倒立的姿势。此时我开始有点手心出汗，第一个念头是，这个绳子很结实吧？不过心想旁边还有教练呢，这回我就豁出去了。这样过了一会儿，发现这种倒立的感觉还挺享受的。
　　下犬式需要柔韧性
　　下犬式的动作相对简单。首先是两腿套住绳子，双脚叉开成内八字。然后身体往前仰。不过，千万别看见教练的动作优雅而且非常有型，就以为这个动作容易。我是使尽了全身力气，也没能在双腿伸直，双臂也伸直的情况下，就将双手摸地。教练给我拿了两块瑜伽砖，垫高了以后，我只得将双手放在了瑜伽砖上，勉强完成这个动作。切身的体验告诉我，这个动作需要人的身体具有一定的柔韧性。
　　三角式像做操
　　三角式看起来就像广播体操的动作，动作的要点在于要将右脚和左脚的中心部位成90度的角，这个动作一做，感觉腰和腿都开始发热。
　　练完这几个动作，我感到神清气爽，也有点“沾沾自喜”，没想到自己也能完成看似超难度的动作。不过，大家要是第一次练习，一定要有人陪同，因为这几个动作还是有点危险系数的！
　　健身折扣区
　　青鸟商业健身中心（兆龙店）
　　地址：工体兆龙饭店西楼
　　活动：春节办卡优惠活动正在进行，有7~8种卡可以优惠，平均每月的健身卡费用在300~800元不等。
　　浩沙健与美健身俱乐部
　　地址：新世界商场1期4层
　　活动：年卡特价899元，原价1000多元；2年卡特价1199元。
　　北京京体健身中心
　　地址：松榆南路南新园1号
　　活动：办理器械卡，可以享受8折优惠，其中月卡折后价176元，季卡折后价416元。
　　茜茜女子舍宾健身俱乐部
　　地址：朝阳区亚运村慧忠里201楼A1座二层
　　活动：办理会员卡1000元可以打9折，3000元可以打8折。
　　望京阿尼亚舍宾俱乐部
　　地址：望京新城411楼B层
　　活动：健身卡季卡1200元，可以做普拉提、瑜伽等。美容美体办理1000元卡，消费可以打9折。
　　减肥沙龙
　　曾一个月减15公斤
　　讲述人：小吴
　　上大学的时候，每年的春节都是我最放松的时候，当然由于老爸老妈使劲拿好吃的喂我，所以春节也是我体重剧增的时候。最胖的一次是达到了71公斤，回到学校的时候同学都认不出我了。经过几次减肥，我认为最好的减肥方式是运动为主，配合节食；而单纯节食是最容易反弹的。我坚持得最好的时候，一个月内减了15公斤。
　　在运动的时候，最好挑选一些强度较低的运动方式。比如慢跑和蹬自行车，在做这些运动的时候，人的呼吸都不会突然加快，这时候消耗的脂肪却往往比较多，最好能让心跳保持在140~160之间。做这些运动的时间不能太短，至少要在半个小时以上才能消耗脂肪。我一般是做45分钟以上，运动的时候身体会有些发热，但是不会呼吸急促。我身边的一个朋友，曾经每天慢跑1万米，跑了1个月就减掉了17公斤。除了这两个运动，我有时候也会去蒸桑拿，蒸桑拿多多少少也会消耗人的热量和脂肪，蒸完以后人还挺舒服的。在节食方面，主要是晚餐节食，早餐、中餐得正常吃。平时吃饭不要吃撑了，也不要吃高脂高热的东西，我一般都是吃蔬菜和鱼，基本不吃猪肉。晚上的时候，我就是喝点粥，吃点水果，就不吃饭了。
　　在胖的时候，我会尽量增加运动时间，比如在坐公交车时尽量都站着，保持好的站姿，这样也可以消耗一些热量；减少睡眠也能增加热量的消耗。此外，我还有一个小偏方，不知道是不是管用，也可能仅仅是心理作用，说出来供参考。那就是，在没事的时候，将你的食指一弯一伸，这个“运动”据说有利于胃肠蠕动，有利于身体废物的排泄。
　　本版文并摄　本报记者 陈俊坤　（署名图片除外）
本文来源：京华时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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更新于& 22:20
想从事做瑜伽教练这一行，专业水平还不行，想再培训一下，寻专业的老师。
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发表于 20:01
苏青老师，她们的地址在温岭大厦，曾经无意在网上看到过，你可以去看看。
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发表于 16:12
苏青舞蹈瑜伽工作室，地址温岭大厦28楼，办证中心对面，电话，QQ。
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发表于 16:30
苏青舞蹈瑜伽培训工作室于国内外舞蹈瑜伽文化交流、制定大众功能性舞蹈传播、外来舞蹈文化推广及培训、舞蹈教学光盘制作发行、大型商业表演等；苏青舞蹈瑜伽培训学院是国内一所规模庞大、实力雄厚的专业舞蹈教练培训机构，已为中国培养了一大批顶尖的艺术家，用婀娜的舞姿创造了无数美轮美奂的画面；苏青舞蹈瑜伽国际名媛店具有完善的国际培训机制，将为所有来学习的人最好、最专业的服务！　苏青舞蹈瑜伽培训工作室 是经中美舞蹈协会特别授权的唯一一家专业舞蹈培训机构。，基地凭借着雄厚的师资力量、严谨的治学态度、丰富的授课内容、权威的资质认证，为国内肚皮舞、爵士舞、风情舞等舞蹈行业培养出了一批又的批优秀舞蹈瑜伽专业人才，赢得广大学员的信任，引起国内外行业瞩目，并获得高度评价，苏青舞蹈瑜伽培训工作室已成为在业内具有绝对影响力的专业教练培训机构。经过多年的学习与实践，将欧美国家的培训理念结合中国人的学习习惯，并用多元化的立体教学法则将舞蹈的专业知识，以极高的吸收速度传授给广大的学习者。苏青舞蹈瑜伽健身名媛店教学环境和教学同上海北京一线城市国际化接轨。 座落在美丽的台州海边花仙子城市温岭市。。市中心最繁华地带 全市最高大厦 B单元28楼2808， 站在舞蹈房可以眺望到外面美好风景
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咨询电话，，
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发表于 12:18
苏青瑜伽馆授课瑜伽风格艾扬格精准瑜伽 QQ
微信 什么是艾扬格艾扬格被称为&现代瑜伽创始人&，已经90多岁高龄的他，仍然健步如飞，能够做出种种难度极高的瑜伽动作。如果他伸出两根手指紧握你的手腕，你会觉得手腕像被一个金属钳紧紧夹住一样。他说，这就是瑜珈的力量。但在艾扬格的少年时期，他可没有什么力量，他一直身体虚弱、疾病缠身。1966年，艾扬格出版了他的瑜伽经典名著《瑜伽之光》，在西方引起轰动，被评为&通往东方古老健康艺术的捷径&，被译成18种文字，艾扬格本人则被赞誉为&现代瑜伽创始人&。1975年，艾扬格为了纪念他深爱的已经过世的妻子，将在浦那开办的瑜伽学院以拉玛玛妮命名。学院开办初期，艾扬格亲自教授所有课程，不久后，学院就成为国际闻名的瑜伽学校。让西方人接受来自东方印度的瑜伽并非易事。艾扬格1956年第一次前往美国推广瑜伽，当时的《华盛顿邮报》等多家媒体在报道他的来访时，提到了他很有特色的眉毛，同时又怀疑他的那些&古怪&的动作对锻炼身体是否有益。不过，艾扬格一直积极推广瑜伽运动。现在，全美国已有1600万人练习瑜伽，这项活动已成为一个数十亿美元的产业。2004年，艾扬格入选美国《时代》周刊评选的&世界最具影响力100人&。《时代》周刊赞扬艾扬格努力推广瑜伽，对人类全民健身运动作出重大贡献。在艾扬格讲授瑜伽的时候，永远都不要给他椅子，不要想着他已经90多岁了，需要坐下来歇息。他不会坐下来讲课。他曾说过，一个坐下来讲授瑜伽的老师不是一个好老师。曾有人问艾扬格，一个工作繁忙的人如何抽出时间练习瑜伽。艾扬格说，他曾在凌晨3时醒来练习瑜伽；也曾在等米饭煮熟的空当练习瑜伽。他说，还有什么比健康更重要吗？他鼓励人们可以在等待洗衣机洗衣服的时间里练瑜伽。至于他本人，有时候一天做5次练习。他笑着说：&有时候我像个疯子一样。可以从早到晚一直练习瑜伽，甚至顾不上吃饭。&在艾扬格看来，瑜伽是让人们通过冥思和形体锻炼，把精神集中，对其进行约束和正确的引导，从而实现个体与宇宙万物之灵相融合，最终获得自我解脱的方法。艾杨格在教学过程中，擅长运用形象的比喻，让许多初学者迅速突破练习障碍，体会到瑜伽的神秘。他曾说：&如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳。如果你呵护身体，心智及心灵会自然成长提升。&Iyengar瑜伽以其富有艺术性的瑜伽习练方式，姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材及公开着重介绍呼吸法等特色形成一种独特风格的瑜伽体系。1966年，他的著作《瑜伽之光》问世后，成为瑜伽体式习练的&圣经&，被译成18种文字在全球出版，累计售出100多万册。而2003年，&艾扬格&(Iyengar)一词被牛津英语词典正式收录。艾扬格一生周游了25个国家，得到了多个国家元首的接待，将他的瑜伽理念传播到世界每一个角落。在去年访问俄罗斯的时候，俄罗斯总统梅德韦杰夫亲自接见，并有成千上万的瑜伽专业人士专门从各地赶来见他。艾扬格共出版了14本书，并被授予上百个奖项，在普及瑜伽的过程中得到了广泛的认可。3艾扬格瑜伽特点编辑艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。瑜伽
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发表于 12:45
学瑜伽还是认准品牌台州纯瑜伽会所 得到中国瑜伽联盟授权 成为浙江地区唯一指定瑜伽培训机构无论师资 专业还是 知名度都是台州首屈一指。目前 台州专业做瑜伽教练培训的就怎么一家。具体你可以去百度 或网上了解
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发表于 18:19
苏青瑜伽已经培训了第九期，培训风格艾扬格精准瑜伽这些课程苏青舞蹈瑜伽都有额 ，首先报名学习瑜伽，老师根据你身体状况，根据人体解剖学科学方法帮助大家做体位评估，找出身体的一些健康隐患，让大家了解身体哪些问题和不足，进行调整和矫正体型，训练，让身体正立位，的一些训练 电话
温岭市温岭大厦B28楼2808 什么是脊柱侧弯？Scoliosis
这个字来自于希腊文&skol&，是扭和转的意思，用来描述脊柱横向侧弯还有点扭转。肋骨与脊柱链接，和脊柱连动。脊柱侧弯是脊柱侧弯患者的脊柱横向的发展形成S或C形曲线，同时扭转，肋骨也会跟着脊柱侧弯、扭转。横向向后扭转（背部凸侧）在这横向侧弯的另一侧，肋间肌是低度使用的，肋骨是挤压的。因为脊柱的扭转，所以肋骨被往前推，造成平背（背部凹侧）（C型脊柱侧弯
S型脊柱侧弯） 这些横向和扭转的动作造成姿势不正：肋骨扭转，一边肩胛比较强势而造成双肩高度不一致，髋关节也可能一高一低，造成腰线歪斜。有时候头也不在骨盆的正上方，整个身体可能向一侧倾斜。脊柱侧弯最明显的症状虽然是外表的，但疼痛和不舒服是常见的，较重的脊柱侧弯则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。脊柱侧弯分为：结构性和功能性。结构性比较严重，通常发生在青少年时期，但是成因在医学上未完全了解。功能性：会影响背部肌肉，而不会改变身体结构，它成因可能是不良的姿势和重复失衡的活动，这种脊柱侧弯比较常见，所以通过正确的瑜伽练习大多都可以调整回来。脊柱侧弯的瑜伽治疗瑜伽是连接的意思，是古老的身心灵的修行，可以追溯到5000年前的印度，哈他瑜伽的练习包括身体的姿势，呼吸的技巧和释放。对身体有很多好处，例如改善身体姿势，增加柔韧性和力量。脊柱侧弯者已经发展出高度成熟的机制，但是适当的指导下还是可以学到更细致对称的机制，结合瑜伽姿势和呼吸的觉知，你可以发展结构性的顺位，创造更正常对称的顺位，透过伸展紧张的肌肉和强化因不对称而失衡物理的肌肉可以做得到。身体可以透过骨骼的结构开创不费力的姿势，而不过度使用肌肉支撑身体，透过瑜伽可以在让脊柱侧弯的曲线和地心引力共处，与活力身体自然的垂直线找到平衡点，对大多数脊柱侧弯患者来说，收获是更好的姿势和缓解疼痛。选择瑜伽来治疗脊柱侧弯需要决定和内在的觉知，有脊柱侧弯者，重点不在期待完美，而是接受自己，找到自己最佳的顺位和中心。练习者在心里层面是充满能量的。它给人能做点什么来改善目前状况和生活品质的希望。 推荐课程：
绳索墙瑜伽后弯的体式从胸腔扩张开始瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，和以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。最常见的问题是后背痉挛，导致后背下部、中部和（或）颈部疼痛。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展。否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉地铰合颈7-胸1将头后倾斜，或者通过铰合胸12-腰1使肋骨突出，或者通过铰合腰5-骶1使下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。为什么要从胸椎开始呢？从胸椎开始伸展可以以下动作：1）竖脊肌的直接参与。2）下斜方肌亦参与，从而支持竖脊肌收缩后的伸展。这些肌肉群的参与给脊柱各段以支持，防止脊柱的塌陷。后弯体式还应该注意气息的运用。每次后弯时，先吸气进入胸骨，从肺向外。当人轻柔吸气充满胸部，胸廓轻轻的扩张，就像胸廓自发的运动。咽部放松，胸椎温柔的伸展。总而言之，后弯要有力、平稳、流畅和圆润，要感受后弯的力量、舒适、轻松、深度和自由。后弯不是通过颈7-胸1、胸12-腰1以及腰5-骶1等部位的过度活动来完成。相反，在整个过程中始终有力而且稳定 生们时常会问老师，月经期间适宜练习哪些体式。我建议女性在经期停止常规练习，哪怕她们并未受到月经失调的困扰。在这篇文章中，我概述了一系列适宜经期练习的体式，基本体式的变式，还列出了月经失调女性的练习准则。
此文章旨在指导常规瑜伽练习者。体式的详细步骤请参考B.K.S.艾扬格所著的《瑜伽之光》或吉塔&艾扬格的《艾扬格女性瑜伽》。站立体式系列一站立前屈式下犬式站立前屈手抓大脚趾式手碰脚前屈伸展式加强侧伸展式双脚式注意：在站立前屈式，下犬式和双角式中，可以把头落在长凳、椅子或瑜伽砖上。 【功效】使大脑更快地放松下来；脊柱的向下伸展恢复肾脏活力。当心脏位于脊柱顶下方时，心室受到的压力减小。改善下腹部区域的血液循环，进而增强卵巢功能。 尤其有益于有下列症状的女性：&月经过少或月经过稀&月经周期缩短&高血压&身体僵硬&下背部疼痛&头重 头痛的女性，禁止练习上述体式。
站立体式系列二三角伸展式侧角伸展式战士II式半月式 注意：通常，应禁止经期女性在大课上练习站立体式，因为她们在体式上的保持时间往往会超出限度，从而使体力透支。因此，只有当你在月经期间没有疲乏感时，才能练习上述体式。上述所有体式须靠墙支撑来完成。练习半月式时，手不要落地，要落在瑜伽砖上。 【功效】舒展盆腔器官，缓解腹部痉挛消除腹股沟所受压力半月式舒展了整个身体 有下列症状者，禁止练习以上体式：&感觉精疲力竭或劳累&流血过多 有下列症状者，专门练习半月式：&反复靠墙练习半月式，有助于抑制经血过多。每一次练习时确保在体式上停留的时间不要过长。&腹部痉挛或僵紧&腹股沟或骨盆僵硬&子宫肌瘤，囊肿或子宫异位坐立体式系列一英雄坐吉祥坐莲花坐束角式【以上体式的变式】首次练习时，上述体式均可按照传统经典的步骤来完成：双手落在大腿上或者臀部左右两侧手臂上举英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：重复练习时，可将十指交叉，反转手掌伸展手臂向上过头顶。务必从腰的左右外侧开始向上伸展躯干。前屈伸展英雄坐/吉祥坐/束角式：你可以前屈，把前额落在椅子或砖上。侧扭转英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：上提脊柱，呼气时扭转脊柱向左，在这个姿势中保持几秒后向右侧重复动作。侧向英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：练习侧扭转英雄坐然后前屈。把头落在毯子或椅子上。【注意】如果无法长时间保持某个体式，可以解除体式然后再重复练习几次。 【功效】消除腹股沟、膝盖和脚踝的僵硬前屈伸展坐式：舒缓腹部痉挛、背痛、疲劳，平静大脑侧扭转体式减轻腹部、骨盆区域、腰和背部的疼痛侧向体式，即先侧扭转然后再前屈的体式：减轻恶心和抑郁坐立体式系列二坐角式伸展坐角式侧扭转坐角式（图片骚瑞了，该图体式为头碰膝前屈式中的扭转，侧扭转坐角式可使用如图的辅助方法但需保持坐角的体式。） 【注意】练习上述体式时可在身体前方放置椅子，木箱或架子来支撑，这样练习者就可以上提脊柱和腹部器官。 【功效】扩展并放松盆腔扩展阴道，减少月经流量阻塞骶椎的凹曲能减轻腹部坠胀 【尤其有益于有下列症状的女性】&子宫内膜异位&输卵管堵塞&盆腔炎仰卧体式系列仰卧束角式卧英雄式鱼式肩桥式卧吉祥坐卧手抓大脚趾式II 【注意】在上述体式中，不要收紧腹部。患有子宫肌瘤，囊肿或子宫异位的女性要从上述仰卧体式开始经期的瑜伽练习。 【功效】去除疲劳，失眠和嗜眠减轻胸部肿胀减轻生殖器官炎症 【尤其有益于有下列症状的女性】痛经低血压贫血腹泻这些课程训练尽在苏青舞蹈瑜伽馆
台州最精心科学教学的瑜伽馆 ，最强的师资力量
这些课程苏青舞蹈瑜伽都有额 ，首先报名学习瑜伽，老师根据你身体状况，根据人体解剖学科学方法帮助大家做体位评估，找出身体的一些健康隐患，让大家了解身体哪些问题和不足，进行调整和矫正体型，训练，让身体正立位，的一些训练 电话
温岭市温岭大厦B28楼2808
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苏青瑜伽馆顶尖师资力量，有教练培训进修，专业师资教课10年以上经验，专门康复性课堂训练的
最精心科学的教学 ，最强的师资力量。电话
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苏青瑜伽馆2014年会员课堂回忆录顶尖师资力量，最精心科学的教学模式，最强的师资力量。教学模式和理念和一线城市接轨。。电话
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发表于 08:47
公共营养师，心理咨询师火热报名中，电话 QQ
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发表于 22:17
苏青瑜伽国际顶尖瑜伽师资力量，浙江最早做瑜伽教练的瑜伽老老师授课，常年进修学习提高，为温岭瑜伽界培养了一批又一批的瑜伽教练，长年开设各流派瑜伽教练班培训进修 常规会员班 私教小班 开设会员班理疗瑜伽 艾扬格流派精准瑜伽 阴瑜伽阿斯汤伽瑜伽 哈他瑜伽 流瑜伽 昆达利尼瑜伽 韵律瑜伽 舞韵瑜伽 。课程具有针对性，针对各种不良体型，例如肥胖，各种不良腿型，各种身材不完美等，各种身体关节部位疼痛等，内心压力过大 心情低落 消极 自卑 抑郁症 脾气暴躁浮躁者等。《苏青舞蹈瑜伽国际》每天都在更新精彩内容！苏青舞蹈瑜伽培训健身 精心科学的教学 强大的师资力量！地址：温岭市温岭大厦B单元28楼（国际酒店对面）TEL： 官方咨询微信：
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发表于 15:07
瑜伽的第三支是体式的修习（调身），也是本书下一章的主题。体式旨在保持身体的力量与健康，同时使身体与自然协调一致。我们都知道心情可以影响身体，比如：&你显得很沮丧，&&他垂头丧气。&瑜伽建议我们反其道而行之&&通过身体影响心情。&抬头&、&挺胸&、&站直&，就是这样的思路，体式的修习是进入内心的重要途径。换言之，我们要用体式来塑造内心。我们必须发现每一身心层面的微妙需求并顺势加以培养。毕竟是微妙的内层支撑其所附着的外层。因而瑜伽认为细先于粗，心先于物。但瑜伽也说，我们必须从最外层最显著者着手，从双腿、手臂、脊柱、眼睛、舌头与触觉开始，以修炼深入内心的敏悟力。所以体式是瑜伽所有可能性的基础。如果没有灵性的肉身资具，没有从骨骼到大脑的饮食所养的身体，任何真实的灵性极乐都无法实现。如果我们意识到身体的局限与冲动，我们就可以把它们超越。我们都具有某些道德行为的意识，但是，如果我们想在更深的层面追求禁戒与遵行，我们需要养心，我们需要知足、安宁、冷静与无私等品德。正是体式教给我们上述品德的生理特性，不要低估体式的价值。即便在简单体式练习中，我们也会有三个层次的追寻体验：外在的追寻给我们带来身体的强健；内在的追寻给我们带来智性的平和；而深层的追寻给我们带来灵性的仁爱。初学者在练习体式时未必体会到这些层面，但这些层面仍然存在。我们经常听人说：只做了一点点体式练习就感觉活跃和轻盈。初练瑜伽的人有这样的体会，就已经不仅仅局限于瑜伽的外在效应或纯身体效应，其中也包含瑜伽的内在生理及心理效应。只要身体尚未处于完全健康的状态，你就会困在身体意识之中。这就会影响你治疗与培养自己的心灵，我们需要健康的身体才能培养健康的心灵。我们只有超越身体的局限，排除身体的冲动，身体才不会成为我们的障碍。因此我们要学会超越已知的界限，学会扩展与贯通我们的意识，学会控制自我。而体式是理想的方法。我曾经说过，我们对身体既不应该忽视也不应该溺爱，因为身体是我们用以追求自由的唯一的天赋资具。有时蔑视身体会很时髦，但谁也无法忽视身体的重要性。有时放纵身体、蔑视形而上又成为时髦。而没有人能够否认：生命绝不仅仅限于身体的苦乐。如果我们放弃或放纵我们的身体，疾病就会发生，对身体的执着就会加深。你的身体就无法成为你内心之旅的载体，在通向灵性的康庄大道上，你的身体会变成你无法承受的重担。如果你说：&我是我身&，你是错的；如果你说：&我非我身&，你也错了。真相是：尽管身体经过生、老与死的过程，但除了通过身体而外，你无法得见神性的踪影。行者不应伸展过度，也不要伸展不足。如果一处伸展过度，别处必然伸展不足。若伸展过度源于膨胀的自我，那么伸展不足就是由于信心的缺乏。若伸展过度是暴露狂，伸展不足就是胆小鬼。两个极端都是错误的。一定要从源头、核心处伸展，从体式的根本处伸展。这就是充满活力的肢体延展艺术。瑜伽自身不会造成伤害，造成伤害的是做瑜伽的错误方式。一旦空间变的狭隘，你就是在伤害自己。正确的瑜伽提示不存在狭隘之处，即便你的身体很僵硬，你也必须带出空间的感觉。在体式修习中，记忆的功能可以让我们比较昨日与今日修习的不同之处，让我们确认我们是否向正确的方向进步。但许多人只是重复过去的动作，体式的表现变得刻板，从而造成身心的淤滞。一个体式并不是可以机械性完成的姿态，而要涉及思考、创新与即兴发挥，最终达成运动与阻滞之间的平衡。千万不要重复：重复让心变得迟钝。你必须要给自己的练习注入情趣，并同时激发自己的兴趣。为了说明我的观点，有时我会在全班面前做站立式，然后告诉同学们我做出了完美体式。谁也说不出我的体式有什么缺陷。其实我的体式是金玉其外败絮其中，我的心完全在别处。然后我心无旁骛地重新做我的体式。我在自身之中实现圆融，让学生们看到双腿、躯干与感官凝神专一的状态。其间的不同是可以感知的。目前火热招生中，开设，成人和少儿各类舞蹈培训健身演出私教教练导师培训进修课程，开设成人和少儿中国舞蹈、现代舞蹈、肚皮舞蹈、爵士舞蹈、街舞，各康复体型瑜伽、街舞、国标拉丁、专业气质训练、酒吧平台秀、各类舞蹈瑜伽私教服务，为你量身定做适合你的舞蹈课程。教练外派上课和演出、高级私教课程减肥塑形体型康复，治疗产后肥胖体型恢复，压力释放，腰间盘突出症，关节疼痛症，肩膀疼痛，颈椎疼痛，疑难杂症的身体疼痛问题，不良体型矫正，针对各种颈椎和腰椎等疼痛问题，办理私教的会员，采用专业康复运动结合和瑜伽康复理疗。苏青舞蹈瑜伽培训健身 最精心科学的教学 最强的师资力量！地址：温岭市温岭大厦B单元28楼（国际酒店对面）TEL： 官方咨询微信：
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发表于 19:57
苏青瑜伽国际顶尖瑜伽师资力量，浙江最早做瑜伽教练的瑜伽老老师授课，常年进修学习提高，为温岭瑜伽界培养了一批又一批的瑜伽教练，长年开设各流派瑜伽教练班培训进修 常规会员班 私教小班 开设会员班理疗瑜伽 艾扬格流派精准瑜伽 阴瑜伽阿斯汤伽瑜伽 哈他瑜伽 流瑜伽 昆达利尼瑜伽 韵律瑜伽 舞韵瑜伽 。课程具有针对性，针对各种不良体型，例如肥胖，各种不良腿型，各种身材不完美等，各种身体关节部位疼痛等，内心压力过大 心情低落 消极 自卑 抑郁症 脾气暴躁浮躁者等。《苏青舞蹈瑜伽国际》每天都在更新精彩内容！苏青舞蹈瑜伽培训健身 精心科学的教学 强大的师资力量！地址：温岭市温岭大厦B单元28楼（国际酒店对面）温岭首家理疗瑜伽馆苏青典雅贵族舞蹈瑜伽国际TEL：官方咨询微信： QQ新浪微博：苏青舞蹈瑜伽国际 人类的六大敌人包括：kaama&&欲望；Krodha&&愤怒；lobh&&贪婪；moha&&迷恋；mada&&骄傲；matsarya&&嫉妒。世界上哪个人不为这些所困扰呢？在本性中我们每个人都有瑜伽修行者的一面，也有非瑜伽修行者的一面。就拿&牺牲&这个词来说。它是否适用于所有人呢？有时候，你必须牺牲自己的幸福才能让别人好过些。比如说，护士牺牲自己的能量照顾患者，好像患者是她生命唯一的意义一般。护士和患者之间没有任何关系。那么这时候需要护士具有哪些本性？你得热爱你所做的事情。对工作的热爱是必要的。当然，你工作目的是为了赚钱，但是这并不意味着你需要忽视你的责任。&要么你遵守瑜伽的原则，要么你放弃瑜伽追求愉悦享乐。&如果你来练习瑜伽，如果你想学习瑜伽，那么你就是瑜伽大家庭的一员。你不能既练习瑜伽，又同时是个享乐主义者！你不能这边练习瑜伽，那边就在街上吸烟。如果你这样做了，首先，我会比较轻松地提醒：你不能吸烟了，吸烟会让你的肺和口腔受罪，你的头脑会被阻塞。或者我要这样训练你：让你做些体式和调息练习，从而帮你戒掉烟瘾。loading...这种享乐的习惯和瑜伽是不能共存的。诚然要想戒掉享乐的习惯，或者享乐的活动需要一点点时间，但它会逐步成功的，否则你是没有办法练习瑜伽的。帕坦伽利将瑜伽知识编入《瑜伽经》，这是事实。但是，在帕坦伽利之前，练习瑜伽的圣人先知们就已经开始想要了解，个我（jivatman）和梵我（paramatman），个体灵魂和宇宙灵魂是如何通过瑜伽练习合而为一的。&古时候：个体灵魂和宇宙灵魂如何合而为一今天：书本知识，如何赚钱？&圣人先知不是这样的。他们不考虑如何赚钱存钱，他们的眼界更宽！他们希望以宽广的视野来洞察一切。我们也需要把这种原始的视野带给我们自身。如今我们依赖于书本知识。有谁说过身体瑜伽和灵性瑜伽之间存在区别？真的有这样的分类吗？loading...艾扬格大师在虔心冥想你的prakrti，即你的本性。你要知道如何战胜你的本性。你得战胜你的vasana&&你的欲望。你要知道如何通过瑜伽练习战胜你的欲望。作为教师，我们能够把方法教给你。但是最终，实践要靠你自己。&把瑜伽划分成为身体瑜伽和灵性瑜伽、精神瑜伽，是绝对错误的。&loading...在一个体式当中，如果我要你做到某几点，观察某些部位，你不需要冥想吗？即便是你的膝盖，受伤的膝盖也需要朝正确的方向运动。我可能会说及各个身体部位及技巧：髌骨、胫骨、股四头肌、大腿肌，但你还是需要&观察&膝盖。如果因为我提到弯曲膝盖、股四头肌、髌骨、膝盖后侧、绳腱等等，你就得出了结论：这是身体层面，那么就是你的无知了。在你要弯曲或伸直膝盖的过程中，你的精神体、你的心意需要做多少功？难道在这些动作中，你的精神参与都不重要吗？难道你不需要集中注意力，观察膝盖是如何运动的，运动方向如何，应该如何运动，纤维应该如何打开？但不幸的是，如果你说这种行动和参与是身体层面的，那这是谁的错呢？你凭什么划分界限呢？作为一名学生，你有什么资格给身体和精神划分界限呢？！&古鲁吉想要的只是诚实、全然投入。如果你的精神没有全然投入，那么全无纯净可言。&古鲁吉并没有说过：这是我的瑜伽，这是艾扬格瑜伽。他在什么地方说过这样的话？艾扬格瑜伽是人们叫出来的。但是他想要的是诚实的态度，不是像小孩子嬉耍一般松懈的东西。让你的精神全然投入吧。loading...&& 艾扬格大师在指导学生习练轮式尽管在外行人眼中，体式是外在的动作 & 或者说bahiranga & 但是他想看到你全然投入。否则，人们只是一个体式接一个体式地练习，没有集中注意力。身体只是随意地弯曲。这样做是不为古鲁吉所接受的。瑜伽不是速溶咖啡，也不是速食。通过各种道德练习、身体练习、生理练习、精神练习，你的心意会转变，你的智性会理解。即便你不相信神，但只要你相信自己的存在，你就可以纠正你的智性，智性有时候会出错。你要怎样做才能有那种投入，全神贯注呢？即便这是你的外部身体，比方说，今天你做头碰膝前屈伸展式，因为你的肝功能不太好。你需要全神贯注在那里，看看你的头脑那个时候是如何工作的。因为如果你的精神投入在那里了，那么假以时日，你在肝或者肝所在的区域，你所锻炼的部位的动作就会带来一些活力；它会变得柔软。如果肝发生了浮肿或者像石头般硬化，都会变柔软。那个时候，难道你没有进入深层的头碰膝前屈伸展式？&不是你闭上眼睛就是灵性瑜伽！如果没有精神投入，那就是身体练习。&有个故事很有趣。从前有个农民，他每天早晨种田之前都会向主毗湿奴祷告。他会在工作中全然投入。主毗湿奴就对Narada（注：在宇宙创造之时，梵天创造了十一位生主，据信是人类的祖先。Narada是其中一位。）说，这个农民真是我的信徒。StoryNarada说：他不过是早上祷告了一小会，你怎么就称他为信徒啊？我一直向你祷告呢！主毗湿奴要Narada前去看看这个农民是如何祷告的，即便祷告时间不过2-3分钟。Narada不明白。主毗湿奴给了Narada一个盛满了水的容器，让他绕着神庙走三圈。你的心意要全然地贯注在水上，这样水才不会溢出，同时诵读神的名字&Om Namo Narayana。&然后神毗湿奴问他，&你在绕着神庙走的过程中，想起我几次？& &我担心水会溢出来，所以根本就没有诵读你的名字。&Narada回答说。然后主毗湿奴说，&你要明白这一点。这个农民一直在工作，但始终都没有忘记我。但是当你捧着盛满水的容器绕圈走的时候，你想不起我来。这就是实践瑜伽（Karma Yoga）。这就是为什么我说他是我真正的信徒，我真正的bhaktan&&门徒，而不是你。&这就是冥想！如果你全然投入在里面，那就是终点！loading...我不同意把瑜伽分类。我不同意这种瑜伽、那种瑜伽的说法。我不认同那些没有时间练瑜伽的人。如果你投入多一些，那么道路自然就会变得清明。
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发表于 20:08
苏青瑜伽国际顶尖瑜伽师资力量，浙江最早做瑜伽教练的瑜伽老老师授课，常年进修学习提高，为温岭瑜伽界培养了一批又一批的瑜伽教练，长年开设各流派瑜伽教练班培训进修 常规会员班 私教小班 开设会员班理疗瑜伽 艾扬格流派精准瑜伽 阴瑜伽阿斯汤伽瑜伽 哈他瑜伽 流瑜伽 昆达利尼瑜伽 韵律瑜伽 舞韵瑜伽 。课程具有针对性，针对各种不良体型，例如肥胖，各种不良腿型，各种身材不完美等，各种身体关节部位疼痛等，内心压力过大 心情低落 消极 自卑 抑郁症 脾气暴躁浮躁者等。《苏青舞蹈瑜伽国际》每天都在更新精彩内容！苏青舞蹈瑜伽培训健身 精心科学的教学 强大的师资力量！地址：温岭市温岭大厦B单元28楼（国际酒店对面）温岭首家理疗瑜伽馆苏青典雅贵族舞蹈瑜伽国际TEL：官方咨询微信： QQ新浪微博：苏青舞蹈瑜伽国际 辅具的意义在于让身体的弱点变自信在每天的瑜伽习练当中，我们会接触各式各样的瑜伽辅具，而我们是否懂得辅具的真正作用？也领略到一些辅具使用的意义呢？就在本月20号圆满结束的&辅具的智慧&工作坊三天时间当中，Martin Zilbauer老师细致到位地阐释了辅具的意义以及将辅具赋予的智慧植根于学员的身体和头脑当中。loading...Martin老师带领着学员们唱诵，感恩圣哲帕坦伽利，感恩Guruji，感恩我们自己&&Martin老师关于&辅具的智慧&的讲话其实日常生活中我们也会用到很多辅助用具，比如吃饭、睡觉的时候。很多人会问起这样一个问题：&我的身体有这样那样的问题，我可以练习瑜伽吗？&对于有的人来说，可能向上伸直手臂或者盘膝而坐都是困难的。如何才能真正地帮助到学生，那就需要进入他的身体，切身地感受他的痛苦，这样才能对症下药。所以初学者可以借助辅具的帮助，把复杂的体位简单化完成。由于我们身体的局限性才延伸出辅具的使用，但不是为了用辅具而用辅具。不要因为辅具的功劳你的身体就不去工作了，那么就丧失了辅具的意义。我们利用辅具，锻炼身体的那个弱点，给它自信，让它强大，而最终的目的是脱离辅具，这才是使用辅具真正的意义，这才是辅具真正的智慧。# 感谢你 我的墙绳 #loading...利用墙绳的牵引力帮助肩峰的位置向后向下转得更充分，同时让肩胛骨向里收，使得胸腔区域更好地上提。脚后跟要压向地板，这个力量与胸腔上提的力量使脊柱向两端拉长。loading...在蝗虫式（Salabhasana）的习练当中，用墙绳卡着骶骨部位倒立，手抵住墙壁，腿伸直远离墙面。此时，墙绳牵引躯干的力量会使骶骨向身体方向内收，利用辅助物完成深度的后弯会感觉比较轻松。loading...利用墙绳悬空习练四足式（Chartus Padasana）时，手心向上抓住墙绳，大臂肌肉往外转腋窝打开，同时肩胛也能向身体方向内收，胸骨就能上提。重力作用让脊柱沿着身体弧度伸展往下。★这个时候需要保证膝盖在脚踝上方，并保持两条小腿垂直地面互相平行。loading...▲ 通过墙绳我们能更容易找到下犬式当中，腿力量根基的重要性。墙绳扣于骶骨部位，在习练下犬式时给了双腿很大的力量。腿像被牢牢钉在地板上般非常有力，这时躯干两侧被伸展得很长，腿部的力量能够决定躯干的长度。loading...两墙绳交叉套在腹股沟处，当进入到下犬式时，墙绳给了大腿前侧向后的力，能够创造两侧腰更多伸展的空间，同时让脚后跟更稳固地压向地板。loading...花絮最美不过是传承在课程中，Martin老师多次展示Guruji的体式图给学生讲解习练要领。这时对艾扬格家族教学法最纯净的传承，无论辅具的运用是如何千变万化，但始终不离其宗，这时我们时刻要谨记的。# 当墙绳遇到木棍时 #loading...蝗虫式（Salabhasana）先将两根木棍分别卡在上下两个墙绳扣处，系上墙绳，根据个人情况和程度调节高度。腹部贴地俯身，双腿上墙，脚板底抵住墙面，双手往后拉直墙绳。loading...双腿蹬墙把膝盖伸直，同时肩膀转向后，肩胛彼此靠近内收。胸椎第九节向前往上推，帮助整个胸骨上提远离地面。当双腿和胸腔同时做功时，腰椎被拉长就不会产生挤压。# 当墙绳遇到木砖时 #loading...▲ 这是头倒立2（Salamba SirsasanaⅡ）的练习,为了保证前臂（从手腕到肘部）与地面垂直并相互平行；肘部到肩膀整个上臂与地面平行并且相互平行，通过在贴地的两手间放砖并两肘间夹砖来找到这种平衡，练习手和肘之间的正位。loading...注意调整墙绳的高度，使头部是刚刚接触到地面的，避免颈部受到挤压。# 当手臂与墙壁紧贴时 #将整个手臂完全贴墙，胸腔上提朝向前。这是练习如何把肩前侧腋窝完全展开。loading...loading...# 小小伸展带有大能耐 #loading...卧手抓脚趾伸展式Ⅰ（Supta PadangusthasanaⅠ）右腿脚后跟用力蹬墙，在蹬墙的同时大腿面能很好地沉向地板。随着右腿从微屈到用力蹬直的过程中，让本来收短紧套在左侧腹股沟的伸展带拉得更远绷得更紧，能帮助向上方伸展腿大腿面往墙面方向推。loading...很多习练者把腿向上伸展以后，带动了髋部往一侧倾。这时将伸展带一端套在上方腿一侧的腹股沟，另一端套在下方腿的脚后跟，让被伸展带牵拉一侧的髋部垂直趋向脚后跟方向，让两侧髋外侧平行。loading...瑜伽带放置于骶骨区域，同时脚后跟踩住带子。微屈膝，将瑜伽带收短，然后股四头肌上提，用力伸直双腿，进入体式。此法让骨盆区域与脚跟强烈连接，体验股骨头插入髋槽。我们的友&爱瞬间在老师和同学的帮助和鼓励下，我会做得到的，相信我！1.2.3~大腿面用力向后，我就是你坚强的后盾，加油。尽情地向前伸展脊柱吧，后面有我帮你撑着呢~克服来自外在的恐惧，让心稳定关注内在的变化。有我在，绝不能让你倒。最后，当然少不了大合照啦，集体亮相的时间到了！
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发表于 20:13
大家期盼的2016年?苏青典雅贵族瑜伽?第十二期瑜伽教练培训进修火热招募中！！！苏青舞蹈瑜伽教练培训开始报名第十二届招生火热开启限额10名日本几乎做到了垃圾百分之百回收，依赖的不是先进的技术和发达的科技，是全民对环境的敬畏、真挚的感情和高度的民众的自觉性。?薪都在6000元以上。 您或许还在为不知道做什么工作而迷茫，或是每天重复一些自己不喜欢的工作而焦燥。现在，人生给了您一次重新选择命运的机会！不要借口说自己没有基础练不好，不要说自己不再年轻练不了，相信我们的专业，我们一定会把您培训成一名合格的瑜伽老师！&&走进苏青舞蹈瑜伽，做经济独立、自由的女人!来源：新1、零基础瑜伽爱好者；2、瑜伽练习者；3、就业、创业、择业；4、改善或调理身体亚健康；5、静心、精修提升内在能量；6、热爱生活，想提高生活质量者；&苏青舞蹈瑜伽国际培训健身馆，专业的舞蹈瑜伽培训健身机构始创2012年。最新教学模式同上海北京一线城市国际化接轨。精心科学的教学，强大的师资力量。有着雄厚的师资力量，和优秀的团队秉承着&专业系统课程教学模式，最新的教学模式授课&苏青舞蹈瑜伽是中美舞蹈协会特别授权的唯一一家专业舞蹈培训机构
国内外舞蹈瑜伽文化交流、制定大众功能性舞蹈传播和舞健身、外来舞蹈文化推广及培训、大型商业表演等。经营各类成人和少儿各类流派瑜伽培训。精准康复理疗瑜伽 街舞
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培训时间安排：本次培训3月15日后开班：每周周一至周五正常上课，周六周日休息.每天为大家带来最新的舞蹈资讯您的分享就是对我们最大的支持苏青舞蹈瑜伽培训健身精心科学的教学雄厚的师资力量！新浪微博：苏青舞蹈瑜伽国际官方微信公共平台：苏青舞蹈瑜伽国际官方公司咨询电话TEL:苏青舞蹈瑜伽官方咨询微信：官方QQ
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发表于 21:05
大家期盼的2016年?苏青典雅贵族瑜伽?第十三期瑜伽教练培训进修火热招募中！！！苏青舞蹈瑜伽教练培训开始报名第十二届招生火热开启限额10名日本几乎做到了垃圾百分之百回收，依赖的不是先进的技术和发达的科技，是全民对环境的敬畏、真挚的感情和高度的民众的自觉性。?薪都在6000元以上。 您或许还在为不知道做什么工作而迷茫，或是每天重复一些自己不喜欢的工作而焦燥。现在，人生给了您一次重新选择命运的机会！不要借口说自己没有基础练不好，不要说自己不再年轻练不了，相信我们的专业，我们一定会把您培训成一名合格的瑜伽老师！&&走进苏青舞蹈瑜伽，做经济独立、自由的女人!来源：新1、零基础瑜伽爱好者；2、瑜伽练习者；3、就业、创业、择业；4、改善或调理身体亚健康；5、静心、精修提升内在能量；6、热爱生活，想提高生活质量者；&苏青舞蹈瑜伽国际培训健身馆，专业的舞蹈瑜伽培训健身机构始创2012年。最新教学模式同上海北京一线城市国际化接轨。精心科学的教学，强大的师资力量。有着雄厚的师资力量，和优秀的团队秉承着&专业系统课程教学模式，最新的教学模式授课&苏青舞蹈瑜伽是中美舞蹈协会特别授权的唯一一家专业舞蹈培训机构 国内外舞蹈瑜伽文化交流、制定大众功能性舞蹈传播和舞健身、外来舞蹈文化推广及培训、大型商业表演等。经营各类成人和少儿各类流派瑜伽培训。精准康复理疗瑜伽 街舞 爵士舞、肚皮舞 、拉丁舞、 民族舞 、健身 、演出 、比赛 、舞蹈节目录制 。苏青舞蹈瑜伽拥有国内顶尖师资力量 ，最精心科学的教学 ，中国名气培训机构。全浙江有3家顶尖舞蹈瑜伽联盟商家 ，台州温岭苏青舞蹈瑜伽培训健身、宁波北仑清姿瑜伽馆、绍兴上虞爱美丽舞蹈瑜伽馆 。苏青舞蹈瑜伽是浙江师资雄厚的教学基地，与国际接轨教学 ，师资均来自上海，北京等地毕业工作的老师。第十二期瑜伽教练培训授课导师小艺老师和欢欢老师loading...培训宗旨我们是浙江台州专业的瑜伽教练培训基地。每期教练培训班会安排至少两位资深（8年以上教龄）瑜伽导师授课。层次丰富，逐级递进的教学实践和基础练习环节。帮助学员更快建立自信、突破局限、学以致用。角色扮演、互动练习、模拟课堂、真正授课时不怯场。鼓励回归晋升，为新学员树立榜样，加深瑜伽实践。大家怀揣着各自的瑜伽梦想汇聚此地，我们相信科学的瑜伽练习可以帮助更多的人，我们共同致力于更加丰富的生活以及创造更多自我提升的空间！培训问答及详解Q:如果我是个初学者，我可以加入系统培训吗？苏青瑜伽答：当然可以，那么你比练习过瑜伽一段时间的人更直接的理解和接受正确的练习方法，避免错误的练习习惯。Q:你们教授的是什么风格的瑜伽体式？苏青瑜伽答：以艾扬格为基础的精准瑜伽，从建立根基的稳定到脚掌，大腿，髋，肩膀的逐步调理，层层递进，持续打开身体。因课程安排系统，一期的身体打开和力量建立程度会比上会员课一年更有效。并且短期内可以更好地改善你的身体状况，矫正体型。Q:如果我不想成为老师，可以加入吗？苏青瑜伽答：参加教培班的学员并不是百分百想要成为老师，本着对瑜伽的热爱希望通过更加专业系统的学习来提升自自己。系统学习绝对是能够让我们了解我们在瑜伽垫上究竟在做什么的唯一途径。对于瑜伽来说，体位只不过是其中一小部分。Q:如果我怀孕了或有健康问题，我能加入吗？苏青瑜伽答：首先，在系统培训中，有一半时间来做体位。其他的是呼吸法、冥想、体位相关的解剖学、瑜伽解剖学、教学方法、瑜伽哲学等等的培训。比起瑜伽体位，要学的太多了。另外，大多数体位有变体-----这也是我们这个培训所要教大家的- - -我们会迎合各种修习者的身体条件所需。Q:如果我在培训中缺课了，怎么办？苏青瑜伽答：当然要事出有因。但如果你缺课时间太长，我会建议你下期再学，如果不是很多，比如通过家庭作业的方式，只要你能证明你确实跟上了，那就可以，如果不能理解或者跟不上，我们也会帮你补上课程的。培训特色1、角色扮演、互动练??2、鼓励往期学员重返进修学姐做榜样、带领练习、实践瑜伽；3、分享环节，大家共同探讨、学习，既帮助别人成长，也帮助自己成长；写在后面有很多人问我：我身体很僵硬而且没有什么基础能学做瑜伽教练吗?或者问我：我年纪有些大了，还能学瑜伽教练吗？我可以肯定的告诉你：可以！不要把瑜伽想的太过高深艰难，我们每一个人通过认真的学习，都可以达到合格教练的标准。不同的就是作为教练你不但要会做、更要会说、会引导。而我们所教授的，不但有规范专业的动作，更注重理论和教学的指导。我们会针对不同的学员进行不同的讲解和沟通。真正让每一位学员达到学的会、讲的通、练的好的过硬标准。 培训时间安排：本次培训3月15日后开班：每周周一至周五正常上课，周六周日休息.每天为大家带来最新的舞蹈资讯您的分享就是对我们最大的支持苏青舞蹈瑜伽培训健身精心科学的教学雄厚的师资力量！新浪微博：苏青舞蹈瑜伽国际官方微信公共平台：苏青舞蹈瑜伽国际官方公司咨询电话TEL:苏青舞蹈瑜伽官方咨询微信：官方QQ
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发表于 21:06
苏青舞蹈瑜伽国际培训学院，专业的舞蹈瑜伽培训健身机构始创2012年。教室有200平方的舞蹈大教室瑜伽房，最新教学模式同上海北京一线城市国际化接轨。最精心科学的教学，最强的师资力量。有着雄厚的师资力量，和优秀的团队秉承着&专业系统课程教学模式，最新的教学模式授课&苏青舞蹈瑜伽是中美舞蹈协会特别授权的唯一一家专业舞蹈培训机构
国内外舞蹈瑜伽文化交流、制定大众功能性舞蹈传播和舞健身、外来舞蹈文化推广及培训、大型商业表演等。经营各类成人和少儿各类流派瑜伽培训。艾杨格精准康复体型瑜伽 街舞
爵士舞蹈、肚皮舞蹈 、拉丁舞蹈、 民族舞 、健身 、演出 、比赛 、舞蹈节目录制 。苏青舞蹈瑜伽国内顶尖师资力量 ，精心科学的教学 ，雄厚的师资 ，高端名气舞蹈瑜伽馆。&全浙江有3家顶尖舞蹈瑜伽联盟商家 ，台州温岭苏青舞蹈瑜伽培训健身、宁波SQ舞蹈、宁波北仑清姿瑜伽馆、绍兴上虞爱美丽舞蹈瑜伽馆 。 浙江师资力量雄厚的教学基地，国际接轨教学 师资均来自上海，北京，毕业工作的老师。我们的课程：目前开设成人和少儿各类舞蹈培训、健身、比赛、私教、教练导师培训、进修、代舞蹈、肚皮舞蹈、爵士舞蹈、街舞、各康复体型瑜伽、街舞、国标拉丁、专业气质训练、各类舞蹈瑜伽私教服务。少儿课程：中国舞、印度舞、爵士舞、街舞、国标拉丁、芭蕾舞。成人会员课程：肚皮舞、爵士舞、街舞、形体芭蕾、国标拉丁。进修班开设：爵士、肚皮舞、街舞、艾扬格精准瑜伽、理疗瑜伽、孕妇瑜伽、解剖学、营养学等。演出比赛活动：承接编舞，商演各类舞种成品舞演出。私教课程开设：各类舞蹈瑜伽培训健身、为你量身定做适合你的舞蹈课程。高级私教课程减肥塑形体型康复，治疗产后肥胖体型恢复，压力释放，腰间盘突出症，关节疼痛症，肩膀疼痛，颈椎疼痛，疑难杂症的身体疼痛问题，不良体型矫正，（例如，驼背，局部肥胖，骨盆前倾或后倾，O型腿，走路姿势难看等各种体型问题，针对各种颈椎和腰椎等疼痛问题，办理私教的会员，采用专业康复运动结合和瑜伽康复理疗。苏青舞蹈瑜伽培训健身 最精心科学的教学 最强的师资力量！新浪微博：苏青舞蹈瑜伽国际官方微信公共平台：苏青舞蹈瑜伽国际TEL： 公司官方网站： www.sqwudao.cn 官方咨询微信：
QQ地址：温岭市温岭大厦B单元28楼（国际酒店对面）
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发表于 19:26
第一次和她聊天，让她买私教课，她说&我想想太贵了，考虑一下&我走了。第二次去找她，她说&我要和爱人商量一下&我走了。第三次去找她，她说&爱人不同意&我走了。第四次去找她，她说&我们贷款买房了，真没钱了&我走了。第五次去找她，她说&又买车了&...我又走了... 过了两年，她给我打来了电话，&我有钱啦，我要买你的私教课100节。&我又和她坐下聊了，问&怎么突然想买我的私教课啦？&&别提了，这不最近老是感觉不舒服，去医院一查，大夫说是中度脂肪肝，会引发糖尿病，我一问，需要至少准备好多万元，还要花好些时间住院配合治疗呐！我哪有那么多时间天天住院开刀吃药呐！听说健身运动可以治疗脂肪肝！&&对不起，健身训练只能调理亚健康人士，只能协助您增强免疫力，我只能说试试，不能保证消除脂肪肝...& 她无助地看着我！私教课，私人教练，无论你买不买，用不用，它都会慢慢普及。金钱，你愿意不愿意，它每天都在上演！还是那句话，意外发生在别人身上那叫故事，发生在自己身上那就是事故。睿智的人，给家人只留爱，不留债！不是所有和你谈健身好处的私教，都想挣你的钱，只是想让所有人关注自己身体，给健康投资，清除体内垃圾，增强肌肉力量和耐力，做一个健康人士，为了整个家族的幸福！但现实情况是，很多人选择给家人留债，没留爱！用健身运动防病，虽不能改变生活，但能防止生活被改变！通过私教课的专业和针对性，可以让一个人拥有健康，让一个家庭更幸福！最后我以一个教练的身份给读者你2句衷告：1、你自己的身体只有自己在乎，不然没人可以替你生病。2、请不要将运动当成减脂的手段，而要当成你生活的一部分，如此你必受益非浅。图片来自苏青瑜伽部分私教的图片图片 授课老师资深瑜伽导师欢欢。选择适合你的私教，关注健康，投资健康！? 喜欢本文记得点右上角&&&分享喔~这个世界不缺乏速度与激情，而缺乏的是让心灵安静下来的地方，而浙江苏青舞蹈瑜伽培训是城市中一个充满温暖和爱的地方，有一天，你已经很疲劳，加入我们，我们永远是你身体充电的最佳去处。苏青舞蹈瑜伽学院是一家专业从事瑜伽、肚皮舞、爵士舞会员健身和教练培训、舞蹈编排、演出活动、加盟策划、少儿舞蹈等综合性的培训学院。
私教课是私教瑜伽老师为你的情况量身定做的瑜伽课程。瑜伽私教课程是一种独特的、针对性极强的专业瑜伽课，对于我们的身心健康具有显著效果。下面就和大家一起分享一下瑜珈私教课的特点及好处。
私教课弥补集体会员课的不足　　一个老师同时教很多位学员，并不一定会了解每位学员的身体情况，所教的动作经常变化，无法照顾到每一位学员，也难以做到每个动作、每个学员一一纠正，无法让每位学员根据自己的身体来选择课程。而私教课程会在练习前做一个对身体的检测，把个人的身体状态和练习瑜珈的目的相结合，制定最合适的私教课程；并能随时关注你身体的变化，更换和选择适合身体的体式或练习方法。
私教课针对性强　　一对一的私教课程可以做到系统、全面和精准地个性化服务，为您量身定制有效的高质量课程。结合会员的体质特征、体能情况和练习需求来进行量化的课程设计，不盲目追求高难度的动作，安全有效。最重要的是，私教课程能深入地教授会员如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，避免了初学者的练习误区和干扰，引领会员感受到身心灵的提升，将瑜珈练习的好处巧妙地运用并发挥到生活中去。
瑜珈理疗课程&一对一私人理疗课程&是一种更有针对性的理疗私教课。通过传统的瑜珈自然疗法，包括体位疗法、呼吸疗法、冥想疗法等并结合较显效的中医自然疗法专业治疗失眠、恐怖症、爱吃甜美食品或难控制食欲引发的肥胖症、紧张焦虑、神经衰弱，生活工作压力大、无法放松身心、无法集中精力以及常见的颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等病症有显著功效。
瑜珈私教适合人群：
1、初学者，从未接触过瑜珈；
2、想深入了解并修习瑜珈；
3、身体曾经受过伤(如：腰部、膝盖、肩膀等),或者有某些慢性疾病的练习者(失眠、头疼、关节炎、肩周炎等)；
4、期望通过练习瑜珈减肥或者增强体力的修习者；
5、希望练习瑜珈对自己有更深入地纯粹地认识，想更深入地研习瑜珈者；
6、需要照顾孩子的妈妈；工作繁忙的公司管理者；
7、希望拥有自由私密练习空间的瑜珈爱好者。
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发表于 22:20
苏青瑜伽分享 苏青瑜伽有着多名瑜伽资深老师，经常出去学习进修，希望给大家最好的。不管你是在健身房接受教练的指导，还是跟着视频或书籍&自学&，有一些瑜伽练习的细节你都不能忽略。记住它们，你的夏季&瑜伽之旅&才会更加安全和愉快！1、调整你的饮食不要空腹练习瑜伽，也不要在吃饱了以后练习，最好是在进食3小时后再进行练习。不过，在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。2、把握好尺度很多女生都很注重瑜伽的减脂瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是现在正当气候转暖的春季，出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒，所以在春季练习瑜伽要把握好尺度，达到微微出汗的效果就好。3、注重冥想和呼吸有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位，但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。4、体式以柔韧伸展平衡为主在整个寒冷的冬天，你的身体大部分都在室内蜷缩着，因此夏天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展，运动量也不会很大。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。5、不用因为做不到某个动作而沮丧每个人的身体状况不同，所以你不需要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限，千万不要不顾疼痛地去&拗&动作，那样只会让你的身体受伤。6、把瑜伽放到你整个锻炼计划的最后如果你准备连着做好几种运动，那么最好把瑜伽放在其他运动的后面，它可以帮你起到很好的放松效果。7、尽可能地贴近自然你的瑜伽服应该是柔软舒适的，材质最好是天然纤维织物，这样会比较吸汗和透气，如果条件允许的话，你还可以脱掉鞋袜，赤脚练习，这样会让你更好地放松。你还可以带着你的瑜伽垫去到室外，找一个风景宜人的场所，全身心地融入大自然的环境中，享受瑜伽给心灵和身体带来平静。电话：
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