→ 运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
健康咨询描述：
我前几天在学校参加跑步运动，跑完后当时没什么不舒服的感觉，到了第二天早上起床后，就感觉浑身肌肉酸痛，走路腿
都疼，去卫生所检查，大夫说是运动引起的，让以后注意点，没什么大问题，真的好担心。
想得到怎样的帮助：运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
其他类似问题
医生回复区
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&您大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少出现这样的情况是正常现象，注意休息每天小运动量活动每天2-3按摩酸痛的肌肉即可，只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免，当然是与过度运动有关系的啊。现在注意休息热水洗脚按摩推拿等。但是还是需要适当运动，不能一点都不运动啊。今后注意循序渐进增加锻炼的强度啊.经常不运动的人突然运动容易导致肌肉酸痛。建议您按摩疼痛的部位最好是能热敷一下，疼痛的部位建议长期不运动后要慢慢开始运动让肌肉有适应的过程。
河北省威县第二人民医院&& 副主任医师
擅长: 中西医结合治疗,颈椎病,腰椎病,骨性关节炎,滑膜炎
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&18岁，分析您所述的症状，常见于局部肌腱劳损所致，和您过度活动有关，一般问题不大，会很快缓解的，一般3天左右&&&&&&指导意见：&&&&&&在当地医生的指导下，针灸按摩理疗，全身按摩最有效，局部热敷看看，必要时，在当地医生的指导下，芬必得口服止痛
擅长: 擅长神经系统疾病，如神经系统感染性疾病，脑血栓，脑
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种情况就是平时不锻炼，突然一运动导致的乳酸堆积。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况自己可以恢复的，一周左右吧，另外，以后多锻炼锻炼身体就不会这样了&&&&&&以上是对“运动后肌肉酸痛怎么快速恢复”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 结核性腹膜炎,嗜铬细胞瘤,肾小球肾炎,低血糖症,胸
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&18岁的男性，运动后有肌肉酸痛的症状，感觉不舒服的情况的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以做做局部酸痛肌肉的按摩的，以后做适当的运动就可以的，做好个人的防护的
擅长: 眼科疾病尤其眼底病的诊治
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&大量运动会造成肌肉拉伤无需太担心运动结束后需做下全身放松主要针对大肌肉群做下按摩热水冲澡·局部按摩·都能缓解肌肉酸痛，酸痛是因为你隔的久了或运动量过大造成的要多做拉伸这个没什么问题的过几天自然会恢复的局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致正如其它运动创伤一样必须让受损的肌肉得到足够的时间康复，往往像你所说的这种情况来讲的话一般多是与一些肌肉的劳累所引起的不适症状有关现在的话一般这样的症状下可以考虑用点热水直接进行热敷来治疗就行注意休息即可。
擅长: 针灸科颈肩腰腿疼等与脊柱相关疾病,颈椎病,腰腿疼痛
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析： 你好，对于缺乏运动的人来说，这个症状很正常，是乳酸堆积的结果。就算是经常运动的人，隔了一段时间不运动，或是运动量较大都会有不同程度的肌肉酸痛。&&&&&&指导意见：你好，迅速缓解是不可能的，只有慢慢的辅助缓解，用热敷较好，泡澡，桑拿都可以，再就是饮食方面多吃点高蛋白的食品会有帮助，另外适当的做每天两次的拉伸，但注意先热身再拉伸，这样就不容易拉伤肌肉。就算你不做任何辅助缓解的帮助过几天也会恢复，就是慢点而已。
参考价格：6
参考价格：31
参考价格：10.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
适用于缓解下列症状：牙痛、头痛、原发性痛经，肩痛...
参考价格：￥22.8
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样快速恢复？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样快速恢复？
健身（资料图）
　　肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样让身体快速恢复？
　　肌肉酸痛的成因总的来说有两大类
　　第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的
　　这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。
　　第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生
　　称为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。在之前的文章中我提到过，健身，特别是力量/抗阻训练，它的原理都是通过对抗阻力，而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。
　　一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉。
　　但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗？其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。
　　对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。
　　那么肌肉酸痛还能锻炼吗？
　　肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。
　　不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。
　　如何快速恢复？
　　①营养充足
　　肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
　　②充足睡眠
　　睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
　　③补充维生素C
　　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。
　　④拉伸和放松
　　对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。
　　　（来源：全球健身中心mp）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！运动后肌肉酸痛怎么办呢
更新时间： 22:53:07
健康分享者：谢梦思
现在的人都知道想要一个强壮的身体，就离不开要运动，但往往有时候我们做了剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。虽然这些症状维持不久，但有时候也会影响到我们生活，所以也要寻找一些方法来缓解一下症状。下面就来分享吧。
步骤/方法：
很多人可能因为身体的抵抗力差了，经常生病，才开始想起运动来的增加身体的免疫力，对于这种长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的
同时建议在运动前做好热身准备。充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；运动后再进行热敷，就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。同时可以吃一些择香蕉，香蕉可以促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状
同时建议口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
注意事项：
同时注意下面的问题：不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
订阅到邮箱
保健常识热门相关
保健常识精彩推荐
保健常识相关药品
功能主治：改善胃肠道功能（对胃粘膜有辅助保护作...
参考价格：￥0
功能主治：调节血脂...
参考价格：￥0
咨询实录推荐运动后大腿肌肉酸痛怎么能快点缓解，坚持锻炼的话是不是要等肌肉酸痛好了...
运动后大腿肌肉酸痛怎么能快点缓解，坚持锻...
运动后大腿肌肉酸痛怎么能快点缓解，坚持锻炼的话是不是要等肌肉酸痛好了后在继续锻炼？？
您好，这里是济南复元康复医院，脑瘫、面瘫、偏瘫、截瘫脑出血后遗症等在线解答
医院出诊医生
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心功能不全,急慢性心力衰竭
&&已帮助用户：14921
问题分析：你好.你这个是大腿的肌肉损伤的问题.这样的问题最好是用一下活血化瘀的方法处理意见建议：你可以自己做一下按摩.或者用热敷的方法.这些都可以.你可以试试看.连续做几天就可以的.
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
&&已帮助用户：88342
指导意见：你好.你这个是大腿的肌肉损伤的问题.这样的问题最好是用一下活血化瘀的方法处理，你可以自己做一下按摩.或者用热敷的方法.这些都可以.你可以试试看.连续做几天就可以的.
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问运动后大腿肌肉酸痛，多久能好
&&已帮助用户：0
病情分析：由于运动过度导致大腿疼痛，行走不便，考虑是由于运动过度导致局部乳酸生成过多，堆积，导致局部疼痛。意见建议：假如是运动过度导致，你可以局部热敷，按摩措施，还有休息几天，避免劳累，一般都会好转，如果没有好转，就需要通过医生检查
问没有运动，右大腿肌肉酸痛，是什么原因？
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：22035
问题分析：你好，一般这种情况可能有多种原因导致，如骨骼关节炎症性病变，风湿类风湿性病变，某些代谢性病变，肌肉神经病变，组织乳酸和致痛物质增多，酸碱失衡，不合理的饮食，气候因素，如湿冷环境都有一定的可能。意见建议：你好，一般酸痛感可能与炎症，组织损伤，乳酸堆积有关，麻木感疼痛可能与神经病变有关，此外自身免疫性病变也有一定的可能，建议可以做一个局部影像，观察一下是否伴有骨骼关节异常，综合考虑一下。
问运动后大腿肌肉痛怎么办？
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问做大量运动后，腿部肌肉酸痛怎么办
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：23509
问题分析：在大量运动后，肌肉组织产生大量的垃圾，和一些代谢产物，由于身体运输分解这些代谢产物很缓慢，所需时间较长，所以暂时会出现疼痛的异常症状的。意见建议：尤其是乳酸，在体内肌肉组织内积存，就会导致肌肉酸痛感了。请不必担心，应该过一两天，那种酸痛的异常症状就会缓解了。
问大腿经常酸痛是什么原因
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
病情分析： 两腿酸软无力是跟气血不足有关系. 建议你吃点中成药虎力散胶囊治疗,同时注意多吃当归黄芪炖排骨,加上大枣,补益气血,同时适当多吃些鹌鹑、海带、紫菜、动物肝、胡萝卜、桂圆、芝麻、葵花籽等食物，喝些大枣板栗鸡汤，不要劳累.
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
对于儿童出现了重症肌无力的情况，首先家长应该知道孩子的重症肌无
重症肌无力给其患者都带来很大危害，身体在受到免疫力下降受病毒
肌无力治疗需要多少钱、肌无力早期症状是什么
百度联盟推广
肌肉酸痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！健身后肌肉酸痛才有效吗？酸痛不代表运动效果好
今天就来跟大家分享一篇文章，让你以后运动得更舒服~
一般来说肌肉酸痛分为2种
第一种是在急性肌肉酸痛
尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。
通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除，所以乳酸的产生与我们训练后第二天或是持续几天的肌肉酸痛并没有直接关系。
第二种，延迟性肌肉酸痛
也就是造成训练后持续肌肉酸痛的主要原因。这种酸痛会在运动后的24-72小时内达到顶峰，具体持续多久跟一个训练者的训练经验，体能情况，年龄，甚至免疫系统都有关系，不过通常不会持续超过5-7天，如果超过这个时间段还能感觉到明显的酸痛，有必要考虑下伤病可能。
1.训练完后没有明显酸痛是否代表无效？
并！不！是！完全不需要考虑训练后是否有明显酸痛。健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。
也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。
2.酸痛会让运动健身的效果更好吗？
我们先来看一组对比实验
2011年Journal of Experimental Biology的这篇论文探讨了运动后不适症状与训练成效间的关系。来自美国的研究者找来28名自愿者，按照年龄、性别、以及身体指标平均分配成2组。「不酸组」的自愿者用健身机做腿部的重量训练，强度一周一周的慢慢增强，因为研究者希望「不酸组」自愿者的身体能缓慢适应重量训练带来的压力，以减少肌肉酸痛的症状。「酸痛组」则在第四周开始被狠狠的折磨：研究者希望「酸痛组」的人一下子承受大量压力，让肌肉酸痛达到最高点。为了公平起见，研究者调整健身机设定，确保2组人马最后的运动量是相同的。
实验结果：
2组的力量进步幅度相近
2组的减脂增肌幅度相近
既然如此，何必要让自己吃那么多苦呢？No pain 可不一定 No gain！
很多人会认为自己训练时肌肉充血酸痛感很强，很刻苦，练完后也有着一定的肌肉酸痛，就认为这就够了，自己的成效一定相当好。然而事实是，训练时产生的酸痛主要原因是乳酸，跟是否增长并没有足够关系。
3.如果目的单纯是减脂增肌的话，那么是否延迟性肌肉酸痛越强就意味着效果更棒?只要你做到了所需要的程度便已足够，训练更长，强度更大，导致更多肌肉酸痛，并不会让你得到超过上限的效果，相反，由于单次训练过度造成的疲劳累积跟对身体的消耗都有可能造成需要更长时间去获得足够恢复，从而很有可能影响接下来的运动效果，那么长期来看，反而会起到反效果。
如何预防DOMS（肌肉酸痛）?
第一种是恰当的热身与拉伸。比如慢跑前走路，快速跑前慢跑，负重深蹲前自重深蹲，或是与训练类似动作范围的动态拉伸去适当提升体温与心率，增加血液循环，这不单对减少训练后的肌肉酸痛有一定帮助，还能提高训练的质量也能减少受伤的几率。第二种是遵循10%规则。过快的增加训练强度，训练量都会增加肌肉酸痛的剧烈程度以及受伤的几率，而10%规则指的是每周所增加的活动量不该超过之前活动量的10%，这包括强度，训练量，训练时长，距离等等。
如何缓解肌肉酸痛（DOMS）?
虽然既然无法抗拒，那就去享受它是我对待DOMS的态度，但是做好以下几点，还是能帮助保证DOMS不会剧烈到影响日常活动。
1.保证规律的睡眠。这一点不仅对于缓解DOMS，对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。
2.提高蛋白质。碳水与水分的摄入。充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，帮助身体排出毒素，促进营养输送，从而帮助肌肉更好的恢复与增长。保持身体水分对于身体各功能的良好运行至关重要，更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。
3.热水澡。训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都对DOMS有一定帮助，按需选择即可。
4.泡沫轴与按摩。泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。
5.做适当低强度运动。虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强肌肉功能，并有效缓解DOMS。
酸痛不代表运动效果好，
不酸痛也未必代表运动不够认真。
No pain 不见得 No gain！
关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯
教瘦子增肌，胖子减脂！
今日搜狐热点