相关文章推荐
两性热门话题
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师快来看看都市人都有哪些运动？总有一条适合你~快来看看都市人都有哪些运动？总有一条适合你~跑无止境百家号很多朋友都觉得都市人生活不错，不用费力气就能挣到钱，但是，在挣钱的同时，健康也变得没有保证了，毕竟不运动的话，自然谈不上健康，因此，都市人也应当了解一下最适合自己的运动是什么，专家总结了一下，下面为您说一说哪些运动适合都市人。运动有很多种，然而，不是所有人都非常适合的，朋友们按照自己的身体状况选择适合自己的运动才是良策，那么，适合自己运动的项目是哪些呢?来看看介绍您就知道了。跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。温和运动：温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。这些运动就是非常适合都市人的运动，如果您整天坐办公室，或者是电脑工作者，那么这些运动就非常适合您了，不过也要切记，不要在长期不运动的状态下突然做激烈运动，会导致浑身酸痛，这是非常多见的。作者：本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑无止境百家号最近更新：简介:跑步之于我，不是一时兴起，不是豪言壮举作者最新文章相关文章除了跑步，还有什么运动最减脂？最后一个你一定喜欢-识物
正在努力加载...
此商品暂不代下单哦~
除了跑步，还有什么运动最减脂？最后一个你一定喜欢
跑步减肥，是大家最常用的方式了，虽然有用，也最方便，但是说实话，小编我是最不喜欢跑步了，觉得是非常痛苦的事情，跑起来没完，时间久还枯燥无味，很容易坚持不下来啊。所以，我都是用其他其中既不无聊又更有效的方式，就给大家分享下，希望大家在减脂的时候，会有更多的选择性。并且多样的运动方式，可以让身体不至于因为长期单一的运动方式而适应后，减脂效果降低。1.游泳游泳的效果相信大家都知道，看看游泳选手们的身材吧，一个个让人垂涎三尺。看看小鲜肉宁泽涛的肉体，就是最有利的证明了。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，能帮你让身材越来越迷人。并且在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳30分钟，就可以消耗大约400大卡的热量。2.划船机最近这个运动减脂的方式非常流行，美剧《纸牌屋》里“美国总统”最喜欢的锻炼方式就是它了，中速度划半小时就能消耗大约300卡的热量呢。在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。可以增加心肺功能，提高体能状态，同时会练到肩背，胳膊等部位。并且这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力，相对于跑步来说，对膝盖的压力会小很多。3.跳绳大概很多人从小就会的运动，作为娱乐活动，常常出现在大家的生活中。虽然很简单，但是确是不可多得的减脂运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次左右的话效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时提高心肺功能。并且不受气候，场地的影响，随时随地都可以进行。是项老少皆宜的运动。但记得跳完后记得拉伸哦。4.HIIT运动HIIT运动，我曾在别的文章中多次提到过，是近期非常流行的减脂运动，通俗的来说就是高强度短间歇运动，在短时间内完场几个动作，每个动作时间短，间歇的时间也短，在短时间内让你的心率提高上来，这样既省时间又高效。如果是室外跑步的小伙伴没办法增加坡度，可以只采用变速冲刺跑就可以了。常进行的动作有：波比跳，俯卧撑，深蹲，高抬腿，开合跳，箭步跳等等。将这些动作组合成一套进行，每个动作进行30秒，每个动作结束后休息30秒，如此反复进行2组。5.坡度变速跑 这其实是个属于HIIT方式的跑步法，将单一无聊的长时间跑步改变的一种方式。让跑步时间缩短，但是效果却更佳。将跑步机的坡度调到与地面大约45度角保持不变(因为每种跑步机的设置值不同，所以具体的数值无法确定)，然后以8的速度开始跑一分钟，然后再将速度调成2,走一分钟，如此8/2的速度反复跑最少20分钟。虽然会很累，但是效果真的非常好的。6.最后这个，嘿嘿，福利来了，这个你绝对喜欢，啪啪啪也是可以减脂的哦！平均30分钟的嘿嘿嘿运动能够消耗大约400大卡的能量呢，千万不要小瞧它的厉害。但是能不能做到就要看你们自己了哦。。。这种既愉悦又能减肥的运动真是人生一大乐事啊！为了能够坚持的久一点，建议大家再多进行点力量训练，尤其是臀腿的训练哦，可以增强你的能力，让你更加威猛！
除了跑步，还有什么运动最减脂？最后一个你一定喜欢
夏天是个浪漫的季节，虽然很热，但我们也可以尽情的去浪，我们可以去海边，享受大海的凉爽，肆意的畅游，我们有冰镇西瓜， 有空调，有冰激凌......
炎热的6月里又迎来了一年一度的高考，多少考生寒窗苦读十余载就等这一天大展身手了，当然高考对于学生来说，真的是一件很考验心理素质的事情，小编现在想想当年自己考试的情景还历历在目呢。
说起张艺兴，应该是都不陌生的名字吧，可以说是不少少男少女的偶像了，不久前《极限挑战》里张艺兴又一次将运动裤穿搭的潮流带动了起来。
不要以为大胸只是女生的专利，健身的男生可以分分钟秒杀女生，千万别让男友健身，因为你很可能就被比下去了。大风号出品
如果你觉得运动很无聊枯燥，这里有几个地方可以把健身变得很有趣
原标题：如果你觉得运动很无聊枯燥，这里有几个地方可以把健身变得很有趣“ 99 %
的人从来不想跟谁打架，但如果有机会的话，他们很愿意打个什么东西 ”，如今，出于健身目的进行拳击运动的人越来越多，拳击的健身作用比以往任何时候都受欢迎。拳击这么时髦，把自己的场馆包装炫酷一点也很有必要，先进的音响系统、精简的室内设计、原始的砖墙、装饰华丽的天花板——这些元素使得越来越多的拳击馆与众不同。今天 mars 分享了四家风格不一、各具特色的拳击馆，其中，既有适合热衷追逐潮流的健身小白的，也有适合专注塑形练肌肉的健身达人的，那么，全副武装吧，来一场酣畅淋漓的 Kick Boxing！ // 够粉嫩，分分钟满足你的少女心 //走过路过千万不会错过的轻拳馆，看外表完全就是粉粉少女心的咖啡馆啊，没想到居然是打拳的！ KO 轻拳馆座落在上海市中心，由一幢老建筑的一层改造而成，是一个具有全新健身理念，以拳击为主题的健身训练馆。建筑师营造出简明同时充满力量感的运动空间。立面被设计成两层通高的玻璃幕墙，互相留出间隙的四根角钢组成一组，与室内角钢的使用相呼应的同时固定两侧玻璃，成为分隔立面的主要元素。通透的立面在纳入更多的室外光线的同时，使路人从外侧就能感受到室内快要满溢而出的动感活力和不拘一格。KO 轻拳馆地址：上海市徐汇襄阳南路222号1层// 酷， 有种一秒来到夜店的感觉 //Boxing Plus 的创办人以五星级饭店最高规格的标准，打造出全台湾第一家奥运指定设备规格的轻拳击体能运动中心，希望让全台湾的轻拳击爱好者，不论男女老少，都能够在最舒适与安全的运动保护环境下，肆意的挥拳、尽情的流汗！来这里，整场 Boxing下来，可以大量燃烧体内脂肪，逐渐锻炼出如拳击手般精实的完美线条。欧美更注重全身曲线的 Victoria’s Secret
超模及名媛们都为轻拳击着迷，并开始作为她们健身、塑身的主要运动！Boxing Plus 是不分男女老少都适合的运动的地方，如果觉得需要发泄一下，就来体验吧！BOXING PLUS 地址：台北市南京东路二段8号B1// 好忙，一经开业人气只增不减 //也不知道什么时候开始，曼哈顿的大街小巷，多了那么多家 Boxing Club，让本身就狂热于健身的纽约人又多了可以尽情挥汗的去处。Title Boxing Club 就是这些搏击俱乐部中的佼佼者。轻搏击概念是从专业的拳击运动中发展出来的适合各个年龄段的全身性运动，它结合了速度、力量、协调性等多个健身值得项，是迅速增强体能和塑造体形的一种训练方式。Title Boxing Club 馆内专业装备齐更，亦配备有多名经验丰富的教练作为引导和陪练，可以让新手短时间内熟悉和喜欢上这项运动。而且目前看来这项运动也更为受到都市白领女性的欢迎，据说很多超模都靠这项运动维持曼妙身材哦！Title Boxing Club 地址：455 W 37th St, New York 10018// 梦幻，在玻璃全透屋顶下挥拳 //作为科威特当地第一家搏击俱乐部，LAB 100所设计的 Burrow 将一种综合了现代拳击技巧的运动带到了科威特。设计师在 Burrow 工作室设计师，巧妙将搏击擂台置于工作室中央。挑高玻璃全透屋顶加上独特灯光设计，将场馆中央的擂台照射的极其梦幻。Burrow 为科威特地区首家搏击健身工作室。设计师在材料的选择伊始深受粗野而不加修饰的复古拳击俱乐部影响，另外当代吊灯以及曲面镜面墙体设计与前者复古风格遥相呼应，尽显俱乐部典雅风范。The Burrow地址：Sabah As Salim As Sabbah, Kuwait Sahara Club Chalets Rd文/mars team 图/来源自网络 版权属原作者- 新鲜好去处 -欢迎于微信内留言给我们，推荐你中意的好去处mars App 及微信商业合作请接洽：
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
用微信扫描二维码
分享至好友
用微信扫描二维码
分享至朋友圈
凤凰争鸣微信号
来点暖心的！扫这里
YOHO潮流志除了跑步，还有什么运动最减脂？最后一个你一定喜欢-识物
正在努力加载...
此商品暂不代下单哦~
除了跑步，还有什么运动最减脂？最后一个你一定喜欢
跑步减肥，是大家最常用的方式了，虽然有用，也最方便，但是说实话，小编我是最不喜欢跑步了，觉得是非常痛苦的事情，跑起来没完，时间久还枯燥无味，很容易坚持不下来啊。所以，我都是用其他其中既不无聊又更有效的方式，就给大家分享下，希望大家在减脂的时候，会有更多的选择性。并且多样的运动方式，可以让身体不至于因为长期单一的运动方式而适应后，减脂效果降低。1.游泳游泳的效果相信大家都知道，看看游泳选手们的身材吧，一个个让人垂涎三尺。看看小鲜肉宁泽涛的肉体，就是最有利的证明了。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，能帮你让身材越来越迷人。并且在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳30分钟，就可以消耗大约400大卡的热量。2.划船机最近这个运动减脂的方式非常流行，美剧《纸牌屋》里“美国总统”最喜欢的锻炼方式就是它了，中速度划半小时就能消耗大约300卡的热量呢。在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。可以增加心肺功能，提高体能状态，同时会练到肩背，胳膊等部位。并且这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力，相对于跑步来说，对膝盖的压力会小很多。3.跳绳大概很多人从小就会的运动，作为娱乐活动，常常出现在大家的生活中。虽然很简单，但是确是不可多得的减脂运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次左右的话效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时提高心肺功能。并且不受气候，场地的影响，随时随地都可以进行。是项老少皆宜的运动。但记得跳完后记得拉伸哦。4.HIIT运动HIIT运动，我曾在别的文章中多次提到过，是近期非常流行的减脂运动，通俗的来说就是高强度短间歇运动，在短时间内完场几个动作，每个动作时间短，间歇的时间也短，在短时间内让你的心率提高上来，这样既省时间又高效。如果是室外跑步的小伙伴没办法增加坡度，可以只采用变速冲刺跑就可以了。常进行的动作有：波比跳，俯卧撑，深蹲，高抬腿，开合跳，箭步跳等等。将这些动作组合成一套进行，每个动作进行30秒，每个动作结束后休息30秒，如此反复进行2组。5.坡度变速跑 这其实是个属于HIIT方式的跑步法，将单一无聊的长时间跑步改变的一种方式。让跑步时间缩短，但是效果却更佳。将跑步机的坡度调到与地面大约45度角保持不变(因为每种跑步机的设置值不同，所以具体的数值无法确定)，然后以8的速度开始跑一分钟，然后再将速度调成2,走一分钟，如此8/2的速度反复跑最少20分钟。虽然会很累，但是效果真的非常好的。6.最后这个，嘿嘿，福利来了，这个你绝对喜欢，啪啪啪也是可以减脂的哦！平均30分钟的嘿嘿嘿运动能够消耗大约400大卡的能量呢，千万不要小瞧它的厉害。但是能不能做到就要看你们自己了哦。。。这种既愉悦又能减肥的运动真是人生一大乐事啊！为了能够坚持的久一点，建议大家再多进行点力量训练，尤其是臀腿的训练哦，可以增强你的能力，让你更加威猛！
除了跑步，还有什么运动最减脂？最后一个你一定喜欢
夏天是个浪漫的季节，虽然很热，但我们也可以尽情的去浪，我们可以去海边，享受大海的凉爽，肆意的畅游，我们有冰镇西瓜， 有空调，有冰激凌......
炎热的6月里又迎来了一年一度的高考，多少考生寒窗苦读十余载就等这一天大展身手了，当然高考对于学生来说，真的是一件很考验心理素质的事情，小编现在想想当年自己考试的情景还历历在目呢。
说起张艺兴，应该是都不陌生的名字吧，可以说是不少少男少女的偶像了，不久前《极限挑战》里张艺兴又一次将运动裤穿搭的潮流带动了起来。
不要以为大胸只是女生的专利，健身的男生可以分分钟秒杀女生，千万别让男友健身，因为你很可能就被比下去了。