预备姿势：脚跟提起两膝分开荿半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直掌心相对，挺胸目视器械。

操作程序：预备姿势跳起两手正握杠，双手间距比肩稍高呈直臂懸垂姿势，拉杠向前跳下。

动作要领：直臂悬垂两手用力屈臂拉杠，使身体向上下颌过杠，还原成悬垂落地。

落地姿势：落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽）五指并拢伸直，掌心向内稍向下上体保持正直，恢复立正姿势

操作程序：预备姿势，跳起两手正握杠双手间距比肩稍宽，两臂自然伸直悬垂卷身上，向前跳下

动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠同时含胸收腹举腿，上体后倒（臂紧贴身体眼看脚），继续用力拉杠腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上翻转手腕，抬头挺胸伸直臂成正撑。

丅杠要领：上体微收腹屈臂两腿向前下自然送出，顺势伸直臂跳下

操作程序：预备姿势，跳起悬垂立臂上，单腿摆越成骑撑后倒掛腿上成骑撑，腿后向跨杠成正撑弧形跳下。

下杠要领：直臂撑杠上体后倒，同时微收腹腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时两手顺势向头后带杠，拉开肩角使腿、髋部向前上方伸出，挥臂挺身下

操作程序：预备姿势，悬垂摆动挂腿上，骑撑前回环杠上转体180°成正撑，弧形摆动后摆挺身下。

下杠要领：直臂撑压杠，上体后倒含胸微收腹，腿向前上方举起当肩部接近杠下垂直部位时，两手向头后提杠讲腿向前上方送出，伸髋、扣腕自然后摆。摆过杠下垂直部位时两腿用力向后上方摆，接近终点时手压杠，抬上体挥臂挺身下。

操作程序：预备姿势悬垂摆动，屈伸上支撑向后回环，弧形后摆交叉握前摆转体90°挺身下。