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很多伽人在后台留言，怎样瘦大腿，练瑜伽、做运动之后浑身上下哪都瘦了，只有大腿上的脂肪依旧顽强，甚至还有变粗的迹象......腿一直瘦不下来，可能是你的运动方式出现错误或训练方法不正确导致的，下面针对腿粗给大家一些建议和练习方式，帮助你更好的改善腿部体态。
第一步：导致腿粗的原因
&除了饮食过量、脂肪堆积会导致腿粗外，还有下面两个原因会导致腿粗：
1.经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。
2.在日常生活中，我们的走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，上很多姑娘有穿高跟鞋的习惯，也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。
如果你能改掉这两个习惯，少坐多站，养成良好正确的生活习惯，腿就会越来越细，否则做再多运动也会无济于事。
第二步：瘦腿有氧的训练瘦腿期间以有氧为主，一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，可以通过骑动感单车、慢跑等方式来瘦腿，注意强度不要太大，关键还在在于坚持。
如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。第三步：腿部肌肉的练习你可以采用深蹲、保加利亚深蹲等多种方式练习腿部力量，这里之前有过推送，直接选最适合自己的腿部肌肉练习方法即可：
第四步：拉伸放松对瘦腿非常重要
想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前结合瑜伽拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤，训练后练习瑜伽拉伸时间控制在10分钟及以上。
每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！
这里推荐一组瑜伽拉伸序列给大家。
① 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
② 站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。
③ 单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
⑤ 坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
⑥ 坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。上面这四个瘦腿的步骤，你了解了吗？如果你时间不够，做到每天瑜伽拉伸和饮食节制亦可达到瘦腿的目的，因为拉伸对于燃脂+改变腿部肌肉形态，有着非常重要的作用。不过，要真想把腿瘦下来，坚持是最重要的，为了那“美好的肉体”，伽人们加油吧！
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2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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七个瑜伽动作，练几次大腿小腿全都瘦了，腿型完美！
泡沫轴+七组瑜伽动作=完美腿型天生腿型不好也有效镜瑜伽创始人 镜子老师夏天天气炎热，人们早就将短裙、短裤穿起来了。看着别人笔直、修长的美腿，你是否只有望腿兴叹的份儿？事实上，即便天生腿型不好，只要坚持以下七组瑜伽动作，不仅能帮助你塑造完美腿型，还可以疏通腿部经络，调理内脏。大腿外侧简易版：身体侧立，将泡沫轴（若想加强效果，可以选择狼牙棒）置于一侧大腿的外侧，用接触泡沫轴的一侧手撑地支撑身体，另一只手搭在腰上。将泡沫轴接触大腿侧面，位置在膝盖上方、大腿下面一点点。另一条腿屈膝、蹬地置于前方。加强版：身体侧立于泡沫轴上方，将泡沫轴置于一侧大腿的外侧，用双手支撑身体。双手推地，双脚起落，尽自己最大的力量滑动。大腿前侧面对瑜伽垫，用手肘支撑身体，将泡沫轴置于大腿前侧。位置依旧在膝盖上方、大腿下面一点点。双手推地，臀部夹紧，双腿用力，用惯性来回推拉身体。注意：双手打开，与肩同宽。大腿内侧面对瑜伽垫，用双手手肘支撑身体，一只脚脚尖绷直、支撑身体，另一条腿屈膝，将泡沫轴放在骨盆旁边。用弯曲的大腿内侧接触泡沫轴，泡沫轴放置位置依旧是膝盖上方、大腿下面一点点。滚动身体。注意：每次滚动一定要滚到大腿内侧根部。大腿后侧首先坐在垫子上，将双手手掌向前、手指向后，置于身体后侧。将泡沫轴放在大腿后侧，位置在膝盖上方、大腿下面一点点。身体绷直，用双手支撑身体前后滚动泡沫轴。小腿后胫坐在瑜伽垫上，用双手支撑身体。将双手手掌向前、手指向后，置于身体后侧。将小腿最粗的部位放在泡沫轴上，先将身体沿着泡沫轴滚动热身。做哪只脚，就将那条腿小腿肚子最粗的部位放在泡沫轴上，将另一条腿弯曲放在要锻炼的腿的上方，脚背外侧贴在要按压的小腿上，用力按压，沿着泡沫轴左右翻转。不怕痛的还可以抬起臀部转动。转动15次左右，寻找一个最痛的点按压10秒左右。然后将双脚放在泡沫轴上，进行脚底按摩数次。小腿内（外）胫坐在垫子上，一条腿弯曲直立，另一条腿的内（外）侧小腿肚子沿泡沫轴滚动。当泡沫轴压到小腿肚时，加大力度。小腿前胫身体呈跪姿，将双脚翘起，脚尖撑地，将双手搭在大腿上，小腿跪在泡沫轴上，前后滚动。 编辑 || 李璐瘦腿瑜伽fitness
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01   初学者必备，瘦大腿的瑜伽体式！初学者必备，瘦大腿的瑜伽体式！瑜伽教程百家号初学者必备，瘦大腿的瑜伽体式！瑜伽，不仅可以瘦腿，强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说是青春能量的"发动机"！如果你热爱瑜伽，瑜伽会让你看到自己最美的模样～下巴倒立也能看做是倒眼镜蛇倒立的一种，它需要的是有足够的腹部力量，将双腿带动到空中并保持一定的平衡，可以利用双手在身体两侧发力，来维持这个动作，双腿到臀部都要夹紧，保持持续发力，但是要注意不能将身体的力量放在手和下巴上，这样容易受伤。想要身体那个部位瘦下来其实都是很简单的事情，只要我们能够坚持去练习瑜伽，只要我们能够用心去练习瑜伽，就都可以实现，而且在你发现自己变瘦的同时，你也会发现自己身体有了更多的变化，能够让自己变得更加有精神，有活力。大家看完了之后有什么想说的，可以留言给小编哦，小编一定会第一时间回复你的。持续关注百家号瑜伽教程，会有更多精彩的内容与您分享！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章这12个瑜伽体式练下来，臀翘了，腿瘦了 !
由于很少锻炼，我们的臀部和大腿会囤积了很多脂肪。今天推荐12个瑜伽体式，可以快速减少臀部和腿部脂肪，让你翘臀瘦腿！
这个体式激活大腿和臀部肌肉。
山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖。
吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸。
锻炼腿部，特别是大腿内侧。同时翘臀。
双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣。
弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行。
保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋。
保持8-10次呼吸，换边重复。
拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧。
山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面。
左手向上延展，身体稍微前倾。
保持8-10次呼吸。然后换边重复。
拉伸大腿前侧和髋屈肌。
金刚坐，抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方。
打开胸腔，身体往后，双手来到脚跟。
确保手臂伸直延展，头自然放松。
保持8-10次呼吸。
拉伸大腿内侧
坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上 。
双手往前延展，保持背部延展。
到达自己的极限后，保持1分钟。
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坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧。
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呼气，往下折叠，保持胸腔打开。
保持8-10次呼吸，换边重复。
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保持8-10次呼吸。
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躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，脚掌踩地。
吸气，抬高臀部，双手在两侧撑地。
膝盖不要打开，脚保持平行。
保持8-10次呼吸。
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拉伸髋部和大腿。
躺下来，弯曲膝盖，膝盖打开，双手抓住脚外侧。
拉膝盖往下找地面，在身体两侧。
保持头、肩膀放在地面。
保持1分钟。
锻炼臀部、核心、大腿。
坐姿，吸气，抬高双腿向上，可以的话伸直双腿。
抬起双手向上，掌心朝内。
保持8-10次呼吸。
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