简单的理疗瑜伽 练理疗瑜伽让身体更健康
责编：王雅蒙
发表时间： 13:20
　　理疗瑜伽的练习可以有效的滋养我们的身体健康，对改善我们的身体机能是很有帮助的。今天，我们就和大家一起来学习几组，以下是，大家不妨来了解下，或者你还可以跟着来学习下。
　　练习理疗瑜伽的好处很多，不仅可以增强我们的体质，还可以帮助我们美体塑形，让我们更加年轻，更加健康。
　　坐前折叠
　　动作要领
　　坐前折叠的练习可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。
　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
　　将我们的身体向前倾，注意保持我们的身体平衡，这样的练习可以有效的促进全身的血液循环，帮助我们提升身体的素质，让我们的身体更有活力。
　　右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
　　弯腰式
　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。
　　微微的弯曲膝盖，舒展手臂，手臂不要弯曲，注意调整我们的呼吸，将这一姿势保持数秒的时间，练习十次即可。
　　跨步式
　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
　　伸展式
　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。
　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
　　动作要领
　　双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。
　　另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。
　　用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
　　我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。
　　将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。
　　天线式
　　天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。
　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
　　双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。
　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
　　练瑜伽可以改善身体机能
　　1、心脏和血压
　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。
　　2、皮质醇
　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。
　　但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
　　3、情绪
　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
　　4、体重
　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
　　5、胆固醇、血糖
　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
　　6、大脑和神经系统
　　研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。
　　7、帮助休息和睡眠
　　瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠
　　8、柔韧性
　　相信很多人都知道，练习瑜伽最大的功效就是锻炼人的柔韧性。
　　而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
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邱源：每个人都可以是理疗师
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8月12日和13日的国家会议中心三楼，穿过嘈杂拥挤的健身器材区，再绕过清一色短打扮秀肌肉的健身大会论坛，便到了白色长衫加绿色或粉色围巾的瑜伽大会区。邱源正紧张地忙碌着，招呼着每一位慕名而来的听课体验者。出身中医世家、毕业于北体大运动医学专业的邱源，是国内从事瑜伽教学者中少有的具医学专业背景人士。她聘用的瑜伽讲师也是众多瑜伽培训机构中医学、心理学背景最深的专家，比如来自美国南加州大学的物理治疗临床博士陈月。当然，也有由瑜伽门外汉成为专业理疗师的前外企白领邓莉。其实，无论是最初为了缓解压力而踏足瑜伽的邱源，
原标题：邱源：每个人都可以是理疗师■ 本专题策划 本报记者 陈伟胜■ 本专题撰写 本报记者 白志标8月12日和13日的国家会议中心三楼，穿过嘈杂拥挤的健身器材区，再绕过清一色短打扮秀肌肉的健身大会论坛，便到了白色长衫加绿色或粉色围巾的瑜伽大会区。邱源正紧张地忙碌着，招呼着每一位慕名而来的听课体验者。出身中医世家、毕业于北体大运动医学专业的邱源，是国内从事瑜伽教学者中少有的具医学专业背景人士。她聘用的瑜伽讲师也是众多瑜伽培训机构中医学、心理学背景最深的专家，比如来自美国南加州大学的物理治疗临床博士陈月。当然，也有由瑜伽门外汉成为专业理疗师的前外企白领邓莉。其实，无论是最初为了缓解压力而踏足瑜伽的邱源，还是为了赶时髦而练瑜伽的邓莉，还有由钻研普拉提到钻研瑜伽的陈月，她们作为练瑜伽人群的代表，与瑜伽的关系正反映了瑜伽在中国的发展和变迁。女性瑜伽、瘦身瑜伽、孕期瑜伽、产后恢复理疗瑜伽、骨骼肌肉恢复瑜伽理疗……瑜伽大会区的各个摊位，培训课程林林总总。进出这些培训班进行体验或学习的大多数是女性，邱源也承认，现在来瑜伽馆练习的绝大多数是女性，她坦言也不清楚为什么瑜伽传到中国就变成女性的天下了，“可能与最早把瑜伽引入到中国的是一位女性有关吧。相比男性而言，女性在柔韧性上更具优势。不过，你看瑜伽馆中那些来自印度的大师，绝大多数是男性。”养生瑜伽的灵魂是呼吸“可以说，凡是来瑜伽馆的人都是有需求的，不同年龄段的需求是不同的，年轻女孩更多是为了漂亮，有点年纪的则是为了治疗。”邱源介绍，“不过，很多年轻女性开始是为了减肥、健美，但练了一段时间后，她们发现好处不限于此，睡眠好了，心情也更舒畅了。”置身各个“摊位”前，作为圈外人根本分辨不出这些不同名称的瑜伽有什么区别。邱源介绍，现在国内不同叫法的瑜伽其实都属于哈他瑜伽，这也是现代最流行的一种瑜伽，也是大众接受的养生瑜伽。她说，哈他瑜伽的灵魂是呼吸，通过体势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的，这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。“人体是有自我修复的潜能的，这就需要练习的人首先了解自己的身体结构，在做动作时哪里的肌肉在工作、哪里的肌肉不工作。”邱源说，在做这些体势的时候最重要的是配合呼吸，“瑜伽有特定的呼吸频率，呼吸运动实际上是对心脏很好的按摩，平缓的呼吸可以使腹部肌肉运动。我在香港工作时发现，当地的女性很大比例有习惯性便秘，这与当地人们工作紧张、腹部肌肉工作量不够有关，所以那里各种调节肠胃功能的养生茶之类的卖得很火。”德国足球队重视瑜伽理疗邱源是第一个将系统性的专业瑜伽理疗带到中国的，她和瑜伽结缘也是出于偶然。当时她在多伦多攻读康复理疗硕士学位，学习压力和异国他乡的孤独让她“走到抑郁的边缘”，一个偶然的机会，她进了学校旁边的瑜伽馆，“毫不夸张地说，就是修习瑜伽化解了我生活和学习的重压，此后我有意将瑜伽应用到康复理疗的临床中，效果同样明显。”邱源介绍，现在瑜伽也是功能训练中一个重要的手段，“这次巴西世界杯，德国队中有两个人为队员做功能训练，就是利用瑜伽和普拉提的，据说他们运到巴西的辅助设备有多达3个集装箱。国外最新的研究表明，功能性训练成为运动员训练的一个关键性环节，主要靠的就是瑜伽和普拉提。治疗小肌肉核心性训练、提高和防止运动损伤，瑜伽是非常好的手段，对于提高顶尖运动员的损伤预防特别有效。”“四五年前，我刚回中国时大家还不知道什么是瑜伽理疗呢，大家更多以为瑜伽是修形健身的。这几年，大家才逐渐认可理疗瑜伽，现在每个瑜伽馆都有理疗这个课程，我觉得瑜伽理疗是个趋势，未来10年瑜伽理疗会更飞速地发展，这无疑是一个朝阳产业。”邱源说，自己的愿望是让大家更了解自己的身体，只有每个人更了解自己的身体，才能让自己更健康，“我们的愿望是，每个人都成为自己的理疗师。”
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48小时点击排行　　如题。。。。　　不发帖两年了，偶尔看到以前的一些帖子被翻出来。有的帖子太长，回复了看着也麻烦。之前本来也忙，最近空闲下来。最近看到首页上飘着的护肤品黑名单的帖子，进去看了一些回复。觉得有些评价不科学的实在好笑，所以开个帖子。有兴趣的就问，我有空就尽量回复。知识有限，回复不了的就回复不了。　　09年拿的营养师执照，10年瑜珈师执照，11年净食排毒指导（跟辟谷类似，不过属于自然疗法门类），12年拿的泰式推拿师执照。今年开了两个瑜珈工作室（也是不怎么上天涯的写贴的原因）。在天涯有过首页推荐贴，出过两本书，都是前两年的事。　　没了。　　不经常在线，空闲就上来回复。
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　　居然没人回复……　　我记得楼主的，先来坐个沙发
　　人气不行啊
　　@怀梦草 1楼
13:31:13　　居然没人回复……　　我记得楼主的，先来坐个沙发　　-----------------------------　　呵呵。没人回复也正常，大家知识水平都提高了　　没什么疑惑挺好的。　　谢谢你还记得我：）
　　终于又来了
　　好吧，我来更个新吧　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　1、关于瑜伽能不能减肥的疑问：　　在越来越多关于微信朋友圈的营销里，有一支雄壮的队伍，是由各种标着高级健身私教等名头的人写的关于减肥的内容，有些内容是正确的，而一些内容则非常无知。也就是说，如果单从健身增肌售卖这方面，面对他们健身房里的客人，他们的知识是够用的，可一旦涉及到更深层的医学、运动生理学等方面，就暴露出了：只要促进销售的知识就够了。这个缺陷。　　关于瑜伽能不能减肥，在健身房里有许多私教会告诉你不能减肥，因为瑜伽不是有氧运动，消耗不了体脂。我也可以告诉你在几年的教学中，包括我的同事只练习瑜伽，没有其他的运动，再配合饮食调整，1个多月到2年不等不同的人脂肪减少，体型改善显著。带动了身边一堆朋友参与到瑜伽中来。为什么？这是矛盾的吗？我可以承认运动带来体脂的下降，没有疑问的承认，因为瑜伽就是运动的一种。那么健身教练们又练习过多久的瑜伽，对瑜伽的了解又是多少呢？　　健身房里的教练会告诉你，减肥就是减脂，那么只要提高新陈代谢率，脂肪消耗了，体重就下降了，就是真正的减肥了。所以有氧运动比如游泳、跑步等等，都可以达到减肥的目的。没错！但是脂肪是什么呢？脂肪是一个结果，在你身上表现出来的结果。通过运动消耗，来减少结果是最直观的，但是什么是原因呢？　　让我们看下什么是肥胖？　　关于肥胖积累下来多年的研究，得到的结论是造成肥胖有基因、家族饮食、血糖、能量摄取高于能量代谢、新陈代谢率低和内分泌失调等。除了基因这个先天因素，其他都是后天因素。简单的说下基因因素，也就是每个人的基因中关于体脂的比例是注定的，当你当下的体脂比例过低时，基因因素会调动内分泌系统、神经系统等来帮助储存脂肪，达到它的设定值。所以一个人不可能像另外一个人那么瘦，这是因为你们的基因是不同的。　　后天因素中的家族饮食会影响一个人在成年后的血糖值和体脂比例，这个很容易理解。大部分成年人在18岁之后肥胖更多的是由于运动较少，吃的太多。也就是消耗低于摄取，能量就以脂肪的形式储存下来，这种是最容易减肥成功的例子。只要选择运动，即便是多站少坐（站立20分钟消耗的能量与走1000米同等，但是久站对膝盖会有伤害），也可以消耗脂肪。改善新陈代谢也需要运动参与进来，保持长期而频率性的运动习惯，新陈代谢率就会改善，这个不受年龄限制，无论是18岁还是80岁，只要选择适合的运动量，保持下来就可以提高新陈代谢率，从而让脂肪的转化率降低。　　所以，瑜伽是运动吗？当然是！可以改善新陈代谢吗？当然可以！但是由于它的同等时间内运动量低于其他的有氧运动，所以需要的时间则相对长点（因个人体质不同呈现差异）。　　我们再说回来，瑜伽不同于其他运动，它可以改善内分泌系统——肥胖的又一个因素！由于瑜伽的练习涉及到全身的肌肉协调，所以对于大脑指挥肌肉要求更加敏感，对肌肉的控制力要求更高。瑜伽的练习不仅仅是拉伸，在保持一个动作趋于标准、科学、正确的时候，需要大脑不断给予肌肉信号去维持伸展、支撑、小关节配合等等，所以肌肉的运动是充分的。而一些动作由于可以深入挤压腹部等脏器，在伸展和收缩（收缩！瑜伽不仅仅是伸展，收缩也是重要的一部分，当伸展和收缩配合，才可以让血液回流从而滋养关节、脏器等）。所以内分泌系统得到改善。糖转化为脂肪是由什么系统执行的？内分泌系统！当内分泌系统紊乱时，肥胖就成了不健康最明显的表现。　　此外，我们的肌肉由于可以在原基础长增长三分之一，所以练习瑜伽对于改善较粗的肌肉和松弛的体态有着别的运动所不具有的效果。肌肉增长可以更好的保护关节韧带，让肌肉和皮肤的弹性更好。　　瑜伽或许对于“结果”的影响在短时间内并不显著，需要一些时间，但是对于“因”的影响才是运动应该达到的最终目的——持续的预防并改善！针对“结果”的练习，只会让我们不断的一次又一次投入到战斗中去，仿佛是一个持久战。而针对“因”的练习，会让我们不为身体所累，所困，有更多的时间和精力去享受健康的身体带来的健康生活。　　PS：现在微信圈的信息繁杂，为了提高关注率和促进销售，真是什么人都标着名头出来说。运动一定是需要生理学、运动学的支持，否则就是欺骗！爱惜身体吧。
　　LZ，想问两个方面的问题　　1、之前基本不运动的人，想练习瑜珈的话，有什么讲究吗？不同年龄段练瑜珈有什么不同的规矩吗？　　2、只吃素会影响健康吗？
　　有微信吗，私信下可以吗　　
　　楼楼，肩膀上的两块斜方肌好大怎么办，除了不能驼背之外还有啥方法　　
　　lz美眉，我30+，皮肤有点松弛，毛孔有点粗大，有没有什么一系列的方法可以改善？比如内服、外调、运动什么的
　　楼主是男的还是女的，我有问题，能提问吗，我现在生完娃六个月，因为生完没有养好，月子也没有坐好，现在肚子还跟怀孕六个月的时候差不多大，不是胖，我肚子上没有游泳圈，就是像青蛙一样的大肚子，鼓鼓的，楼主觉得我还有救么
　　@龙井飘香 7楼
13:17:07　　LZ，想问两个方面的问题　　1、之前基本不运动的人，想练习瑜珈的话，有什么讲究吗？不同年龄段练瑜珈有什么不同的规矩吗？　　2、只吃素会影响健康吗？　　-----------------------------　　练习瑜伽对年龄没有特别的限制，是根据身体情况来决定。年龄稍大的人会有骨质疏松的情况及某些关节的退化，所以练习时对部分关节压力较大的，则改变动作或者不练习；瑜伽不是舞蹈，不需要任何柔韧性的基础，我就是没有任何基础开始练习到现在。所以这个不需要担心。　　吃素是否健康取决于你的工作强度，生活方式以及身体状况。素食供能相对肉食较低，某些矿物质的含量相对较少，其次有些人有严重的低血糖、贫血，则不太适宜全素。素食对于身体没有疾患，工作压力不大而作为养生，疾病预防是可以的；你可以选择由肉食转为素比例较高，再转为全素。　　没有一种方式适合百样人，一切在于你自己。
　　作者：木星射手 来自：Android客户端 时间： 13:50:18 　　楼楼，肩膀上的两块斜方肌好大怎么办，除了不能驼背之外还有啥方法　　——————————————————————　　是由于游泳的原因吗？瑜伽可以改善肌肉线条，这个是毋庸置疑的。只是要你坚持的练习时间稍长。背部肌肉有浅层和深层肌肉，用于维持脊柱稳定和牵拉脏器，所以你要改善需要针对整个背部肌肉群。　　肌肉基本上除非你使劲饿，不通过运动变小的几率很低。我有一个朋友是有游泳习惯的，每周两节，三个月，比原来小了。
　　@月中轻舞 10楼
14:15:49　　lz美眉，我30+，皮肤有点松弛，毛孔有点粗大，有没有什么一系列的方法可以改善？比如内服、外调、运动什么的　　-----------------------------　　呵呵，你既然都知道内服 外调加运动了。那只需要作出对应的努力就可以了。　　膳食均衡，营养剂除了合成的维生素不推荐外，其他的原料加工的都可以——比如鱼油，螺旋藻之类的。　　外调就是睡眠，少用成分较为复杂的护肤品，皮肤只保持水分，所以补充水分和细胞粘合的护肤品就可以，毛孔粗大自然就可以解决了。不要期望护肤品提供太多。　　运动嘛，城市污染较大，就不推荐你跑步。羽毛球，游泳，瑜伽，舞蹈都可以改善你的气血。当然我推荐女性练习瑜伽，这是因为瑜伽对盆腔内的器官健康有裨益。偶尔的做做中医的推拿和拔罐艾灸。　　年龄因素不可避免，所以不要介意数字，多关心下自己的心态。
　　@应乐 8楼
13:41:03　　有微信吗，私信下可以吗　　-----------------------------　　有什么问题吗？需要微信
　　@qjyss 11楼
14:32:33　　楼主是男的还是女的，我有问题，能提问吗，我现在生完娃六个月，因为生完没有养好，月子也没有坐好，现在肚子还跟怀孕六个月的时候差不多大，不是胖，我肚子上没有游泳圈，就是像青蛙一样的大肚子，鼓鼓的，楼主觉得我还有救么　　-----------------------------　　楼主男　　肚子大的原因:1.由于怀孕，你的腹直肌会因为孕激素的影响，为给胎儿提供空间，向两边分开，造成肌肉纤维断裂及回复性变差。2、孕激素造成你盆腔耻骨内侧的肌肉和韧带疏松，宫体下垂。3、是否母乳喂养，如果母乳喂养则可以帮助宫体回收，减少腹部松弛的情况。4、体质差异。相比之下，偏瘦的人腹部隆起会相对小点。　　我们一般建议在准备怀孕前就练习瑜伽，是因为瑜伽许多动作会锻炼到腹直肌，这样在分娩后，恢复练习就可以让其回复，许多瑜伽老师包括我的同事，在产后1个多月后就开始尝试恢复练习，腹部松弛的现象就不严重，有的甚至看不出来是生过孩子的；如果没有练习过，产后练习瑜伽可以帮助改善你腹部鼓鼓的状况，改善程度根据你的体质，练习频率和练习方式是否正确来决定。一般来说，只要锻炼，你的皮肤松弛度会改善，妊娠纹的现象也会改善（已经形成色素带的，基本不能改善，但是体线条会改善）。
　　我比较想知道怎么能考到营养师的执照，在哪里去培训学习？　　请楼主解惑，谢谢。
　　生完孩子6个月了，人家是想要减肥减肥，我是太瘦了，比怀孕前更瘦，穿衣服也只有80斤，想要体型更加匀称，现在瘦得太难看了，可以通过瑜珈来锻炼吗
　　@qjyss
14:32:33　　楼主是男的还是女的，我有问题，能提问吗，我现在生完娃六个月，因为生完没有养好，月子也没有坐好，现在肚子还跟怀孕六个月的时候差不多大，不是胖，我肚子上没有游泳圈，就是像青蛙一样的大肚子，鼓鼓的，楼主觉得我还有救么　　-----------------------------　　@laviny 16楼
15:14:35　　楼主男　　肚子大的原因:1.由于怀孕，你的腹直肌会因为孕激素的影响，为给胎儿提供空间，向两边分开，造成肌肉纤维断裂及回复性变差。2、孕激素造成你盆腔耻骨内侧的肌肉和韧带疏松，宫体下垂。3、是否母乳喂养，如果母乳喂养则可以帮助宫体回收，减少腹部松弛的情况。4、体质差异。相比之下，偏瘦的人腹部隆起会相对小点。　　我们一般建议在准备怀孕前就练习瑜伽，是因为瑜伽许多动作会锻炼到腹直肌，这......　　-----------------------------　　我产前就练习过瑜伽，孕期一直坚持，是去正规的瑜伽馆练的，我是母乳喂养，现在还是出现了这个情况，是否跟我得了严重的产后抑郁有关，到现在还是很严重，睡眠非常非常差，还有我产后月子因为各种原因，没有得到好好的照顾，是否也有关系
　　楼主能回复我，非常感激，我对自己的身体是非常珍惜的，生孩子之前也做了充分的准备，坚持瑜伽到最后一个月，但是最后被无良医生骗的剖腹产了，也导致我得了严重的产后抑郁症，月子期间，由于父母老公的疏于照顾和愚昧无知，每天都在泪水中度过，现在身体和精神都受到了严重的创伤，苦不堪言　　
　　@爆发吧小嫂子 17楼
15:25:13　　我比较想知道怎么能考到营养师的执照，在哪里去培训学习？　　请楼主解惑，谢谢。　　-----------------------------　　每个城市都有相应的认证的培训机构，劳动保障部颁发的执照。一般来说医科学校的培训会更好一些。你可以根据你自己的位置来选择。　　第二个就是营养师的学习是简单的入门，到以后关于你的方向选择会涉及到临床
食品卫生等等，学的就要更加深入了
　　@qjyss 20楼
16:33:16　　楼主能回复我，非常感激，我对自己的身体是非常珍惜的，生孩子之前也做了充分的准备，坚持瑜伽到最后一个月，但是最后被无良医生骗的剖腹产了，也导致我得了严重的产后抑郁症，月子期间，由于父母老公的疏于照顾和愚昧无知，每天都在泪水中度过，现在身体和精神都受到了严重的创伤，苦不堪言　　-----------------------------　　你的情况在现在来说现在越来越多了，产后抑郁现在比较常见。多是由于在妊娠期和分娩后环境和激素紊乱造成的。　　对于你的情况表示遗憾，但是已经成的事情，很多时候不可能回头再来，就只有为现在和将来做好计划和打算。　　如果你现在已经有非常严重的情绪压力，建议你寻求可以信任和帮助的人来帮助你跟你的老公父母沟通。如果必要，可以找心理医生做下疏导。　　激素紊乱会造成情绪波动较大，加上你剖腹产的事情，对你整个身体恢复是不利的。你可以去内分泌科做下激素水平的检查，看下你的雌激素水平是否异常。一些自然的疗法可以帮助到你，这个需要这方面的医师帮助你，我在网络上没办法帮你判定。　　你的瑜伽练习是否在产后还在继续呢？
　　@响马鹿 18楼
15:28:06　　生完孩子6个月了，人家是想要减肥减肥，我是太瘦了，比怀孕前更瘦，穿衣服也只有80斤，想要体型更加匀称，现在瘦得太难看了，可以通过瑜珈来锻炼吗　　-----------------------------　　瑜伽是调整整个内分泌系统的，对于偏瘦的体质有提升的作用，对于偏胖的体质有减重的作用。　　但是数字只是表示你当下的重量，瑜伽可以增加肌肉的重量，也对你的骨骼保护起到保护，每个人的骨骼粗细度不同，较小的骨骼可以附着的肌肉重量会低一些。所以最后看的是你的整个体脂比，而不是数字了。我们的会员里，偏瘦的增肥速度会比减肥的要稍微慢点，需要你的耐心了。
　　马克　　
　　楼主请教下，我今年21岁，每天晚上都做梦，真的是每天而且知道自己在做梦醒来了也记得梦境。脸颊总是有那种微小的粉刺，右边比左边严重，额头上散布着几颗，脸色有时比较暗沉偏黄，白天会没精神想睡觉有时。一直有眼袋和黑眼圈。经期持续比较长会经痛，手脚总是冰冷。其实我最想解决的就是脸上长粉刺暗沉的问题。不好意思啊楼主，我这么一大段-_-#　　
　　@qjyss
16:33:16　　楼主能回复我，非常感激，我对自己的身体是非常珍惜的，生孩子之前也做了充分的准备，坚持瑜伽到最后一个月，但是最后被无良医生骗的剖腹产了，也导致我得了严重的产后抑郁症，月子期间，由于父母老公的疏于照顾和愚昧无知，每天都在泪水中度过，现在身体和精神都受到了严重的创伤，苦不堪言　　-----------------------------　　@laviny 22楼
17:54:03　　你的情况在现在来说现在越来越多了，产后抑郁现在比较常见。多是由于在妊娠期和分娩后环境和激素紊乱造成的。　　对于你的情况表示遗憾，但是已经成的事情，很多时候不可能回头再来，就只有为现在和将来做好计划和打算。　　如果你现在已经有非常严重的情绪压力，建议你寻求可以信任和帮助的人来帮助你跟你的老公父母沟通。如果必要，可以找心理医生做下疏导。　　激素紊乱会造成情绪波动较大，加上你剖......　　-----------------------------再次感谢楼主的无私分享，我就是一直沉浸在痛苦的回忆当中，无法自拔，也无法面对残酷的现实，我是一个对自己要求非常高的人，现在的状况已经达到我能承受的极限了，我试过求助，都以失败告终，包括寻求心理咨询师的帮助，一定程度上反而增加了我的焦虑，产后没有继续瑜伽，因为缺乏专业老师的指导，自己盲目练习反而会增加对自己的伤害，楼主有什么好的建议吗？那些体式是我现在可以联系的，我以前有一定的基础，练习过一段时间的流瑜伽和阿斯汤哥，已经能做到头倒立等一些难度比较大的体式，如果需要照片，我可以传给楼主，楼主是否有时间帮我参考一席，教练曾经教过我各种呼吸法，对我来说收效甚微
　　@月中轻舞
14:15:49　　lz美眉，我30+，皮肤有点松弛，毛孔有点粗大，有没有什么一系列的方法可以改善？比如内服、外调、运动什么的　　-----------------------------　　@laviny 14楼
14:59:56　　呵呵，你既然都知道内服 外调加运动了。那只需要作出对应的努力就可以了。　　-----------------------------　　灰常灰常感谢lz的耐心而细致的答复，年纪慢慢大了，特别是30岁之后，感觉时间从细水变成了大水，哗哗地流，我知道止不住、抓不住，也慢步下来，但总希望我的容貌的衰老能延缓一下，跟同龄人比，跟自己lg比呵呵。。你说的很对，除了这些，心态也很重要。再次感谢
　　2、长命百岁青春永驻万事大吉　　以前不学这些关于东西的时候，觉得挺迷信像现在微信圈里更新的那些所谓养生保养知识的。现在再看这些被疯转的微信内容后，看完也懒得跟朋友说。人嘛，总会长大，到了知道真相的时候自然就知道了，不然还学马景涛抓着人的肩膀大喊“你懂吗？！你真的懂吗！”　　我在泰国学泰式推拿的时候，老外同学们都觉得推拿都一样，中国日本泰国都一样。没必要解释，因为人家根本就没想分清楚过。　　所以你要不要看下面的内容，都随你。　　好了，说回来长命百岁青春永驻之类的吧。你看过关于长寿的介绍是在哪儿？反正不在北京上海纽约巴黎，基本上那些人都身处环境干净的地方。所以你要是在城市听着那些卖营养品和贩售者跟你说什么她们的产品有多么灵丹，那你得问下她她们老板现在多少岁。城市里的生活节奏很快，所以比如像便利店里卖便利食物一样，你想买个美丽青春也是货架上标价买来，一喝就有的——哪儿那么容易。　　微信群里那些关于关于营养素的疯传介绍，什么保持美丽的十大食物，什么让你长寿的九大食物等等。点进去看了，说来说去都是一样的东西，无非是维他命C，红薯，黄豆。现在的人都有点神叨叨了，要不拿着显微镜看每个营养素的作用，要不就是说那几种食物。好像大点的市面没见过，更多的食物没见过一样。　　我见过一个很好笑的介绍，说要多吃富含维他命C多的水果，比如橘子、苹果之类的。暂且不说拿到手上的水果流失了多少维他命C，就说苹果这个东西它就是因为含维他命C太低，所以才会切开之后果肉容易发黄。100克苹果里才有4、5毫克维他命C好吗？橘子里有30毫克左右好吗？这两个能凑在一起叫富含吗？还有一个什么韩国牌子的护肤品，我看过它的产品介绍，说本品含有丰富的维他命C，比苹果高出数倍。好像你擦了一下，满脸都是维他命C在给你美白一样。说白了，原来它也就加了一个橙子含的维他命C合成剂的量。　　之后比如像什么补充维他命C要喝柠檬片啊之类的。写这个的人知道维他命C是水溶性的吗？你都把水分给风干了，维他命C还能留得住吗？那些果脯上的说明也是，什么原料是山楂、枣的，都说原料富含维他命C。你们袋子里装的是新鲜的原料还是加工品？商家测过制成品里有多少维他命C吗？　　另外一个关于维他命的荒谬介绍来自于B族维他命。关于癌症的研究现在已经越来越多了，从衰老分子学上来看，癌症的基因表达是受到外在影响的。这些影响是综合性的，从人的膳食、生活习惯，外界致癌物及皮肤、口腔接触物，都是诱发癌症的因素。但是这些因素在长期交互和无抑制的情况下产生了癌症，而不是短期的，而微信圈里关于B族维他命可以抗癌抑癌的内容随处可见。　　这就是营养圈里被无限夸大的东西——营养素。　　之后关于营养素言论还是成为各种食物的招牌。食物本身的多样性无视，而关于某种食物因为富含某种营养素而被至若上宾。其实每种食物中含有的营养成分都是有限的，食物因为多样性才会使得我们选择了多样性的饮食。即便是在不同的国家，食物的来源和样子不同，但是进食的原理始终是相似的——即多样性。　　一方面营养学提倡着多样均衡饮食，一方面一些营养专家宣传着某种食物非常好，吃了长寿，还有一方面干脆就有人说吃这个营养片给你补充营养，这些不是自相矛盾的吗？人的体内营养水平是呈动态变化的，所以进食原则是多样多变的。即使是双胞胎吃的东西一样，那么在体内营养素含量的水平也是差异很大的。为什么要人们指着那几种所谓的长寿食物吃？！　　你要想长命百岁青春永驻吗？很简单，心宽点，别计较每个食物，别数着营养素过日子。多样饮食，少食加工刺激物。适当给自己的生活一些乐趣，运动加在不同的年龄选择相应的外在保健方式。你可能会活的长点，看着年轻点。　　如果还不满足，搬去全世界最长寿的地方住吧！
　　@青蛙妈妈爱青蛙 25楼
00:41:37　　楼主请教下，我今年21岁，每天晚上都做梦，真的是每天而且知道自己在做梦醒来了也记得梦境。脸颊总是有那种微小的粉刺，右边比左边严重，额头上散布着几颗，脸色有时比较暗沉偏黄，白天会没精神想睡觉有时。一直有眼袋和黑眼圈。经期持续比较长会经痛，手脚总是冰冷。其实我最想解决的就是脸上长粉刺暗沉的问题。不好意思啊楼主，我这么一大段-_-#　　-----------------------------　　睡眠不好
　　这都是一环扣一环的，相互影响。　　你只注意自己的问题，有问过自己吃的对，运动过，多泡脚，适当保健养护身体了吗？　　女性手脚冰冷多是气血问题，每个人都会，城市里许多人都有。所以脑供血不足，睡眠浅等等，这只是我根据你的叙述推测，不具有医学上的参考价值。我不是医生，只能给你非治疗性的建议。　　运动是改善睡眠的最安全的方式，像我常常说的，瑜伽是自己给自己的身体按摩，按得更深些。再配上适当的保健方式，比如每天热水泡脚，饮食汤汁补足，均衡膳食等等。　　皮肤都是外在表现，内在不好才有皮肤暗黄；瞎操心，就会气郁——我就偶尔这样。　　皮肤上的问题就不要问我了，这都跟你自己的身体有关。我自己用的护肤品都是很简单很便宜的，也没觉得差到哪儿去。跟先天无关，我也爆过痘 过敏过
红血丝过。正常
　　@qjyss
16:33:16　　楼主能回复我，非常感激，我对自己的身体是非常珍惜的，生孩子之前也做了充分的准备，坚持瑜伽到最后一个月，但是最后被无良医生骗的剖腹产了，也导致我得了严重的产后抑郁症，月子期间，由于父母老公的疏于照顾和愚昧无知，每天都在泪水中度过，现在身体和精神都受到了严重的创伤，苦不堪言　　-----------------------------　　@laviny
17:54:03　　你的情况在现在来说现在越来越多了，产后抑郁现在比较常见。多是由于在妊娠期和分娩后环境和激素紊乱造成的。　　对于你的情况表示遗憾，但是已经成的事情，很多时候不可能回头再来，就只有为现在和将来做好计划和打算。　　如果你现在已经有非常严重的情绪压力，建议你寻求可以信任和帮助的人来帮助你跟你的老公父母沟通。如果必要，可以找心理医生做下疏导。　　激素紊乱会造成情绪波动较大，加上你剖......　　-----------------------------　　@qjyss 26楼
09:25:42　　再次感谢楼主的无私分享，我就是一直沉浸在痛苦的回忆当中，无法自拔，也无法面对残酷的现实，我是一个对自己要求非常高的人，现在的状况已经达到我能承受的极限了，我试过求助，都以失败告终，包括寻求心理咨询师的帮助，一定程度上反而增加了我的焦虑，产后没有继续瑜伽，因为缺乏专业老师的指导，自己盲目练习反而会增加对自己的伤害，楼主有什么好的建议吗？那些体式是我现在可以联系的，我以前有一定的基础，练习过一段时间......　　-----------------------------　　现在很多人认为瑜伽就是掰、拗和难度体式。　　其实瑜伽不同与其他健身房运动，就是它不以柔软为条件、为目的。而是顺其自然的练习，养成习惯，身体自然就会变好，心态就会变好。　　如果是为了让自己的动作越来越难，看着越来越像跳舞的，那还不如直接去学跳舞。　　它不是竞技运动！这点许多瑜伽老师完全不知道，或者已经忘记了。对自己要求高是你个人的需求，而如果你真的有在感受瑜伽带来的东西，那就是顺其自然，让身体顺其自然的练习，让自己顺其自然的接纳并改善。为自己做出努力而非停留在与现在的搏斗中。　　动作做得好或者难，并不代表你享受了瑜伽的过程以及在瑜伽练习后得到身体和内心压力的释放。瑜伽是：身体自醒，而非姿态。　　你觉得你醒过来了吗？
　　@月中轻舞
14:15:49　　lz美眉，我30+，皮肤有点松弛，毛孔有点粗大，有没有什么一系列的方法可以改善？比如内服、外调、运动什么的　　-----------------------------　　@laviny
14:59:56　　呵呵，你既然都知道内服 外调加运动了。那只需要作出对应的努力就可以了。　　-----------------------------　　@月中轻舞 27楼
14:40:12　　灰常灰常感谢lz的耐心而细致的答复，年纪慢慢大了，特别是30岁之后，感觉时间从细水变成了大水，哗哗地流，我知道止不住、抓不住，也慢步下来，但总希望我的容貌的衰老能延缓一下，跟同龄人比，跟自己lg比呵呵。。你说的很对，除了这些，心态也很重要。再次感谢　　-----------------------------　　抗衰老，养生没有技巧和捷径。　　其实说再多什么保健品好，什么运动好，都不如你好好吃，好好休息，放宽心，保持运动习惯。真的就这么简单，只是大家都习惯在城市里找便利的技巧，而实际不存在的东西。　　看着年轻，就是你在当下做的努力，在以后让你比别人老的慢，走的缓。除了面部手术，没有什么会让你一下看上去比你现在的样子更年轻。
　　-----------------------------　　@laviny 31楼
16:21:10　　看着年轻，就是你在当下做的努力，在以后让你比别人老的慢，走的缓。除了面部手术，没有什么会让你一下看上去比你现在的样子更年轻。　　-----------------------------　　看到lz提到面部手术，虽然之前很排斥，但是现在也开始想多点了解。想问下lz有哪些是风险比较小的？1、可以让面部皮肤变得紧实、不塌；2、以前长痘留了一些坑，不知有没有办法填平；3、皮肤比较暗沉、发黄，本身也不太白。　　也想了解一下做这些手术的风险问题，还有是否隔一阵子就要重复去做？　　感觉lz各方面都了解得比较全面，所以还是抱着会歪楼的可能，斗胆加问，O(∩_∩)O谢谢！！
　　如果能觉醒，就不会如现在这般纠结，无法自拔，我一直是一个好胜心极强的人，做事目的性很强，练习瑜伽的初衷也是为了自我修行，楼主的指点如醍醐灌顶，我的练习该从哪里开始　　
　　lz.上身已经很瘦了相声比较肥胖，需要做什么才能瘦腿呢？　　
　　@青蛙妈妈爱青蛙
00:41:37　　楼主请教下，我今年21岁，每天晚上都做梦，真的是每天而且知道自己在做梦醒来了也记得梦境。脸颊总是有那种微小的粉刺，右边比左边严重，额头上散布着几颗，脸色有时比较暗沉偏黄，白天会没精神想睡觉有时。一直有眼袋和黑眼圈。经期持续比较长会经痛，手脚总是冰冷。其实我最想解决的就是脸上长粉刺暗沉的问题。不好意思啊楼主，我这么一大段-_-#　　-----------------------------　　@laviny 29楼
16:10:22　　睡眠不好
气血不畅　　这都是一环扣一环的，相互影响。　　你只注意自己的问题，有问过自己吃的对，运动过，多泡脚，适当保健养护身体了吗？　　女性手脚冰冷多是气血问题，每个人都会，城市里许多人都有。所以脑供血不足，睡眠浅等等，这只是我根据你的叙述推测，不具有医学上的参考价值。我不是医生，只能给你非治疗性的建议。　　运动是改善睡眠的最安全的方式，像我常常说的，瑜伽是自己给......　　-----------------------------　　谢谢 我冬天也习惯泡热水脚 最近一直在喝八珍汤来着 可能是平常喜欢熬夜不喜欢运动还有吃东西没节制吃的杂吃的重造成的
其实很多人都知道自己有什么坏习惯所以造成怎样的身体但是还是很难改掉 老想依靠外力
　　-----------------------------　　@laviny
16:21:10　　看着年轻，就是你在当下做的努力，在以后让你比别人老的慢，走的缓。除了面部手术，没有什么会让你一下看上去比你现在的样子更年轻。　　-----------------------------　　@月中轻舞 32楼
16:35:46　　看到lz提到面部手术，虽然之前很排斥，但是现在也开始想多点了解。想问下lz有哪些是风险比较小的？1、可以让面部皮肤变得紧实、不塌；2、以前长痘留了一些坑，不知有没有办法填平；3、皮肤比较暗沉、发黄，本身也不太白。　　也想了解一下做这些手术的风险问题，还有是否隔一阵子就要重复去做？　　感觉lz各方面都了解得比较全面，所以还是抱着会歪楼的可能，斗胆加问，O(∩_∩)O谢谢！！　　-----------------------------　　面部微整来多采用人体可以吸收代谢的材料，这种比较常见也相对安全，接近于人体成分。但是根据提纯和制作工艺，肯定会有过敏和排斥现象。根据不同体质吸收率不同，手术的效果和时长是不同的。可以填平疤痕等。这些手术效果都是短期的。手术是否安全主要取决于材料是否安全，临床使用量和医师的技术。　　使用如胶原蛋白、光波类的手术相对风险较小。但不代表没有风险。
　　@qjyss 33楼
17:27:57　　如果能觉醒，就不会如现在这般纠结，无法自拔，我一直是一个好胜心极强的人，做事目的性很强，练习瑜伽的初衷也是为了自我修行，楼主的指点如醍醐灌顶，我的练习该从哪里开始　　-----------------------------　　你在哪个城市里呢？以前练习的瑜伽馆是？
　　@eugene000 34楼
17:31:32　　lz.上身已经很瘦了相声比较肥胖，需要做什么才能瘦腿呢？　　-----------------------------　　肌肉强度练习再配合拉伸就可以。
　　@青蛙妈妈爱青蛙
00:41:37　　楼主请教下，我今年21岁，每天晚上都做梦，真的是每天而且知道自己在做梦醒来了也记得梦境。脸颊总是有那种微小的粉刺，右边比左边严重，额头上散布着几颗，脸色有时比较暗沉偏黄，白天会没精神想睡觉有时。一直有眼袋和黑眼圈。经期持续比较长会经痛，手脚总是冰冷。其实我最想解决的就是脸上长粉刺暗沉的问题。不好意思啊楼主，我这么一大段-_-#　　-----------------------------　　@laviny 29楼
16:10:22　　睡眠不好
气血不畅　　这都是一环扣一环的，相互影响。　　你只注意自己的问题，有问过自己吃的对，运动过，多泡脚，适当保健养护身体了吗？　　女性手脚冰冷多是气血问题，每个人都会，城市里许多人都有。所以脑供血不足，睡眠浅等等，这只是我根据你的叙述推测，不具有医学上的参考价值。我不是医生，只能给你非治疗性的建议。　　运动是改善睡眠的最安全的方式，像我常常说的，瑜伽是自己给......　　-----------------------------　　露珠 你也红血丝过啊 请问红血丝是和身体哪个部位有关的呢 你是怎么调理好的呢 我是天生的红血丝
　　@laviny
14:13:40　　你在哪个城市里呢？以前练习的瑜伽馆是？　　———————————————　　我在江苏常州，以前在常州静莲瑜伽馆练习，楼主问这个干嘛?有计划来常州？　　
　　@laviny 楼主不来了吗？
　　@qjyss 40楼
20:03:48　　@laviny
14:13:40　　你在哪个城市里呢？以前练习的瑜伽馆是？　　———————————————　　我在江苏常州，以前在常州静莲瑜伽馆练习，楼主问这个干嘛?有计划来常州？　　-----------------------------　　不好意思 最近在忙。　　呵呵，在常州的话可能就没办法帮助到你了，因为我们在上海，还没有在常州的计划。　　瑜伽练习回归到本质就是对身体的认识，所以从最基本的体式开始练习，关注的是呼吸配合已经闭目时对肌肉变化和关节伸展感的敏感感知力。　　这个不是很好说清楚。越基本的动作，其实越容易让你发觉身体的问题。意识关注于练习的重点部位，再延伸至辅助的部位，就是敏感度的提升了
　　我想请问皮肤一直过敏，最开始检查是湿疹，然后反复一年没有好，有什么饮食啊什么的可以调理吗
　　您好。 我刚接触瑜伽，想问下练习之后需要自己做一些拉伸动作吗？平时做完腿比较酸
　　您好 想学习营养师可以咨询我,我中心自2009年至今一直致力于营养师职业资格培训，至今已有3W余名学员毕业，学习营养师不管是对自身发展，以及健康管理这块，都非常有帮助，谢谢！　　QQ:
手机：（微信同号）　　
　　楼主，身边还有这样的人才吗？我公司正在找向一位私人健康顾问
　　你行你上系列的真实写照，看着雷军做个手机风生水起，然后觉得人家产品做的就那样，然后就
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