226斤男子半年“跑”掉63斤 透露减肥六字秘诀
来源：现代快报
作者：安莹
3年前他226斤
　　如今夜跑已渐成时尚，越来越多的人喜欢在朋友圈晒跑步步数，然而近日数起由跑步引发的悲剧，让如何跑步成为热议的话题。对于句容男子王治国来说，跑步让他的身材“逆袭”了，他的体重曾经达到226斤，如今却只有142斤，整整减掉了84斤，而他减肥的秘诀就是坚持跑步，被很多人称为“跑步神人”。10月25日，王治国参加了在合肥举行的马拉松比赛，成绩为3小时12分，接近国家二级运动员水平。现代快报记者昨天了解到，减肥期间，王治国经历了从走到慢跑再到长跑的过程，体重下降的同时加大运动量，他建议，跑步减肥要循序渐进、持之以恒。通讯员 姚远 现代快报记者 林清智
　　坚持跑步，最瘦时减了近百斤
　　他的故事
　　看着王治国现在的身材，很少有人能想到3年前他的样子，他昨天告诉现代快报记者，自己38岁，身高1.7米，体重142斤，而3年前，他的体重足有226斤，他将自己的肥胖原因归结为遗传、饭量大、爱吃肥肉。
　　考虑到太胖对身体不好，王治国想到了减肥，而他瘦下来的秘诀只有一条――跑步。
　　“看了一个电视节目，讲肥胖对身体有什么坏处。我觉得蛮害怕的，就一个人出去动一动，一开始是在葛仙湖公园、华阳公园。但我那么胖又跑不动，就跟在后面走，一天两天我觉得还能走得下来，觉得走走人还轻松一点嘛，还能瘦下来一点。”王治国说，他走了一两个月才开始慢跑，并逐渐加大运动量，“绕公园慢跑一圈、两圈、三圈这样加上去，然后体重哗哗哗哗就下来了，快得不得了。”
　　王治国透露，开始跑步后的半年内他就瘦了63斤，后来最轻的时候只有130斤，如今他的体重在138斤到146斤之间浮动。
　　现代快报记者了解到，王治国开始跑步后，饮食方面和平时无异，因为在超市从事体力活，他饭量并没有减。很多长期跑步的人膝盖会有损伤，去年，王治国的左膝盖附近也曾隐隐作痛，跑了5公里就痛，他认为膝盖疼痛和鞋子、路不好、跑步姿势不对、跑得太快等因素有关，最终他休息了两天就恢复了。“跑步时肌肉疼痛很正常，但要是膝盖痛了最好不要跑，实在想锻炼走一走也行。
　　要循序渐进、持之以恒
　　他的忠告
　　“能跑真的很幸福”，这是王治国的网名，减肥前的照片上他大腹便便，还有明显的双下巴，现在的他精神抖擞。据他自己说，减肥成功后身体也好了很多。“我认为跑步最重要的就是给我带来了身体健康，对我来讲是很好的运动，还交了不少朋友。”
　　王治国告诉记者，现在他已经跑上了瘾，除了下雨，他每天都要出去跑上一个小时，大概跑13到15公里，而且还有不少人看他减肥成功也跟着他来跑步，“有些比较胖的人就向我学习跑步，也有减下来的。”
　　现在的王治国不仅爱跑，还喜欢参加比赛，各种马拉松赛事只要能去的他都要去，10月25日，他到合肥参加了马拉松比赛，跑完全程42.195公里用了3小时12分，这个成绩很接近国家二级运动员的水平（3小时10分），接下来，他还打算参加下个月在南京举行的马拉松比赛。
　　“真想减肥的朋友，我就说六个字，管住嘴，迈开腿。”王治国表示，他虽然没有管住嘴，但他的运动量大，他也给想要跑步减肥的人一些忠告，第一是要循序渐进，根据自己的身体状况来增加运动量，第二就是要持之以恒，只有坚持锻炼才会出效果。
　　减肥前最好先体检，咨询专业医生
　　专家建议
　　“运动是消耗能量的过程，减肥肯定是要和运动结合。”镇江第四人民医院营养医师王璇经常向减肥者提供建议，她认为，长期运动帮王治国维持了体重，他的减肥方法还是有借鉴作用的，但每个人的情况不一样，他人的经验也不能完全复制，如果跑步方法不当的话，对脚踝对膝盖会有伤害，所以最好事先获得个体化的指导，可以问下专业的运动、康复医生，该如何运动，另外在运动前最好能检查一下身体， “说不定一些身体上的伤害已经有了，但是自己没有感觉到，跑步反而加重伤害。”
　　王璇指出，在运动的同时，还要尽量控制饮食，脂肪、碳水化合物不能摄入太多，应多吃蔬菜和水果，因为这些食物会让人既有饱腹感、不会觉得很饿，又能减少能量摄入，如没有比较健康的饮食结构，也很难达到理想的减肥效果。“这二者结合持之以恒，才能避免反弹，将体重维持在合理范围内。”
　　肥胖者减肥不宜跳绳
　　快报讯昨天，现代快报记者从江苏省中医院骨科关节病门诊了解到，来看关节病的患者中有7成都是胖子，不少人甚至由于超胖，压垮了膝关节。按照世界卫生组织公布的体重计算方法：男性：(身高cm-80)×70%=标准体重；女性：(身高cm-70)×60%=标准体重；标准体重增20%以上为肥胖。如果你的体重超标，那就必须减肥了，否则对身体的伤害就会很大。
　　省中骨伤科主任医师沈计荣指出，大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人大，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立大好几倍的压力，造成膝关节严重受压。而跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。如果运动减肥，肥胖者可以改为游泳、骑单车等，同时注意训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。另外，南京体育学院教授孙飙介绍，对于肥胖者，运动首要要在软一些的场地进行，穿鞋子也有讲究，最好是底厚一点儿的运动鞋。
(责任编辑：赵永杰)
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跑步的减肥效果好，能燃烧很多热量，不过跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。一、跑步减肥的方法：1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。2、准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!每天跑步，体重不下降的原因：1、摄入卡路里过量不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。为了避免一次性摄入过多的卡路里，可以采取少食多餐的策略，将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。2、不能持之以恒有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。3、跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。4、跑步时间短跑步减肥的时间不应少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，20分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，这种不剧烈的跑步运动，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
非常多人选择跑步来进行减肥或减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。主要是以下这5个原因，只要你及时纠正，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果。错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。错误2：跑的太长，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什麽事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味著就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。错误:4：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长.更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。错误:5：跑太多了。运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有馀了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
本回答被提问者和网友采纳
慢速的长跑是减肥的最好方法。&#160;一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。&#160;最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。&#160;跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）&#160;再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。&#160;再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。&#160;还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。&#160;
坚持了，总会瘦的，你不要一直想到
可以排排肠毒了，
跑步减的只是水份，喝了水又胖回去了，用太太白芸豆固体减肥饮料试试吧
10条折叠回答
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第三方登录：体重过大的人，如何通过跑步从零开始减肥？这些方面要注意_凤凰体育
体重过大的人，如何通过跑步从零开始减肥？这些方面要注意
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现在随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人每天都吃大鱼大肉，再加上不进行体育锻炼，这就会使我们的体重慢慢的上升，直到有一天我们发现自己得了肥胖症，结果想减也减不下来了，这让人非常的苦恼。
其实肥胖的影响，不仅是在我们外表更是在我们内在！肥胖症会让我们的身体出现很多的问题，比如说高血糖，高血脂，高血压，这些病症都是非常致命的，对我们的健康影响非常的大。
于是，越来越多的人就走上了跑步的道路，想要借跑步来锻炼身体，从而达到减轻体重恢复身体健康的目的，其实体重过大的人想要用跑步来减肥也是一件比较困难的事，尤其是在前期，在这个阶段我们有许多的地方要注意，否则很容易因为跑步而受伤！
今天我就来给大家细细的讲一下体重过大的人到底该怎么从0开始减肥？？
1. 先不要跑步
看到这个，可能有许多人会有疑问，不跑步怎么减肥呢？其实那些体重过大的人，如果想要借跑步减肥，在刚开始我们是不建议他们直接走上跑步的道路的。
因为体重过大，很可能会让我们的膝盖受到损伤，肥是减下来了，但膝盖跑坏了，那是非常不值得的。
所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。
2. 肌肉力量的训练
肌肉力量的训练，对于体重过大的人来说是必不可少的，因为体重过大，都是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足，只有当我们肌肉力量变强，我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖，防止冲击力对我们膝盖造成损伤。
那么我们该怎么做肌肉力量训练呢，如果有条件的朋友，我们可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房，我们可以做一些卷腹，引体向上，深蹲，这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃，同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。
3. 饮食的控制
如果你想减下来，那么我们一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住，在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。
当然，我这里说的并不是不吃饭，如果我们不吃饭去跑步，这对于那些体重过大，又想减肥的人来说是一种痛苦，同时也是很不合理的减肥方案。
因为我们肌肉的流失会导致我们肌肉的力量下降，这也就无法给于我们膝盖韧带，骨骼很好的保护，从而导致我们在跑步的过程中这些部位因受力过大而受伤，同时这些部位一旦受伤恢复起来是极其困难的，很有可能留下终生的后遗症！
4. 运动的时间要注意
在刚开始的时候我们每天都要进行快走运动，千万不要放弃，而且每次快走的运动最好要达到30到40分钟，我们要逐渐的去坚持，最好坚持三个月以上。这样我们的体重就会慢慢的下降。
当我们的体重下降很多时，再加上我们肌肉的力量在逐渐的增强，这时候我们就可以慢慢地走上跑步的道路了，但是我们在跑步的时候千万不能操之过急，慢慢来，让身体逐渐适应跑步的强度，这样我们才能跑的健康，跑的长远。
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