让我来告诉你，你的班长腹肌让我玩训练有没有在做无用功

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 14:57 标签： 男朋友让摸腹肌
腹肌锻炼，不要再做无用功，几个虐腹动作，让你快速打造八块腹肌腹肌锻炼，不要再做无用功，几个虐腹动作，让你快速打造八块腹肌岸谷之变百家号要说男人身体上哪块肌肉最吸引异性，很多人都会脱口而出“腹肌”对，没错就是腹肌，都说手是女人的第二张脸，那么腹肌可以说是男人的第二张脸，想要让腹肌明显，不仅仅是要求腹部平坦没有熬肉，同样还得不断的虐腹打磨才行，当谈起腹肌时，可以说是让人又爱又恨，爱是因为大多数妹子对腹肌都没什么抵抗力，恨是因为锻炼腹肌实在是太难了，首先体脂得保持在10%左右，还要每天不停的虐腹，只是想想体脂率就让很多人放弃。其实只要努力腹肌终究会练出来的，发胖先胖肚，同样瘦也是先瘦肚子，建议体脂高的人不要单一去进行腹肌锻炼，配合全身运动才能够更快的降低体脂，因为没有局部减脂这一说，不要以为每天做几百个卷腹，肚子上的熬肉就能甩掉，尤其是刚开始锻炼腹肌的人，往往不知道如何下手，自己在家瞎练，练过一段时间之后，动作表不标准先不说，感觉自己的腹肌没有什么变换，从而就感觉自己不是锻炼腹肌的那块料，从而导致放弃，因为这个原因导致放弃锻炼的人绝对不在少数。那么应该怎样进行腹肌锻炼？首先你要有一个锻炼计划，还要明白腹肌是由哪几部分组成（是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌构成）每个动作主要是锻炼哪块肌肉，次要是锻炼哪块肌肉，其实腹肌并不需要每天都锻炼，隔一天锻炼一次最佳，因为当锻炼腹肌时，腹肌的每次收缩都会让腹肌撕裂，当然你锻炼的越狠撕裂的越厉害，同样你需要的休息时间也越长，肌肉的增长并不是只要锻炼就会增长，锻炼的同时还要搭配饮食与休息，这两点可以说比锻炼还要重要。完美的腹肌可以说是每个男人的梦想，今天就给大家带来几个锻炼腹肌的动作，坚持一段时间，绝对让你感到欣喜不已，赶快行动起来吧。仰卧卷腹平躺垫子上面，弯曲小腿，小腿与大腿的角度大约为60度即可，两手各自放在大腿上面，腹部肌肉发力将整个身体拉到双手碰到膝盖为止，脖子要放松，腹部肌肉收紧，然后缓慢的往下放肩胛骨碰到地面为止，此动作每次做15到20次，共四组。仰卧两头起平躺垫子上面，双手伸直放在头顶，双腿靠拢伸直，还是腹部肌肉发力，然后慢慢的将双手双脚往上抬，靠拢到自己的极限，然后再慢慢往下放，在做这个动作时要注意背部不能抬的过高，下背部最好是紧贴地面，此动作每次做15到20次，共四组。仰卧举腿平躺垫子上面，双手放在身体的两侧，双腿伸直靠拢，依然是腹部肌肉发力，让双腿离开地面，然后缓慢的往下放，不能让抬起的腿部触碰到地面，此动作每次做15到20次，共四组。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。岸谷之变百家号最近更新：简介: 为健身爱好者提供最专业的动作指导作者最新文章相关文章减肥不是目的，瘦了也不一定好看；健身却是投资，拥有健美的身体怎么样就自信！这个夏天，让我们用最简单的方式获得人见人爱的马甲线吧！记得坚持才会省力！
没错，就是这款袁姗姗专用“小马甲”2.0对此表示羡慕＋膜拜ing之前看她演的电视剧并没有神马赶脚可是现在着实是被她的“马甲线”所吸引毕竟漂亮的马甲线不是想有就有的哦“健身没有捷径，坚持、耐力、自律就是秘密武器”其实改变自己的方法是固定的不同的是你肯不肯做、肯不肯坚持琦.dance 蜜桃臀训练营实录快来和小姐姐们一起加入吧！&蜜·马&召集令在这个热情仲夏，蜜桃臀配搭马甲线，来一场汗水与极限的体验！马甲线是平坦腹部很高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，称为“马甲线”。
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