跑步的正确姿势,跑步姿势详解
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跑步的正确姿势,跑步姿势详解
今天运动一族小编为大家详细讲解跑步的正确方法,跑步的正确姿势,这篇内容内容比较长!,不过很重要!如果你是初跑者那么认真的看一下!会对你有帮助的.一:要开始跑步，先学会放松跑步还是要以放松为前提。眼睛平视前下方10米左右的距离，上半身正直且放松，身体微微前倾，使得身体直直地向前倒，这个时候你会不自觉地迈出一步。依靠身体向前倒的力量推动人前进，通过这样一个向心力的动作，人就会自然而然地迈出步伐，开始一场跑步。二: 跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。随着距离的延长，摆臂幅度会缩小；随着速度的上升，摆臂幅度会加大。当脚跑不动的时候，就要利用摆臂来增加提脚的力量。这个幅度需要适应一段时间，大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度，那是因为速度偏高，控制不了造成的。提示: 跑步最容易出现的错误动作① 头抬得过高。因为抬头过高会造成身体形成一个向后仰的角度，这样就没有了推动身体向前倾的力量。② 身体前弯。跑步时身体要前倾，而不是前弯，更不要驼背。腰部要和头、脚跟处于同一直线，如果只是前弯的话也是无法提供一个向前推的动力的。③ 摆臂幅度过高，向后摆臂时过于靠外。注意不能靠外摆臂，否则向前摆臂时就会超过身体的中心线，这样带动身体并不是向前跑而是向内跑。摆臂错误的话可是会增加力量消耗的。当然也不用夹着手臂跑步，放轻松，不要太过靠内或外即可。三: 用鼻子呼吸能避免岔气跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作为辅助。一开始并不需要太在意几步几呼吸这种事情，随性跑即可，如果太过于介意呼吸问题，你会找不到自己的节奏，脑子里会时刻想着该呼气或者吸气。当你慢慢习惯鼻为主口为辅的呼吸方式，并找到自己的节奏后，呼吸自然会变得有规律。我基本上采用两步一呼、两步一吸，即四步完成一个呼吸过程。如果肺活量很好的话，也会有三步一呼，三步一吸的方法。当然也有三步一吸、两步一呼进行跑步的人。呼吸是一个适应过程，要配合个人的心肺能力以及脚步来找到自己适合的呼吸节奏。至于为什么嘴部呼吸只作为辅助，是因为通过嘴部呼吸，容易让人变得口干舌燥。而在寒冷的冬天，冷空气直接进入胸腔很可能使你在跑步的时候出现岔气等问题。当然，随着速度加快以及跑步的距离越来越长，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经无法满足氧气供给的需要，而且容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。四:用蹬地的力量来推动身体向前跑跑步时下半身动作是这样的。首先，膝盖前提，腿下摆，然后向后下方推蹬，要等身体重心延长线过了支撑点的时候蹬地，你的力量才能往前，让整个力量推动身体向前。如果身体重心没有过支撑点就开始蹬地，这时候力量是向上的，如果跑起来感觉飘的话，就表示你的蹬地动作太早了。跑步时的腿部动作容易出现的错误动作① 腿部抬得过高。要记住是膝盖向前提，腿向前摆动。有些人膝盖前提的时候会把腿提得过高，做成了高抬腿。② 腿部直立。由于速度快或者其他原因，可能你向下蹬地的时候腿部会变成直线，要注意腿部是一直保持弯曲状的。五: 女生和入门跑者适合用全脚掌跑法&&&&对于大部分刚刚开始跑步的人来说，全脚掌跑法是最常见的跑法，因为平时我们走路也是如此。走路的时候我们都是脚后跟着地，然后过渡到前掌蹬地，可以试着自己走一段路感受一下。实际上全脚掌跑法与这个动作差不多。跑步时腿部一次完整的从离地到落地的动作具体动作重复做后脚跟落地，然后快速过渡到前脚掌，脚尖离地蹬地的这样一个循环过程。可以看到脚后跟以及足弓处率先落地，快速过渡到前脚掌，然后蹬地，完成一次跑步。一般来讲，大部分跑者（如果没有足外翻或者内翻过度）在落地的时候都是脚掌稍靠外部先落地的，而大部分刚开始跑步的人也都是脚的后部接近脚跟处，甚至就是脚后跟先落地。错误示范：脚步落地时候与地面角度过高、腿部略直，步幅过大(错误动作!)正确动作下图:较适合初学者的姿势：角度稍低，且膝盖微曲&&&&需要注意的是，在脚落地的时候，你的脚掌与地面形成的角度越低越好。因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压力就会小，当我们落地时尽量采用全脚掌落地就会对身体的伤害更小。&&&&上面两幅图都是利用比较靠后的脚跟先着地，错误示范图显示，脚与地面的角度非常大，且腿部弯曲并不是十分明显；而右图稍好，腿部的角度以及膝盖的弯曲程度都更适合初跑者。毕竟刚开始跑步的人还不能很好地控制膝部的弯曲程度，以及落地时候脚与地面的角度来减少伤害。&&&&切记不能用脚后跟先着地，参考错误示范图，因为当我们只有脚跟着地的时候会使得脚掌与大腿形成直线，这样做的是一个制动的动作，在转换到蹬地时有刹车的感觉，除了会额外增加能量消耗以外，这种情况对膝盖的压迫非常大。特别是大体重的人，通常这样跑完第二天就会感到膝盖疼痛。&&&&对于采用全脚掌跑法的跑者，速度要放慢些。因为这个跑法对膝盖压迫相比前脚掌落地要大一些，如果速度较快的话，会使膝盖长时间受压迫，很容易受伤，就得不偿失了。这也是大部分减震跑鞋都设定后脚减震的原因之一。全脚掌在落地的时候整个与地面平行&&&&全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高，这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量，女孩子用这种方式跑步就不用太过于担心小腿肌肉增加造成的粗腿。不过，当跑量增加到一定量的时候，肌肉显然还是会出现的，所以一定要注意跑后的拉伸，使肌肉线条细长，这样的小腿才会更有魅力。&&&&逐渐习惯全脚掌跑法对于我们来讲是基础中的基础。很多人觉得跑个步这样费劲地研究并不是好事，可能会使人丧失运动兴趣。但是如果没有科学的引导，可能会因为姿势不正确造成运动伤害而放弃一项运动，甚至是带来伤痛。所以即将开始跑步的你还是要耐心学习，多跑几次，实践出真知。下图全脚掌跑法动作分解六:进阶跑者可以用前脚掌跑法&&&&这是目前认为最科学的跑法，顾名思义，就是跑步时前脚掌先落地，着力点是在脚掌上的跖球部（位置在前脚掌），落地点应该不超前于身体重心。这时把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。&&&&前脚掌跑法源自赤脚跑，当我们不明白如何使用前脚掌跑步的时候可以脱掉鞋子试着去跑一下，这种身体最自然的反应可以告诉你什么是前脚掌跑法。还不清楚话，请原地跑一下，一般都是前脚掌落地的。原地跑步的时候就是前脚掌着地具体动作大腿带动小腿，这时候小腿相对放松，但是当前脚掌落地进行一次蹬地动作时，小腿要发力，蹬地后小腿随着大腿再一次回到身前，这样就完成了一次前脚掌落地跑法的动作。从网上以及国外的一些数字资料来看，采用这种跑法可以减少落地过程中对脚踝以及膝盖的冲击。主要原因是相比其他的落地方式，前脚掌落地法在跑步过程中没有制动，并且落地时足弓会缓冲一部分来自地面的冲力，落地时接着向后扒地的动作增加了跑步时候传动的效率。这种跑步动作提速相对快，跑的时候你会觉得很容易提速，压制速度相对较难，有“慢跑无前掌”的说法。我个人尝试过，慢跑其实也可以用前脚掌跑法，只是慢跑时跑姿并不好看，而且由于速度较慢，切换重心的时候有些摇晃。前脚掌跑法动作分解很多长跑高手，特别是非洲的运动员，基本上都是采用前脚掌落地的跑法。前脚掌跑法要求身体的上半部略微靠前，这是因为落地点在身体重心正下方，身体不相对靠前的话腿部无法跟上，很可能就会脚后跟着地了。前脚掌跑法不是一蹴而就的，需要我们有一定的力量来支持，刚开始采用前脚掌跑法的时候会像踮着脚尖跑，或者说是跳着绳跑，而且肯定不能支撑你跑很长的距离，这就需要一个适应期，量变到质变需要一个缓慢的过程。前脚掌跑法的四个重点① 落地点是在重心的正下方。② 大腿带动小腿，小腿在蹬地后随着大腿回到身前。③ 前脚掌落地后接着做像后耙地的动作，脚跟处并不完全落地。④ 整个运动过程要像一个车轮一样，滚动向前。下图是采用前脚掌跑法时脚的感觉，因为后脚跟几乎不着地，所以不会感觉到酸疼，而脚面因为蹬地的动作要有用力的感觉，前脚掌可以感受到地面的反作用力，因为脚掌要做一个向后耙地的动作。前脚掌落地时脚部感觉前脚掌跑法在蹬地的一瞬间小腿肌肉会发力，这样就对腿部肌肉有了一定的要求，女生跑步时所在意的肌肉可能就会出现。而且对于大部分身体健康的跑友来说，如果前脚掌跑法训练过度很有可能造成跟腱炎，毕竟我们的腿部力量并不是特别好。就算是一些很有经验的跑友，也表示他们在中长距离跑步中很少用前脚掌跑步法，毕竟不是专业的运动员，而且前脚掌落地的方式更适合跑中短距离。据统计，只有15％～20％的人是采用前脚掌跑法来跑步的，毕竟对于一般人来讲这种跑法对小腿和脚部肌肉的要求过高。如果没有充分的力量作为保障，盲目开始使用前脚掌跑法，可能会造成小腿或者脚掌的肌肉拉伤。总体来说各种跑法都是为了更好地保护身体，各有利弊，要根据自身的不同需求和身体状况来选择。不管用什么落地跑法，跑起来要像滚动式前进才比较好。七:还没有足够能力跑(或者胖?)？那就从快走开始吧一些体重较大或者还没有足够跑步能力的朋友，可以先通过快走（健步走）运动来提高心肺能力以及下肢的肌肉力量和耐力。如何从一般走路过渡到快走？我们先通过一组照片对比，来看看快走与我们平时走路的区别。走路走路与快走最明显的区别就是快走摆臂的幅度更大，这样导致步幅也会变大，快走的速度要明显比走路或者散步时快很多，基本上达到了每分钟120～140步。具体动作:上半身基本保持正直，眼看前方，颈部肌肉放松，双臂弯曲至90度，双手轻轻握拳。以肩关节为轴前后摆臂，向上摆臂时与跑步一样高度至胸线，当手臂上摆至胸部时，手臂的角度是小于90度的，双手应当注意不可越过身体的中心线，即不要向内或者向外摆臂，否则会使得身体左右摇晃，而向下摆臂时候角度会大于90度，此时肩膀随着摆动而抬高。摆臂时带动腿部向前迈，这个时候脚跟先着地，然后过渡到前脚掌，推离地面，配合深而均匀的呼吸循环进行，完成一个快走的动作。随着身体的适应开始逐步加快步频，一般来讲，快走的速度应当不低于5公里/小时，步伐保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。&&&&快走的姿势和跑步其实差不多，可以在快走的时候，有意地控制脚掌落地时与地面的角度，方便以后的慢跑训练。大家在快走的时候觉得有点喘，或者感觉身体有点酸都是正常的，只要走完后感觉轻松，并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉就好。坚持每日快走30～40分钟，逐步过渡到慢跑即可。八:速度、步幅、步频间的关系不管是走路也好还是跑步也好，要想加快速度，都是由一个很简单的公式构成：速度=步幅×步频这只是一个速度公式，既是最大速度公式也是最小速度公式。看起来很简单，但是两个单位相互制约着，我们很难就单独的一项进行修改，提高了步幅，步频就会下降；提高了步频，步幅就会下降。&&&&增加步频会更有效，因为过大的步幅对身体的压迫较大，而且不容易坚持。在跑步姿势章节中我也提到过，过大的步幅对身体，特别是膝盖的冲击过大。正确的步幅应该是腿部在落地时依然保持微曲状，落地的中心应该在身体的正下方，而不是前方。&&&&新手初期还是应该以提高自己的步频为主。为什么这么说？因为我们新手没有足够的力量，而步幅增大后，随之而来的问题就是来自地面的冲力会增强，这个时候反倒容易受伤。我个人确实尝试过通过增加步频、减少步幅来完成一个10公里，速度比之前有明显的提高，并且由于步幅的降低，对膝盖压迫没有那么大。&&&&综合来看，增加步频是比增加步幅更为合适的选择。那么，有没有一个明确的步频数值呢？很多资料里面提到的经济步频是180/分钟，而且也有大量研究表明，中长跑运动员都是在这个数值或者稍高。当然，刚刚跑步的人并不需要一开始就定这么高的水准。&&&&每个人的身体素质（包括身高、体重、腿长、运动能力等）都是不一样的，以我个人为例，在跑了1年的时间后，刚刚达到180的步频。新手的话，可以维持在160这个数值，当然，以后想要提高的话，就要以180为基准来努力了。&&&&增加步频最简单的方法就是增加摆臂的次数、减小摆臂的幅度，因为摆臂带动身体向前，增加了摆臂的次数，步频自然就会跟上。可以通过小碎步下坡来感受一下高步频的感觉。&&&&需要注意一个问题，我们并不是要刻意去增加步频，而是要轻松地、自然而然地增加，按照跑步的姿势，缓慢且顺畅地逐步增加步频。&&&&最后总结:时刻记住，让自己越跑越轻松是跑步的根本。 运动一族的本篇关于跑步的正确姿势,跑步姿势详解-必看的内容就结束了, 如果有什么想说的话可以在下面的评论处发表出来,也许就可以帮到其他爱运动的朋友呢!
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最科学的跑步姿势详解，你跑对了吗？| 跑步技巧
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功能介绍 减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
导语：跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是国外最专业最科学的跑步姿势，新手菜鸟学起来！
一、从头到脚，姿势全get！
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
头抬起，下巴与地面平行。
头不要往上看
也不要往下看
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
手不要紧握
双手要放松
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
身体微微前倾
这样就过分前倾了
也不要过于后倾了
不要晃动臀部
避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
正确的跑姿
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
不要让膝盖和脚趾指向内侧
不要让膝盖和脚趾指向外侧
二、慢跑应该注意的事项
1） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2） 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4） 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5）姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7）手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
三、慢跑的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
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今日搜狐热点女生正确跑步姿势 怎么跑步是正确的
来源：网友投稿
　　跑步是非常简单的一种锻炼方式，很多人在跑步的时候并没有很讲究姿势，觉得怎么跑都可以，其实正确的跑步姿势非常有讲究，并没有大家想象的那么简单，只有掌握正确的跑步姿势，才能够达到更好的锻炼效果，所以大家一定要详细的了解一下，及时纠正自己的错误跑步姿势。
　　很多人认为在跑步的时候是用脚掌着地，也有人是觉得足跟着地，其实应该要用脚的中间部位先接触地面，长距离跑步的人用足中着地是最好的，只有短跑或者是中短跑的时候可以用前脚掌着地，足中着地可以减少震动，小腿肌肉和足腱的压力能够减少一些，也可以为下一个迈步做好更充分的准备。
　　也有一些人不知道脚中着地的时候自己的臀部位置应该在哪里，在脚着地的时候大家一定要注重自己的重心线末端，也就是需要注意头臀脚三点成一线，头部保持正直，眼睛看向正前方，转头的时候一定要特别注意，从脖子以上部位开始震动，不要扭转身体，避免出现不稳定情况。
　　手臂的姿势也非常重要，一定不要让手臂僵直或者是紧握拳头，也不能完全弯曲肘部，需要放松身体，让手臂自然的弯曲在腰线以上，不要太高也不能太低，两个手交替前后摆动，脚部需要反方向运动，在短跑的时候手必须要完全前后摆动，长距离跑步的时候可以略微的带一些弧度，不要把力气用在摆动手臂上面，这样可以让跑步变得更加轻松。
　　上面给大家介绍的就是女生正确的跑步姿势，跑步的时候需要注意的部位有很多，大家只有掌握了这些知识才能够避免在跑步过程里面出现意外情况，除了上面这些大家也应该注意正确呼吸，最好能够用嘴巴呼吸或者是口鼻同时呼吸，在上坡的时候速度放慢，加快手臂摆动次数，下坡的时候速度也应该放慢，因为下坡对膝盖的损伤比较大。
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发布养生资讯4招正确的跑步姿势，有效避免运动伤害
为了跑步我干的第一件重要大事情就是买双舒适合脚的运动鞋，跑鞋选择非常重要，一定要选择可支撑足弓的跑鞋，透气性也要好。
在坚持运动2周后，我又购买了一套紧身衣，我关注了很多健身类软件，里面的教练提到紧身衣的重要性，可以避免跑步带来的肌肉与骨的分离。尤其是长期不运动的人，更加适合。好吧，其实穿紧身衣身材很好啦，就是肚子上的肉肉不满意，但却让我更加有运动的动力了。
目前，跑步坚持了2个多月，从没懒惰放弃过，即使下雨天，也会在家里练习瑜伽来伸展筋骨，偶尔的腰痛也开始缓解。
一般跑步前我会做5分钟准备活动，拉伸压腿，可以去热门锻炼APP里搜，姿势都很标准。跑完后再来5分钟散步，再做一次拉伸运动，来放松肌肉，千万不能立即坐下，很容易导致关节损伤的。俺们上小学跑800米的时候，体育老师就教过哦，运动后不能立即静止，一定要在操场散步一会。有些朋友反映坚持几天跑步后，膝关节受伤了。那可能是跑步姿势不正确引发的。
正确的跑步姿势可以有效避免运动伤害。
1.初跑迈步不要过大。
步幅过大是一种浪费能量的错误跑步技术。我一开始跑步，都是正常小步伐，防止膝关节在迈步的时候过度拉伸，导致韧带损伤。一般都选择小区的柏油路或者去锻炼的操场，千万不能走在草地上，让脚受力不均一，就很容易造成关节损伤了。
2.微微收腹减脂好。
跑步除为了健康身体，减脂也是重要目的啊。这夏天的脚步谁也拦不住，不对自己狠点不行啊！咨询了健身教练，在跑步的时候可以微微收腹，采用规则的，有深度的腹式呼吸，对消除小肚肚会更好哦。
3.由脚后跟过渡到前脚掌
跑步的时候是前脚掌先着地还是后脚跟先着地？大家经常争论，也各有依据。我觉得对于我这个跑步新手来说，不刻意为之，脚步尽量轻盈，自然就好。但避免脚尖着地，前脚掌着地会刺激小腿肌肉，容易形成萝卜腿。目前比较推崇的跑步姿势是由脚后跟过渡到前脚掌。
4.上半身保持挺直
跑步当然不能驼背，上半身应该挺直，肩膀放松，千万不能耸肩。另外可以敞开胸膛，让呼吸保持顺畅。从远处一看，运动中的你，精神抖擞，活力四射。
最近天气热了，早上温度也比较高。我正寻觅一条阴凉的新跑步路线，也建议大家跑步的时候带毛巾式护腕，可以随时擦汗，防止汗液流到眼睛里。
在坚持锻炼的路途中，很多时候会感受各种各样的困难，如口干舌燥、气喘吁吁等。但正是这些轻度不适，能让人从跑步中体验生活，人生就同跑步，慢些没关系，坚持下去就是胜利，一起加油！
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