为什么会越跑越胖？跑步五大错误害了你！
[摘要]跑步是一项有益身心的活动，越来越多人加入到跑步的行列。许多人希望选择跑步来达到减肥的目的，但是后来发现自己越跑胃口越好，越跑越胖，这是为什么？那是因为5大跑步错误害了你！非常多人选择跑步来进行减重、减肥、减脂，但也有不少人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？★跑步的错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，就跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。★跑步的错误2：跑得太长，而非更快任何一种运动其最重要的变量就是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你的意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动：有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些过程意味着身体要更“努力地工作”与“燃烧更多的脂肪”，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动中。★跑步的错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都源自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的方式会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。★跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。★ 跑步的错误5：跑太多了(没错，太多了！)运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会引起胰岛素抵抗(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑会导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、产生脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事？以上内容来源于微信公众号“健身114”（微信号：jianshen114_00）免责声明：登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved解散退团之后，她们何去何从了？解散退团之后，她们何去何从了？韩娱速递百家号在今年1月组合解散之际，I.O.I成员归属情况接连曝光。金度延、磪有情已正式与Fantagio签订合约。公司表示“进度快的话，二者可能会在上半年以女团成员身份出道，目前组合的风格和成员构成都还未确定。”之前《produce101》的人气成员韩惠利也与Star-Empire Ent.签订了专属合约，预计将在今年内以女子组合的形式出道。&祝贺祝贺~虽然I.O.I快解散，各种不舍，但看着各位少女们都有了各自的归宿，还是祝福。以后推的歌曲也像《Whatta Man》，《Very Very Very》一样拿1位吧！而作为诞生I.O.I组合的节目Mnet，在今年也将为大家献上男版《Produce 101》，又名《少年24》。听说有一大波小鲜肉欧巴涌入哦~首先是引起很大关注的infinite成员李成烈的弟弟李大烈。目前是Woollim Entertainment的练习生。之前在电视剧《对我而言，可爱的她》，和Infinite成员L、Hoya一起饰演“无限动力”的成员。和哥哥一样大发吧！然后是曾属JYP旗下乐队DAY6的成员任晙赫&&。2016年2月，因个人因素退出组合并与公司解除合约。在SM公司做过三年练习生的朴容主&，曾为SM Rookies成员之一，后来参加了安徽卫视的节目《星动亚洲》。曾与防弹少年团成员一起练习的朴承俊，现为YNB Entertainment旗下男子组合KNK成员。还有曾是YG练习生的郑镇馨，2014年参加过《MIX & MATCH》。现在是KQ Entertainment运营的厂牌KQ Produce旗下的练习生。这么多颜值在线的欧巴，鸡冻ing。2017，一起为少年加油吧，期待节目播出哦~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。韩娱速递百家号最近更新：简介:为亲故带来韩娱圈的小八卦和韩国时尚资讯！作者最新文章相关文章退团之后，你还会跑步吗？--六月跑量贴
六月，我加入广外跑团一周年了，
跑步的态度从懒散、喜爱、疯狂、迷恋、痴狂、
再到平淡、热爱、坚持。
这些与跑步、广外跑团一起的日子，
给了我阳光、能量和爱。
可是，如果有一天退团了，你和我还会跑步吗？
你还会即使远在异国，坚持初心，为每一次配速的提升，每一个脚步轻盈的下落，轻松顺利完成有意义的首马而欢呼雀跃吗？
（5.28阳春师兄在加拿大渥太华马拉松顺利完成首马）
你还会为追求更健康更美丽的跑姿学习每一处肌肉的发力方法，为鼓励自己坚强前行独自奔跑在北京的雾霾中，为打破了自己的局限而感动万分吗？
（6.11凯凯姐在北京通州半程完成自己新的突破，恭喜！）
你还会即使岁月变迁，为每一次健康的奔跑，为每一场马拉松坚持努力，为不被儿子嫌弃的小隐瞒而羞涩自豪吗？
（6.11江娜师姐在暴晒的兰州顺利完赛，她说跑爆了！）
你还会时不时约上三五好友，跑熟悉的街道上，听彼此的脚步声，看那美丽的夜景，吐槽“重做”“再跟进”“再修改”“不够好”“换个选题”一天的苦水，放松身心而舒畅痛快吗？
（6.13跑团九桥之约，在暴雨来淋之前一起痛快！）
你还会为更好的了解彼此去他的故乡看他成长过的地方，虽没有完赛，但能与他一起奔跑在泥泞的山地里，看彼此狼狈的爱的面孔，而甜蜜幸福吗？
（6.18晓春师姐参加净月潭森林马拉松，有爱就美！）
你还会为追寻心中自由的向往，翻越一座座山，跨过一道道坎，熬过极限的那一点，奔跑向阳的路上而敬畏感恩吗？
（6.17东喜师兄和河流师姐大五台朝圣之旅，顺利完赛！）
你还会一如既往用脚步点亮世界地图，分享每个城市的跑步的感受体会，为成群上万的粉丝簇拥着而感到兴奋美妙吗？
（6.25梁刚师兄在素可泰马拉松顺利完成他的第67场比赛）
你还会继续撒狗粮吗？
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不过，你真的想退团吗？吗？吗？????
不想的话，那就在楼下跟帖啦！！
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但有爱有情的东西经得起时间！
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今日搜狐热点跑步这么累，你每天都坚持跑到底图什么？|马拉松|时候|感觉_新浪网
跑步这么累，你每天都坚持跑到底图什么？
跑步这么累，你每天都坚持跑到底图什么？
跑步真的是一项很神奇的运动。没有开始跑步之前，你觉得自己根本跑不了3公里、5公里。当你下定决心开始跑步。第一次跑步尝试，你会感觉双腿沉重，喘不过气，浑身酸痛，不过当你坚持跑完3公里、5公里的时候，长舒一口气，你会感觉全身舒畅，无比爽快。 渐渐地，你便爱上了跑步，开始喜欢大汗淋漓的感觉。 跑量开始增加，开始参加跑步比赛。为了提高成绩，将每个月的跑量增加到200、300公里，进行各种艰苦的间歇跑，节奏跑。夏季高温，冬季寒冷也不曾让你中断跑步。 但你每天早起坚持跑步，跑了一个又一个马拉松，有朋友就会问你，你跑这么多，真是疯了。 你也许没想过为什么自己跑这么多，觉得这是很自然而然的事情，跑步是生活的一部分。有时候，当你遇到低谷或者没有跑出一个好成绩的时候，你可能会这样问自己：每天坚持跑步到底是图什么？为什么要把自己搞的这么疲惫？ 也许是为了让自己保持头脑清醒，也许是为了达到某个目标。 今天，就听听一位名叫Paria Hassouri的女生，她对于为什么要坚持跑步，给出了自己的10个理由。你可能会产生共鸣。跑步让我不再那么宅，更喜欢与大自然接触 我每天大部分时间会在办公室、家或者车里面度过，但跑步能让我走出家门，感受风，感受炎热，感受寒冷，感受雨水撒在脸上，雪花飘在身上。我可以闻到花香，听鸟叫，听海浪的拍打岸边的声音。跑步让我觉得自己充满力量，并且更坚强 当你设定一个目标，并且通过自己艰苦的训练完成它的时候，你会感到无比满足。“跑步高潮”不仅在每一次跑步之后，当你经过几个月的努力完成目标的时候，冲过终点线的时候，“跑步高潮”会持续一整天。你会感觉自己充满力量，无比强大，并且韧性十足。跑步能让我至少远离朋友圈一个小时 刷朋友圈，刷微博，各种新闻推送根本没法让你静下心来。而每天跑步的1个小时我会彻底远离朋友圈，远离微博。这一个小时，虽然我会带着手机，但是从来不会看朋友圈，看微博，看新闻推送，虽然有时候也会拍照，但不会查看通知消息。这一个小时，我与自己独处，品味孤独。跑步的时候，我能够重新审视自己碰到的困难 生活中会遇到很多困难，可能是我一时解决不了的，为此会头疼不已。这个时候我会去跑步，虽然跑步的时候可能什么都不想，但是跑完后我往往能够找到解决问题的办法。跑步让我不在感到不安与恐惧 每个人都有软弱的一面，比如我经常会感到不安与恐惧，但是跑步之后，我就会感觉好多了。跑步之后，我认识了更多的跑友，经常一起跑步，聊聊跑步，聊聊生活，这会让我感到安心。跑步能鼓励我去做原来不敢做的事情 跑步就像是想象中的朋友，在奔跑的过程中，你会和它对话，它会让你觉得自己是一个超人，能够做任何事情。跑完之后，那些曾经不敢想，不敢做的事，你也敢尝试第一步。梦想也许还是很遥远，但是又近了一步。跑步成为我发泄压力与焦虑的窗口 工作上的压力，生活中的压力，如果不及时发泄出去，积累多了就会生病。跑完之后，压力和焦虑都还在，但我会感到释然。跑步就好像是一个十分可靠的伙伴，在我无助时给予我力量。跑步让我享受一次次突破自己极限的快感。 一个人的极限在哪里？你不去逼一下自己根本不知道。没有跑步之前，我操场一圈都跑不下来，后来我能够连续跑1公里、3公里、5公里....现在我已经跑了10场马拉松。 第一次跑马拉松时，我的目标是完赛，但是慢慢地，经过自己的努力，我现在能够跑进4小时，每一次的突破，每一次的成长，虽然背后的坚持是辛苦的，也有沮丧的时候，但是值得。跑步之后，我能更好的享受美食 并不是说我跑步之后，可以吃更多。而是说每次跑完之后，我会觉得食物更好吃了。跑步会消耗大量卡路里，让我感到饥饿与口渴。身体告诉我需要吃得更多，这样身体才能更强壮，跑得更快。跑步，让我感到真实地活着在这个世界 当我奔跑的时候，我感觉到心脏在跳动，肺部在呼吸，肌肉在收缩。我确定，此时我真实地存在，真实地活在这个世界上。
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