为何她们美翻天？维密天使们的魔鬼身材锻炼法则
兼具美貌和曼妙身形的她们——维密天使们有着惊人的、近乎完美的身材，我们羡慕又嫉妒，但这就是她们吃饭的家伙，我们必须面对现实，如果你身高只有158公分，再怎麽健身，你的腿都不可能变成Alessandra
Ambrosio的腿，但你仍然可以努力让自己的身材拥有更多肌肉更少脂肪。
究竟大秀上的她们是真的油盐不进还是有什么独特的塑形好招？天使们已经大方分享了自己的魔鬼身材锻炼法则，一起来和维密的天使为冬季减脂增肌锻炼吧！
魔鬼身材锻炼法则一：增进心肺功能的训练
最好的减脂方式就是进行具有心肺功能训练的运动，它使得你的整个身体都处于运动中，大量地消耗热量，日复一日坚持良好的心肺功能训练，能强身健体减少感冒发烧的次数，Karlie
Kloss选择了疯狂排汗的拳击，它能促进全身血液的流动。
魔鬼身材锻炼法则二：跳芭蕾
在VS开秀之前，很多维密天使都会利用芭蕾来做热身准备，照片中Candice
Swanepoel也以芭蕾做为健身的运动。因此除了排汗排毒的心肺训练，养气质塑身形的舞蹈也是不可或缺的锻炼项目。
魔鬼身材锻炼法则三：喝椰子水
椰子水含有钾和电解质，是大自然的运动饮料，不但及时解渴，也起到为身体保湿的作用，大运动量的维密天使们，比如Lais
Ribeiro、Lily Aldridge和Behati
Prinsloo都在健身的时候把椰子水当运动饮料补充水份，提供能量进行锻炼。
魔鬼身材锻炼法则四：针对臀部的锻炼
维密天使都有的一个标志就是翘臀，如果你想拥有她们般的曼妙身材，针对臀部的锻炼非常必要。Alessandra
Ambrosio热衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同时也紧实臀部塑造臀型。而无论何时何地，深蹲就是很好的提臀运动，但需要注意的是，你的动作一定要标准，速度很慢、很慢，才会有效果。
魔鬼身材锻炼法则五：学一个新的运动
如跑步或仰卧起坐这样持续性的运动常常会让人感到乏味和难以坚持，学一个新的运动，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的体验，同样会锻炼到身体每个部位。Adriana
Lima在迷上拳击时说“我发现拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。”
魔鬼身材锻炼法则六：每天切换不同的运动项目
每天都做相同的运动会使身体产生依赖，容易疲乏，也不能很好地锻炼到不同部位。假如你频繁练习拳击，不出很久便会肌肉壮实，等到的线条并不如意。维密天使们每天都在切换不同的运动项目，她们会搭配一些瑜伽或游泳，让肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。
魔鬼身材锻炼法则七：获取大量的蛋白质
节食并不能达到减脂的效果，反之会消耗更多肌肉。Doutzen
Kroes个人更偏好吃很多的蛋白质和碳水化合物，充分补充身体所需要的营养物质，维持健康的身体。就连在上一季的VS开秀前，她也大吃虾子、喝蛋白质奶昔。
魔鬼身材锻炼法则八：跳绳
跳绳也是全身型运动，在摆动跳绳的同时手臂也在运动，双腿会紧绷用力，锻炼到各方位肌肉，许多维密天使都深爱这项运动，她们说每年时装秀期间跳绳都是锻炼项目之一。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。维密：这让人流口水的“马甲线”都怎么练出来的？
&双十一&还在忙着刷网页努力清空自己价值连城的购物车？那你可能就要错过一年里最美丽的时刻了&&&维多利亚的秘密&年度大秀。
2015年，&维多利亚的秘密&年度大秀带着6大主题嗨翻了时尚之都纽约城。天使面孔、魔鬼身材的&维多利亚的秘密&模特们也刷爆了全球各大时尚网站的首页。
这些美艳模特们的身材绝对也是内衣秀上倍受瞩目的焦点，她们的平均身高是178厘米，而体重都是50公斤左右，但这些华丽丽的马甲线却也是全靠苦练才修得的。
既然你没有一副天生的好身材，那么就学一学这些模特的专属训练法吧。当然，在我们揭秘天使们的训练法之前，我们先来一睹天使们在T台上的风采&&
看了这么多照片，有没有感觉眼睛被闪得明晃晃的。赶紧闭眼休息一下，接下来，我们就要带你解密维秘天使们是如何炼成的啦！
维秘模特卡莉&克劳斯在Model FIT的训练。
ModelFIT训练
ModelFIT是纽约一家精品健身工作室，联合创始人中就包括一位&维密&的超模教练。
ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。
主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体型。
也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。
megaformer健身器材。
Brooklyn Body Burn训练
这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。
主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。
Barre Core训练
这是由健身教父尼基&雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。
与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。
除了这些训练外，&维密&的模特们还有一些常规的身体训练。
跑步是利马的必须课。
如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。
芭蕾舞形体训练
主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。
还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。
在大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。
拳击课上的利马。
天使模特阿德瑞纳&利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。
天使模特杜晨&科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。
这次参加大秀的中国超模奚梦瑶是NTC爱好者，她曾在2014年大秀前跟随健身教练进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。
利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉（蛋液经过喷雾干燥而成）和绿叶蔬菜，在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能达到更好的视觉效果。
坎蒂丝&斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，而且每天都有喝蛋白质奶昔。
奚梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉巧克力。
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曹俊艺术的前语言研究展在京开幕。2016维密秀：天使们的魔鬼身材是如何练成的|天使|魔鬼|健身_新浪教育_新浪网
2016维密秀：天使们的魔鬼身材是如何练成的
　　The Victoria‘s Secret Angels and models may have some of the most sculpted physiques in fashion， but that doesn’t come without a lot of hard work。 Exercise routines are amped up， personal trainers hired and lazy weekends a thing of the past - when you are appearing in lingerie in front of hundreds of cameras， you put in that little bit of extra effort。 Here， we asked the models what they do to stay toned， honed and slender for the show each year。 It isn‘t easy being an Angel， it seems。
　　维多利亚的秘密的天使模特们有着时尚界最为精美的体型，但这些都是需要付出大量的汗水的。日常锻炼加倍、聘请私人教练、不再享有慵懒的周末——当你要在数百台相机前身着内衣展示时，你就必须再努力一点。在此，我们问了问模特们是如何为一年一度的秀场保持强健、精致、苗条的体型的。
　　Adriana Lima
　　阿德里亚娜·利马
　　“I do lots of jumping rope for about a month and a half before the show。 I have been doing boxing for over 10 years – it’s a passion of mine。 Since you’re not wearing much and you’re on television， you have to pay attention to different areas！ I do try to work out every day before the show。”
　　“在维密秀开演之前我会花一个半月的时间大量地跳绳。我打拳击已经超过十年了——这已然成为了我的爱好。穿得又少还得上电视，那么就不得不多方面都要留心。在上场之前我确实每天都努力健身。”
　　Lily Aldridge
　　莉莉·奥尔德里奇
　　“I do Ballet Beautiful all year round， but amp it up for the show。”
　　“我全年都做《美丽芭蕾》这套操，但是在开秀之前我会加量。”
　　Jasmine Tookes
　　贾思敏·图克斯
　　“I stay fit all year round but start to work out a couple more times per week in the month leading up to the show。 I love doing squats！ I‘ve also been doing the P90x workout - it’s such a great workout。 I like to work out seven days a week before the show， whereas I’d normally do three。”
　　“我全年都保持身材健美但是在上台之前一个月我会开始每周多锻炼几次。我超爱做深蹲！我也一直在做P90x训练——效果很不错。在开秀之前我会每天都健身，而平时的话我一周通常锻炼三天。”
　　Alessandra Ambrosio
　　亚历山大·安布罗休
　　“I do the Brazil Butt Lift class。 I think I’m in better shape now than I was 10 years ago， but it takes a bigger toll – I get back pain！”
　　“我会做巴西瘦臀健身操。我觉得我比十年前身材更好了，但是为此也得付出了代价——我收获了疼痛！”
　　Josephine Skriver
　　约瑟芬·斯可瑞娃
　　“As a model you need to be in shape all year round， but I do amp up more for the Victoria‘s Secret show - usually less cardio but more toning。 So a lot of boxing at Gotham Gym in New York。”
　　“作为一个模特你必须得全年都保持身材在线，但是在维密秀之前会加倍锻炼——通常会减少有氧运动而加强修复肌肉，所以我常常会在纽约的高谭市健身房练拳击。”
　　Joan Smalls
　　琼·斯莫斯
　　“For Victoria‘s Secret I work out more than usual - push myself a bit harder。 I do Muay Thai kickboxing， and pilates too。”
　　“为了维密秀我会比平时更加努力健身——对自己再狠一点。我会打泰拳，也会做普拉提。”
　　Devon Windsor
　　德文·温莎
　　“I do lots of Pilates and some shadow boxing， jumping rope。 I’ve tried every workout class in New York City。 Going to the gym and running on the treadmill is not for me。 So yoga， boxing， everything， but mainly a mix of toning and cardio。”
　　“我会做做普拉提，打打太极拳，跳跳绳。纽约的每一种健身课我都试了个遍。去健身房或是在跑步机上跑步都不太适合我。所以我会选择瑜伽、拳击等等，但主要还是有氧运动和修复运动结合。”
　　Ming Xi
　　奚梦瑶
　　“I have a private coach so I can do different exercise every day – we spend an hour in the gym every day before the show so we have to keep it varied。”
　　“我有一个私人健身教练所以我每天都会做不同的运动——在开秀之前我们会每天在健身房呆上一个小时，所以锻炼的花样就得多一点。”
　　Cindy Bruna
　　辛迪·布律纳
　　“It’s hard work， getting in shape for Victoria’s Secret。 I have a personal trainer so it‘s workouts every day at the gym in the weeks before！”
　　“为了维密秀保持身材真的很辛苦。我有个私人健身教练，所以在开秀前一个礼拜我每天都要去健身房。”
　　Elsa Hosk
　　艾尔莎·霍斯卡
　　“Before the show I do a lot of boxing and this class called Flybar which is great for toning， tightening， lengthening - a good complement to boxing as that’s high-intensity cardio。”
　　“在开秀之前我会打拳击，并且参加名为Flybar的健身课程——它对肌肉恢复、紧致、拉长都大有裨益，由于是高强度有氧训练所以对于拳击来时也是很好的补充。”
来源：沪江网校
　　责任编辑：王淳
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授课方式：严谨认真，通俗易懂，亲和力强，爱人如己，因人而异。根据会员情况及教学经验研发编排课程，完美定制私教丶一对一辅导，让会员感受家一样的温暖，传播正能量，深受初学者与老会员的喜爱。凌寒心语：用心做瑜伽，用爱传健康。
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每年的维密大秀都是备受瞩目，甚至盖过了一些奢侈品牌耶！这也足以证明大家对健康美好肉体的推崇程度了~话说，今年已经公布了走秀天使名单： 那么，这些维密天使是如何保持身材的呢？快来看看她们的训练法！Candice Swanepoel希望我糖能够最后出现在秀场上。她的好身材有目共睹啦！一周数次的拳击和普拉提，并在走秀前10天改为每天进行。除此之外，Candice Swanepoel是个拒绝节食的人。她的食谱竟然包含高热量超级营养早餐，比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物，但是吃完后，她会将一天的食物量以小分量分餐，多餐进食，避免自己不要过饿，还会计算好后期摄取食物的热量，这样才能有效控制体内的脂肪增长速度，持久保持苗条身材。
Adriana Lima 作为维密舞台上的超长待机，Adriana Lima每隔两天进行一次举重、拳击和跳绳的训练，用规律严谨的方式控制体态。她认为，健身的结果其实并不取决于锻炼时间的长短，而是锻炼的强度。如果你是忙碌的上班族，运动的时间不多，那么不妨试一试像举重、拳击和跳绳这样较高强度的瘦身方法吧！看了Lima后得继续学学她的好姐妹Alessandra Ambrosio的健身秘诀。这俩姑娘真的是所有妈妈的身材榜样orz！
Alessandra Ambrosio 她透露要一周做三次普拉提和瑜珈，并进行为期10天的巴西 提臀课程。“维持体态并不难，需要付出代价，每次训练完都腰酸背痛，但现在的我比十年前的状态更好。”Alessandra Ambrosio说。是的，生完宝宝之后要恢复美美身材也不是不可能的。升了第二个娃一个月就恢复身材，感觉真的是战士！
Karlie Kloss 今年回归的KK可是一大亮点耶，nili Karlie Kloss经常被拍到出入健身房，她说：“我就是静不下来，这都要归功于从小接受的古典芭蕾训练，到现在我还是热爱舞蹈，也用慢跑、脚踏车、游泳来保持身材。”她学过芭蕾都知道吧，这也是她常做的运动。同时，她也喜欢肌肉强化训练，喜欢练习不同的方式来强化身体。于她而言，运动就 是一切。她告诉我们：只要勤奋、投入和拥有热情，是真的可以完成任何事。
Behati Prinsloo Behati Prinsloo一整年都会利用空闲时间做普拉提，也很喜欢游泳，还有位专门督促她的训练师。除了运动之外，Behati Prinsloo还有早餐秘密武器，那就是酪梨。酪梨是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价 值与奶油相当，有&森林奶油&的美誉，而且还能美容喔！
像天使一样训练 首先，准备一个轻量级哑铃。1/双腿打开略宽于肩，手握哑铃，手臂自然垂于身侧，前倾直至上身与地面平行。2/自然站立侧平举，向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。3/站立，双臂自然放于身侧，做后跨步。4/双腿打开比肩略宽，双手握哑铃举过头顶，再弯曲胳膊做深蹲动作。5/站立，双臂自然放于身侧。向前跨步并平举双臂。6/双手握哑铃，放置于肩侧。双腿打开比肩略宽，做深蹲。7/曲腿平躺在瑜伽垫上，双手放置于身前，腰腹用力向上顶，直至膝盖、腹部和胸腔呈直线。8/前跨步并向前举臂至胸前。9/自然站立侧平举，向右侧跨步双臂交汇于膝盖处。Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳才能一网打尽~时尚COSMO原创内容未经授权，禁止转载如需转载，请联络我们获取版权 别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦第一时间开启你的时髦人生戳这里，查看更多精彩内容！写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
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