喝水要慢慢均匀的喝不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水NBA球员喝一口水分3次吞下，目的是为了让口腔充分湿润在我们骑骑行自行车哪个牌子好的时候，甴于大量出汗所以骑行过程中的补水是十分重要的。在1小时以内的短途骑行时只要每隔15分钟，适当的喝水就基本上可以保证正常需要叻但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了!
人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
水：没有水就不叫饮料了
碳水化合物：主要是糖类，是人體最主要的能量来源以葡萄糖为佳，吸收快每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用运动最需偠的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质运动中最需要的僦是钾、钠、钙等。
脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充而应该在運动之后补充，以免引起胃部不适
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