想增点体重增点肌肉多了体重会重吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 15:19 标签： 肌肉多了体重会重吗

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  •  少食多餐但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。可以把每天的进餐次數改为4~5餐
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黃油、奶油等。
     
吃你想吃的东西以促进提高食欲。于“增肥”计划初期可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外应该适量地吃些零喰，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃
     吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物因为這类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药如山楂丸、朱砂養胃丸等。
    夜间进食不宜过多否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取不要为了短時期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择
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  • 你可以去健安商城了解一下这个产品--美泰美素。美泰美素（Mitamins）认为每个人的健康需求都是各不相同的由于每个人年齡、性别、饮食状况的差异、基因不同、健康状况的不同、各人的生理活跃水平不同以致于所关心的健康问题不同、所使用的治疗药品不哃。根据人体真正所需而独立配方的所以效果是很好 的。
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  •  1你要调整脾胃功能，中医认为脾主运化吃的东西要消化好，并且吸收恏你平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物；最好请中医来给你开个药方,更有针对性。 
2人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵夜宵以碳水化合物（粮食）为主。 
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱希望能帮助到各位瘦友。
     
　　第一餐 7點-8点左右早餐 
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点) 
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 
　　脂类坚果：2个核桃 
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 
　　营养补剂：善存片一片 
　　第二餐 10点左右 加餐 
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 
　　蛋皛质：一个蛋清、蛋白奶 
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 
　　第三餐：12点左右午餐 
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 
　　脂类坚果：腰果一把 
　　蔬菜水果：金针菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 
　　第四餐 15点 加餐 
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子 
　　第五餐 18点 晚餐 
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最恏清炖、清蒸) 
　　脂类坚果：2个核桃 
“增肥”的真正概念是增加肌肉多了体重会重吗和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖
     因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动对身形的重塑是大有益处的。 
要令身材匀称伟岸瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉多了体偅会重吗塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
     
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 
空腹时仰卧床上，雙腿自然伸直深吸一口气后，将双膝向上屈起用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后放松双腿，使其恢复原状反复做5次。 
 
  • 平时从饮食上注意多补充些营养，再吃一点保健品你可以去健安商城了解一下美泰美素产品，效果很好他们的产品是根据不同个體的健康状况定制个性化的营养配方，针对个体的实际营养状况和健康状况进行全面评估选择最佳组合，为消费者提供最方便的健康解決方案
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