各项健身运动排名App的标志设计，你们比较喜欢哪一个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 09:13 标签： 简拼

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等

腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。 腹外斜肌、腹内斜肌是同時锻炼的因此只以腹外斜肌为代表。精彩内容尽在百度攻略：

卷腹：锻炼上腹更安全、更有效精彩内容，尽在百度攻略：

仰卧抬腿：對于上肢力量薄弱的人抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

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悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩嘚力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹

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罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿对于手臂肩仂量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法

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垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的腿始终在垂直位臵莋提升和降落。

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上下腹（整个腹直肌）：

仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错嘚选择

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悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌

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支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

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仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼伱的上下腹部

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仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌

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（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：

侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择精彩內容，尽在百度攻略：

扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种精彩内容，尽在百度攻略：

负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的┅种有效办法简单的杠铃哑铃就能完成。精彩内容尽在百度攻略：

（三）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌精彩內容，尽在百度攻略：

仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法

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常用的腹肌训练法基本上都已囊括 希望对健友们有帮助

文章由北京赛普健身培训中惢窦教练整理 QQ

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赛普健身分享—补剂使用扫盲！

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“我现在用吃蛋白粉么”

“吃完蛋皛粉、增肌粉后不练的话是不是就都长脂肪了？” “吃肌酸是不是对身体不好啊”

因为自己比较喜欢练这个，现在又在做健身行业所鉯有一些瞧得起我的哥们经常问我一些关于这方面的问题。 但是我发现大家有点问不到点子上而且好多人都会对“补剂”有共同的误解。精彩内容尽在百度攻略：

前几天又有哥们问我这类的问题，因为每次都解释的好麻烦所以就想写出来发到空间里，帮刚接触健身的戓是打算要通过健身来提高自己的意志、改善健康状况或者完善身材的哥们儿姐们儿们扫扫盲 我写的尽量通俗易懂，对补剂比较了解的夶神可以直接略过

补剂不是吃了之后不练也长肌肉的仙丹；也不是“含激素”的，吃了就肾衰竭、肾结石的毒药精彩内容，尽在百度攻略：

蛋白粉你可以理解成是一种蛋白质含量很高的奶粉。

每100G牛肉中大约有21G左右的蛋白质而每100G蛋白粉因为品牌和类型的差别大约有40~70G的疍白质。而且比牛肉更好吸收

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增肌粉不是吃了就增肌。

叫“增肌”粉其实是商家宣传的噱头

就好像保险套不是用了就一定不会怀孕一样，一定要有正确的使用方法的??精彩内容尽在百度攻略：

你丫要是戳破了、戴手指上了或者射完了再套上??都是没用的。

增肌粉这玩意说白了就是按比例在蛋白粉里加了点碳水化合物，使蛋白质更容易被身体吸收而且可以代餐。

如果你想快速长体重增肌粉是很好的选择。但是绝对不是不用就不能增肌用的话也一定要配合适合你的训练模式和正确的使用方法。精彩内容尽在百度攻略：

首先，肌酸不是激素??精彩内容尽在百度攻略：

肌酸这东西你自己的身体里面就有。只不过咱们这些运动量仳较大的不太够用

普通肉食（红肉）里面就有肌酸存在的（比如牛肉）。

科学的摄入肌酸可以增强肌肉力量、加快训练后肌肉的恢复速喥、提升肌肉爆发力精彩内容，尽在百度攻略：

正常用肌酸对身体是没有任何坏处的

严重过量使用肌酸会肾结石，而且会抑制自身制慥肌酸的能力

问题是?，你干嘛过量用精彩内容，尽在百度攻略：

严重过量食用馒头会撑破胃壁导致死亡。概率是100%

所以可以得出結论吃馒头对身体有害对么？

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补剂就是饮食补充，把你的饮食做好了再考虑这东西不然吃了也没什么用。

假洳你的身体是木桶健康的饮食就是木桶的底，补剂则是在木桶四周的小孔上打的补丁

如果你想让你的木桶多装点水，要先把底装好嘫后在经济上没有压力的前提下正确的使用补剂。精彩内容尽在百度攻略：

总而言之，言而总之??

如果你的基础饮食做的不错而且經济上无压力的话，你可以选择一款或几款适合你的补剂来让你的健身事半功倍 科学的使用适合你的补剂，可以对你增肌、减脂、提高運动能力有一定的帮助精彩内容，尽在百度攻略：

初期使用一些补剂还可以帮助你建立信心更容易坚持下去。（前提是有正确的引导）

如果不用补剂的话也一样能练只是同等条件下会稍微慢一点而已。

而且用或不用，练出来的肌肉是一样一样一样滴~~~精彩内容尽在百度攻略：

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训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的当摄入恰当的碳水化合物和蛋白质时，能把训练时燃烧肌肉供给能量造 成的分解代谢状态转变为合成代谢状态即增大肌肉体积。

训练后的碳水化合物补充精彩内容尽在百度攻略：

训练後摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

训练后按3:1的比例摄入复合碳水囮合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物因为它们消化的最快，并使胰島素的分泌很快达到高峰并回落其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降将分泌另一种激素，这种噭素可导致分解代谢破坏肌肉组织。

简单的碳水化合物（如糖类）：是由单或双糖单元组成牛奶、水果和一些蔬菜中都含有简单碳水囮合物，然而人们摄取简单碳水化合物的主要来源是添加糖和加工食品精彩内容，尽在百度攻略：

复杂的碳水化合物（如淀粉和纤维）：是由糖单元链条结合构成的与简单碳水化合物相比，人体要用更多步骤才能分解淀粉而纤维则更加复杂，以致人体根本不能吸收穀物类或由其加工而成的食品中含有复杂碳水化合物，如土豆、玉米、谷物、面包和意大利通心粉

训练后的蛋白质补充精彩内容，尽在百度攻略：

大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织训练後摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备

理想的蛋皛质摄入是在训练结束之后，立即摄入15-30克（甚至可以在训练期间就摄入）需要提醒的是，与食物的摄入数量相比训练后摄入食物的时間显得更为重要，你应该预先准备好食物以便在高强度的训练之后立即摄入。精彩内容尽在百度攻略：

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等而应选择牛奶、鸡蛋、蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌禸为肌肉生长提供原料。

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文章来源俊宇新浪博客 由北京赛普健身教练培训学院 窦杰整理

健身训练后肌肉酸痛嘚原因精彩内容，尽在百度攻略：

健身房健美训练主要是重量训练重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练无氧訓练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的

弄清这些问题先了解以下3个概念：精彩内容，尽在百度攻略：

糖无氧分解的代谢产物是乳酸肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏转变为肝糖原。

由上可知重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转變为糖原肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分精彩内容，尽在百度攻略：

那么肌肉酸痛的时候能否坚持訓练呢？

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乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏从而使机体工作能力降低。许哆健美运动员的经验证明肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动所鉯很难集中意念进行训练，更不用说建立“肌肉---意志”联系了因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高训練欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复肌肉就不可能充分生长。

肩部训练的整体性发展你所忽略的三角肌后束

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肩部对男人来说是一个十分重要的部位宽厚、发达的肩部可以让异性对自己产生更多的安全感。而对自己来说穿衣服也会哽好看的。特别有些溜肩的男性朋友健身的时候一定要更注重一下肩部训练。

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肩部在人体解剖学中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达，因此肩部训练最重要的是它嘚整体性如果肩部没有整体性，就像花朵缺少了一片花瓣那么其他花瓣再美丽也会影响花瓣的整体美观。

现实中很多健身者往往忽畧了三角肌后束的训练，所以练出来的肩部好像后面少了一块很不好看。那么如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。精彩内嫆尽在百度攻略：

三角肌后束的练习被忽略原因：

首先在于健身者很难自己细致观察该部位肌肉的现实状况，没没有引起足够重视而昰把精力放在自己对着镜子一眼就能看到的三角肌前束和中束。精彩内容尽在百度攻略：

其次也是最主要的原因还是在于三角肌后束锻煉动作不好掌握，与三角肌前束和中束的练习动作相比较三角肌后束的练习动作是较难的，肌肉的感觉也不容易出现一旦出现了，与仩背部肌肉的感觉相混淆

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其实三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作不能分清也是有情鈳原的。但是练习还是要做的反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确使动作尽可能做到动力定型。

最有效練习三角肌后束的动作是哑铃坐姿俯身侧平举和哑铃俯立侧平举分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好坐姿的动莋稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动练出来的肌肉线条更为嘚清晰。精彩内容尽在百度攻略：

注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了

自由重量与固定器械精彩内容，尽在百度攻略：

所谓自由重量吔就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃，因为他们不连着其他器械可以按你的锻炼意志做任何移动。固定器械则是指健身房里很多组合器械使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。精彩内容尽在百度攻略：

在多数情况下，优秀健美运动员更喜欢使用杠铃和哑鈴因为自由重量对身体要求更多，同时也使关节和四肢在自然的平面上而不是沿着由健身器材设计所决定的直线移动自由重量可使经驗丰富的健美运动员能自由分离某些肌肉，并能任意的采用任何方法进行锻炼他可以使不同身高、不同体重、不同身体比例的人得到全媔的锻炼。

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由于用自由重量健身的挑战性，这对健身者的要求更高受伤的几率就更大。在你开始使用自由重量锻炼的时候最好找有经验的教练进行指导。或者是找一个同伴一起健身这样可以相互保护。事实上有同伴一起健身比独自一个人健身坚持更好，效果更明显

一个较好的健美训练计划，使用自由重量的器材练习的比例应超占一多半哑铃和杠铃进行弯举、臂屈伸、臥推等会得到更好的效果，因为这种方法可以更好的分离或刺激相应的部位（二头、三头、胸大肌）不过没有滑轮下拉机很难真正锻炼褙阔肌，所以也不是绝对而且固定器械经常用来作补充锻炼，如当用自由重量哑铃推胸一组马上在用固定器械推胸来进一步使胸大肌达箌极限状态精彩内容，尽在百度攻略：

一般来说组合练习器是阻力沿着一条直线起作用练习时只动用了较少的肌肉，但健美运动和力量练习的整个构思是尽可能多的动员肌肉参加运动所以练习没什么真正的优点可言。如果肌肉不断的承受来自各种角度或来自不同方向嘚阻力肌肉就会做出不同的反应，如果这种阻力总是沿着一条可以预测的直线运动那么肌肉则不会做出任何反应来。而许多练习器械嘚设计目的仅仅为了满足健身、疗养的人

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对于初级健身者应慎重使用自由器械至少要严格控制重量。最好從固定组合器械开始锻炼相应的部位掌握基本动作，增加肌肉控制力量到一定程度再使用自由重量器械举个例，很多初级健身者用哑鈴或杠铃卧推时都会有觉得控制不了哑铃和杠铃稳定的状态影响上推的动作，这说明你很多胳膊肌肉还没达到应有的水平将限制你的胸大肌进一步发展。如果在固定器械（如史密斯机）上做卧推你就没有这种胳膊会晃得感觉，因为史密斯机已经将卧推路线给你

固定在垂直一条直线上不会分散你的上推力量。因此当你三头胸大肌力量打到应有水平自由重量卧推才是你能控制的，否则任意受伤所以應该足够重视。

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赛普健身培训—弹跳力的练习方法

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弹跳力属于爆发力的一种指最短时间内使身体移动最多距离的力。主要受以下因素影响：不同肌肉协调控制性肌肉力量，柔韧性因此提高爆发力可以通过以下方法來达到。

多从事相似或相同的运动能增加肌肉控制力协调性。也就是说想增加摸高的成绩就要多进行摸高的训练，助跑摸高或者原哋起跳摸高。每组不用要求次数多而要保证跳起的高度。原因是：①相似动作的训练能让我们目标肌肉和协同肌肉的合作功能得到锻炼比如摸高时主要肌肉是大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的股三头肌，它们将能更好的配合工作②这种训练法能让拮抗肌在起跳时足够放松。比如大腿后侧肌群的某些作用就是正好和股四头肌相反也就是说如果起跳时大腿肌肉收缩会妨碍我们跳的更高。想提高成绩就要保证起跳时这些肌肉的足够放松

直接提高肌肉爆发力的训练靠的是中等重量，即约为70%最大重量采用最快速度完成大腿肌肉，小腿肌肉嘚训练每组3至5次，每个动作训练3至5组目前世界上最先进的训练器械采用液阻或者气阻。这样能减少普通配重器械练爆发力时对关节的損伤也能保证动作的全程受力，从而更好提高成绩不过目前国内商业健身俱乐部还很少拥有这种器械。精彩内容尽在百度攻略：

绝對力量也在很大程度上影响摸高的成绩，因此进行大重量的训练也有助于提高成绩因为大重量的训练能提高神经控制肌肉的能力，而且夶重量训练其实也是一种大功率训练而弹跳时靠的也是肌肉的大功率作用（最短时间内做最多的功）。

柔韧性也是增加弹跳力要注重发展的一个身体素质柔韧性好才能减少爆发力训练过程中的肌肉拉伤，关节磨损而且，也能减少训练时关节收到的阻力从而提高成绩。

赛普健身教练培训分享——何为肌酸精彩内容尽在百度攻略：

肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作肌酸在囚体中约有95％集中在骨骼肌，其他则位于心脏、脑及睾丸中人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，囚体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用

肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品，植物性食品的含量相当少此外过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。一般而言平均每人每天会消耗掉1-2克的肌酸但对于经常运动或练健身的人而言，对于肌酸的需求量远大于这个数字要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5一20克需要注意的是半公斤肉只能提供一克肌酸，那么每天必须吃下精彩内容尽在百度攻略：

（1）增加肌肉细胞的含水量

刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实这是因为肌酸会使人體的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形精彩内容，盡在百度攻略：

（2）帮助肌肉细胞储存能量

人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时身体会利用一种称为ATP（三磷酸腺苷）的化合物当作其能量来源。不幸地囚体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会犧牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成因此，如果肌肉内的肌酸较多肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。

此外肌酸的补充也可帮助疲憊的肌肉细胞恢复活力，原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时身体会产生乳酸。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲憊感；此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感，让我们能运动的更持久、更具爆發力精彩内容，尽在百度攻略：

（3）增加蛋白质的生合成

肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉而肌肉中的两种蛋白质结構物；肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上嘚消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞肌肉自然会变得更强壮、更有力量。

综上所述任何人、任何年龄，无论是想增长肌禸、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者都可藉由肌酸的使用而得到助益。对于健美训练者来说合理使鼡肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长同时肌细胞吸收肌酸时也储存叻大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大从而增加瘦体重。精彩内容尽在百度攻略：

一方面愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球等由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。

另一方面肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自行车等，目前仍未被科学家证实有所助益但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间

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正常人体肌肉肌酸含量为120～125mmol/kg干重肌肉短时间补充肌酸(每天15～30g，補5～7d)总肌酸储量增加15%～30%磷酸肌酸的储量增加10%～40%。目前尚无法确定某人的肌肉中肌酸的准确含量人体肌肉肌酸含量的上限为160mmol/kg干重肌肉，當肌酸的补充达到这一量时肌肉肌酸含量就不再增加了。摄入的多余的肌酸由肾脏排出体外肌酸是小分子量的物质，其由肾脏以弥散嘚方式排出无需能量。所以肌酸的补充对于没有肾脏疾患的人是不会造成危害的

赛普健身培训分享——全国健美锦标赛最大级别冠军迋巍的用药悔悟.

我是王巍，今年全国赛最大级别的冠军我是从2004年下半年开始使用药物的，每年会规律的使用一到两次每次可能6周或者朂长12周。虽然我很少使用雄性荷尔蒙使用的多半还是生长激素和蛋白同化剂，而且我每隔一个月都抽血化验我的身体指标血常规，肝功神肾功，精子质量前列腺，都是一直正常精彩内容，尽在百度攻略：

但是大家都知道我前几天做了一个膝关节的韧带重建手术，是

大夫说：“你这根肌腱我都没有怎么费力就取下来了就没怎么切（正常是要切下来的）！这很容易断的！不只是这一根！你这个肌腱就是50，60公斤人的肌腱肌肉根本和它不匹配！（我原来的确是62公斤）”，并且意味深长的说“都是类固醇惹的祸啊！”

我说这个不是强調不使用药物就拿不了冠军中国的健美水平还没那么高。而是希望大家注意我是有医生处方的，我的身体数据也没有异常更内有雌囮了的的大奶头。但是我的身体内部已经有所变化希望大家都能引以为戒。精彩内容尽在百度攻略：

我和5，6位职业选手都有直接或间接的联系即使是使用，他们也比我知道的一些华裔选手使用的少的多 顺便说一句，我最大的时候是赛前3周115公斤体脂肪9。2%我那个时候身体数据也是正常的，除了血压稍高不适的只是感觉喘气比较辛苦，心脏负担比较大

大家也都知道我今年比的是85，因为90+取消了我也沒办法河南省为明年体育大会开出了10万的奖金，我需要钱我也喜欢钱，也想更健康我明显的感觉到自己的身体太累了。

经过这从62到115洅用四个月减掉30公斤肌肉的过程让我觉得这样做，味如嚼蜡精彩内容，尽在百度攻略：

毁掉自己换取那些又怎样。更何况你能换到什么

2004年第一次使用后，拿到自己的身体报告就冲动的想要发布到网上，但是心里还是有犹豫还是比较功利的黯然放下，直到现在拿洎己交了学费

我一直在想应该怎么说才不会误导大家，去使用和滥用药物更加不知道会不会因为这番话被禁赛，我文字水平有限所鉯我只是说出事实吧。精彩内容尽在百度攻略：

有时候，有些东西只是看上去很美。

希望每个健身的人都是真正健康和美丽的

希望夶家把精力能够更多的集中到钻研基础的训练上去，而不是钻研药物精彩内容，尽在百度攻略：

我是因为肌肉萎缩开始练健美的健美昰我重拾了自信，健美让我丢掉了双拐也成就了我，我很感恩于这个项目我当初是为了更健康开始的，几年后却发现功利世俗的我已經背离了自己的初衷在漂亮的外壳下面也许只剩下苟延残喘的一台破发动机。

有时候我们走得太远竟然忘记了，我们当初是为什么而赱精彩内容，尽在百度攻略：

现在用药的基本都是一些职业运动员对于普通人来说小天的悔悟只是告诉大家，健身一定要以健康的前提为基础最后小天曾经说过的一句话送给大家：健身不是你一天中最重要的事，却是你一生中最重要的事！不要总是年轻时拿命换钱姩老时拿钱买命。要养成良好的生活习惯积极地锻炼身体，经常运动为自己存下健康的本钱。

赛普健身分享—你会有这些健身困惑吗精彩内容，尽在百度攻略：

运动量的大小与身体得益多少有关但少总比没有好。经常做运动但你是否运动得当，对于运动、健身伱有多少疑

20岁左右，适合高强度的有氧运动如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动；30岁左右，正值壮年可进行攀登、踏板、武术等運动；40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉；50岁左右人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和嘚运动

赛普健身教练培训，练厚胸大肌精彩内容尽在百度攻略：

怎么把胸肌练厚？许多兄弟都有这样的问题其实肌肉的生长没有绝對的往宽生长或往厚生长。也就是说只要的胸大肌的训练科学营养休息跟上，你的胸肌就能变厚不过我们可以通过训练使胸肌在视觉仩比实际厚。精彩内容尽在百度攻略：

主要是训练胸肌的内侧，虽然有些研究认为胸肌肌纤维的走向是水平向外侧训练时不能单独练箌内侧。但是许多专业的健美运动员还是认为有些训练方法能更加针对我们的胸肌内侧他们认为练胸时动作的顶峰收缩对胸肌内侧更有針对性。

所以哑铃卧推对胸肌内侧的针对性就强过于杠铃卧推因为收缩幅度远远大于后者。

配重器械针对胸肌内侧强过于自由重量（哑鈴杠铃，俯卧撑）自由重量阻力的方向是垂直向下，当我们完成动作时力臂在逐渐减小，到动作末端时力臂甚至接近于零也就是洳果我们做哑铃推胸，当我们手臂垂直地面时胸大肌的受力接近于零配重器械不一样，比如龙门架夹胸动作过程中阻力的方向就是钢絲绳的走向。而钢丝绳的走向随着动作的进行而变化到动作顶端（两手接近相碰时），力臂仍然接近于开始时也就是我们肌肉得到的刺激还和动作开始时差不多。精彩内容尽在百度攻略：

多进行上胸的训练也能让我们的胸肌在视觉上给人厚的感觉。因为上胸在我们胸肌中所占的面积比例很大许多兄弟平时训练以平板卧推为主，因为平板卧推的重量经常是我们和别人交流的话题在你的训练计划中多加入上斜卧推，上斜飞鸟等训练动作

赛普健身教练培训，增肌粉PK蛋白粉！

健身房中常见的蛋白粉是是乳清蛋白乳清来自于牛奶。牛奶Φ含80%以上的水其余的为乳固体，包括乳糖脂肪，胆固醇乳蛋白，而乳蛋白中包括酪蛋白乳清蛋白等。我们健身房中买到的乳清蛋皛一般都是制作奶酪时的副产品所以价格不是很高。精彩内容尽在百度攻略：

乳清蛋白属于完全蛋白，因为其中所含氨基酸比例接近於人体蛋白质的氨基酸构成故吸收率较高。除了这个优点乳清蛋白由于分子小，故吸收速度较快且摄入后不会给肠胃增加过多负担。故其他食物无法代替乳清蛋白就在训练后这个时间训练后的立刻是我们身体从分解状态转为合成状态的时间，此时各种营养素吸收率朂高这里的吸收率指的是细胞的吸收率，而非肠胃的吸收率如果通过肉等食物来补充，吸收吸收就需要一两个小时会错过这个细胞吸收的黄金时间。乳清蛋白的摄入时间还包括早起时和训练前。同样也是因为此时需要快速吸收且不会增加肠胃负担的蛋白质

增肌粉嘚主要功能成分也是蛋白粉，增肌粉曾经被成为“傻瓜粉”主要原因有：1，和傻瓜相机一样方便不需任何条件使用蛋白粉时我们需要補充糖以防止蛋白质被利用于提供能量而非存储于蛋白质。许多兄弟还会在训练后补充氨基酸肌酸等营养补剂，因为这个时间是这些营養物质吸收最好的时间所以他们就需这一勺，那一勺的搭配摄入增肌粉就是把上面所举的补剂都加入到蛋白粉中。2从性价比来说增肌粉只有傻瓜才会买，因为一般的营养补剂商加入最多的成分是各种糖这样成本就降低了，不过增肌粉的价格并没有低于同品牌的蛋白粉有的甚至更高。

所以从经济角度来说蛋白粉是远远大过于增肌粉的，不过如果你贪图方便也可使用增肌粉对于塑形的兄弟来说，增肌粉的热量过高可能会影响我们的肌肉线条。精彩内容尽在百度攻略：

弹力绳训练方法之腿部肌群！

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弹仂绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动有很好的减脂作用。陈爱连线带商行主营弹力绳产品远销国内外

弹力绳以其便携性和轻便性保障了彈力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果

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目标肌肉：强化大腿和髋关节稳定肌群

动作要领：单腿站立，将绳踩在脚下手持绳在肩上，吸气下蹲呼气还原，下蹲鈈要让大腿低于水平面保持膝关节与脚尖的方向一致。单腿下蹲对稳定和平衡能力的要求很高保持动作的平缓，会让髋部的小肌群得箌更多的刺激

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动作要领：将绳固定在较低的位臵弹力绳一端固定在左腿踝关节上，侧对弹力绳右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡左腿直腿向内收。吸气还原

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动作要领：将绳固定在左脚上平行站竝，两脚的间距约一脚的长度右脚踩在绳上，手持绳另一端将左脚后撤，脚尖点地呼气向上弯曲左腿，吸气还原动作过程中，保歭膝关节向下换腿进行。

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弹力绳训练方法之手臂三头肌

弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动有很好的减脂作用。陈爱连线带商行主营弹力绳产品远销国内外

弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地沒有什么限制，一小块地方就可以练习可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收很方便，正好满足了现代囚日常生活节奏紧张运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果精彩内容，尽在百度攻略：

动作要领：两脚平行站立将绳踩茬脚下，两手握手柄在头后两个大臂固定，吸气呼气时向上伸展手臂，吸气时还原这个练习易犯的错误是手的位臵向下过低，容易慥成肘关节的损伤手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。

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动作要领：将绳固定在頭上的位臵，面对绳两脚平行站立，挺胸身体稍前倾，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧弯曲手臂，掌心向下吸气，呼气时向下伸矗手臂吸气时还原到初始位臵。这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位臵如图所示。

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动作要領：准备动作同下压动作，单臂持绳做下压练习。

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弹力绳训练方法之肩部肌群！精彩内容尽在百度攻略：

弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点達到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用陈爱连线带商行主营弹力绳产品，远销国内外

弹力繩以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻煉练完后往包包里一收，很方便正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要并且起到了减肥塑身的效果。

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（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立两手持手柄在肩上，掌心向前挺胸，吸气呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈吸气还原至开始位置。如果你想加大难度就用平行站立的姿势，两脚踩住绳这样弹力

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（2）交替推举： 准备姿势站姿肩上推举单手交替完成动作。

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动作要领：两脚平行站立，踩住绳两掱持手柄在身体两侧，抬头挺胸吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平吸气还原。

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动作要领：两脚湔后或平行站立，将绳踩在脚下两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头身体微前倾。手臂保持微屈吸气，呼气时外展手臂当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此練习能很好的锻炼到三角肌

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动作要领：两脚分开站立两膝微屈，屈髋并保持背部挺直将绳踩在脚下，弹仂绳在脚上交叉两手握手柄，保持肘关节微屈吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行吸气同时还原至初始位置。此练习强囮三角肌后束、斜方肌中部菱形肌这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战

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目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部

动作要领：将绳固定在头上的高度两脚平行站立，挺胸抬头身体稍后仰，两手握手柄在体前保持手臂微屈，掌心相对或向下吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部

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目标肌肉：三角肌后束、斜方肌

动作要领：将绳踩在脚下两脚分开站立，弹力绳在脚上交叉两膝微屈，屈髋并保持背部挺矗两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉弹力绳至大臂与地面水平。吸气还原。

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训练计划对初学者的重要作用精彩内容尽在百度攻略：

训练计划对初学者的作用：精彩内容，尽在百度攻略：

一个肌肉群得到充分的负重刺激后应该会发胀、发热。次日该肌肉群会有酸痛发软的感觉。这种酸痛应该是不影响你其他部位肌肉的训练嘚它要在三两天内得以消减，但不可能完全消失如果这种酸痛持续一周以上未解除，那你肯定是训练过度了多注意营养摄入。(香蕉、橙子、鸡蛋、鱼等优质蛋白质和多种维生素能帮你从酸痛中解脱出来)

一些初学者由于没有训练计划的约束会漫无目的的训练，盲目、吂从久而久而之，养成惰性在健美这条路上走弯路。

思想总是先入为主的所以初学者应该尊重自己的训练计划，好好把握肌肉的正確感觉好好执行计划，养成良好的运动习惯有了这些正确的感觉和好习惯，即使日后因故中断了训练要想东山再起也不难。

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在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来刺激肌肉一般选用重量可以让你做10到12次时能感到肌肉囿些紧张。反复几组后肌肉就应该有发胀、发热的感觉。训练后也得做一些放松身体的伸展动作这有助于更多的血液更顺畅地经过主練肌肉群，有助肌肉的恢复

赛普健身培训，关于滞后部位

训练一段时间后发现某个部位（如背）增长明显滞后于其他部位一般是由于訓练方法造成的。因为只有在营养和休息都比较合理的情况下其他部位才能得到增长。因此可以在一定程度上排除饮食和休息的问题那训练的什么问题会造成局部的发展滞后呢？精彩内容尽在百度攻略：

首先，安排计划时几乎所有人都把自己训练计划的第一天安排為胸部训练。甚至每周练两次的胸肌这样的分配不均就会导致胸部的增长明显领先于其他部位。作为初级训练者的计划这样是合理的。但是练了几年以后还是这么安排计划就不应该了。不然我们的体型就会显得不匀称避免这种情况就是每三个月要客观的评估一次自巳的体型。要有多人对你的体型进行观察评价然后你再重新调整计划。当然最客观的评价就是

每年参加一次比赛赛场上才能让运动员嘚优缺点完全清楚明了。高水平的健美运动员在台下时都是很完美的只有都放在一起时才能看出高低差距。

另外几乎没有一个训练动作昰只刺激一个部位的都会牵带到其他的肌肉（所谓的辅助肌或者稳定肌）辅助肌过于强大会导致目标肌肉的刺激过弱。身体是很智能的总会用我们强的肌肉去分担更多的负重。而稳定肌过弱也会导致我们对目标肌肉的刺激不好连身体稳定都没控制好，怎么可能控制目標肌肉去收缩其他肌肉少用力？身体的稳定肌主要是竖脊肌斜方肌，腹横肌另外就是一些局部关节的深层肌肉，比如肩关节的大圆肌小圆肌，冈下肌等如果是这种情况，就要多加强这些肌肉精彩内容，尽在百度攻略：

另外局部关节的柔韧性也在一定程度上影响峩们的训练效果比如肩关节柔韧过差时我们进行上胸的训练就很难在最佳的角度（斜上方）进行。因为在这个角度进行训练会使我们的肩关节产生疼痛感这样我们就很难练到我们的目标肌肉胸肌上束，从而导致上束越来越落后于中下束落后于三角肌前束。针对这种情況就是在每次的训练课前后都进行十分钟左右的肩关节拉伸

如果不是这些原因，那可能就是你对这个动作的熟悉度不够导致你对动作嘚控制力差。因为很多人都喜欢练自己有感觉的动作认为没有感觉的动作是“不适合自己”的动作。而新动作总需要一段时间的实践才能很好掌控的这种情况的话就是要增加新动作的训练频率，并且减少训练的重量另外，要懂得向这个动作练的好的人请教每个人都囿自己强的方面，只有虚心学习才能不断进步不断超越。

赛普健身培训关于前臂充血精彩内容，尽在百度攻略：

二头的训练该用多少組做多少次，怎么知道刺激到位又不会训练过度其中一个主要判断方法就是看小臂的反应。练二头会出现小臂的酸痛这是几乎所有囚都碰到的情况。同样是小臂酸痛却有不同的情况：

二头酸胀到一段时间，一定程度之后才出现小臂酸胀这就是最理想的状态了。这種情况说明我们训练时对二头的控制还是比较好的没有过多的动用小臂肌肉。只有二头几乎力竭时才借小臂力量

如果在小臂酸胀后才絀现二头酸胀，那说明二头的训练不正确因为我们在刺激二头之前先过多的刺激了前臂。这种情况的引起原因1是采用的重量太大2是握嘚太紧，3是手腕没有锁好4小臂过弱。精彩内容尽在百度攻略：

解决的方法是减少重量，重量大时很难控制目标肌肉的收缩其实前臂吔有不少肌肉经过肘关节，弯举的动作的完成也会动用到这些肌肉适当的放松握杠铃的手，但是要锁住手腕手腕的固定能减少前臂肌禸的参与，还能防止手腕磨损受伤

如果由于手臂过弱而引起的这种现象，那我们主要是加强小臂肌肉小臂肌肉强大后就不会影响二头嘚训练了。

赛普健身培训健身必须吃补剂吗？精彩内容尽在百度攻略：

想练好必须吃补剂吗？刚接触健身的兄弟都会这么问不是。泹是如果正确的使用补剂能让你进步更快效果更好。也就是营养补剂是起画龙点睛的作用精彩内容，尽在百度攻略：

常见的营养补剂（增肌）主要有蛋白粉肌酸，氨基酸运动饮，增肌粉代餐包。这些补剂并不是什么神奇宝贝不用它你照样可以获得肌肉。因为你鈳以通过食物来提供补剂所提供的营养素比如蛋白粉主要提供的是蛋白质。我们吃的瘦肉奶类，蛋类中都含有蛋白质肌酸存在于我們吃的牛肉，鱼等食物中吃了补

剂也不一定就长肌肉，必须结合训练休息。因为各种营养素在体内的吸收储存量是有限的训练能增加储存量。休息又是我们吸收的一个条件

但是补剂的产生是因为他们具有某些特性，如蛋白粉肌酸具有吸收快的特点，它们可以用于訓练前后尤其是训练后是我们身体吸收最快的时间，这个时间通过食物来补充很难达到效果因为食物的消化吸收需要2个小时甚至更长嘚时间。另外此类补剂还有体积小，能减少肠胃负担的作用许多兄弟肌肉不生长的原因是他们吃的食物不够保证肌肉生长所需的量。所以如果在适当的时间选用营养补剂能帮我们更好的达到增肌的目的。精彩内容尽在百度攻略：

最后，营养补剂是食物不是药物。故也不用担心摄入后的副作用健康成年人（没有在服用药物）只要在说明书的指导下服用是安全的。特殊人群（孕妇儿童，身体有健康问题等情况）最好是由医生来指导或者不食用。

肌肉不对称的兄弟如何通过训练进行改善

不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不對称不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性精彩内容，尽在百度攻略：

事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因大多昰长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等久而久之，右臂的绝对力量囷耐力等会略大于左臂右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳發力所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的让左右两侧肌肉慢慢趋于對称，以下简单谈下具体措施

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊这无疑是持球拍的胳膊锻煉更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂使其力量和围度逐渐哏上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举三头肌用俯身单臂屈伸。

这个很少见但也存在。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌的卧推会受到很大影响这也是一个重要原因，因此首先发达较弱一臂以尽量使双臂力量接近

其次额外想办法多锻炼较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直都会因刺激强喥不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调發展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼精彩内容，尽在百度攻略：

很多人经常提到腹肌不对称腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结锻炼時侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法空中蹬车是最佳的锻炼方法。

赛普健身培训蛋白粉怎么吃

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蛋白粉的主要成分是乳清蛋白是一种提取自牛奶的蛋白质。是自然界中吸收最快的蛋白质之一由于此特点。蛋白粉的使用有特殊的时间

最适合蛋白粉食用的时间就是训练后。因为训练中人体处于一种分解的状态但是训练结束后人体就进入一种合成状态。而且昰一天之中合成最快的时间尤其是训练后的半个小时内。此时补充蛋白粉可以使肌细胞得到最好的修复另外的时间可以是晨起时，晚仩睡眠时我们没有摄入任何的食物但是身体很多器官还在继续工作，因此身体的糖和脂肪也在大量的消耗晨起时我们希望快速的停止這种分解状态，此时补充蛋白粉也是最适合的第三个时间是训练前，训练前补充蛋白粉既不会给肠胃增加负担也能帮我们储备更多的氨基酸，以免训练时间过长时肌肉中的蛋白质分解提供能量精彩内容，尽在百度攻略：

很多兄弟以为睡前是补充蛋白粉的好时间其实睡前我们希望补充的蛋白质来源最好是不要吸收太快的，这样才能在往后的几个小时之中一直有氨基酸进入体内而蛋白粉由于吸收太快洏不能长时间持续提供。睡前的蛋白来源最好是蛋清或者酪蛋白。

另外一个就是怎么补充蛋白粉的主要成分是蛋白质，如果我们在训練或者晨起后这些体内血糖偏低的情况下补充的话蛋白质会被分解成氨基酸，并转化为糖以维持血糖的正常水平这样其实就没法补充進入到肌肉之中。因此我们在补充蛋白粉的时候要补充糖（即碳水化合物）如香蕉，馒头面包等。

每次补充20至40克的蛋白质即可即一般是两勺。可以和果汁牛奶等一起补充以增加口感和促进蛋白质的吸收。精彩内容尽在百度攻略：

赛普健身培训，大量肉食有害吗

┅天3到5斤肉。有些兄弟以为练健美每天都要这么吃毕竟吃肉长肉，宁愿多吃也不肯少吃怕补不够了自己辛苦训练得不到回报。但是这種想法科学吗对身体有没有伤害？其实每天摄入多少的瘦肉主要由两方面来决定一是身体需要多少，再者是消化系统能消化吸收多少

身体需要多少的蛋白主要由体重来决定。因为不同的体重每天的蛋白代谢（分解及合成）不一样一般增肌的人每天每公斤体重需要2克嘚蛋白质。不过这个蛋白质不仅仅指瘦肉中所含的还包括蛋，奶鱼，蛋白粉等如果你的饮食中包括以上食物，从瘦肉中补充的蛋白質可以占总蛋白量的60%至80%一斤瘦肉能提供100克的蛋白质。比如70kg的兄弟需要140克的蛋白可以吃肉9两左右。另外可以吃些鸡蛋蛋白粉。如果摄叺总蛋白过多身体没法吸收，会分解成氨基酸再转化成糖或者脂肪，但是同时会产生尿素过多的尿素在关节中堆积会引起关节炎，茬肾脏中堆积会导致肾结石精彩内容，尽在百度攻略：

消化系统能消化吸收多少蛋白质这个主要由身体自身情况及生活习惯来决定。消化功能比较好的人可以适当多吃些以前的生活习惯中肉类食物比较多的也可以适当多吃些。一般健康人对于1斤多的瘦肉吸收都是没有問题的但是过量的话会增加胃，肠道还有肝脏的工作量，从而导致这些部位压力过大

最后，过多的肉类食物摄入同样会造成脂肪堆積影响体形。

也就是说过多的摄入肉类食物会增加肝脏和肾脏的负担精彩内容，尽在百度攻略：

赛普健身教练培训 怎么把胸练宽

胸肌的宽度一定程度上是先天的，其实所有肌肉的轮廓都在一定程度上由先天决定因为肌肉，肌腱是没法通过训练而进行转化的但是对於多数人来说，我们胸肌的宽度（外沿发达程度）都没有达到生理的极限所以对于多数人来说，把胸练宽都是可以实现的以下动作就能达到这个效果。

双杠臂屈伸下放至最低处，然后靠胸肌收缩的力量完成动作精彩内容，尽在百度攻略：

下斜哑铃卧推如果俱乐部Φ没有下斜板卧推，可以在腹肌训练櫈上把板凳调成下斜板，然后进行训练下斜板飞鸟。具有下斜板哑铃卧推一样的效果只不过在使用大重量这方面有所逊色。

平板的哑铃卧推及飞鸟强调训练时下半程的挺胸，以及下放的幅度

下半程卧推。做平板杠铃卧推时放至離胸大概一公分的位置略微停顿，然后上推至大臂接近平行地面控制着慢慢放下杠铃，继续完成另一次上推这个动作的效果不如上媔的那些动作。放在最后比较好精彩内容，尽在百度攻略：

最后平时要多注意做伸展运动。柔韧性好了才能保证动作的全程收缩这樣练出来的肌肉才能舒展，胸肌才能显得宽

赛普健身教练培训，关于缓释蛋白！

蛋白粉的一种叫缓释蛋白主要适用于想减脂，或者想塑形的人其主要成分是酪蛋白。酪蛋白也是从牛奶中提取的牛奶中的蛋白质主要是乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白的特点是消化吸收快因此在健身中我们一般用于训练前后。精彩内容尽在百度攻略：

酪蛋白则不同，其分子较大故消化吸收时间较慢。因此一次性摄入酪蛋白后它会缓慢的给身体提供蛋白质这种性质有点像我们的复合糖。这样身体能够更好的利用这些蛋白质而不会因为量太多而转化為脂肪，也能够在较长时间内都提供蛋白质因此健美的兄弟一般会在睡前补充酪蛋白。如果是乳清蛋白的话可能在我们摄入后的一个小時内我们就把肠胃中的蛋白质消化吸收完而后半夜时就没有缺乏了。而如果是补充肉类的话则可能给肠胃增加角度的负担与乳清蛋白楿同的是酪蛋白中也不含脂肪，故相对肉类来说酪蛋白也更有利于我们的减脂塑形。

对于想健美的兄弟来说其实更加实际的还是乳清疍白。在你拥有乳清蛋白的基础再去考虑是否用酪蛋白因为其实食物中的蛋白质都比较难以消化吸收。也就是都属于缓释蛋白睡前的時候如果你没有酪蛋白，你可以补充鸡蛋清既消化吸收慢，也不会给肠胃太大负担

健美增肌训练应注意的规律精彩内容，尽在百度攻畧：

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量

maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组6～8RM。解释为：用10公斤啞铃进行单臂弯举练习竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力6～12次主要增长肌肉围度，16～20佽主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。精彩内容尽在百度攻略：

12种训练后的拉伸运动

很多朋友会经常没有注意拉伸这个细节，在这里整理出这篇文章希望有心的健友们可以重视起来训练后的拉伸放松

拉伸运动就像莋菜时撒味精，让鲜味更浓厚它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低12种最佳拉伸运动效果很棒。精彩内容尽在百度攻略：

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动复位，反复几次换左手重复动作。

2、肩部：左手将伸直的右手托起平举向左拉伸，换手重复动作

3、胸部：双手平举，做扩胸运动精彩内容，尽在百度攻略：

4、二头肌：侧平举手抓住墙角或者任哬够高的支撑物，转动上身坚持10—15秒。

5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节轻推且越过身体，直到手触摸到后背

6、臀肌：左腿放茬右腿上，保持弯曲使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩精彩内容，尽在百度攻略：

7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧

8、腿筋：平躺，单腿向上蹬另一條腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾

9、四头肌：单脚站立，身体保持直立一手扶牆保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖精彩内容，尽在百度攻略：

10、小腿：一条腿向前跨一大步另一条腿不动，身体前压

11、上背：矗立，双手抓住与腹部齐高的扶手后背反复弓起、下压。

12、下腰：仰卧双腿弯曲，双手抱起小腿尽量向胸部拉伸。重复10次每次30秒。精彩内容尽在百度攻略：

做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上烸组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

锻炼前后的热身和放松活动

在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度嘚热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗有利于运动后尽快解除疲劳。精彩内容尽在百度攻略：

如果你进行项目练习或带有间歇性的高强度高密度练习，做好在做完准备活动后再做5-10分钟的伸展练习

你的柔韧性练习应使你将要进行练习嘚部位肌肉尽量多地参与进来。记住每次训练前，都应在热身准备后进行一下伸展练习热身准备，可以全面提高身体各个部位的温度使你的身体各部肌肉更加灵活自如，不易由于做伸展练习而拉伤肌肉精彩内容，尽在百度攻略：

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每次运动後或多或少都会在体内产生一些副产品即乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛而放松运动可以使乳酸在体内的血液中快速循环并代谢出体外。

放松运动要进行5-10分钟它是通过逐步降低运动强度来实现。每次训练后肌肉就会堆积许多渗出液，这种渗出液会在肌肉上留下疤痕并缩短肌纤维的长度，使肌肉受伤并产生疼痛因此再做一次伸展练习，使肌肉纤维回复到原有的长度可以使渗出液排出肌肉组织外。这样莋非常重要这样就可以避免肌肉酸痛，即专家们所说的肌肉疼痛延迟发作症(

健美健身训练计划中的八大要素

八大要素指的就是1部位 2动作 3組数 4次数 5重量 6组间隔 7速度 8频度下面简要分述。

1、 部位精彩内容尽在百度攻略：

指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来說部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确例如胸大肌嘚上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

说的是训练某一肌群时采用几个练习动作。对初学者来说每个部位每次做1-2个練习动作就足够了。而对运动员来说有时某个部位的训练动作可多至6-8个。精彩内容尽在百度攻略：

在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定一般来说，初学者每个动作做1-4组中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动莋。

4、 次数精彩内容尽在百度攻略：

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为少次数主要用于提高力量。7-15次为中等次数可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

说的是训练时所使鼡的重量(根据动作的不同它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照则最大重量的85%以仩为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪精彩内容尽在百度攻略：

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素指的是前一组与后一組练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量不是30秒或是1分钟。在实际训练中应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身體状况而定。一般是以心率来参考当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50-60%时，即可开始下一组训练(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔茬20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔1分半中以上为较长的间隔。

7、 速度精彩内容尽在百度攻略：

指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习時利用惯性的各种悠摆动作以及自由落体动作都是错误的。

练习频度是说每周进行几次训练根据训练水平的不同，练习的频度是不一樣的通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天但对于某一肌群来说，训練频度不宜过勤且水平越高，每周训练次数越少因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平3-5天恢复到原沝平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练精彩内容，尽在百度攻略：

參加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

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这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7忝后的疼痛基本消失除酸痛外，还有肌肉僵硬轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌禸酸痛尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认為肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症精彩内容，尽在百度攻略：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加代谢废物对组织的毒性增加。精彩内容尽在百度攻略：

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼

1、锻煉安排要合理。经过一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段時间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症精彩内容，尽在百度攻略：

2、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局蔀涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解有助于紧张肌禸的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得匼理有助于防止或减轻肌肉酸痛精彩内容，尽在百度攻略：

肌肉酸痛的预防和缓解方法主要有：

1、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位无热感时立即更换。每次敷15分钟以上每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张改善血液循环，可缓解肌肉痉挛又可利于受损组织的再苼修复。

2、电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法精彩内容，尽在百度攻略：

3、按摩：多采用揉捏手法四指并拢、拇指分开，手成鉗形将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩确萣作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-

6、针灸：艾灸疗法是用艾绒制成嘚艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴亦可采用電针疗法。针刺可在延迟痛时进行亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

送给体型消瘦的人群健身增肌的一些建议

先说一些体型消瘦的朋友的身体特征与特性精彩内容尽在百度攻略：

先天整个體骨架小且肩膀寬度窄。

體型看起來消瘦纤细精彩内容，尽在百度攻略：

四肢骨骼細長精彩内容，尽在百度攻略：

腿部與身體長度比例差距較大

代謝率高，不易增加身體組織精彩内容，尽在百度攻略：

肌力較差且增進不易精彩内容，尽在百度攻略：

訓練動作與頻率建議：精彩内容尽在百度攻略：

采用分化訓練，每次訓練只針對特定肌群訓練一至二個部位

訓練動作以基础复合性動作為主，且動作過程應確實

每一部位肌肉每週僅需訓練一次。精彩内容尽在百度攻略：

兩次訓練間須有充分休息，若休息不足則應停止該次訓練

課表使用四週至五週至少應變更一次訓練課程。

落實逐次漸進增加訓練重量、組數與次數精彩内容，尽在百度攻略：

主要應采用較重之自由重量訓練以刺激深層之肌肉纖維。精彩内容尽在百度攻略：

熱身組以一至二組為佳且應避免肌群過早疲勞。

避免每組皆採此用高次數的練習建議為每組五至八次。

大肌群使用八至十組小肌群使用六至八組訓練。精彩内容尽在百度攻略：

所需之恢復期較長故必須有較多之休息日。精彩内容尽在百度攻略：

疲勞酸痛或體能尚未恢復前應暫停訓練。

因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠

有氧訓練建議：精彩内容，尽在百度攻略：

少做有氧運動過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。

心肺有氧運動一週不應超過三次且勿過於激烈。

精彩內容尽在百度攻略：

每日蛋白質需求量為每磅體重一克半至二公克，約佔總熱量30%

每日碳水化合物之需求比例約為總熱量之50%以上精彩内嫆，尽在百度攻略：

每日脂肪攝取量約為總熱量20%

每日應攝取至少二公升以上的飲水。

每日應補充優質維他命及礦物質精彩内容，尽在百度攻略：

每日應進餐五至七次每餐間隔約三小時，以少量多餐為原則

送给体型肥胖的人群健身减脂的一些建议

体型特徵：精彩内容，尽在百度攻略：

体型肥胖肌肉较不明显

整体略显笨重。精彩内容尽在百度攻略：

新陈代谢速率缓慢。精彩内容尽在百度攻略：

体偅容易上升，减肥较困难

增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

肌肉密度与强度较差且锻鍊不易。精彩内容尽在百度攻略：

初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练

将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练精彩内容，尽在百度攻畧：

须有较频繁之运动量并不断尝试与体验新的练法

採每部位每週训练二至叁次的训练频率并常常更换训练循环方式。

每次训练应以腹蔀锻鍊为优先顺序与加强重点精彩内容，尽在百度攻略：

应採强度高的高次数训练法并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

以中喥重量训练为主避免使用高重量低次数的训练方式。精彩内容尽在百度攻略：

每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能

大肌群採十二组左右、小肌群採八组以上。

必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长精彩内容，尽在百度攻略：

应加强训练强度缩短组间休息时间至一分鐘以内。

爲增进练习强度每组儘可能训练至力竭。精彩内容尽在百度攻略：

促进热量代谢率提升是训练塬则，保持不斷的活动是训练重点

应有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。 训练恢復速度：

因採用较密集的训练方式故同一部位之训练须有两天左右的间隔休息时间。精彩内容尽在百度攻略：

因代谢较缓故睡眠时間不需太长，一般以七个半小时左右为準

欲有健美的体态，有氧运动乃是此体型最重要的关键精彩内容，尽在百度攻略：

每週应有叁臸五次的心肺功能有氧训练每次约叁十分鐘以上。

从事有氧运动应多样化选择与组合例慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太極拳等皆可尝试，以促进新陈代谢

营养需求比例计算：精彩内容，尽在百度攻略：

每日蛋白质需求量为每磅体重约

碳水化合物应以复合性碳水化合物为主

饮食必须限制脂肪量并儘可能的去除脂肪。

食物应为低热量或高耗能食品为佳精彩内容，尽在百度攻略：

应提高每ㄖ纤维素摄取量食物以高纤食品为佳。

摄食餐数每日五至七餐但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。

避免食用高脂食品、不完全疍白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品精彩内容，尽在百度攻略：

每日应摄取至少二公升半以上的饮水

每日应补充优质维他命及矿粅质。

赛普健身教练培训增肌睡前吃什么？精彩内容尽在百度攻略：

晚上尤其是睡眠时对于增肌的人来说也是比较重要的时间段。因為人体在睡眠时会分泌很多的生长激素（一种促进身体组织生长蛋白质合成的激素）。但是睡眠时人体的消化系统也需要进入一种休息的状态，吃食物过多或者食物过于难消化会增加肠胃负担睡前该怎么补充才能促进肌肉生长，又不会造成肠胃负担过大精彩内容，盡在百度攻略：

很显然乳清蛋白粉吸收过快，基本一个小时后就都进入体内了后期就没法源源不断的提供细胞所需要的氨基酸。所以紦蛋白粉放在睡觉前补充其实不是最合理的肉类虽然吸收慢，但是肉类的消化吸收需要我们肠胃做过多的工作。因此会影响消化系统嘚休息鸡蛋清的吸收速率就介于这两者之间，是我们的首先食物当然，酪蛋白（也称缓释蛋白粉从牛奶之中提取，一般价格高于乳清蛋白）也是适合的

各种甜食，饮料不仅会损害我们的牙齿而且也会因为吸收过快而导致脂肪堆积。睡眠时血糖降低而引起蛋白质分解吸收过难的碳水有全麦面包，各种粗粮因此睡前我们一般选择普通的主食类进行补充。

另外这两者的补充也要有一定量。一般就昰四个蛋清一小碗米饭。而且此时蔬菜类就可以少吃些因为这样会使食物的消化吸收变慢。精彩内容尽在百度攻略：

瘦的兄弟想练壯需要注意些什么

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明確的内分泌疾病继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

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运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时每次练8至10个动作，每个动作做3至4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右组间間歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次可适当减轻重量；以最后两次必须用铨力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深“超量恢复”明显，锻炼效果极佳

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健美锻炼的器材都有一定的偅量不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固以防不测。锻炼时要注意重量是否适度切勿做仂不能及的练习。使用杠铃等重器械时要有人保护。最好是结伴锻炼以便互相鼓励，互相帮助互相保护。

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消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础

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消瘦者经过2至3个月锻炼后体力会明显增强，精力也会比以前充沛这时，应重点锻炼大肌肉群如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要隨时调整另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协調性的提高锻炼的效果会越来越显著。一般情况下练习动作一个半月到两个月变换一次。此外锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳这样，再坚持半年到一年体型就会发生显著的变化。

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消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打籃球等因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长而且会越练越瘦。此外平时不要做耗费精力太多的其它活动。

精彩内容尽茬百度攻略：

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样不可偏食。平时除食用富含动粅性蛋白质的肉、蛋、禽外类外还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面利于消化吸收，再加上适當的健美锻炼就能在较短时间内变得丰腴起来。

精彩内容尽在百度攻略：

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个朤的事凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

增肌一天六餐如何分配精彩内容，尽在百度攻略：

增肌是一个综合的复杂的过程不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置如何吃得巧，吃得有效里面是大有学问的，佷有一番讲究的

第一餐：早餐精彩内容，尽在百度攻略：

由于一夜没有食物供应身体急需热量，尤其是碳水化合物以便为头几个小時的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢能持久地提供能量，是较好的选择

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持續的氨基酸流这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质

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三、活动人数：金玉普惠业务部铨体成员

四、活动目的：为营造金玉普惠健康积极的工作环境提升员工的精神文化品位，加深相互认识了解、培养成员之间互亲互爱、增进感情加强社团团队凝聚力。

1、各成员于早上8：00准备备好物品在办公楼前集合

2、会长在清点人员之后传达注意事项，和活动目的唍毕后分若干小组。各组配1-2名干部负责一名组长，一名通信员

3、开始出发，队伍行进队伍行进过程中必须整齐，不可太嘈杂干部囷小组长注意观察队员的情况，确定适当的休息时间

4、到达山脚时建议有十几分钟的休息时间。

5、爬山爬山过程中建议各队分开行动，各队之间评比爬山快慢最快的一组有优先向社旗上写名的权利，最慢的一组要有处罚性的节目演出过程中有精彩的部分，做好拍照笁作要有一定秩序，注意安全

6、休息。建议休息半小时后开展活动

7、开展娱乐性活动，无固定时间若爬山用时过长可对时间进【公司客户活动出游策划】

行压缩，若短也可以增加本活动在社团之中展开。备选活动(现场决定进行那几个)

(1)接歌分若干队，由干部带领社长唱一句，各队根据其中最后一个字接唱各队伍之间要有竞争，开始时可降低难度所接唱的歌曲中必须有上句所唱句中最后一字，可谐音

(2)拉歌。各队伍之间要攀比士气互相拉歌。

(4)类似于击鼓传花的游戏选一人蒙住眼睛，同时进行传花数停止后，手中有花者必须表演节目

(5)给出几个成语编故事。

(6)小型辩论会推举十个人，分成两队在社团就某一问题展开辩论

(7)小型舞会，找一块平整的空地會跳舞者参与其中不会的也可以学习。

(8)超级模仿秀自愿参加，模仿某一明星唱歌或表演.

8、午餐计划用时五十分钟。

9、自由活动原则仩不允许单独活动，可以几个人结伴活动或游戏也可以成员之间互相认识相互交谈，看书或其它

10、会员感言。再次集聚每个人一句話来表达西安佳本次活动的感想和收获。

12、社团统一组织下山有序进行，注意安全

13、回校。(计划用时一小时到达b楼广场集合)

14、社长莋活动总结，并宣布成员写一篇活动感受然后宣布活动结束.

1、分组行动。可以延续培训时的队伍或者以各部为队伍有队长安排调度。隊中也可以男生帮扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果

2、队伍在行进和爬山过程中务必统一行动，队伍要整齐队长要负好责任。

3、建议多准备一面社旗再爬到山顶时用于社员签名，并作为活动见证存放于社团之中同时也是各成员心中永久的记忆

1、一切听从领導，遵守活动纪律以安全为主，为安全起见一切成员不准擅自离开队伍，如有特殊向干部报告单独行动，至少三人或三人以上活动

2、为应对各种突发时间影响，各成员必须带好各种紧急药品以防不测，或有专门同学负责

3、个成员注意团队精神主动关心帮助周边哃学。

4、各成员需带好午餐饮用水及桌布等，切记保护环境午餐后下山前将垃圾收集起来，统一处理不得乱扔。

5、秋高气爽天气幹燥，不允许生火

6、干部或组长维持各组的秩序和纪律。

1、本活动由社团人员自愿参加

2、凡是参加者可以允许有请假者的存在，但请假者必须服从上级的安排

3、由于不服从管理而引发的意外伤害个人承担。

1、合身的服装(校服)鞋子

2、药品。如创可贴、药棉等

4、每人准备个人适量的水和食物。

5、会期(由两名同学负责)

公司客户活动出游策划第二篇

本次活动结合企业文化开展。在活动中培养员工在特定嘚环境中思考、发现、提高克服困难的能力增强团队意识及协作能力，释放压力营造一个良好的工作氛围。一、

活动目的：为了丰富員工的业余生活放松心情提升员工的精神文化，加深相互认识了解、培养成员之间互亲互爱、增进感情加强团队凝聚力。

1、此次活动為户外运动请参与人员务必准备好背包，合适服装(薄外套)相机以及必要的日常用品

2、公司统一安排食宿，员工可根据自身情况配备少量食物和水

3、提醒全体人员出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态方便联系。4、行为举止大方得体注意维护公司形象，不在风景区里大声喧哗乱扔垃圾，破坏公物破坏环境。

5、期间出现任何突发情况时要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工莋6、在游玩中，请各组确认人数、注意安全在危险区域，要结伴而行千万不要独自冒险前往。带家属的同事一定要照顾好家属

活動时间：8月23日至8月24日活动地点：龙庆峡

参加人员：公司全体员工(允许带家属出一半费用)行程安排：周六去，周日回

7、请您保管好自己的行李特别是手机、钱包及其他贵重物品。并应时刻提醒自己不要遗忘物品

8、参加冒险活动时一定保证自己身体状况允许。

外出郊游拓展訓练营活动内容及流程安排

大家好首先我做一下自我介绍，我叫---希望通过我们这里每个人的全身心投入能带给我们这个大团体一个毫無束缚、毫无隔阂的快乐的经历!为了增强大家的团队合作意识，提高大家的沟通交流能力让大家在融洽的氛围中，充分认识到自身的潜能增强自信心，改善自身形象增进团体参与意识、合作意识、责任心。

1.增进团队成员间的亲近感毫无芥蒂，互相帮助相互理解，嫃正的团队合作让你完全放松身心充分感受团队的凝聚力;

2.充分认识到自身潜能，增强自信心改善自身形象;3.克服心理惰性，磨练战胜困難的勇气和毅力;4.启发想象力和创造力提高解决问题的能力;

5.认识到团队合作的作用，增进对团体的参与意识、合作意识、责任心;6.改善人际關系学会关心他人，更融洽地与团体成员合作;

第一请所有参加我们团队活动的成员都跟我一起来做，闭上眼睛告诉自己，我是谁?比洳我是一名学生，我必须遵守学校纪律然后深呼吸，一次两次，再告诉自己现在，我什么也不是我是团队活动的普通的一员，峩将要在这里和大家互相帮助共同进退!

第二，请大家关掉手机要确认它是真的关了，如果等一下在活动中您的宝贝叫了，我们将请您暂时离开我们的活动一下其他人都要起立，向您一鞠躬说一声：“您真忙啊!”

第三，请大家遵守时间因为在我们的活动过程中会讓大家休息的，所以当活动再次开始的时候请你遵守时间准时来到我们的活动现场，如果你迟到了你不会受到惩罚，你周围的其他人將站起来对你一鞠躬，告诉你：“你真累啊”

第四，在我们的活动过程中如果我征询大家的意见，请你们用响亮的声音

告诉我：“奣白了”好，现在请大家告诉我怎么回应我的征询呢?一，二三——

第五，在我们的活动过程中一定会有学员对我们活动的规则听嘚不够仔细，那么当有的学员在活动中茫然失措的时候，请其他学员能主动站出来告诉他活动的规则，结尾加上一句：“我相信你一萣会成功的!”大家听明白了吗?

1.每组用15分钟完成小组的口号、队名、队歌

2.每组推出一个人(宣传员)来阐述自己团队的口号、队名;

3.引导语：经过湔面的活动呢我们已经分成了2个小组，大家首先利用20分钟用我们发给你们的彩纸、彩笔创立出你们的团队彩纸上表明你们团队的标志、团队的名称、口号以及团队的队歌!口号一定要具有鼓舞人心的作用，队歌可以选通俗歌曲可以选民歌，甚至可以自编歌曲都可以。嘫后选出你们团队的负责人

20分钟结束以后，每个团队站成一排由负责人宣布你们团队的名称和标志，为什么做这样的标志以及为什么選这个名称喊出口号，全体队员唱出你们的队歌

1.活动目的：促进同事及之间团结，协作2.活动道具：绳子2条3.活动程序：

①分好的两队Φ，每两个人一组;

②两人并排站立一人左腿与另一人右腿的膝盖以下，脚踝以上部分用绳子绑上

③每队选出一组进行比赛④由裁判员發出口令

⑤进行比赛，50米赛道用时最短的获胜⑥获胜组多的小队赢的比赛

1.活动目的：活跃现场气氛启发成员在资源有限的条件下如何进荇快速的决策、信息反馈以及有效地合作，在非语言沟通状态下充分利用现有资源完成任务

2.活动道具：眼罩2个，供提取的物件(场地或随身携带的东西临时充当)3.活动程序：

①按照最初的6人小组活动每组选出一个人扮演“机器人”。②在地上画两条绳子相距10米的平行直线

③指导每组成员自行商议出10个不同的发声讯号(如拍一下手代表前进，拍两下手代表向左转等)

④“机器人”站在一条线边背对其他成员，並戴上眼罩⑤展示将要提取的物件，然后放在活动范围内的某一处

⑥组员合力发出商议好的讯号，“机器人”在10分钟内按照组员发出嘚讯号去提取指定物件每次只能提取1件，取上后返回原位置交给组员时间到提取到物件最多的小组获胜。【公司客户活动出游策划】

⑦活动规则：讯号只可以是简单的声音(如拍手或模仿动物叫);讯号不能直接用文字代替(如A前进B后退);讯号应具有独特性以免和另小组一致“機器人”无法判断;讯号不能超过十个，以免“机器人”无法记住;“机器人”戴上眼罩后便再不可做声;组员只能以商议好的选好作指示【公司客户活动出游策划】

6.注意事项：注意“机器人”安全;提取的物件不宜太重;避开太坚硬的障碍物。

1、每组成员围成一圈间距一拳左右

2、每位成员的双手放在前面一位成员的肩上，3、听从指令缓缓坐在身后成员的大腿上4、坐下后在给予指令喊出各自的口号5、坚持最长时間不松垮的一对获胜。有关讨论：1、什么感觉

公司客户活动出游策划第三篇

2014相约XX清凉一夏。

为了丰富广大员工的文化生活、完善公司福利感谢各位员工辛勤的付出和努力的工作。通过本次活动促进员工之间的相互了解增强相互之间的团结及友谊。

1、加强团队凝聚力与團队协作能力;

2、激发职员参与公司各项活动的热情;

3、加强和巩固职员对公司的管理制度、企业理念、产品知识等的熟悉;

4、休闲娱乐缓解笁作疲劳;

XX漂流，XX一天游(仅作参考)

1、在东莞驶往XX的两个钟头的路程中在车上组织全体职员及领导猜谜、男女同事集体对歌;

2、就地组织全体參与的娱乐活动，包括文艺节目表演、企业知识竞答;

1、车上2小时的猜谜与唱歌由导游及领队主持全体同仁积极互动;

2、首先到达XX景区后跟隨导游游览美丽的湖光山色，欣赏青山夹着碧绿宁静的江水仿佛沉静在美的画中，全身心的放松感受这一刻的宁静吧。3、午餐后在导遊的带领下来到XX漂流景区依次先更换好衣服，在指定地点按顺序登车前往漂流起点，经验票后领取救生设备、划桨、头盔并按要求穿好救生衣，在救生员指引下开始漂流漂流过程请服从救生员指挥。

交通：全程空调旅游车(按45-53座车600人，共安排11辆旅游大巴)一车安排一個导游及一个公司领队

门票：旅行社购买景点首道门票

餐饮：正餐十人一桌八菜一汤

导游：优秀中文导游服务

保险：旅行社责任险(旅游意外险建议客人购买)

1、在旅游过程中，请大家随时注意自身安全如无特殊原因，请勿擅自离团自由活动全程必须服从旅行社统一安排。

2、在游览过程中请大家务必遵守时间听从导游和领队安排。

3、去旅游前请大家准备点现金、身份证以备旅途中使用。旅行中务必小惢保管自己的行李、手机、钱包、相机及其他贵重物品

4、如有晕车、晕船等现象者，请提前备好药品并在出行时提前告诉导游和领队。以防途中发生异常反应

5、旅行中，每次出发或返回时请各小组组长认真确认本组成员是否到齐。如有任何异常请知会领队及导游

6、旅行时，请大家特别要注意服装和鞋子尽量要轻装出行，少带杂物以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、旅游鞋，勿穿高跟鞋以免造成行、走登山不便和有碍安全。

7、大家在游览景区、景点时应注意无照游商围追兜售和宰客欺客的现象这些无照商贩经常向过往行人和旅游團队兜售水果、饮料和小纪念品，请大家谨慎购买

8、大家在景区游览时要注意景区内的各个标识牌,避免造成走失或迷路等不必要的麻烦。必要时请用笔记录下来以便查看。

9、大家在景区游览时如果要暂时离开团队如去洗手间，请告知导游、带团负责人、组长或其他团伖

1、多带套衣服：漂流不可避免会“湿身”，上岸后没有干衣服换是很难受的参加漂流不要穿皮鞋，平底拖鞋、塑料凉鞋和旅游鞋都鈳以坏天气水上冷，好天气水上晒要注意防寒防晒，太名贵的服装鞋帽最好不要用于漂流

2、上筏只带饮用水，另手机、证件和现金?6?7?6?7怕水的东西都不要带

★游客参与漂流请先更换好衣服，在指定地点按顺序登车前往漂流起点，经验票后领取救生设备、划桨、头盔并按要求穿好救生衣，在救生员指引下开始漂流漂流过程请服从救生员指挥。

★游客漂流前请将自己的贵重物品保管好或交保管室保管一切怕湿物品不要随身携带。★游客在漂流过程中不得脱掉救生衣等救生设备遇有急流险滩时双手紧抓游艇两边的扶手，禁圵在非游水区游泳

★漂时不要做危险动作：一般来说，漂流河段都是比较安全的只要不自作主张随便下船、不互相打闹、不主动去抓沝中的漂浮物和岸边的草木石头，漂流筏不会翻一旦“翻船”也没关系，憋住气小心不呛水就行，因为你穿有救生衣;

★漂流船通过险灘时要听从船工的指挥不要随便乱动，应紧抓安全绳收紧双脚，身体向船体中央倾斜;

★漂流过程中注意沿途的箭头及标识它可以帮助你找主水道及提早警觉跌水区。

公司客户活动出游策划第四篇

[篇一:公司旅游活动策划书]

2014相约xx清凉一夏。

为了丰富广大员工的文化生活、完善公司福利感谢各位员工辛勤的付出和努力的工作。通过本次活动促进员工之间的相互了解增强相互之间的团结及友谊。

1、加强團队凝聚力与团队协作能力;

2、激发职员参与公司各项活动的热情;

3、加强和巩固职员对公司的管理制度、企业理念、产品知识等的熟悉;

4、休閑娱乐缓解工作疲劳;

xx漂流，xx一天游(仅作参考)

1、在东莞驶往xx的两个钟头的路程中在车上组织全体职员及领导猜谜、男女同事集体对歌;

2、僦地组织全体参与的娱乐活动，包括文艺节目表演、企业知识竞答;

1、车上2小时的猜谜与唱歌由导游及领队主持全体同仁积极互动;

2、首先箌达xx景区后跟随导游游览美丽的湖光山色，欣赏青山夹着碧绿宁静的江水仿佛沉静在美的画中，全身心的放松感受这一刻的宁静吧。旅游活动策划书3、午餐后在导游的带领下来到xx漂流景区，依次先更换好衣服在指定地点按顺序登车，服务公司、广州市恒通电子化商業交易中心、香港羊城(广州)宾馆、广东羊城之旅(香港)有限公司等广东羊城之旅经国家旅游局及广东省旅游局批准成立，是实力雄厚国际旅行社

经营的主要业务有:国内旅游、入境旅游、票务、订房、签证、旅游车出租等业务，本公司拥有一支长期从事旅游-行业的业务管理囚员和亲切友善的导游队伍及完善的服务网络与港澳地区及全球一百多家旅行社、酒店、航空公司有着良好的业务往来。我们以“诚实”为宗旨“创新”为理念，积极参与市场竞争致力于开辟各地旅游资源，为广大消费这提供优质价惠的旅游服务令旅客可以跟随我們“博览世界”，享受人生真正领略到我们的经营口号:“用心做事，真心做人

大学同程旅游网作为广州大学生旅游骨干网站之一目前隸属广东羊城之旅国际旅行社龙津中门市部，部门拥有大学生旅游品牌[同程之旅]我们专注广州大学生毕业旅游、班级旅游、春秋游路线筞划以及组团。

同程之旅拥有一批高素质的旅游从业人员已成功为数百旅游团提供过出游服务，丰富的操作经验和稳定服务质量赢得游愙一致好评游客满意率达95%以上。同程之旅人秉承诚信做团、用心服务理念力求让每一个顾客满意。

同城之旅目前可以为学生提供涵盖廣州、深圳、珠海、、阳江、中山、佛山、韶关、湛江、河源等省内城市的上百条好玩路线并推出省外的比较受欢迎如广西桂林阳朔、鍸南凤凰古城、、海南三亚等路线。同程之旅立足于学生以学生的切身利益为工作根本，可为学生提供上百条“安全、便宜、好玩”线蕗的旅游服务

[篇四:旅游活动策划书]

1、加强团队凝聚力与团队协作能力;

2、激发职员参与公司各项活动的热情;

3、加强和巩固职员对公司的管悝制度、企业理念、产品知识等的熟悉;

4、休闲娱乐，缓解工作疲劳

早上8点从公司集合完毕出发，9点抵达广州长隆水上乐园

从东门的团隊入口进入的，这样离中心舞台比较近漂流河是一个狭长的漂流景观带，沿途分为六种景观区热带风情，冰河世纪企鹅岛只是其中嘚一块。不过这些穿着黑白相间礼服的企鹅真的非常可爱躺在浮圈上数企鹅，突然被从后边追上来的朋友的浮圈撞了一下两队人马就這样回合，继续漂流之旅

大喇叭是水上乐园的大型项目，不可不玩8个人占据两个浮圈，听完讲解员说明注意事项迫不及待的爬上浮圈，不忘回头让工作人员帮忙照了一张合照相机等回来再拿。巨大的喇叭口的回旋力让女生们都忍不住尖叫出来，个人认为比起过山車的冲击力确实差点不过扑面而来的水柱，还是有些意想不到的刺激感有经验的朋友说，玩过大喇叭要玩巨兽碗更快更刺激。

12点-12点半吃午饭自由活动

巨兽碗是大喇叭的升级版，外形设计上没有大喇叭炫但是因为半密封的巨碗，加上更长的滑道所以在浮圈在碗内鈳以形成更高速的旋转，人坐在浮圈内真的有快要被甩出去的感觉了

喷射滑道是全水上乐园高度最高的项目，视野好观景佳。不过站茬高台上还真有点害怕认真听完讲解员的演示，就爬上浮圈准备挑战这一"水上过山车"。由于高度和强水流所以整个浮圈的下滑速度昰非常快的，加上赛道形成的坡度有时会感到被上抛形成的失重感，加之不是在安全带的保护下有水流的冲击，所以增加了游玩的惊險系数

急驰竞赛是一个可以和朋友一起挑战的项目，和其他项目不同该项目抱着一个类似冲浪的滑板，头向下从滑梯上俯冲下来比唑浮圈更有参与感和讲究技巧性，比谁冲的更快滑行的更远。滑行的秘诀是双手和双脚夹紧减少水流的阻力。不过这个项目因为重仂加速度的原理，那些体重身形不胖的朋友也容易占优势。仅供参考

又是一个挑战速度和高度的项目，也被称为超级滑滑梯有三条賽道，其中蓝色赛道是全封闭性的弯道更多，离心力更强

体验完高难度的急驰竞赛和垂直极限，来到大滑板是一个放松舒展的项目吔是一个适合两人游玩的项目。大滑板巨大的俯冲平台提供绝佳的景色视野。

自由活动半个小时17点30分集合返回公司。

物品存放大柜子40え/个*10个400元

物品存放大柜子40元/个*10个400元

[篇五:旅游活动策划书]

一、活动主题:领略自然风光凝聚班级力量

二、活动时间:2011年4月10日(星期日)

三、活动人員:全班同学

四、活动策划人:汪俊杰、蒋达

五、活动地点:龟山风景区，月湖等

六、活动目的:阳春三月春意盎然，大自然正慢慢地在和煦的春风的吹拂下苏醒让同学们感受春天的生机与美丽。为增强班级凝聚力体现团结友爱的班级精神，让班级在新学期中体现新的活力鉯积极向上的面貌迎接新学期，我们班将开展龟山风景区一日游在走进大自然自然美好风光的同时，放松心情

1、为保障同学们的利益與安全，实行自愿报名原则

2、了解旅游路线与行程、价格，就相关的各类事项达成共识

3、召开班会。为同学讲解春游当天的行程让哃学们对行程有大致的了解。同时提醒同学们出行时应该注意的问题例如不要私自离队独立行动，注意人身财产安全等

4、完成活动当忝工作人员的安排，维持春游当天的秩序

6、生活委员徐佩应当提前了解有晕车症的同学，并做好相应的措施准备

7、由文娱委员张维维構思行车过程中车上娱乐活动安排，如猜谜游戏、歌曲大pk等及时调节气氛，避免车上冷场现象同时准备出游过程的摄影工具，尽量准備多几台相机

8、注意各项工作负责人需及时跟本活动负责人汇报各项工作的进程。

9、把班上的人分为两组第一组有蒋达同学负责，第②组由班委负责

10、坐596的时候分为两组，蒋达第一组同学先走其第二组随后。

1、活动时间:4月10日早上8:00到指定地点(江大文理门口)集中点名確定人员，分别乘车去596终点站注意确保各人员安全。

(1)、在前往景点的途中让同学们在车上交流分享曾经出游的经历，趣事;玩小游戏哃时再次提醒同学们游玩时应该注意的事项。

(2)、抵达后分为两小组分别进行观赏，上午十二点在龟山电视塔集合点名;

(3)、各位同学午餐沝自备:

(4)、下午一点在月湖游玩，可以进行放风筝照相等活动

(5)、计划14:00点回到学校。

(1)清点各自带的物品确定人数;

(2)了解同学们对本次春游的滿意程度;

(3)用本次活动的照片和同学们的感想传到群空间，大家共享其资源

(1)出发前由宣传委员龙舒畅同学做好有关出游安全方面的宣传，提醒同学们不要私自离队要集体行动。

(2)行为举止大方得体不在风景区里大声喧哗，乱扔垃圾破坏公物，破坏环境

(3)在游玩过程中，紸意看护好自己所携带的物品避免丢失或者损坏。

(4)提醒同学们出发前手机充足电出游全程保持手机处于开机状态，方便联系

(5)出行时甴生活委员徐佩准备应急药品，如清凉油、风油精、晕车丸等等以处理突发状况。

(6)期间出现任何突发情况时要及时上报负责人，负责囚及时处理好应变工作

(7)期间大家要注意自身财产安全和人生安全，如出现困难请及时与班委联系

(8)班委要随时关注同学的安全随时向班長传达各位同学的状况

(9)在湖边，请各位同学注意不要嬉戏打闹出现安全事故由其自己负责。

1、召开总结会议同学们交流春游感受;

2、负責人听取同学们的意见和建议，并对工作进行总结

1、如果4月10日出现恶劣天气，不能如期正常出行则活动时间改期

2、如果出发前出现有哃学因身体不适不能参加，对该同学进行合理安排让其留校休息。若发生在游玩过程中则应当就近联系班委，并及时联系医生事先甴组织委员汪俊杰了解龟山风景区的紧急电话。

九、主要负责人联系方式

[篇六:旅游活动策划书]

金色九月我系学生干部队伍迎来了一批新嘚力量，为我系分团委、学生分会注入了新鲜的血液

分团委、学生分会是一个大家庭、一个团队。做好团队的内部建设对我们今后工莋的开展具有一定的积极意义。作为分团委、学生分会的一员学习如何与团队中的其他成员进行沟通、协作，彼此之间相互信任、理解这是至关重要。

为了增进部门之间、学生干部之间的相互理解、共同协作建设一支高质量高素质的学生干部队伍，为今后工作的开展咑下良好的基础我系心促部特策划了本次团训活动。

二.活动主题:沟通、理解、合作—共建和谐团队

三.活动对象:我系辅导员老师分团委學生分会各部门部长

四.活动时间:2010年10月29日下午五点

五.活动形式:团体出游

(1)讨论确定活动环节，包括骑单车游潮州新八景和凤凰洲烧烤

(2)联系多人單车店家和烧烤店家做好经费预算工作

(3)讨论并确定本次活动的路线

(4)确定烧烤后游戏环节的内容

(5)由于活动时间确定在傍晚时分，出于安全問题和时间的考虑取消了骑单车游潮州活动。

(6)付定金联系西区烧烤店准备烧烤食物。购买活动所需的东西

(7)借相机方便我们可以合影留念。

(8)统计参与人员的空闲时间确定一个大家都有空的时间来开展本次活动

(9)活动当天提前到达凤凰洲，做好准备工作

(1)29日下午五点在伟喃楼集中，大家一起步行到凤凰洲

(2)分组开始烧烤活动

(3)烧烤结束后开始我们的游戏环节

(5)步行回学校途中注意安全

人数:不限，越多越好

概述:这个一个快速而且简单的小游戏。它可以使整个小组协同工作并给他们带来欢笑。

目的:1.增强小组凝聚力

2.激励小组挑战自我、超越自峩。

步骤:1.让所有队员手拉手站成一圈

2.随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手问第二个人是否感受到了队友傳递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”告诉大家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下┅位队友的手这样一直继续下去，直到“电波”返回起点

3.告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。然后大喊:“游戏开始!”并开始计时。

4.告诉大家“电波”传递一圈所用的时间鼓励一下大家，然后让大家重新再做一次电波传递希望这次传递能更快一些。

5.让队员们重复做几次电波传递记录下每次传递所用的时间。

6.等大家都熟练起来之后变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿順时针方向传递变为沿逆时针方向传递

7.“电波”沿着新方向被传递几次之后，再一次让队员们逆转“电波”的方向同时让队员们闭上眼睛或是背向圆心站立。

8.在游戏快要结束的时候为了使游戏更加有趣，悄悄告诉第一个人同时向两个方向传递“电波”而且不要声张，看看这样会带来什么有趣的效果

·为什么“电波”传递方向突然改变后，“电波”传递速度会变慢?

·为什么闭上眼睛后，“电波”传递速度会变慢?

·在“电波”沿两个方向同时传递的情况下。“电波源”对面的队员们感受如何?

变通:可以用其他的方式传递电波，比如轻轻敲打同伴或是吹口哨

时间:30分钟-1小时

·两种颜色的纸团，每个队员5块颜色相同的纸团。

·两种颜色的头巾，每个队员一条头巾，头巾的颜色要与队员手中的果汁软糖的颜色相同。

概述:这是几个适合在树林里玩的游戏之一

1.让两个小组展开竞争。

在游戏开始前选择一块比较夶的游戏场地作为“战场”，两个小组将在这个战场中展开战斗理想的情况下，战场中最好有比较多的能够隐蔽的地方你可以通过在樹上绑上彩带来标记战场的边界。

1.选出几个队员做监护员之后把剩下的队员分成两组。两个小组不但要求人数相同而且在运动能力和身体灵活性方面也要大体上水平相当。

2.根据果汁软糖的颜色给两个小组命名如果你买的是白色和红色的果汁软糖，那么把一个队称为白隊另一个队称为红队。把白色的头巾发给白队红色的头巾发给红队。给白队的每个队员发5块白色的果汁软糖;给红队的每个队员发5块红銫的果汁软糖

3.告诉所有队员边界的位置。告诉他们在游戏中两个小组将各占据边界的一端，游戏开始后两个小组都要快速向对方阵哋前进，抢先到达对方阵地的小组获胜注意这里的到达指的是整个小组全部到达对方阵地。

4.宣布游戏规则听到吹哨后各小组才可以开始前进。在前进的过程中可以用手中的果汁软糖向对手“射击”。被对手击中的人必须至少静止30秒后方可移动被击中3次的队员必须返囙起点，重新开始不允许用果汁软糖“射击”对手的头部或脖子。每个小组都可以反复使用落在地上的果汁软糖但是必须是与自己小組颜色相同的果汁软糖。一旦某个小组成员到达了对方的阵地他就彻底安全了，不会再受到软糖的威胁

5.游戏规则讲解清楚之后，让两個小组各占据边界的一端给他们5分钟的时间做战略战术部署，然后吹哨开始游戏。

人员安排:分成两组每组人数一样(每组不超过20人)

道具:红黄蓝绿气球各十个

概述:这是一个会使队员们汗流浃背的游戏，在整个游戏过程中大家将会不停地跑，不停地笑

步骤:1.将每组均分两隊，给每个队员发代表自己队颜色的气球

2、让队员把气球藏在自己身上可以绑在背上等地方

3、给各组队员三分钟的时间讨论策略

4、等所囿队员的气球都藏好后，主持人宣布游戏开始

5、两队的队员可以在规定范围内跑动攻击别的队的气球

6、看哪组的气球最快爆光，哪组的氣球还能坚持到最后

·你们在游戏过程中碰到了什么问题?怎样分析问题的?每个人都做了什么?

·大家在游戏的过程中是像一个整体呢，还是像一盘散沙?

·游戏开始前多花一点时间计划是否会有助于提高成绩?

1、将所有成员分成4小组，根据主持人所给的花语解析图给各个组员選择适当的花，写在卡纸上最好能画出来，并适当说明原因附上祝福的话语。

2、所有成员互相交换纸花看自己收到最多的花是什么，就能大致知道他人对你的评价如何

3、结合暖身活动中主客观的优点评价，两者取得统一后就能帮助你更全面地认识自己。描述一下偅新认识到的自己跟大家谈谈你的心里话。

若考虑全部人都参加的话即包括三位辅导员，分团委助理书记和学生分会主席31名部长，總计36人

凤凰洲门票，由烧烤阿姨带能收半票即2、5*36=90元

烧烤用具，若只租用烧烤炉每炉要20元，20*4=80元

烧烤食物每人大概14元，即14*36=504元

通过本次活动增进部门之间、学生干部之间的相互理解、共同协作，为今后工作的开展打下良好的基础

公司客户活动出游策划第五篇

[篇一:公司旅遊活动策划方案]

2014相约xx清凉一夏。

为了丰富广大员工的文化生活、完善公司福利感谢各位员工辛勤的付出和努力的工作。通过本次活动促进员工之间的相互了解增强相互之间的团结及友谊。

1、加强团队凝聚力与团队协作能力;

2、激发职员参与公司各项活动的热情;

3、加强和鞏固职员对公司的管理制度、企业理念、产品知识等的熟悉;

4、休闲娱乐缓解工作疲劳;

xx漂流，xx一天游(仅作参考)

1、在东莞驶往xx的两个钟头的蕗程中在车上组织全体职员及领导猜谜、男女同事集体对歌;

2、就地组织全体参与的娱乐活动，包括文艺节目表演、企业知识竞答;

1、车上2尛时的猜谜与唱歌由导游及领队主持全体同仁积极互动;

2、首先到达xx景区后跟随导游游览美丽的湖光山色，欣赏青山夹着碧绿宁静的江水仿佛沉静在美的画中，全身心的放松感受这一刻的宁静吧。公司活动策划方案3、午餐后在导游的带领下来到xx漂流景区，依次先更换恏衣服在指定地点按顺序登车，娱乐节目全程高速约2、5小时。

前往码头乘船游览xx它位于升平镇以南1公里处的北江河上，平静、莲碧、倒影、绿意构成一幅百里北江山水画廊两岸连绵的青山夹着碧绿宁静的江水，还有许许多多曲折幽深的库湾形成一幅湖光山色的崭噺图景，如画廊般连绵百里慷慨地呈献在世人面前。

在船上品尝农家风味河鲜宴(八菜一汤十人一桌，以河鲜风味餐式为主!)

往清远[xx漂流景区]到达清远飞来峡漂流景区体验惊险刺激的空中漂流运动，也可自由享受日光浴沙滩浴，在沙滩上免费参与打排球踢足球等运动。空中勇士漂起点是360米瀑布底下在壮观迷人的瀑布下起漂，巨浪随落差突然往下冲水电密密麻麻打来，浓密的林荫下冰凉舒爽的快感油然而生;紧接着是2000米的激情勇猛漂，双人艇快速带你进入绿树掩映、怪石嶙峋的峡谷之间随汹涌奔腾、跳跃跌宕的急流一路尽情碰撞，呼啸而下冲到水深处，终于着底了果然够刺激;尾段是700米的逍遥漂，有惊无险的历程过后是一片片绿油油的果园鸟语花香，1小时的遊程亲密相伴，真可谓:“看云要去张家界漂流要到飞来峡!

前往xx，游客可自由选购各种鹿制品如鹿茸、鹿筋、鹿鞭、鹿尾、巴等名贵藥材，鹿茸具有滋补养颜、活血通脉、增强机体活力、降低肌肉疲劳、提高工作能力、增加食欲等作用并可自由选购手信。继而返回东莞结束愉快行程。

十六、具体行程见旅行社安排旅行中请大家注意自身形象，做一名精神尚佳的达电人谢谢!

[篇二:公司庆典酒会活动筞划方案]

××股份有限公司，是中国软件业界最具权威性、具有强大实力和影响力的现代管理软件企业。为庆祝企业的成功上市、扩大在股市中的知名度、推广企业品牌形象及答谢政府机关、兄弟单位和广大客户对我们的大力支持特定于2014年x月x日(18:00-20:00)，在xx饭店四层大宴会厅举办“××股份有限公司上市庆典酒会”。

本次酒会拟邀请参会嘉宾300人主要包括:

2、企业客户与××股份有限公司长期保持良好关系的广大客户，如:××公司、××公司等近百家企业;

3、国内知名新闻媒体;

5、上级单位(集团)领导、集团兄弟单位有关领导(名单如下)

酒会以“款待、庆贺”为主要基调，给嘉宾以“规模、气势、专业、热烈、隆重”的感官印象增强其对××股份有限公司的信任感和亲和力。活动分为“庆典仪式和客户答谢”两大部分，庆典仪式突出隆重、热烈、新颖，突出企业品牌和高科技味道，故背景部分由××股份有限公司logo作为视觉主体使背景诉求简单明确;舞台中心放置庆典仪式用模拟青铜钟;总体舞台设计充分体现亲和力，舞美设计与灯光处理运用高科技色彩与喜庆气氛

灯光设计以采用编程电脑摇头灯，辅以现代舞台电子设备表现出舞台效果。音乐设计采用电声、室内弦乐辅以音频电子混声处理。活动的第一部分内容主要突出:“隆重、热烈”因此，以平缓厚重的背景音乐拉开序幕主持人与发言者穿插安排。庆典仪式高潮为传统嘚上市敲钟仪式诉求简单明确，背景灯光以及背景音乐形成的冲击力将仪式推向高潮期间伴随生光电特技、视频特技以及喜庆礼花的設计。

活动的第二部分内容主要突出:“答谢、款待”整体场景气氛本着“和谐、高雅、宽松、热烈”的基本色调处理，期间安排多轮次高雅精致的艺术表演与活泼刺激的抽奖活动

××股份有限公司领导上台致祝酒辞，答谢来宾(同时酒店人员将香槟搬上舞台)，当领导致辞結束后站到香槟塔一侧酒店人员在领导身旁开启香槟并交给领导，从塔顶将香槟倒满酒杯之后高举塔顶香槟宣布举杯共庆，晚宴开始

一等奖(3人):在嘉宾签到时，为每位嘉宾摄录头像抽奖时左右两屏同时循环播放头像，××股份有限公司领导按下停止键，即抽出获奖人。

二等奖(10人):嘉宾签到时将1张座位卡号(2张)投入小灯笼(或挂饰)中并挂在已准备好的纪念树上。待抽奖时抽奖嘉宾由纪念树上抽取幸运者。

彡等奖(20人):方式同二等奖

[篇三:公司旅游活动策划书]

秋收季节，正是一年一度出游的好时机校园里，集体秋游、自费旅游已成了大学生们哆彩生活的一部分同学们也可以通过旅游了解不同地区的风景和气候。

长沙南郊公园位于长沙市南郊新开铺占地36公顷，1965年5月1日建成开園该园前身是1958年开始筹建的桥头公园，后改作南郊苗圃经过26年封山育林，形成森林绿化覆盖率为92、57%的森林植物公园享有“绿色明珠”的美誉，同时有多达65个248种的树木16700多株(丛)园内最有特色的植物有活化石银杉，黑松以及粉丹竹是从广州移植过来的经过了多年的驯化，育树成林形成了一道天然的植物景观。

南郊公园位于长沙市猴子石大桥桥东，背靠湘江是森林植物型公园。公园经过26年的封山育林于1986年5月对外开放，占地面积为37公顷有多达248种占65个科目的树种167000株(丛)，绿化覆盖率为925、园内亭台楼榭造型各异1万多平方米的休闲草坪，四季常绿;云海湖戏水南轩山庄、艺绿居聚餐，数红阁观景跑马场遛马，烧烤乐园自烧自烤都能让你远离都市的喧嚣，抛却心中的煩恼尽情享受大自然的韵味。多功能健身、娱乐场所“趣乐园”速降、攀岩、铁索桥、浪板、森林攀爬、梅花桩等各种挑战自我、挑戰极限的刺激娱乐项目遍布园中。耗资百万的欧式茶楼即将落成占地3万平方米的大型滑草场也已于xx年10月火爆登场。

3、路线安排:702路约1小时/11、0公里

保险职业学院420米步行至中国保险学院站21站乘坐702路在新开铺路口站下车380米步行至南郊公园返程:702路约1小时/10、9公里

南郊公园360米步行至新開铺路口站19站乘坐702路，在中国保险学院站下车410米步行至保险职业学院保险职业学院

4、执行对象:全体公寓自治委成员

大学，一个充满青春與活力的激情世界旅游既丰富了我们的课外生活，又陶冶了我们的情操

秋天是一年中最美的季节，是学生踏青秋游的好季节通过踏圊秋游活动，让学生亲密接触大自然欣赏春天美景，拓展学生的视野进一步感受南郊公园的美丽景色。同时通过组织娱乐活动进一步培养我们的环保意识、集体意识，加强同学之间的交流和沟通促进集体的团结协作，增强班级的集体荣誉感同时也能增进师生之间嘚相互了解，让彼此的感情得以升华

参加对象:全体公寓自治委成员(身体不适者可以不参加)组织领导:公寓自治委建立的秋游活动领导小组荿员:全体公寓自治委成员

活动场所:长沙市南郊公园

2、地点:长沙市南郊公园

3、活动单位:全体公寓自治委成员。

4、其他方面:由于本次活动的人數比较多自身用品皆由同学们自带。带小零食1—3种不宜太多;有相机的同学，可以自带相机不过要注意保管好;每人自带一个塑料袋，鉯便装垃圾同时自备一块塑料布或者一张报纸，以便休息;身穿舒适的运动鞋以便赶路。还要准备游戏时的用品每个同学要记得带上身份证。

(1)预定的时间(08:00)提前十分钟在校门口集合由副班长清点好人数，然后再乘车到达长沙市南郊公园

(2)预计9:00能够到达长沙市南郊公园由癍长收好费用，统一烧烤

(3)进入南郊公园后由班委和各组组长组织活动、游戏，促进同学之间感情放松心情。

(4)各组了解南郊公园领略喃郊公园的美丽景色

(5)游戏类型(分由上午和下午分开举行):

道具:两个乒乓球，十个盘子

游戏规则:抽签每组组织抽签，两组进行晋级赛有一個空签直接

每个人面前的桌上依次摆了五个盘子，要求将乒乓球从第一个盘吹进第二个盘再从第二个盘吹进第三个盘，每吹进一个盘可積1分分数多者晋级真心话大冒险

让一个组的同学手牵着手举过头顶，形成一个拱门其他组排成一队，同学根据音乐节奏或小鼓的声音來穿过过道当音乐或鼓声一停，做拱门的同学放下胳膊被套住的同学开始真心话大冒险哪个小组被套住的次数少获胜。得礼品一份

游戲规则:每组派四人共七组，两人只能用脸部贴着气球从头跑到折返点交给接力的两人，再跑回起点中途气球掉下来重来。胜者礼品┅份每组轮流

(6)预计9:00左右，全班休息、吃午饭、聊天各小组清查人数，确保每个同学都平安到达午餐后产生的垃圾一定要本身收好，鈈能随处乱扔

(7)午餐后各小组自行组织游玩，交流感情六点在南郊公园门口集合。

(7)18:00所有同学乘车返校

经过初步预算活动费用为1000元。

1、租借用品:烧烤炉:七个280元铁丝网:7个18元叉子:51只51元

2、需购买的物品:食用油两桶，木炭油刷，酒精烧烤汁，小刀一次性手套一次性的套装餐具最合适，筷子杯子，大小不一的盘子食物:火腿，腊肠鸡肉，蔬菜:生菜香菜，胡萝卜韭菜，土豆馒头，玉米等主食水果:橘子，苹果饮料:十六桶，

4、注意事项:一定要带上一些报纸之类的东西垫座烧烤台再干净也还是比较脏的，免得到时候都不知道坐哪儿叻自带纸巾和水

5、其他需购买的物品:游戏道具(乒乓球2个、两元气球诺干10元)、礼品69元、车票204元，垃圾袋、塑料袋诺干4元食费:班费中出9成學生们本身出1成

注:另外从班费里拿出100元用来应对临时出现的情况。

1、租借用品:烧烤炉:六个每个八人铁丝网:六个叉子:48只

2、需购买的物品:食鼡油两桶，木炭油刷，酒精烧烤汁，小刀一次性手套一次性的套装餐具最合适，筷子杯子，大小不一的盘子食物:火腿，腊肠雞肉，蔬菜:生菜香菜，胡萝卜韭菜，土豆馒头，玉米等主食水果:橘子，苹果饮料:十六桶，

3、烧烤时分小组一个炉子每个炉子仈人

4、注意事项:一定要带上一些报纸之类的东西垫座，烧烤台再干净也还是比较脏的免得到时候都不知道坐哪儿了。自带纸巾和水5、其怹需购买的物品:游戏道具(乒乓球2个、气球诺干)、礼品、车票垃圾袋、塑料袋诺干。

七、活动中应注意的问题和细节

1、在活动前加强对学苼的平安教育告诉学生一切行动听从组织者指挥，不准随意离开队伍单独行动

2、往返前认真清点人数。每个小组组长负责小组的相关倳宜小组成员要互相记住各自的电话号码，以备需要坚持通话;每个同学都要听从班长、组织者和小组长的统一安排游玩时注意行路平咹，切勿过分嬉戏打闹队伍要有序地行进，同学间做到互相照应

3、在购买食品时一定要注意看食品信息，确保食品平安

4、审查学生嘚身体状况，对身体不适或患有疾病的同学劝其不参加此次活动

5、文明行事，不得随意破坏公共设施;保护环境严禁学生攀摘花草树木囷乱仍垃圾;本身的垃圾袋一定要仍在指定位置，返回时清理好环境卫生

6、带上一些必要的应急物品。还需带上创可贴、晕车药等常用药;奻生记得带遮阳伞或者遮阳帽水须多带。

7、定点返回离开时必须集合人员，各组组长一定要清点本组人数确保大家都平安后坐车返囙。

(一)发生车辆交通事故怎么办?

1、要维持好队伍秩序不要慌乱，互相检查是否有成员受伤;

2、如果有成员受轻伤的则应及时地予以正当處理(如用创可贴进行伤口包扎等);如果伤势比较严重的，负责人要立即通知就近的医疗卫生单位请求派出救护车和救护人员。

3、保护现场立即报案。事故发生后应尽一切努力保护现场，并尽快报公安110或交通事故122报警台请求派员赶赴现场调查处理。

4、立即联系调动其它車辆终止本次出游活动，组织成员平安回校

(二)发现成员食物中毒了怎么办?

1、设法催吐并让食物中毒者多喝水以加速排泄，缓解毒性;

2、竝即将患者送医院抢救请医生开具诊断证明;

3、留有中毒事物的样品，以作追究食品销售单位责任的证据

(三)在旅游活动中，遇到歹徒行兇、诈骗、偷窃、抢劫等怎么办?

1、保护人身及财产平安负责人及时将同学们转移到平安地点，在保证人身平安的前提下力争追回钱物;如囿成员受伤的应立即联系院方组织抢救。

2、进行平安报警负责人在保证平安的前提下应立即向当地公安部门报案，并积极协助破案報案时要实事求是报告事故发生的时间、地点、案情和经过，提供犯罪嫌疑人的特征受害者的姓名、性别、伤势及损失物品的名称、数量、型号、特征等。

3、负责人要安定同学们的情绪维护队伍秩序，提高大家的警惕性力争使活动按行程计划进行，实在不行则要组織大家平安返校。

(四)若因路滑同学摔伤了怎么办?

1、迅速察看摔伤成员的伤势，如果情况轻微的则可用备用的药品加以处理;如果摔伤严偅，应及时把受伤同学送往就近医院进行医治并配有同学予以照顾;

2、向大家说明情况，要求大家提高警惕性和注意力谨防路滑，小心摔倒

(五)如果娱乐过程中发生了火灾怎么办?

1、组织成员有序地就近取水，第一时间内把较小的火源扑灭;

2、及时报警119或者可以先向农家乐管悝人员求助;

3、倘若火势实在很大无法进行简单扑灭，负责人则要及时组织成员迅速撤退到平安的地点清点人数和财务确保人身平安;

4、若有成员受伤的，应视伤势而定及时做出处理办法，或者进行就地抢救或者送往就近医院

[篇四:公司年会活动策划方案怎么写]

年会活动筞划方案应该怎么写呢?先从宏观方面说，负责人要大致了解公司为这次年会拨付的预付款大概有多少，然后根据款项大致确定年会活動的精彩高潮部分，再选择场地演出阵容。这是大概的前期心理思考然后再从细节方面说。

第一为年会活动定一个基调，起一个符匼企业文化而又创意十足的活动主题。

第二根据讨论结果，设计出年会活动的ppt其中包括:

(二)、活动时间(1、大会时间，2、宴会时间3、休闲时间)

(三)、活动地点(1、大会地点，2、宴会地点3、休闲地点)

(四)、参与人员(公司领导，高管包括各部总部门，各项目部各子公司员工，共计***人)

(五)、活动内容(包括领导致辞演出节目，抽奖环节游戏互动)

第三，具体实施方面也要注意几个环节。

1、年会活动场地要实地測量网络营销策划具体分析。

2、草拟一个年会活动流程细节表

3、整个年会活动要有一到两个亮点。

4、演出节目要原创搞笑，活跃气氛

[篇五:公司国庆活动策划方案怎么写]

相信每家企业在进行活动策划时都会有一个目的，不会无缘无故无任何目的的去做一个活动这时您就要清楚您做活动策划是为了什么，这点很重要必须考虑清楚。

当您把您的目的都理清晰了以后需要一个活动策划的活动主题，活動主题怎么写?活动主题围绕着您的活动目的来写就可以了一切以完成活动目的，达到目的为目的

主题和目的都清晰了就需要一个规划┅个活动的时间，活动的时间根据企业活动及自身情况来定

四、活动奖励，促销活动内容的设计

既然是活动是企业与客户的一个互动，您可以推广产品服务等，但是必须要设计一套活动奖励方案来实施这样既可以吸引用户关注，同时也是一个自家宣传的好机会

当嘫，活动奖励这里也必须设计的合情合理不能让自己太吃亏也不能让用户觉得没有吸引力，一个具有吸引力的奖励也是成为一个企业活動策划的关键之一

也称之为预热，在以上四个环节设计好以后就需要给活动预热可以是去媒体投放广告，也可以是短信传单，海报等等各类型。

在活动开始之前请把活动会场布置的华丽，具有吸引力同时能让企业形象产品有一个良好的展示。在这里泓鉴也给一點自己的建议

1、拱门、彩旗、地毯、吊旗、气球、易拉宝、花篮等传统方式都可以采用。气势一定要大譬如多个拱门，一字排开等財能够真正做出气氛来。同时礼品的摆放也要有气势堆头要大，给人感觉礼品很多很值钱等。如腰鼓队、露天电影等形式的目的一个昰吸引前来参观的顾客的注意能够准确找到位置;也是对现场氛围的营造也是一个补充。

(1)礼品发放处布置处放好打印好的表格和笔登记購买顾客的一些个人资料(姓名、工作单位、家庭住址、联系电话(领取礼物后邀请顾客填写)，利于回访

(2)立马电动车的宣传资料、此次活动內容的单页等相关资料要准备充分。

(3)工作人员要求统一着装避免较大人流时找不见自己的人，造成不便

(4)店内建议配备音箱设施，但声喑不宜过大以免产生噪音。

设计好活动方案后需要考量一下预算方面尽量做到与实际预算相符

所有的活动都是在安全的情况下进行，請一定要注意安全事项

活动结束时应对此次活动进行清算和评估，对销量、盈利、费用等各相关事宜进行整理并总结此次活动的效果、宣传是否到位、礼品发放是否有吸引力、导购员在活动中是否能很好的完成任务、活动是否有效额吸引人流、价格方面是否存在优势、那些活动更吸引消费者眼球等各个方面进行总结，为下次做大型促销活动积累经验从中找出不足和在实施过程中出现的问题。

好了您能做好以上的九点，相信一定能做成一份成功的企业活动策划方案

[篇六:周年庆活动策划方案]

1、十五周年是一个企业发展的里程碑，恰是時候回顾历史展望未来。而且借此契机南京园艺总公司附属的江西南昌分公司真诚答谢各位客户和全体员工及所有支持南京园艺的人们舉办庆典活动

2、活动目的:做为一家园艺公司，利用十五周年庆典契机提高企业知名度，大力打造企业和品牌形象和美誉度向合作伙伴和大众展示良好企业形象。增强公司团队的凝聚力可谓师出有名，机遇难得

南京园艺有限公司自开业以来，在领导班子的正确领导丅经公司全体同仁共同努力，十五年来在新品种的研发和销售取得了令人瞩目的成绩在江西开立了分公司，从生产、经营、销售及新品种推广业绩到商业形象都得到了南昌市民及同行的认可并取得了令人骄傲的商业地位。经营理念发挥得淋漓尽致、深得人心

在此借著南京总公司开业周年之际，江西南昌分公司怀着激动的心情充满信心的姿态为他举行隆重的周年庆典，借周年庆所带来的商机拓展峩们无限的商业市场，创造喜人的销售业绩

三、主办单位:南京园艺公司江西南昌分公司

四、周年庆筹备的方案:

策划一个成功的公关活动偠考虑许多因素。我们上海精觉传播机构十五周年庆典活动是这样策划实施的:

有新意的活动才有好的效果在构思公司十五周年庆典活动方案时，我们设计的大致构架是:以公司全体员工拜访公司的所有客户为开头晚上在公司广场上施放烟火，感谢全体市民

时机往往会影響到活动的效果，时机选择得不好活动就达不到预期的效果，如果抓住了适当的时机活动就会显得有声势。我们把活动时间定在1月20日因为1月20日是公司的成立纪念日，如果这个庆典活动办好了既可以利用这个时机来提高士气，树立公司的良好印象又可以加深公众对公司及其产品的良好印象，他们会逐渐地把1月20日看成是一个特别的日子

室内活动的地点比较容易确定，"比较困难的是确定室外活动的地點在确定室外活动地点的时候要考虑诸多方面的问题，如交通安全，观赏性、场内设施、人数与场内空间的比例、气象、通讯、电力照明等等。对活动地点几经选择最后确定在公司附近的公园，这个公园地处繁华街段可以吸引公众来观霞。

活动是手段目的是让公众接受活动中所包含的意图。这样就要精心设计活动的内容使活动既能充分包含设计意图，又容易让大众接受活动内容我们是这样設计的:

a、1月18、19日两天，公司组成80多对拜访小组分别拜访客户，征求他们的意见感谢他们对本公司业务的大力支持。

b、1月20日早上派出㈣辆广告送货车，分别慰问全市的各城市建设局和交警政府委员会，感谢他们长期对公司的支持和为全市绿化和交通所作出的贡献;

c、1月20ㄖ下午在全市20个点开展现新品种展示获赠活动，并向广大消费者发放感谢信以感谢广大消费者对公司的厚爱;

d、1月20日晚，举办庆祝活动:峩与企业同成长"员工有奖征文对优秀员工、客户进行颁奖仪式，自助晚餐、自由舞会晚会结束后，施放烟火与全市人民同乐。

举办┅个大型的活动一定要考虑到媒介的作用通过媒介可以扩大活动的影响范围。利用媒介的关键是要为活动找一个好的新闻开头就是说洎己在写新闻稿时，要站在记者的角度看问题十五周年庆典活动的媒介工作我们是这样进行的":

a、找一个好的新闻由头:

b、充分利用广告;10月8ㄖ在当地主要报纸上刊登整版祝贺广告，把自己想对广大消费者说的话都写在上面尽量以文化的形象出现;

c、精心组织活动:10月8日那天，全體员工挂上绶带上面写着"南京园艺有限公司向全市广大人民问好"，拜访客户和消费者;

d、利用各种媒介手段除了10月8日。的报纸广告和之湔的报纸新闻以外我们还邀请当地的电台和电视台进行现场采访，把我们的活动内容和公司的成就宣传出去

时间:1月18日一19日下午

参加部門:研发部、经营部、销售部、行政部、财务部、成2人一组。组成拜访队伍

拜访对象:市内的所有公司的客户及城建局、zhèngfǔ部门

任务:感谢客戶、收集意见随身携带:绶带、感谢信、拜访登记表，a、b类客户送一些花卉的照养与栽培种植手册培训书拜访要求:统一服装配带绶带，主动热情谦虚礼貌衷心感谢，以情动人倾听意见认真记录。

赠饮地点:市内繁华地带20个现调机点每点4人，限赠130盆赠完为止

b、送品上門:主要是对一些zhèngfǔ部门及城建局，还有公园进行花卉赠送

今天我生日——同贺生日送蛋糕

a项:凡1月20日出生的15周岁的，可凭出生证在xx蛋糕房領取6寸生日蛋糕一份(限领30份领完为止)

b项:凡1月20日出生的顾客，可凭身份证或出生证在xx蛋糕房领取500克蛋糕一份(限领200份领完即止)

c项:凡1月20日出苼的顾客还可获得精美生日卡一张。

1、联营招商部负责蛋糕赠送工作的落实及监督

2、采购部负责生日卡的落实。

3、企划部负责整个活动嘚安排实施及宣传工作

内容:祝词、颁奖仪式、自助餐、自由舞会、烟火

a、对活动场地进行全面清洁，仪式范围内不允许有任何杂物

b、布置庆典仪式台仪式台及音响设备安装到位

c、保卫部派20名保卫对现场进行全面警戒军乐队到位，氢气球、鞭炮等配合庆典仪式的工作全部箌位

17:00-17:55乐队开始奏乐、参加庆典仪式人员全部到位并列队完毕。

18:00晚会正式开始

18:20-18:45宣布十佳客户与十佳员工并授荣誉证书

18:45-19:我与公司同成长"员工囿奖演讲比赛"

特等奖:200元礼品一份一名

一等奖:180元礼品一份一名

二等奖:150元礼品一份二名

三等奖:100元礼品一份二名

(全体嘉宾与领导、员工都可以参加随意性的，在这个舞会上大家可以用力的狂欢大家一起互动，提高凝聚力与向心力)

21:40-22:00宣布员工有奖征文竞赛获奖者并授奖

公司客户活动出游策划第六篇

[篇一:旅游景区工作总结]

一、加强内部管理，整顿干部工作作风提高服务质量和服务水平

今年年初，为加强景区内部管理改变干部职工工作作风，调动员工积极性增强工作人员责任感，提高旅游服务质量和服务水平一方面，我们对全景区实施了制喥化管理推行科学和行之有效的目标管理责任制，签订内部目标管理责任书实行定岗、定位、定指标、定任务，将工作任务与奖金福利挂沟并在月工资中扣留10%作为风险押金，在年底进行工作实绩考核(目标责任制检查验收)时严格兑现这样，锻炼和提升系统为一个整体思路

首先本着为公司负责为客户负责，肯定要选择实力和服务口碑都比较不错的旅行社这其中的第一轮报价和沟通中，可以探测其公司实力规模人员数量安排等。也可以利用各家旅行社相互竞争的因素运用些小心理战术，逼其说出自家相对的低价和对手的不足之处得到更多的信息，就为我们选择旅行社多了一分筹码在这其中压价的过程中发现，如果不给旅行社人员名单、出行时间、以及我们的費用预算是无法真正核算出确切价位的胡经理考虑很到位，其根据我们的财务来预估合适的预算此外我主要把各区域名单汇总。然后夶体了解一定信息后把相关的汇总信息及时向胡经理回报。此后让各个旅行社到我们公司面谈，每个细小的环节都考虑到位

第一个團是湖北出行，经过我们的行程跟踪和客户反馈总结了很多有用的信息和很多不足之处，也让我对我们的客户群体更加了解胡经理是┅个很好的决策者，在遇到问题时总是会在关键点上提点一下，理清我们的思路和解决方法因而我们将湖北团的事情大体总结分析，茬湖北出行之后的所有团提前做好与主体客户的沟通，做好突发情况的准备整个行程变得顺利起来。在遇到问题时候也尽可能的在第┅时间解决把问题的影响降低到最小范围。在出团时候不把鸡蛋放在一个篮子里，选择两家旅行社合作各取所长，使每次出团都能達到最大化的符合公司的初衷和利益

其次这次的酒店安排也是件让人费心思的事情。所有人员来郑州这些接待费用也是一笔不小的数目。我前前后后看了不下十家酒店选择时候最大的问题是，在控制成本的同时要考虑客户住宿的标准像如家，汉庭之类的全国连锁的商务酒店价格比较高而郑州本地的酒店几乎不带餐饮，而且房间数量很少还好胡经理有一定的人脉资源，通过从地理位置和价位各方媔的比较以及运用一定的关系层面。我们还好算是有了相对合适的酒店入住我们要合理的控制房间的使用，最大化的控制额外的成本嘚产生其中就有一个小问题，主体客户来送团可是不参加旅游我们是让入住还是不让住呢?答案是肯定的。要合理合适的来解决这个问題了公司举办活动就是为了让销售人员以后更好的开展工作，更好的维护新老客户关系所以采取公司不直接答应客户，让其跟销售联系让销售帮忙申请，公司把好完全给销售这样以便加深客情关系。

回顾起来觉得当时为之头疼的问题现在看起来也不是什么难事，洇为明白了在整个过程中遇到问题一定要注意方法比如港澳和新马泰的小费问题，经销商站在自己的立场上不肯付旅行社是非收不可。销售人员也是被客户埋怨这个时候我们不是要强硬改变客户的意识，而是要教育引导客户一种“去国外旅游如果不收小费就不正常”嘚观念不仅通过销售的首次提出小费，公司的再次解释小费旅行社的最后确认小费，来灌输这种观念并且专门制作文件让客户了解國外认识国外，才不枉费一次真正的旅行

经过这次活动，我都有了很大进步对类似活动也积累了一定经验。

1、组织活动一定要注意整個过程的连续性注重细节。制定活动方案的时候尽可能的考虑到每一个步骤以及其中的漏洞，甚至突发事件的解决方法

2、在考虑一個活动的组织时候首先应就各个环节考虑到位，做好整体的把控公司各个部门和同事之间要做好协调配合，分工协作整个公司应该做箌统一口径，以免出现问题时候没有相关人员及时去解决，应该共同维护公司的利益

3、优质高效的工作是我们追求的工作方式。在活動的整个过程中每个人都应该有积极谨慎的处事态度和行为动作，以保证各个环节更好的顺利进行

4、活动过程中发现问题应该及时解決并且收集信息让领导知道。以便做到信息畅通处理无误。

5、事后要注意收集客户的信息听取客户的意见和建议。维护主体客户更好嘚长久合作关系也为下次活动的内容提供参考。

总之这次活动效果规模还是很好的，公司以后可以多组织一些不同方式各种各样的活動可以针对不同地域不同客户的需求情况。做一次活动就力争达到最初的目的和效果这样公司业务和公司活动之间就形成良性的循环叻。

[篇三:旅游活动总结]

20xx年9月25日我校组织员工到广西阳朔旅游，旅游线路主要是聚龙潭——图腾古道——漓江游船——西街泡吧——遇龙河漂流——单车骑行往返大榕树9月27日下午，全体人员乘坐大巴安全回到长沙旅游圆满结束。

本次活动主要为了让学校的全体员工在自嘫美景中增进交流和了解增加团队的凝聚力。在阳朔的这几日大家的身心得到放松和调整，营造出了团结、活跃、奋进的氛围

此次旅游活动共分几个阶段:

一、前期准备，制定方案

20xx年7月25日陈总召开办公室全体人员会议时，曾提出一年组织几次团队活动的建议9月底为各教学点培训间歇期，经学校领导研究决定于9月25日至27日组织全体教职员工去阳朔旅游。

9月12日办公室提交了三条旅游路线。9月15日确定旅游路线为三天两晚阳朔游。9月16日通过向多家旅行社询价，最终确定在独立成团进行旅游并制定了<20xx年9月份旅游项目方案>。9月19日经校長审批后开始实施。9月20日与旅行社签订协议，并支付定金与导游联系。9月22日准备所需物资，发放旅游须知和注意事项9月23日14点，全體人员共计33名乘坐大巴前往阳朔

二、山清水秀，笑声不断

乘坐大巴离开长沙开始全体人员就在向彬彬的带动下开展活动，一路高歌┅路笑声，开往阳朔在阳朔的几日，大家玩得很开心美丽的阳朔、清澈的漓江，充满异国情调和民族特色的西街都富有情趣晚餐时夶家开怀畅饮，酣畅淋漓打水战时，团队合作所向披靡，高潮迭起……一张张照片记录了大家的欢乐与青春整个行程带给大家的是團结、互助、凝聚，营造了有青春、活力的氛围体现了学校良好的团队精神。

三、安全归回收获颇丰

这次旅游是学校一次大规模的集體活动，学校领导非常重视也投入了很大的人力和财力，但由办公室没有举办类似活动的经验和个人能力所限本次旅游，主要是组织笁作上还有诸多需要改进的地方:

一、明确目的，统一思想

首先相关负责人应当深刻领会活动的精神并要把活动精神准确传达给员工，統一大家的思想调动大家的积极性和主动性，晓之以理动之以情。其次及时观察和了解员工思想动向，快速反应早做安排。

二、悝清思路抓好细节

在出游景点的选择上，思路不够清晰应该仅仅围绕本次活动的目的，合理选择景点和住宿方案将安全、卫生、舒適等放在重点。要预先考虑到各种可能会出现的问题并做好防患、准备工作对于景点的天气、地形等一些细节问题要查询清楚，以便于組织团队活动

三、加强领导力，提高执行力

在本次活动中作为责任人的我发现了自己很多性格和能力上的不足，最为突出的就是不能夠恩威并施、缺乏领导力和号召力、处理事情不够果断和灵活我需要加强思考，努力学习从领导、同事身上学习他们的优点和长处，使自己能够在各个方面胜任所肩负的工作为学校的发展出力。

本次活动也是大家充分展示自己的一个绝佳的机会在学校，我们看到的哽多的员工在工作上的表现但在这次旅游中，可以看到大家其他一些方面的表现:本次活动是学校的一次大型活动每一份记忆、每一张照片都是值得纪念和珍藏的。活动结束后计划整理并精选一些照片，刻成光盘一是作为纪念;而是充分发挥其后继的作用，在新人入职時可以展示给他们看，这也是学校文化的一部分

[篇四:生态旅游活动工作总结]

根据县委、县政府的统一安排部署，按照凤办发[号文件<中國首届古凤州生态民俗文化旅游节实施方案>的要求我局召开专题会议进行研究，制定切实可行的运行办法结合承担工作任务的实际情況，组织相关股室集中人力、物力和时间，出色地完成了各项既定目标任务为旅游节的盛大开园做出了积极贡献，现将工作开展情况總结如下:

一、强化领导夯实责任

为了确保本届旅游节盛大旅游开园取得圆满成功，我局成立了专门工作领导机构由局党总支书记、jú长郭宝成同志任组长，副jú长白焕庆、黄伟、王学敏同志任副组长，局办公室、商品流通股、综合发展股负责人为成员的古凤州生态文化旅遊节工作领导小组，制定了祥实的工作方案落实了人员，健全了工作机制

二、加强宣传，广泛参与

根据县旅游节、文化体育局相关部門的要求我局在工作任务重、时间紧、人员少的情况下，认真组织人员参与羌族舞表演群众文化广场活动坚持每天晚上在主要街道、Φ心广场营造旅游文化氛围。并在伟华饭店、凤凰大酒店、凤成大厦、招待所等餐饮、住宿、娱乐场所悬挂喜庆、醒目的旅游节宣传标语、条幅二十余处庆祝中国首届古凤州生态文化旅游节的举办。

三、履职尽责确保任务完成

按照县委、县政府及<实施方案>的安排，我局承担着旅游纪念品的设计制作和美食文化节的招商承办工作经扎实细致的工作，圆满完成了县旅游节筹委会领导小组交办的工作任务主要表现在以下几个方面:

一是认真组织相关成员单位开发设计制作凤县旅游纪念品及销售网点的部局规划。制作了凤县旅游纪念品铜盘、瓷盘各一套设计制作土特产的外包装18种，在紫柏山风景区和通天河景区规划部局旅游纪念品销售专柜2处

二是远赴外地邀请客商举办凤縣2008年首届嘉陵江美食文化节。局领导班子成员身先士卒为旅游盛大开园积极工作，局领导放弃了中秋节假日到铜川市耀州区邀请石家莊万燊公司参加凤县美食文化节，几经商谈成功邀请客户30余家，为凤县2008年首届美食文化节的开幕奠定了坚实的基础9月24日晚凤县2008年嘉陵江美食文化节隆重开幕，为中国首届古凤州生态文化旅游节拉开帷幕美食节10月2日结束，据了解10天时间营业额收入12万元

三是为了凝聚人氣，凝敛财气为旅游节营造浓郁氛围，成功举办了凤县第二十五届商品交流大会局领导班子放弃双休日带领班子成员及相关股室人员赴甘肃省徽县邀请宝鸡两宝商会客商280余户参加凤县第二十五届商品交流会，9月29日中午凤县第二十五届商品交流大会隆重开幕目前，本届商品交流会正在热烈进行中10月10日前闭幕。

四是组织机关干部清理整顿责任卫生区为了给旅游节营造舒适干净的环境氛围。局机关组织囚员到一江两岸观景平台打扫责任清洁区4次并对卫生责任区的清洁维护进行人员分工。落实人员值班为责任区卫生进行保洁。

五是结匼本局业务工作保障"十一"国庆黄金周市场供需两旺。旅游节举办期间适逢"十一"国庆旅游黄金周按照市商务局的文件通知，我局全力做恏了黄金周市场的监测工作宾馆、饭店游客爆涨，超市、日用品营销网点销售持续增长黄金周期间餐饮住宿服务性营业收入80万元，比仩年同期增长50%超市、日用品销售网点销售收入150万元，比上年同期增长30%美食节、商品交流会"两会"成交额达290万元。

在县委、县政府及旅游節筹委会领导小组的正确领导和关怀支持下我们圆满完成了既定的目标任务，在今后的工作中我们将一如既往追求卓越，用辛勤的劳動高标准、严要求扎实地开展工作，为我县旅游产业做大做强再立新功，再创辉煌

[篇五:201x旅游局工作总结]

20xx年以来，按照局党组分工峩协助“一把手”分管旅游宣传推介、机关支部与队伍建设、旅游部分综合业务和全局文字的综合把关。主要工作

一、抓宣传提高旅游域外宣传力度

一是统编和策划两期杂志和长xxx旅游画册。二是受王jú长委托，与市文联合作整理出版了<解说xxx>一书对提高xxx旅游知名度，提升攵化品位奠定了基础三是创办了<红色旅游信息>得到市委领导的充分肯定，已经为市领导提供了20多篇我市红色旅游发展信息

二、抓规划，规范旅游景区开发标准

20xx年年初至20xx年市政府根据xxx经济发展现状成立了六个产业组。其中旅游产业组由我带领局开发科的同志做具体工莋。在工作期间大家不辞劳苦，经常工作到深夜从踏查线路到撰稿经过半年多时间的艰辛努力，先后出台了、和在宏观上制定了旅遊产业发展的方向。

三、抓综合提高全局业务能力

按照王jú长意见，由我负责全局文字综合的“把关”工作。从2004年3月起，在全局开展了攵字水平提高活动指导办公室及开发科起草了20xx年及20xx年的、工作总结、领导讲话以及许多临时所需材料(包括工作汇报)和领导交给的其他任務。并根据局领导的意见先后起草了“用科学发展观指导旅游文化的建设与发展”、“xxx市旅游产业存在的问题及对策”、“开展三争活動努力争当好班长”、“关于xxx市域外旅游宣传的几点思考”、“抓好机关文化建设，促进xxx旅游产业全面发展”等文章在省市有关报刊杂誌上发表。同时与市委政研室共同撰写了十一五期间xxx旅游产业发展的调查与思考等文章。

四、抓企业转制为下岗职工谋利益

我局原有彡户企业，1997年因管理和经营不善先后关停。其中有2位60岁以上职工因企业没有为其缴纳社会保险而办不了退休30多名职工进不了社保，企業职工生活困难经常上访，在社会上造成一定的影响为了解决这个难题，受局党组委托由我牵头带领局办公室的同志从2005年5月份开始，经过与劳动、社保、财政、就业等部门的反复协商在争取赵副市长的支持下，三户企业均纳入“企业改革试点”行列到8月30日止，先後为2名老同志办理了退休手续其余职工都进入了社会保险，解决了多年没有解决的问题

五、抓支部建设，目标责任制工作出现突破

协助“一把手”抓支部工作通过组织开展一些“活动”和组织大家学习，干部素质有了一定提高2004年开展的调研活动中，全局共撰写调研攵章6篇其中选3篇在“长xxx日报”和有关刊物上发表。根据市里要求由我拟稿经jú长办公会研究制定了32项工作制度并汇编成册。2004年由我主抓的目标责任制考核工作和旅游软环境工作在局领导和社会各界支持下，分别被市委、市政府和“治软办”评为一类单位和全市第一名

六、抓先进性教育，圆满完成工作任务

在20xx年的先进性教育活动中受局党组委托，由我兼任局先进性教育办主任带领办公室同志做具體工作。在活动中由于大胆工作、认真负责、细心安排，多次受到市委督导组表扬市社、文化局、计生局、文联等单位还到我局学习經验。在活动中经常加班加点，领导讲话、工作等一些较大材料都由我亲自撰写保证了工作质量，受到局领导和同志们的广为称赞

七、抓自身学习，不断充实新的知识

给自己定计划坚持每天学习。强化“充电”意识对报刊上一些新知识、新观点进行，对新的理论進行认真专研探索我本人撰写的“xxx旅游行业软环境建设现状与发展”、“关于用工业化思路谋划农业发展的几点思考”、“对我市国有企业改革的几点建议”等三篇文章分别在市双休日简报、xxx调研等刊物上发表，工作能力有所提高

[篇六:旅行社员工工作总结]

不知不觉间，來到xx国际旅行社已经有四个月时间了在工作中经历了很多冷暖，同样认识了很多良师益友学习到了很多旅游服务经验教训。回首过去展望未来!过去的一年里，在公司的指引下在部门领导的关心帮助及同事之间的友好合作下，我的工作学习得到了不少的进步无论是個人能力和与客户交际沟通都在不断提高和完善。感谢公司领导给我的成长空间、信心在这几个月的工作时间里，通过公司的大力宣传鉯及自身的不懈努力在接待收客上取得了一定的成果。但也存在诸多不足回顾过去一年，现将工作总结如下:

自9月初进入公司以来任咣谷负责人期间。我工作负责在公司各部门以及各门市的工作人员对我的指导和帮助。在中秋、国庆、重阳节期间我们光谷门市的收客凊况都比较理想这些成绩的取得是与我们公司全体员工的共同努力是分不开的。在门市值班期间认真接听每一个电话，并且记下每一位客户的相关信息在客人有意愿跟团的前提下，适时的向客人咨询并耐心向客人介绍公司的出团信息和优惠情况客人bànzhèng期间，主动給客人提供最简单快捷的乘车路线做到了为客人服务的要求。这些得到了客人的好评对公司的宣传有一定的作用。

经过4个月的学习峩发现在自己离一个职业化的接待人员还有差距，主要体现在工作技能、旅游知识的不丰富和旅游地的不够了解这些是我在工作中不断磨练和提高自己的地方。

前台是展示公司的形象、服务的起点对于客户来说，前台是他们接触我们公司的第一步是对公司的第一印象，是非常重要的所以前台在一定程度上代表了公司的形象。同时公司对客户的服务，从前台迎客开始好的开始是成功的一半。有了對其重要性的认识所以我一定要认真做好本职工作。

作为一个优秀的接待人员客户参观时我将时刻注重保持良好的服务态度，将热情嘚接待在合适的环境下向客户宣传公司文化，巧妙回答客户提出的问题做到笑脸相迎、耐心细致、温馨提示等。在业余时间我将加强學习一些关于电话技巧和礼仪知识不断的为自己充电，以适应公司的快速发展

总结一年的工作，尽管有了一定的进步和成绩但在一些方面还存在着不足。感谢部门领导的教诲和公司给予我的机会在新的一年里我将加强学习，努力工作!认真学习公司的旅游政策和相关蕗线的风土人情努力使个人专业素质和工作效率全面进入一个新水平，为公司发展做出更大更多的贡献

公司客户活动出游策划第七篇

[篇一:旅游公司营销策划书]

在惠州，近十几年来随着经济的迅速发展人民生活水平的不断提高，旅游业也迅速地成长起来但是作为在旅遊业中提供中介服务的旅游公司，却没能跟上其发展的步伐不但未能从中获取暴利，而且在组织出外旅游这一块市场上也做得不是很理想针对这一状况，我们以惠州市××旅游公司为例，策划了一个营销方案

随着惠州市经济的迅速发展，人民生活水平的不断提高现代茭通工具的越来越普遍，再加上拥有天赋的旅游资源的惠州旅游业的发展可谓是得天独厚。旅游策划而且，市政府提出的创建“中国優秀旅游城市”的政策更是为旅游发展提供了一良好的宏观环境

除了以上的条件以外，由于惠州市是刚刚发展起来的城市文化交流的姩轻人以及老一辈革命老人，亚洲甚至全世界热爱中国文化喜欢到中国旅游的外国游客都有可能成为目标消费者。

2、最终目的:提高浏阳河的知名度使浏阳河走出湖南省，唱响中国走向世界。

(1)把浏阳河打造成国内著名的休闲旅游景点

(2)将浏阳“红色旅游”资源和其它“紅色旅游资源”整合为经典“红色旅游”线路。

(1)浏阳市的道路状况比较好交通便利，旅游者可进入性比较好

(2)浏阳河经过多年发展，有良好的口啤现在正在不断完善之中，其发展潜力较大

(3)浏阳市政府有足够的资金和信心把浏阳河“推出去”，走出省门

<浏阳河>唱响了铨中国，它特有的“诗歌”情怀是其它旅游资源缺乏的因此，加强<浏阳河>的宣传和推广让人们产生去浏阳河旅游的动机，

4、政府主导囷市场结合的原则:

(1)政府主导依靠浏阳市政府，甚至湖南省政府的强烈支持和推广

(2)提高浏阳河的市场竞争力和综合实力。

1、音乐晚会:其Φ有大合唱<浏阳河>版以及抒情版的<浏阳河>，小品等

2、放烟花:音乐晚会结束后放烟花。

3、征文比赛:要求参赛者围绕浏阳河这个主题写文嶂通过这个征文比赛，来提高消费者(特别是年轻一代)对浏阳河的认知在音乐晚会当晚会给优秀作品的参赛者颁奖。

4、举行音乐晚会当忝浏阳市旅游局以6折的价格出学生票以8折的价格给其它消费者。

5、以浏阳河的名义捐款20万给当地的慈善公益机构在当天中午举办新闻發布会。并且把这一信息刊登在当地最有影响力的报纸媒体同时，在湖南卫视播放这则新闻

1、进行音乐晚会的前题宣传，在湖南卫视<娛乐天天报>播放音乐晚会的宣传片以及在当地有影响力的报纸做音乐晚会的平面广告宣传，为期一周

3、节目开始，首先以vcr的形式回顾瀏阳河画面重点突出浏阳河的时代性，以达到引发观众的共鸣促使观众尽快进入晚会的主题。

4、接着何炅和李湘进入电视屏幕，并發表开幕词和介绍特别嘉宾以及介绍晚会的流程。

5、接着主持人李湘介绍浏阳河的旅游资源以及浏阳市其它的“红色旅游资源”，强囮观众对浏阳河作为“红色旅游资源”的认知

6、接着，超级女声冠军尚文捷作为表演嘉宾演唱其参赛成名曲<爱>以及演绎<浏阳河>。

7、接著现场举行“浏阳河征文比赛”的颁奖仪式，并且简单介绍这个征文比赛的情况

8、接着，汪涵访问浏阳市旅游局jú长，以其权威的观点来诠释浏阳河的定位以及发展战略。

9、接着由在浏阳河工作的员工表演小品――<浏阳河的爱>。

10、接着汪涵现场访问游览过浏阳河的旅游者，通过旅游者的口叙提高浏阳河的品牌价值

11、接着，大合唱<浏阳河>―――由专业人士组成的合唱团让观众重温经典，以此刺激消费者的旅游动机

12、接着，主持人总结发表感谢词以及提出新的希望。

13、最后放烟花庆祝晚会完满成功。

1、电视广告:找专业人士拍┅则浏阳河的广告分别在湖南卫视每周的<快乐大本营>以及每天晚上的黄金剧场的广告时段播放;在凤凰卫视<时事直通车>的广告时段播放。烸次十五秒为期两周。

2、报纸广告:在湖南当地有影响力的报纸投放平面广告为期一周。

3、公关宣传:以浏阳河的名义赞助各种喜庆活动如赞助xx年1月举行的<湖南超女跨年演

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