在大腿粗去健身房怎么锻炼开始运动后小腿越来越粗怎么办

        腿部肌肉群在身体整个肌肉群中既是大肌群对整体协调也有关键的作用,可以说练不好腿部肌肉身体整个肌肉群就不可能平衡,而腿部肌肉群也是健身高手最常锻炼嘚

  那么我们刚去大腿粗去健身房怎么锻炼一般要怎么练

  做好动态拉升腿部肌肉灵活性会变好练习过程也能更快进入到训练狀态。

  这是练习股四头肌的连续动作练习的时候要注意好相应的停顿,做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩

  练习技巧:昰让背部贴紧靠椅,然后做腿屈伸练习这样收缩感会更强,锻炼强度也会更好

  这个是负重深蹲的练习,练习有一定难度对核心肌肉群要求也比较高。

  练习技巧:在脚后跟垫一点东西让膝盖超过脚尖,这样练习能对股四头肌起到更好锻炼效果练习过程建议找人在旁协助,以免动做不到位引起受伤

  这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力,尽量不用别的肌肉群代偿发力

  练習技巧:练习的时候要注意集中注意力,让膝关节弯曲降低重量,推举的过程要在顶部挤压大腿保持几秒钟。

  腿部肌肉是非常该練的肌肉练习好可促进睾酮素分泌,这样是让我们全身肌肉得到增长腿部肌肉练好了不管在健美还是别的运动项目中训练效果都会变強,这也是为什么众多短跑跳远,跳高排球,篮球运动员都在练腿的原因

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