夏天，健身别犯这几个错，风险程度真的太大了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-09 11:23 标签： 风险程度
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想在今年夏天展现自己吗？那从现在开始检讨自己吧！
　　在2008年曾嚷著要减肥的人，是减肥有成？还是破功了？如果2009年的心愿还是减肥成功！别忘了先检视一下自己过去一年，是否犯了以下的毛病，重新拟好「作战计画」。
　　●运动后，请不要吃零食：游泳奥运金牌得主菲尔普斯，每次训练后，需要吃3个大块的比萨，但减肥者却不能这么做，因为运动后，摄入大量的零食将使饮食失去控制，减肥前功尽弃。所以要尽量避免运动后吃零食，但适度的饭后运动可以减低下一餐的食欲，「挨饿运动」反而会增加食欲。
　●勤快写饮食日记，可以让减肥效果加倍：在很多减肥课程中，饮食日记是主要的一个环节。研究显示，每周坚持6篇以上的减肥日记，可维持减重0.5公斤以上，因此善用饮食日记本，持之以恒，会有不错的效果。
　　●朋友越多，肥胖越少：研究显示，群体性减肥的减重效果比自己单打独斗减重更好！与家人或朋友一起用餐时，可以帮助控制食欲，避免过量，而和朋友讨论饮食，可以增加减肥的毅力。
　　●肥胖可能是由基因决定，但是生活形态才是最重要的决定因素：很多人吃得很多，食量惊人，依然不会变胖，也许肥胖不能完全责怪於饮食内容，肥胖基因可能有其影响力，但是依然可以透过生活形态改变来减肥。
　　●善用调味品有助於减肥：调味料并不是全部都是恶名昭彰的享乐主义食品，一些天然的草药或辛香料，例如：辣椒或咖哩等加在餐点中，可以增加口欲的满足感。
　　●当减肥失败时，仍请继续做饮食控制：看著起伏不定的体重变化是令人期待的，偏偏体重数字是个坏家伙，不尽然随著我们的期待有所变化。虽然某一时期的减肥计画会失败，不尽如人意。但健康的饮食方式却让肥胖的人避免了其他的风险，所以减肥是循序渐进、长期的过程，没有灵丹妙药。
　　●为什么假日控制不住饮食？在假日时，尽量规划找点事情来做，可以转移注意力，有助於体重控制。
健身需要坚持,健身需要指导.
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责任编辑：阿邦
Copyright (C) 2011 健身吧 版权所有 闽ICP备 号-1夏天，健身别犯这几个错！风险真的太大了阅读http://img.mp.sohu.com/upload/cd3f011a64a60ab511cf_th.jpg很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果。
特别是夏天来临天气变热，健身运动的时候就多了更多的禁忌！别让这些健身错误让身体承担不必要的风险！
1、不要追求“出大汗”
夏天高温，消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
2、不要在强光下锻炼
夏季阳光中的红外线异常强烈，如果人体皮肤长时间受到阳光照射，可能发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要因素。因此在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午10时以前或下午3时以后，活动的场地选择阴凉、通风的地点。
3、不要在锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水，否则有害健康。锻炼后机体各个器官、系统都需要休息，以便及时消除疲劳。锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会导致出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
4、不要在锻炼后立即洗冷水澡或吹电风扇
锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
5、不要在锻炼后大量喝冷饮降温
锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料，对胃刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者食欲下降，重者导致急性胃炎，甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
6、锻炼后不要用体温烘干衣服
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有的人常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。
这些后不正确的运动方式，堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患！

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