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卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的，每个动作做100个！
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭：
坚持就是胜利，合理饮食才是关键卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面，那就给个硬指标给你！
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！
总结，就是做不了为止，一般休息时间15到20秒！
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话下载什么练腹肌的软件最好网友书柜里的酒瓶给出的答案是:keep也不错，望采纳不做有氧运动，能练出腹肌吗？问题描述:腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些，下腹却只能看出一块突出；有氧运动我很少做，我体重也不高，虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，17周岁，算是正常体重，腹部脂肪原来我估计有1厘米...虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，每隔一周，腹肌训练强度都会小幅度加强，照我现在这种练法，到明年夏天，17周岁，算是正常体重，能不能练出八块腹肌，腹部脂肪原来我估计有1厘米多的，现在我估计大概只有七八毫米厚；我一周不少于5练，下腹却只能看出一块突出，再练三个月能不能练出6块腹肌？半年时间腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，可能是因为我三天两头的出去快步走以及短暂爬山和腹肌训练；有氧运动我很少做，我体重也不高，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些展开网友速达_济南天禹给出的答案是:不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。腹肌怎么练不出来网友给出的答案是:多帅；蛋白质补充也至关重要，腹肌却没出来，显然是肥肉太多，照我说的、仰卧举腿25；第三周：仰卧起坐30、仰卧举腿45；第七周：仰卧起坐50，一样从20个开始慢慢增加数量到50个，负重也在慢慢增加、仰卧举腿35；第五周：仰卧起坐40，强度较低，确保可以天天练，每过一周都让训练次数增多，但最迟也不过夏天，到时候赤膊上阵，腹肌明显，你也可以照着练，而下面的腹肌有些难度，是明年的事了、仰卧举腿50；我最初的训练是这样的，借此锻炼力量，这是我第二期的计划，正在进行中，效果不错，按照我的推测，不出两个月腹肌就全出来了、仰卧举腿40；第六周：仰卧起坐45，过新年我以前保证你能把最上面四块腹肌练出来，做有氧运动第一周：仰卧起坐20，不让肌肉适应这个强度，每周三次2小时有氧运动，最上面四块腹肌就出来了；之后我又在50个仰卧起坐和举腿后面加上了负重仰卧起坐、仰卧举腿20；第二周：仰卧起坐25、仰卧举腿30；第四周：仰卧起坐35；还有，你腹部硬问题描述:为什么没有腹肌,160cm,不过我的肚子用力,感觉里面硬的,想练腹肌,每晚30个仰卧起坐(一次性)快两个月了,没有腹肌,难道方法错了吗本人男,13,83斤能在两个月练出六块腹肌吗？问题描述:最好能给我个详细的锻炼计划，想在家练，有小型哑铃和拉力器网友你的da弟弟给出的答案是:在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是。手肘碰膝盖。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。4。停在动作的一半。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明？如果你是个胖子的话。小肚子就不见了仰卧起坐当然是腹肌训练的首选！如果你本身很瘦，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。你必须采取有氧训练式的练习方法，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。反复做，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。那就简单了，身体倒下，但是不碰地面。再起来。先慢跑。但是凡是坚持下来的。别抬成90度。抬成超过45度就可以。小肚子该怎么样还怎么样，双脚压在别人屁股下。腹肌都巨爽。标准就是，当你停下来的时候，弯腿，手抱头后。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。3，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。但是，怎么做才是最有效果的：1练腹肌有必要天天练，一次练很多吗问题描述:我现在是隔天练，每次练到肚皮有些疼就不练了网友南山_姜老师给出的答案是:做为健身教练，建议你隔天练习。但是你这个力度需要加强。隔天练主要是为了让腹肌有个成长期和恢复期。但是你每次练习 有些疼就不练了，根本达不到效果。每次要让腹部充分受力。基本上要到你抱着肚子 打滚 的地步。然后 不要停 继续练。这样反复的大强度刺激 才能使腹肌 练得漂亮，效果明显。
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脸左侧长痘痘怎么回事网友badkano给出的答案是:肠胃欠佳（多吃些清淡食物，补充维生素B2、B6）； 太阳穴---饮食过于油腻，胆固醇过高，造成胆
人工种植头发？效果好不好？网友植发专家团队给出的答案是:年仅26岁的鲁尼看上次比实际年龄大许多，大家可以从鲁尼植发前后图片对比上看到，鲁尼稀疏的头
胃不好 喝中药能痊愈么网友国写给出的答案是:胃，重在保养，要有一个好的饮食习惯。养生的人都知道，胃病是三分治，七分养。肠胃不好人特别瘦。吃
四方胃肠宁效果啥样。消化不好一年多了，中西药吃了不少，都不管用，吃这个药行不。网友上海胃肠医院给出的答案是:饮食宜软易消化。最好不喝啤酒，不吃辛辣
早上睡得好好的,突然梦到一个好大的老鼠窜出来代表什么网友给出的答案是:这是预示即将体味到晋升或名望升高之快意人生的意思；　　梦见老鼠嗑在家练腹肌：四个动作推荐
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　　训练有很多种，不能只靠卷腹和平板。刚开始用的会有明显的效果，后面就慢慢开始没什么效果了。
　　所以需要根据上腹肌、下腹肌、等部位进行更有针对性的训练！
　　（一）登山式：
　　是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法，训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。又想有翘臀又想减肥的朋友可以尝试这个动作，坚持锻炼效果才是最好的！
　　1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及都要始终收紧。
　　2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
　　（二）平板单腿支撑：
　　单脚平板 (Single Leg Plank) 在训练过程中，肚子要保持收紧（就是不能往下坠），身体呈一直线，不要拱背或凹腰。
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　　相关推荐：远离5个误区，7个动作让你在家练出完美腹肌
一直狂练腹，一个月，三个月，一年甚至更久，腹肌怎么也出不来，为什么?
答案很简单!
不是你不努力，只是你努力的方法不对!
先来看看关于腹肌你到底了解多少?
1.有些人没有腹肌?
人人都有腹肌但是被包在体脂之中，想练腹肌就必须先减脂!先减脂!先减脂!有个健身专业名词叫做体脂率，一个人的体脂率越高，腹肌就越不明显!简单来讲就是你身上肥肉多，就别指望能看到腹肌。
2.越多越好，一味追求腹肌数量
事实上腹肌数量天注定，每个人都有腹肌，但是每个人人的腹肌数量是不一样的，如果你只有6块腹肌，是怎样锻炼都不可能拥有7块或8块腹肌的!至于为什么，那属于专业范畴一两句解释不清，请自行科普!
3.专门练腹部
大部分初次健身者都会去找专门锻炼腹部的方法，比如卷腹、平板支撑等。但是往往练了一段时间发现除了自己坚持做的次数越来越多外，腹部却没有任何效果。其实腹部是最容易长肉和最难减肉的，要想练出腹肌，必须先做全身性的运动!单纯的腹部锻炼只是练腹的最后一个步骤而已。前期还有各种减脂、有氧运动及力量等需要一起锻炼才能快速练出腹肌。
4.照着各种APP视频练习，动作不标准
比如说很多人做卷腹，照着视频很容易的做一下弯曲动作，没力气的时候更是敷衍了事。这样不但练不出腹肌，还可能损伤肌肉或者练错位置。做动作时应当宁少勿假，可以少做但是不能做错。
不要以完成多少个为目标，而是以自己体力做到做不到、充分的感觉到腹肌疲惫了为标准。
5.不懂得循序渐进
人体肌肉是在不断的适应过程中成长的，当你的锻炼程度已经不能对你的肌肉形成有效的力量改变的时候。这时候的锻炼就是没有意义的。因此锻炼必须有个逐渐变难的过程。比如开始的时候平板支撑是50个，一个月后平板支撑还是50个但是这个时候你就需要是身体负重做了。
那么，如果你的体脂已经处在一个比较标准、甚至较低的水平，那么腹肌的力量训练，也应该在你的训练计划之中，分享7个虐腹的好动作，开始虐起来!
1.下腹部单车式收腹
仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式双腿交替，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。
2. 上腹部仰卧卷腹
腹肌训练经典动作，双手放到脑后，通过上腹部的力量让头尽量往上抬起，切记不能用手去掰脖子使身体弯曲。
3. 下腰部仰卧抬腿
对于腰部力量比较差的人来说，可以弯曲双腿来做这个动作，以减小难度，但双腿下摆的时候别触碰地面。
5.腹外躯干转体式
这个动作需要一个负重器械的帮助，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。
6.腿部弓箭步
弓箭步对于初学者无需任何其他额外的负重就能进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不可以超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。
7、腰部仰卧搭桥
动作开始后仰躺在地上，双腿弯曲，双脚平放于地面，腿部和地面稍稍保持一定距离，呈腾空状态，用腰部与腿部的力量把身体中间段的往正上方抬起，直到下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直后，动作保持3秒钟后慢慢恢复到开始位置;。
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今日搜狐热点练了腹肌没有效果？试试这6个动作，在家练出八块腹肌！练了腹肌没有效果？试试这6个动作，在家练出八块腹肌！健身领跑者百家号很多朋友说练了腹肌没有效果？其实腹肌的练习需要全身训练，也要动作要求标准，同时对自己的饮食有严格的把控，也是有一种坚持必胜的信心不能半途而废。腹肌对于男性来说确实是一个不错的加分项目，很多健身圈大神晒出八块有型的腹肌后，确实把自己的气质提升了一个台阶。我们都说腹肌是男性在健身过程中最重要的一部分，拥有腹肌的男性就像添加了一副漂亮的外衣服，更能展示男性在健身过程中对自己一个肯定，好看的腹肌有很多，但能做的朋友却很少。像图中这位小伙从一个肌肉肥胖男到肌肉男的一个形象上，发生了很大的改变，特别是这八对腹肌更增加了整体的气质，更变得更壮了，这腹肌和前锯肌有棱有角，一看就是圈内大神级别人物。还有我们肌肉模特，拉神这八块腹肌更是漂亮，男人最好的外衣就是拥有漂亮的八块腹肌，很多朋友说练了腹肌没有效果，其实如果我们把体脂降下来后，做下面6个腹肌动作，就能让你拥有八块腹肌。动作一动作二动作三动作四动作五动作六六个动作每个动作做8-12次，分三组完成，组间休息60S，坚持一个月试试有什么感觉。练腹肌虽然没有练肩膀那么难，但能够坚持下来也是很少的一部分，多少人喜欢健身但坚持下来却真的不多，希望你能练出八块腹肌。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身领跑者百家号最近更新：简介:专注分享健身原创干货作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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