没有健身器材的时候用什么方法练胸肌最有效ruti【满意答案】俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。
每次15~30下做完休息1~2分钟坚持5组以上。
其他回答(6)可以坐坐俯卧撑!!或引体向上~~
俯卧撑对胸大肌很有效俯卧撑做俯卧撑这个有效我就是这样的
主要是俯卧撑,再配合引体向上效果会更明显
没有健身器材、在家里用什么方法练肌肉、?回答(7)哎呀,做运动《俯卧》一样的可以,古代就有器材吗?俯卧撑,仰身起坐,我认为俯卧撑练的比较广泛,比如做的时候,练你的胸肌,虎肌,腹肌,不信,你做的时候自己感觉这些地方有什么没有,最主要的还是要多做,分组做,一组多少,多少组。每天的坚持,肌肉要每天的练习,不练习的话有了肌肉也会消失的
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。
另外,这个动作还有校正驼背的作用。
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
关于小区练肌肉的健身器材的使用方法问题补充:怎么调重量
双杠可以压腿引体向上,那种可以跑步的就是练腿的,还有那种按摩后背的
小区居民如何正确使用户外健身器材?
如何锻炼胸部肌肉(肌肉厚度)?(不使用健身器材) 【最佳答案】
俯卧撑按组做次数要按自己体能增加
不借助器械的话是需要更大毅力配合长时间锻炼的
徒手最简单的就是俯卧撑
还有一些动作说不清楚的
你好,我是狂热的健美爱好者。对于不使用健身器械的胸肌锻炼最好最简单最有效的方法就是俯卧撑,但俯卧撑做法不同对胸肌的锻炼强度部位效果都是不同的。胸肌分为胸大肌和上胸部分肌肉,上胸较胸大肌比较难练,所以,如果想拥有有型性感的胸肌得先从上胸部分开始练。俯卧撑练习上胸的方法主要是将胶搭在凳子上,双掌比肩稍宽。然后是胸大肌,平地俯卧撑第一组双掌比肩宽指尖向前(15~20个一组),第二组在第一组的基础上将指尖指向上方45度(15~20个一组),第三组是锻炼胸肌中束,方法是双掌与肩部同宽(15~20个一组)以上各组个做4组。只要坚持相信你一定会拥有有型性感的胸肌。MEN```MEN```的
如何正确使用小区健身器材来锻炼身体? 【最佳答案】
呢?现在许多社区、校园、公园都配备了
,不但是健身方法更加多样化,也使生活更加丰富多彩。通过玩
,很多人明显感觉身体更健壮了,关节更灵活了,不论是耐力、毅力、平衡感都有了显著提高,同时还能提高睡眠质量,改善胃口,总之好处是一言难尽。
每个人运动健身的目的各不相同,大多数人是为了强身健体,也有不少人是为了减肥,还有人是为了缓解久坐产生的疲劳。所以,选择使用室外健身器材事要有针对性,根据自己的健身目的、体质、年龄、性别等情况定位。
年轻人可以使用较为剧烈的运动器材,老年人则最好选择相对平缓的器材,如太极推揉器、太极云手、扭腰器、腰背按摩器等。从锻炼部位而言,也有练上肢、练下肢、练腰腹、练背肌等区别,也要根据自己的计划适当选择。
注意事项:户外健身器材因为长期暴露在外,风吹雨打,日晒雨淋的,再加上个别的人为破坏,很多健身器材存在损坏现象,居民在使用
时一定要注意安全,不要使用那些损坏了的健身器材,以免造成身体损伤。同时,在使用室外健身器材时,还要注意保护器材,不能恶意使用,破坏公共设施。正确的使用户外健身器材
,让你的生活更加丰富多彩!更多相关户外健身器材知识
