坐姿不对，腰椎负荷200公斤
坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势。
祛风湿骨痛，腰椎间盘突出，颈椎病，关节炎等问题，想解决就咨询溦（字母sak和数字5140）远离疼痛，一帖见效。
有研究显示：
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。
但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！
这些姿势最伤腰
1、身体过度往前倾
很多人在工作使用电脑时或玩一些电子产品会为了看清屏幕而把身体往前倾，或者自然而然坐着时身体就有往前倾的习惯。但是这样的坐姿会使骨盘向前倾，坐骨往后移，全身的重量也会移至大腿，导致腿部受力压迫造成血液循环不畅，使下半身的浮肿加重。而且长时间身体前倾、头部保持向前的姿势还容易引起头疼的问题。
2、背靠座椅
也有人在工作时身体喜欢向后仰，倚靠在椅子上。不只是工作时，大多数情况更容易出现在家里看电视时，全部力量半倚靠在沙发靠背上。长期这样的坐姿会导致坐骨前移，骨盘的重心会向后倾，甚至还会引起臀部下垂，赘肉堆积。
3、过度用力挺腰直背
许多爱美的女孩为了避免坐姿不正引起驼背等问题，在坐着的时候会刻意让自己后背挺直，很用力地挺着胸膛！虽然初衷是好的，但是过度用力挺直腰背很容易增加腰部的负担，使背部肌肉变得僵硬，甚至还会导致身体的重心下移，进而导致大腿变粗。
4、跷二郎腿、单手托脸
非常多人在坐着的时候爱跷二郎腿，甚至还喜欢一边跷着二郎腿一边用手托着脸。这样的坐姿会让人体左右的重量不均衡，造成坐骨的高度产生偏差，导致臀部与坐骨倾斜变形。还有可能让长期受压的另一边循环不畅、毒素累积导致腿部变粗、臀部变大。
5、膝盖两侧向内弯曲
还有少部分人在坐着的时候，喜欢两脚分开，把膝盖的两侧向内弯曲，这样的坐姿容易导致腿部变形，形成O型腿、X型腿等，还会导致臀部的关节变硬。腿型不好下半身当然就不好看啦！
良好的坐姿 == 保持三个90度
双脚着地平放，大腿与地面平行，小腿与大腿保持90度的夹角。
将背部靠在座椅后背上并保持直立，背部与大腿保持90度的夹角。
在肩部保持放松、手腕处于伸直状态时，小臂保持水平，与背部保持90度的夹角。
几种常见不良坐姿的纠正
椅子不够高怎么坐？
电脑不够高怎么坐？
电脑放在膝盖上怎么坐？
开车时怎么坐？
如果不喜欢背部靠着椅背，
又该怎么坐？
简单的自我腰部问题缓解方法：
1）DyingBug
这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次
这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。只有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息，一共练习30次。
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哪疼治哪是我们遇到疾病时，惯有的思维方式。其实这样的思维方式对很多疾病，是不通用的。很有可能因此耽误病情，弯腰驼背腿疼腿麻行动困难，我想是每个人都不想自己变成这样的状态。腿疼腿麻大部分，是因为腰间盘突出压迫神经造成的。病根在腰部，解决腰间盘突出才是硬
人生中让我们快乐的永远是幸福的瞬间，让我们成长的永远是困难，其实苦难并不一定是坏事，我们难道不是因为，生活不停的通过困难考验我们，才让我们变的更加强大，有更多的力量去追求幸福对吧！腰间盘突出并不能阻挡我们，只要用正确的方法就能解决它，跨过它我们就会更
拥有一个健康的身体是最基础的，可是随着年龄的增加或者日常生活的不良习惯，导致现在很多人都被腰间盘突出问题所折磨，不知道该如何处理，有些人说腰间盘突出可以保守治疗，有些人说必须手术，还有些人说手术后会复发，种种的说法，让我们更加不知道该如何选择。祛风湿
我们的人生可以说就是一条路，但是既然是路就会有坎坷和困难，不可能永远平坦。就像现在我们遇见的腰间盘突出，不要太 过于敏感和害怕。它只是生活给我的一个考验，只要我们保持良好的心态，找到正确的办法就能解决腰间盘突出。祛风湿骨痛，腰椎间盘突出，颈椎病，关节炎
腰是人体最重要的连接部位，支撑着身体的平衡，人的好多活动都需要腰部来支撑。如果我们的腰椎受到伤害，腰酸、腰痛等腰部问题会随着而来，而腰椎的伤害往往来自不良姿势。最伤腰的8种姿势就在你身边，要当心这些伤腰动作引起腰部疾病！1、蹲祛风湿骨痛，腰椎间盘突出，
之前说过开车与颈椎的关系，其实开车与腰椎关系也很密切，像腰间盘突出折磨着许多开车的人。生活中，许多人长时间开车，姿势还不正确，尤其是出租司机和长途汽车司机。开车时腰部长时间保持不良姿势，车座与方向盘的高度不协调，再加上腰骶部长时间的承受震动，导致腰间
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腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损，出现这个结果是有过程的，和我们的生活工作习惯，运动习惯，肌肉状态（力量，柔韧性等）腰椎稳定性，动作模式是有很大的关系的。先告诉大家一个好消息：不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉，打
漫漫人生路,谁都难免会遭遇各种失意或厄运，腰间盘突出悄然来到了我们身上，每天承受着严重的腰部疼痛和腿部疼痛，让人懊恼不已，可是想要解决问题，还是要找到一个可以真正治疗腰间盘突出的方法，加上正确的腰椎护理，才能尽早的走出腰间盘突出带来的阴霾。祛风湿骨痛，
随着养生热的兴起，买艾条的人越来越多，有朋友就询问艾灸可以治腰椎间盘突出吗？灸法是利用艾草等易燃药物，在穴位或患处烧灼薰熨，通过其温热效应对经络的作用达到治疗目的。灸法能温通经络、祛散寒邪、行气活血、散疲消肿、升提中气、引气下行，对气滞血痪、风寒湿痹
当我们一直在困难面前胶着，不能够快速迈过它的时候，往往会有很多的负面情绪影响我们。在遇到这种情况的时候，你有没有怀疑过自己呢？针对困难的方法是否正确呢？腰间盘突出的治疗方式，一直是困扰腰突患者的最大问题，到底什么样的方法才能完全的解决腰突呢？祛风湿骨
有人说世界上最幸福的事，就是吃和睡，仔细想象何尝不是呢？在你遇到美好的时候，一定要紧紧抓住它。当生活给我们考验的时候，一定要撒开手放走它，永远不要让自己沉沦在痛苦的挣扎中，因为痛苦不值得逗留。腰突是很多人现阶段遇到的困难，今天我们用一种幸福的方法来帮
腰疼应该是我们每个人都会遇到的问题，只是严重轻微的问题，造成腰疼的原因有很多，比如外伤、劳累过度、肾虚等等。但是腰间盘突出是所有，腰疼症状中最难缠的一种。并且如果没有及时正确的治疗，基本上都会出现压迫神经，导致腿疼腿麻的问题。一但出现腿部有麻木或者疼
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腰椎病已经是非常常见的骨病，患者因为重体力劳动或者长期腰部保持同一姿势等，腰部压力过大从而造成髓核突出。随着病情的逐渐家中，患者会慢慢出现腰部疼痛、压迫神经导致腿脚麻痛等等，后期可能导致瘫痪等，严重的危害了患者的健康状况。祛风湿骨痛，腰椎间盘突出，颈
坚强，是人生路上的精神支柱；是跨越坎坷的信念；是成功走向胜利的根本，由于长期的腰椎不良使用导致了越来越多的腰间盘突出患者出现，当患者拿到诊断结果的那一天，都在后悔没有好好护理自己的腰椎，但是这已经起不到什么作用了，要做的就是积极采取治疗了。祛风湿骨痛
每天我们都会经历生活的考验，或大或小的困难，从来没有停止。困难对于我们是不可逾越的高山，或者是只是我们脚下的一块垫脚石，完全取决于我们以怎样的心态去面对。腰间盘突出也一样是生活给于我们的一个考验，我们能做的就是，坚定内心以最简单的方法去解决它，而不是
现在每天仍然有很多人，煎熬的受着腰间盘突出的折磨，快速的终结这种疼痛，是每个腰突患者都渴望得到的。但是事情往往越急就越事与愿违，治疗腰突一定不要有病乱投医，因为腰突本身就不是一天两天就能治疗完成的。所以把握好自己的心态，平静的面对积极的想办法，没有什
腰间盘突出主要人群除了老年人意外， 一些经常伏案工作的人，时间长了也可能会出现腰间盘突出的症状。当腰间盘突出后，患者常常会感觉到腰痛的，不可以进行重体力劳动，甚至都不可以弯腰。还有的人在出现腰椎间盘突出的时候，还会出现小腿酸痛、麻木的感觉。那么，这种症
在残酷的生活中，我们必须时刻保持坚定。每个人都会遇到各种挫折和困难，在遇到这些的时候，我们更应该保持坚定的信心相信自己，没有什么能够阻挡我们。腰突现在就是很多人，生活中遇到的困难，坚定自己的信心，努力寻找正确的方法，才是我们真正该做的。祛风湿骨痛，腰
扁鹊说养生您的位置： & 驼背是怎么回事
驼背是怎么回事
　　驼背会影响脊椎的正常发育，对身高健康有非常大的影响，而且驼背看起来很没有气场，整个人都没有自信的感觉，总之驼背的危害对人的身体和心理上都有阴影和威胁。中华养生网养生保健频道为大家分享驼背的原因、症状、矫正方法、如何护理驼背患者等相关知识
1驼背是怎么回事
1、通过挺直要板：　　大多数人的想法是想通过挺直腰板的方法，然后想通过长时间这样做，改变驼背处的结构，并且形成习惯，则驼背就可以好了。但通常结果确实，累了够呛，收效甚微，就放弃了。　　由于气不足挺直腰板用的是肌肉的力量，这样的话，挺直一分钟肌肉就紧张一分钟，肌肉在紧张状态下是容易疲劳酸疼的，试问，在肌肉酸痛的情况下，你能挺直多长时间?　　比如说，你很厉害，能坚持一个小时。在一个小时零一分钟的时候，实在忍无可忍之下，休息一下，整个人完全放松，把整个后背弯下去，这时似乎比以前更弯了，请稍微动一下脑筋，你那一个小时的工作成果在哪?还要这样下去吗?再这样下去也只是如此循环而已… …　　2、背双肩书包：　　这也是一个想当然的办法。　　以为有个力在肩膀向后拉，背就能直了，胸就挺起来了。实际上这样要是把书包背起来的话，肩膀是要向前用力的，如果书包很沉的话，两个肩还要往里缩，这样的话驼背就更严重了。　　另外，肩部受压，肩很容易酸，气不足的人就弯得更厉害了。　　登山的背包设计的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包带主要起到固定的作用。　　3、使用其他辅助工具：　　背背佳是专业的工具，但长期用的人会发现，整个人被勒得紧紧的呼吸都困难，所以不会有太多的人能长期坚持下去的。　　打个比方就能明白这个道理.一个圆柱形的气球，想让它笔直，要用什么办法?当然是把气球里面的气要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果气球气不足的话，光在皮上下功夫，它是怎么也直不了的，越想让它直就越累。　　内气不足是引起驼背的主要原因.【什么是内气以及如何养气，会陆续介绍】　　内气充足的话,内气可以充实于躯干与四肢,由于气足,则脊背必然笔直,且精神饱满,不宜困倦.　　我曾经观查过几个小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背经常往下塌,说明气不足,容易生病,弱不禁风.若背直,而且后背的肉厚实,将脊椎骨裹得结实的,则能吃能睡,很少有病.
2驼背怎么矫正
驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗?下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背，看看吧。　　1、冰山式　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。　　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。　　2、手部抬升式　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。　　3、反手婴孩式　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。　　4、束角式　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。　　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。　　5、蝗虫式　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。　　6、背后扣手式　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。　　温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
3驼背怎么办5个简单健身操
1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。　　2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。　　3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。　　4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。　　5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。
4驼背怎么办
1、驼背要常放松背部　　要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。　　2、驼背要体会正确姿势的要领　　可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。　　3、驼背可以使用形体矫正鞋　　形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。　　4、日常的驼背矫正小知识　　正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。　　加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。　　坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次。　　背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次。　　仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次。　　坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。　　驼背的危害有哪些　　《黄帝内经》云:“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼,形成身体畸形。青少年元气未充,骨骼未实,骨质偏软,容易驼背变形。长期放任发展,会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。　　我们经常可以看见一些被人们称之为驼背的人,在医学上,驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多,最多见的是姿势性驼背(良性后凸),其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形(如半椎体、分节不良、楔形椎等)、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤,较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外,绝大部分后凸畸形将持续加重,导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症,使患者出现病变部位以下感觉、运动功能障碍,严重降低生活质量,更有甚者可能出现截瘫。　　防治驼背的方法有哪些　　当你坐在电脑前时,头与电脑屏幕的距离应该控制在40到50厘米之间,注视屏幕的角度要保持在向下20度左右。同时你还需要调整键盘的位置,以使双臂保持垂直的状态。　　选择一张可以调适的椅子,并把它调整到最令你感到舒适的状态。　　不要一直以同样的姿势久坐在一个地方,期间应该适时的走动一下,活动筋骨。　　锻炼全身的肌肉,尤其是背部的肌肉,因为背部的肌肉对人体的身姿是否美观起着关键性的作用。　　找一位懂得运动医学的私人教练,让他通过观察你的姿势来分析你存在的问题,从而为你制定专业的健身计划。　　保持健康的饮食习惯,戒烟限酒。这样不仅能够防止驼背,还能预防更多其他的健康问题。
5白领如何才能预防驼背发生
白领久坐办公室，时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍一个动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。　　方法是： 面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气的同时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面，同时保持腿、脚 与地面的接触。这时，感觉到你的胸、腰不断延展伸长，并逐渐远离臀部。保持这个姿势，呼吸2-3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。　　预防驼背方法　　养成良好的操作电脑的习惯　　对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。　　多运动锻炼　　运动是预防驼背的最好方法。各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。　　首先日常要有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要合适;晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。　　床上锻炼　　仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15-20次。　　仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15-20次。　　仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次。　　俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸。做15-20次。　　站位体操　　双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。　　弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15-20次。　　扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15-20次。　　伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15-20次。　　上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15-20分钟。一般练习5-6个月后会收到明显的效果。　　小贴士：老人吊单杠可防治驼背　　吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背。　　老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作。比如，身体状况较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。　　如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。　　如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。　　每次吊单杠的时间，最好掌握在1-2分钟，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。　　自制纠正驼背　　驼背矫正练习　　1、手扶墙压胸腰练习　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。　　2、两臂翻握挺胸腰练习　　背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。　　3、背手挺胸练习　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。　　4、坐位挺腰背　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。　　5、扩胸运动　　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。怎么改善驼背探头的习惯？-悟空问答
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怎么改善驼背探头的习惯？
怎么改善驼背探头的习惯？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！驼背探头就是我们通常所说的含胸驼背、颈椎前伸体态，如下图所示，这是一种交叉代偿体态，头前移之后，胸廓要向后移动，这样才能达到平衡，所以矫正这种不良体态，至少应该从这两个方面去调整。一、调整圆肩驼背1、罗马椅挺身：如下图所示，将腿部在罗马椅上固定住，收缩竖脊肌完成背起的动作，注意挺起之后腰椎不要出现过度后伸，15次/组，做3组；2、俯身背起：如下图所示，俯卧收缩竖脊肌和臀肌将上半身和腿部向后抬起，注意抬起之后避免腰椎过度后伸，15次/组，做3组；3、泡沫轴滚压胸椎双手扶头，将胸椎放在泡沫轴上，上下滚动二十次为一组，做3组，注意不要憋气4、泡沫轴上胸椎后伸如上图所示，双手扶头，收紧腹部，吸气向上，呼气向下充分伸展胸椎，每组20次，做3组5、拉伸胸大肌、胸小肌如上图所示，从三个角度充分拉伸胸大肌和胸小肌，每个位置动作保持20秒，做3组6、Y.T.W.肩胛后缩训练如上图所示，俯卧在瑞士球或凳子上，保持背部平直，手臂分别从正头上方、直臂后伸和屈肘后伸三个角度训练肩胛后缩能力，每个动作完成5次，三个动作连起来作，做3组二、矫正头前移1、拉伸胸锁乳突肌请看下图，慢慢的仰头看着天花板，向上延伸背部并向前看，防止颈椎受到压缩，并把下牙床向前伸，兜住上牙，进一步拉伸颈前部的胸锁乳突肌，在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。2、拉伸前斜角肌请看上图，把要拉伸一侧的肩膀固定住，然后头部向后仰并向对侧倾斜，同时旋转，感受到颈部前侧肌肉有被拉长的感觉，依然是在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。3、拉伸枕骨下肌群请看上图，这其实就是一个收下颌的动作，很简单，我们只要保证头不要向后仰，而是把下巴往里收，这样就能感觉的后脑勺下方的肌肉被拉长了，保持20秒，然后慢慢放松，重复3至4次。4、仰卧颈前屈肌训练仰卧在垫子上，将毛巾卷起来垫在颈椎后方，吸气准备，呼气将下颌往里收，头向后压紧毛巾，吸气慢慢放松，重复这个动作20次，每天做3至4组。坚持以上训练方法，相信你一定可以把这种圆肩驼背头前移的体态矫正过来！作者
大部分的人像杨幂一样有驼背探头的习惯。杨幂的驼背的老梗由来已久，早在《宫锁心玉》和《翻译官》时，这个问题就相当严重。在《三生三世》中依然没有改变，驼背的上神白浅多少失了一点仙气和美感。杨幂一直是机场街拍教科书级别，但是驼背探头的照片也是一抓一大把就连出席活动，也没能将自己的背挺起，脖子缩回去。私下里，这个毛病更是一发不可收拾。承包了腻们脑公的霉霉驼背现象也非常严重。在舞台上她是光芒四射的精灵，但是私底下弯曲的脊背直接让女生跌落凡间。还有时尚圈的奥尔森姐妹，衣品是好到没话说，但是本来身高就不足，再加上驼背，身高更是直逼一米三的陈奕迅。那么是什么原因导致了驼背？驼背是一种常见的脊柱变性，胸椎后突引起的形态改变，并随着前伸脖子、含胸等现象。通常是由于不正确的坐姿习惯引起的，工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。如果不及时矫正会形成永久性驼背，不仅影响气质还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。驼背探头矫正方法1贴墙没事就去站墙角，这个方法真的很管用。小编的朋友就是这样做的，上学时每天伏案学习导致驼背，她妈妈每天要求她站墙角半小时，慢慢改善了驼背，再加上本身长得不错，气质又好不乏男生追求。而且贴墙是纠正仪态最简单粗暴的方法，是专业模特入门时必须练的基本功。双脚并拢对墙站立，下半身紧紧贴墙，腰部以上的部分，先稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹。然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。2扩胸练习上学的时，我们每天中午做的广播体操的扩胸运动能让我们挺拔身姿。反手拉伸，双手在背后拉住后向上抬，身体僵硬抬不起来的宝宝，可以找一根毛巾抓着一侧就变得很轻松了。工作、学习累了，随时可以做一下，放松身体。3麦肯基疗法这个方法主要针对脖子前倾的宝宝，方法很简单，平时躺在床上就能做。平躺在床上，深呼吸，用头部的力量收回下颚，收到不能再收为止，保持5—10秒，然后放松恢复原位，重复这个动作10次即可。记住不能用枕头4瑜伽操瑜伽是很好的塑造体型的运动，喜欢练瑜伽的宝宝休息的时候可以试一下下面的几个矫正驼背的瑜伽动作。（图片有点多哟~）漂亮是天生，气质却是后天培养的，如果没有好看的皮囊，做一个有气质的女人来得更有魅力。一旦你有任何的肌肤问题请随时关氵主达肤人吧！
很多人一天之中有大半时间在用电脑或玩手机，会导致含胸、驼背、头部前伸等现象。这种行为的直接影响是气质猥琐，身高显矮，很多20岁的人看上去象是60岁的姿态。肩颈是人体的最重要枢纽，肩颈如果问题会引起身体的连锁反应并危害到身体。形成了含胸、驼背、头前伸的习惯对女性来说，会导致胸下垂变小、副乳、手臂拜拜肉、小腹凸出等现象。驼背会引起身体的前后张力不对称，增加肩颈部肌肉的负荷，产生了对颈椎的长期压迫，这种压迫会使面部的代谢循坏产生障碍，最后导致皮肤松弛、泪沟、皱纹增生、咬肌变大、瘦人双下巴、颈纹、斑点增生、鼻子变矮等问题，同时肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。即使轻微的肩颈不适也会引起脸上产生细小的痛苦表情，时间长了就会加深脸上的川字纹和法令纹。同时驼背的人一般胸椎灵活性也比较差，腰腹容易借力，导致腰围会越来越粗。驼背还会缩短上半身，让上半身看起来更宽胖。腹部内脏也受挤压横向囤出，让腰看上去更粗。驼背、头前伸的姿势在站立和走路时重心是靠前的，导致小腿受力更多，引起小腿变粗。调理办法1.拉伸斜方肌上束2.拉伸胸小肌3.拉伸胸大肌4.拉伸胸锁乳突肌5.训练中下斜方肌6.训练菱形肌7.颈部深层屈肌训练8.前锯肌训练上面这些常见的训练方法对于圆肩驼背的有很大的改善那作用，但是我们上面说了，解决问题需要解决问题的根源，那么接下来才是重点了，我们从不同的问题中去解决。三、从根源解决圆肩驼背1、对于生活中生活习惯不好的人群来说，尤其是办公室人群和IT人士，需要保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，坐一会儿可以起来走走，拉伸拉伸，平时的时候可以在办公室坐一个瑜伽球，坐的时候更能保持好正确的坐姿。2、对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。3、对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，减少工作压力和跑步的距离和强度，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。4、对于下交叉综合症的人群，那么最需要解决的就是下交叉的状态啦。练习臀部和腹部的力量，加强竖脊肌和髂腰肌的拉伸放松，改善步态，之后的状态就完全改善了。关于下交叉综合征的改善，以后还会详细写文章来解释，解决问题需要从根本入手，才能根治，而不只是解决问题的表象，希望越来越多的人更能注意到从源头解决问题的思考方式。
驼背探头是现代人的普遍问题。你以为要改善它是很简单吗？只要稍微注意下就可以吗天真！快看看你平时工作学习是不是这样的姿势！有句话是说，“如果道歉有用那要警察干嘛”。放到这里就是，如果自己注意下就有用那要我们专业康复师干嘛！驼背探头，在专业上我们称为「上交叉体态」。这不是一个靠意识就能改善的问题，「上交叉体态」的实质是肌肉失衡。一、?么是上交叉综合症上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱）。形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。二、上交叉综合症的形成原因正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而??的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如?形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉。导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并出现相应的临床症状，这就是我们常说的上交叉综合症。除了日常不良姿势，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。三、上交叉综合症的不良影响低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的。更重要的是，这会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，?性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因?性颈部肌肉的??远小于男性，但头部的重?却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。具体来说，上交叉综合症有以下危害：1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸?畅，肺活量减少，运动能力下降。4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短?态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。5、因腹腔容?变化，影响消化和营养吸收，可造成?秘。6、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，因而会出现要么肩关节外展受限要么肩关节外展时发生肩峰下撞击。四、该如何改善驼背探头问题呢？对于一个专业的康复师，在处理驼背探头的上交叉问题时，均应遵循在对症治疗的基础上，放松或拉伸紧张的胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌，强壮被拉长了的?形肌、前锯肌、斜方肌中下束、冈下肌、小圆肌和深层颈屈肌的大原则。以下8项练习，适合于有驼背探头问题的人，在日常生活中进行自我训练。当然，我们更建议寻求专业康复机构的帮助，在专业康复师的评估和指导下进行训练。练习一：拉伸胸肌动作要领：站在门框旁，用前臂抵住门框垂直部，采取左右腿前后弓箭步站立，保持背部挺直、肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸胸部肌肉，每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。注意拉伸时肘关节不要过度超伸。练习二：拉伸上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌动作要领：坐位或站位，一手放在同侧臀下，头向对侧侧屈，感觉到轻微的拉伸，同时用另一只手越过头顶上方轻触对侧耳朵，缓慢向相反方向拉动颈部，轻微下沉对侧肩部，可以感觉到更多的拉伸。每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。注意拉伸时一定要让患者自己完成，动作要轻缓，不可暴力以免损伤颈椎，结束后轻轻将头部回到中间位置。练习三：背阔肌拉伸动作要领：头、颈、肩保持中立位，骨盆卷动由前倾变为后倾，至少维持6秒钟以上，每组7-8次，每天3组左右。练习四：拉弹力带动作要领：两手握紧弹力带，上臂紧贴身体两侧，肘关节垂直，手臂分别向外打开，做肩关节外旋动作拉伸弹力带。练习15-20次，重点在于保持两侧肩膀同步向前、后移动。练习五：交叉支撑动作要领：跪姿，以异侧异侧的手和膝盖作为支撑。伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平。坚持10秒，做10组。练习六：小燕飞动作要领：平躺在地板上，收紧腹部，收紧肩胛骨，将手臂、胸部和腿从地板上抬起，下巴回缩。坚持10秒，做10组。练习七：“游泳”练习动作要领：俯卧位，抬起你的头、手臂和腿。举起你的右臂和左腿，再换成左臂和右腿——就好像你在游泳一样。“游泳”20秒，然后休息。重复10次，每次练习20秒。练习八：臀桥动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。对你有帮助的话就给我们点个赞吧！有任何问题都可以在评论区与我们交流，也可以关注我们的头条号【脊近完美康复】，了解更多肌骨疼痛、运动损伤知识！
这些习惯都是长期养成的，我们可以通过瑜伽来改善这个情况，打开我们的胸部，开肩美背，护颈，让整个人看起来更加的精神，也更加的有气质。眼镜蛇式可以是脊柱保持很好的弹性，并有助于治理多种背痛，和轻微的脊柱损伤。在保持这个姿势的时候，会挤压到肾脏的部分，有助于肾脏的血液循环，有助于冲走那些有害物质的堆积，同时对于生殖器官也有好处。从婴儿式进入，将身体向前移动，使你的下巴贴靠在双手中间的地板上。注意，这里最好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开。手倒立让身体垂直于地面，可以使体内的血液加速的流动至脑部，提高脑部供血量，改善脸部气色，改善大脑记忆力和清晰度。腿部动作也有助于锻炼关节灵活性，拉伸韧带使腿部肌肉更有弹性。下犬式进入，身体向上抬起倒立，身体与地面垂直，双脚可以依靠墙壁之类的东西，给自己提供一定的支撑。“发之于腰，行之于手脚。”即使是一个简单的打开胸廓她的出发点在哪里？难道只是向后掰掰我们的肩膀吗？难道只是向前挺挺我们的胸脯吗？还是从我们腰腹的微收，就已经蓄势待发了，真正的伸展，是我们的身体内外都充满了空间，让我们更感受到广博，和体式深层的含义相遇——敞开，包容。虎式在在灵活脊柱的同时，能够对脊椎进行矫正，帮助掌控人体的平衡，对脊柱健康十分有益。身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地，吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开。
《三生三世十里桃花》的播出着实让主演杨幂和赵又廷又火一把，不过在剧中大家有没有注意到大幂幂有驼背探头的习惯呢。在出席活动时，大幂幂的这个坏习惯根本逃不过闪光灯的法眼，女神瞬间从神坛跌落成路人有木有？含胸驼背，猥琐颈和拜拜肉，这些连明星也会有的坏习惯要怎么改正呢？办法之一就是练瑜伽！！1、单腿鸽王式↑向后舒展后背脊柱，每天按时练习瑜伽增强脊柱记忆，慢慢改善驼背探头坏习惯。体式详解：自然站立在水平面上，调整好呼吸，右腿向前迈一步，身体重心下移，右腿呈低弓步，左腿膝盖向下移动放在地上，左脚背贴紧地。左膝弯曲，左脚向后抬起，腰部后弯，颈部向后伸展使头顶贴近左脚掌，右手放在身体右侧地面上协调身体平衡。2、轮式变式↑告别驼背的练习方法之一就是对肩部进行扩张，放松颈肩肌肉，要有自我意识。体式详解：这个体式也可以称作轮式一式，身体平躺在地面上，膝盖弯曲向上屈起，两膝距离与肩同宽，脚跟贴紧臀部下方位置。双手放在耳边两侧的地面上，指尖同脚尖方向一致。随后双臂、腰部和腿部同时用力，身体向上抬高，四肢支撑身体重量。胸部向外用力扩张，腰部和臀部下沉，膝盖保持弯曲状态，脚跟离开地面脚趾压地。3、至善坐↑假性驼背需要多锻炼肩膀和后背的肌肉，做完练习后再拉伸肌肉放松身体。体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向身体两侧打开，左膝弯曲向身体方向折叠，左脚放在右大腿内侧。然后右膝弯曲向内折叠，右脚贴到左腿上。造成驼背的原因有两点，一是骨骼发生了变化，二是肌肉紧张造成的僵硬。你们在改正自己的坏毛病前，也要了解自己到底属于哪种情况。矫正驼背是个道长且阻的过程，所以坚持练习瑜伽很重要！
脊椎的弧度是循序成形的，胎儿时期，所有的椎骨组成一个连续的拱形，然后逐渐长成成人特有的弧度。从解剖学与肌动学观点来看，正常的脊柱弧度在功能上有数个优势。增加活动范围吸收震动，脊柱的弯曲结构有助减少一部分的震动继续沿着脊椎往上传导（例如在走路、跑步、跳跃等动态情况下），并且使震动改变方向，每经过一处弯曲，震动力就随之递减。在支撑基础上平衡重心，后弓的背部结构能够包裹胸廓与其中的器官，使重心落在骨盆与双脚构成的支撑基础之上，这个结构可以在不扭伤背部肌肉的情况下，让身体仍然维持最佳姿势。脊椎后弓，通俗的讲就是弯腰驼背，是一种姿势异常状态，其中胸椎的弧度过大，而肩膀与头部呈前倾的姿势。多是因为胸部肌群缩短，上背肌群与肩胛内收肌群无力。为了帮助改善身体的功能，颈椎与腰椎也可能随之形成较大的弧度。功能障碍体内器官功能减弱，且主要发生在胸腔（僵硬的脊椎后弓会损害最佳化的呼吸功能）动作功能出现问题（因为动作受限）因肌肉张力过高而使颈部与肩带紧绷与不适。形成原因分析脊椎病变，如青春期由雪曼氏症引起的脊椎后弓，影响锥体的次生长中心。拮抗肌群之间不平衡（上背部肌肉无力与胸部肌肉过强不协调的因素）。心理学因素，如青春期女性的情绪压力与自尊低落，这类大致会导致圆肩。生活习惯，动作模式的缺陷，会对肌肉骨骼系统造成负面影响，长期累积会导致姿势异常。姿势矫正及训练方法维持正常骨盆位置的运动，建立帮助脊椎排列正确的基础。根据运动链原则，骨盆的位置与稳定度会直接影响脊椎的排列。使骨盆稳定的主要要素为肌肉和韧带。骨盆的平衡是抑制矢状面骨盆前倾和后倾动作的拮抗肌群。伸展、拉长胸部肌肉（胸大肌、胸小肌）的运动。胸部肌肉过强，长度缩短，会影响躯干的组合，伸长胸部肌肉，将能降低她们对背部肌肉的阻力。让肩胛骨保持在适当的位置而不会前移。强化上背肌肉、深层竖脊肌与肩关节伸肌的肌力。增加呼吸深度的呼吸运动。除了肌力与柔软度运动外，正确的活动肌肉，如如何在站姿的运动时能正确使用腹部肌肉，改善骨盆前倾与后倾活动度的控制力。适合治疗弯腰驼背的运动范例如下：人体的最佳理想体态如果从侧面看：如下图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。特征：头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。原因：由于躯干上部肌肉不均衡引起的，这与年龄无关。诱因：如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌矫正方法：上交叉综合症的矫正在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。调整身体姿势，缩回肩带，下颌内收。主要按摩拉伸的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌主要激活强化的肌肉有：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌头部前伸矫正：针对肌肉不平衡的情况，应对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。除了强化和拉伸相关肌肉外，因为胸椎的后曲，还应该对胸椎进行伸展。一、拉伸放松的肌肉：（1）背阔肌、胸肌拉伸（2）上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸（3）头部前伸筋膜及深层肌肉放松（4）背阔肌、胸椎自我放松二、弱化肌肉力量训练（1）外旋肌肉训练（2）头部前伸肌肉平衡矫正性训练（3）深层深屈肌训练（4）综合动态训练三、锻炼频率计方式：方式：单独刺激肌肉练习（避免协同肌过于代偿），每次包括2秒关节活动末期等长收缩＋4秒离心收缩。频率：每周3-5天，每天1-2套，每套10-15次。以上为上交叉综合症的病理分析及矫正方式，肌肉放松及力量训练要持之以恒，通过阶段性的调整，可逐渐回归完美姿态，走向完美人生。受限于篇幅，下交叉综合症，我会在下篇文章里继续放出，欢迎关注，有不明白之处，可私信沟通。
“能坐着不站着，能躺着绝不坐着”，“晚上不睡，早上不起”这两句话已经成为了很多人的写照，一个字“懒”，你是否常常听到父母耳边唠叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因为压力还是自我惰性，含胸无精打采走路的人比比皆是，但你要知道，不论是男生还是女生，探脖、驼背都不是个好的形象，甚至还会影响求职、恋爱、交友，并且会引发肩关节疼痛等问题，而塑造一个好的身形绝对会大大的提高你的自信。头的重量是体重的一部分，以体重50公斤的人举例，头重5公斤左右。头部越往前，脖子和肩膀的负担越重。驼背、含肩、探头的危害1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。6，圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。纠正预防方法：1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。京医通特约撰稿人
驼背探头大多是不良作息习惯造成。怎么矫正？一，病理上的不谈二，关于习惯不好的。平时要严于律己，宽以待人。严格要求自己的行，坐等习惯，尤其是坐姿。就像林黛玉初入贾府一样，要规矩。说起来容易做起来难，那你会是失败者。不妨时时提醒自己。当回事。挺胸收腹。三，参加体育锻炼。身体弱，也容易造成。不妨投入健身健美行列，时刻注意自己的肢体肌肉，肌肉发达了，会经常秀肌肉，你也就注意形体美了。当深入脑髓，你走路会时时提醒你用正确的姿势走路。不探头，挺胸等。这时，你可以这样想，我这样强壮，怕谁？于是不自觉地挺起胸膛来。四，自卑心理。我们身边也许有这样的人：知道怎么爱别人，却不知道怎么爱自己；懂得如何理解别人，却无法理解自己。他们能在别人犯错时安慰别人，但只要自己出了一点错，就不停地责怪自己，觉得自己一无是处。关怀自己、善待自己是一种能力，并且它常常比关怀他人更加困难。这种自卑有多种原因。不自卑，提高自己的能力，指的是什么？自我关怀。接纳自己的不足，理解自己的过失和苦难，能坦然接受自己的不完美。但是，并不是不追求什么了，我要昂起头颅，会更加努力，使自己变强大。从肢体上勇敢地表现出来。心理学家提出，自我关怀常包含以下问题：1.严于律己。我们不断被告知要宽容和善待别人，却很少知道该如何壮大自己，我们的文化甚至鼓励我们自责。自我关怀，就是看到自己的瑕疵和错误。同时，自我关怀强调，我们要积极主动地学习认识自己，就像宽慰朋友或爱人那样。2.静观当下自我关怀要求我们以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。那么，自我关怀能给我们带来什么益处呢？首先，自我关怀能够增强我们的情绪修复能力。在众多研究中，一个稳定且一致的结论是：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。并且自我关怀能够保护你远离自卑的困扰。其次，自我关怀有助于提升自我。我们从小就听到“不打不成器”这样的话，仿佛只有尽可能地严格要求自己，甚至“虐待”自己，才能有所成就。但实际上，这种自我苛责产生的效果是浅而短暂的，稍纵即逝。无法自控和坚持。自我关怀是最有效的内在动机。我们只有爱自己，才会做对自己真正有益的事。如何做到自我关怀？心理学家指出，自我关怀不但是一项可以被习得的技能，而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。下面就给大家介绍一些关怀自己的正确方法：1.在对待自己时，想想你是如何说他人的注意你使用的肢体语言你需要将这句话记录下来，并扪心自问，用肢体动作来安抚自己。比如，每每想起挺胸抬头收腹等。善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在自卑时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。2.准备并记住一些安慰自己的话语如果你有一些熟记于心，走路要笔直的话，就可以更容易地在每一次想对自己说你又探肩了，及时替换笔直。相信自己走路坐姿可以是最棒的。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会纠正不良习惯。同时，你也可以配合上一条所提到的善意的肢体动作。一个真正坚强的人，不仅仅能够共情他人的苦，更能接纳自己的苦。有苦才有甜吗？！实际我发现，有好多认识到自己的人，努力改变自己的人，都纠正了驼背。因为时间久了，正确姿势养成，肌肉堆积沦陷地位，想驼背也不成。有一个大哥告诉我，因为自己驼背，拍被人瞧不起，怕受欺负，怕娶不起媳妇，经常走路暗示自己，纠正错误，最终虎背熊腰，再也不探肩驼背了。因为肉多了，想驼背也不成。愿你的驼背探头留给魔鬼们四散遁形，于半夜走路时，不信邪，不怕邪，让那些引起驼背的魔鬼统统闪开、滚走远去！
全新的方法一一一 最近学到了一个纠正驼背的方法，我觉得用来纠正探头更合适。就是每天平躺在这种斜面的床垫上两三个小时。比如说躺在他上面玩手机。这有点像站军姿或靠墙站，但比站军姿的效果更好。也没有那么累，因为每天都在睡觉，你也不会忘记纠正这回事一一 可以是睡觉时纠正，也可以是睡前纠正或睡后纠正。 睡觉时纠正就订上闹钟。 这种床垫本身就配有三角枕头和其他枕头。所以可以当一般的床垫使用，也可以当床垫和枕头适用。真的是非常好！希望能帮助到大家
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