你练的眼镜蛇式，为什么会腰痛可以练瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-07 13:44 标签： 眼镜蛇式
为什么练瑜伽腰痛_百度知道
为什么练瑜伽腰痛
为什么练了瑜伽会感觉腰痛了?还是因为我整天坐在电脑前呢?不过感觉不练会减轻腰痛.这种情况正常吗?该如何解决?
我有更好的答案
　　瑜珈是一个循序渐进的运动，如果是腰不太好的人，建议不要做桥式或者是其他折叠腰部的动作。　　练瑜伽扭到腰怎么办：按摩法　　1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。　　2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。　　3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。　　4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。　　5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。　　6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。　　7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。　　8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。　　9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
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　　也许是练瑜伽的过程中出现了错误，可是你自己还不知道，下面几点的介绍要仔细看呀！　　练瑜伽犯的错误，练瑜伽的人如果犯这些错误会容易伤身，有的问题立刻显现，有的则要好几年后才爆发，所以千万要小心。　　1、太投入，练习次数太频繁（一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。）　　2、过度强调后弯（很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。）　　3、太强调拉筋（拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是）。
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看你瑜伽的具体姿势是怎么回事儿了。估计是韧带过度拉伸的结果：）不过我不推荐练习瑜伽：）瑜伽可以改善身体的柔韧性，但对其他方面没有帮助。
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说到眼镜蛇式，习练的人应该都很熟悉了，这个体式跟它的名字“眼镜蛇一样毒”，很多伽人对它又爱又恨，不管是瑜伽初学者还是有经验的习练者，都曾或多或少的中了它的“毒”，练好了它可以有效的治疗腰痛，练不好就会狠狠的伤你的腰，绝不手软。那么，该如何做好眼镜蛇式不伤腰椎，还能对腰有好处呢？今天小一就从瑜伽解剖的角度跟大家一起来分享一下它的6个解剖要点，瑜伽初学者一定要注意啦！1、启动下部如何启动：胸腔打开，向后，双肩向后展开，肩胛骨内收2、手肘内夹手肘内夹可以帮助胸腔更好的打开，辅助脊柱的延展和后弯。3、有控制的延展在眼镜蛇式中腹部肌肉要有控制的延展，不是完全收紧的，也不是完全放松的。而如果以上3点没有做好，就很容易做成上图中的样子，胸腔没打开，脊柱也没有延展，肩胛骨向上突起，压力集中在第1-2腰椎上，造成疼痛。4、微微向后转动，尾骨顺向地面在眼镜蛇中，导致腰痛很大部分原因是骨盆过度向前转动而脊柱又没有延展导致，所以在眼睛蛇的练习中，尤其要注意，要将骨盆微微的向后转动，尾骨向后向下顺向地面，为腰椎的延展后弯创造更多的空间，避免疼痛。5、脖子后侧延展在眼镜蛇这个体式中，很多伽人容易脖子痛，主要是脖子要么过度的后仰，要么就是头过度前伸。那么，如何避免这种情况的产生呢？其实很简单，在进入体式前，下颌点地，先延展脖子后侧，让颈椎正位，然后再进入体式。6、眼睛看向身体的下前方在眼睛蛇的练习中，很多瑜伽初学者都会忽略这一点，眼睛平视前方，事实上，在眼睛蛇式中，眼睛看向下前方对减少或者是避免颈椎的屈曲。
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做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事，腰痛就得学会护腰
做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事，腰痛就得学会护腰
经常做瑜伽，可以锻炼出完美的身材，而且还会让身体更健康，所以很多爱美女士都在做瑜伽，但是很多人都感到十分不理解。做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事,腰痛就得学会护腰,在下面的文章中，对这些问题作出了详细的解答，我们一起看看去吧。一、做完瑜伽眼镜蛇式腰痛的原因之所以出现这种状况，是因为你在练这个瑜伽动作时是纯用手臂力量撑起上半身，而其他部位是松懈的。做眼镜蛇式的时候一定注意，要收紧腹部核心的力量，胸部和腰部向上提，同时注意收紧大腿力量和绕开双肩，防止肩膀过于紧张压迫颈椎。二、日常护腰方法1.控制体重。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。2.避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。3.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。4.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。5.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力，如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。三、保护腰椎的方法方法一：“小燕飞”锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎，方法二：蛙泳游泳是比较常见的锻炼腰背肌肉的运动，能够增强腰肌，减少腰椎疼痛。游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。相信大家看了以上的文章，对于做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事已经有了一定的了解,如果腰痛就得学会护腰.在腰疼的过程之中，我们一定做好腰部的护理工作，经常的锻炼腰部的肌肉运动，根据身体的实际情况选择锻炼的方法，以及承受能力。这样才会保护好自己的腰部。
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