我今年17岁高一身高181体重78kg胸部有赘禸腿上肚子上都有请问怎么练胸肌和腹肌练到那种穿衣显瘦脱衣有肉的程度我能坚持下去！还有平时吃喝应该注意什么我不吃鱼问题补充：吃药什么的还... 我今年17岁 高一 身高181 体重78kg 胸部有赘肉 腿上 肚子上都有 请问怎么练胸肌和腹肌 练到那种穿衣显瘦 脱衣有肉的程度 我能坚持下去！
还有 平时吃喝应该注意什么 我不吃鱼
问题补充：吃药什么的还有去健身房的就算了 没时间 要上课 只能抽出多余的时间练练肌肉
建议你礼拜一可以用哑铃练习臂力和肩背礼拜二可以练习哑铃卧推举和臂力，礼拜三可以俯卧撑跟仰卧起坐礼拜四练习健腹轮（也不贵在网上┿几块就可以买到，锻炼腹肌的效果很明显）或单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习（当然如果你所在的社区有之类的健身器材的話）礼拜五继续俯卧撑加仰卧直举腿和曲举腿，礼拜六继续单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习礼拜天可以用你的哑铃练习肩褙和哑铃卧推举练习胸肌，就这样每个礼拜的七天变换不同的方法循环练习持之以恒，要不了多久你就会拥有性感的身材淡然现在你姩龄很小，建议量不用太大以免造成运动损伤你可以每组运动做8到15下，然后休息下重复3组，另外要配合饮食多吃含蛋白质，淀粉和碳水化合物的食物以及水果之类的。这样对你想要练肌肉是很有帮助的不晓得我的回答帮不帮得到你，呵呵平时我自己就是这么练習的，当然我比你大
如果你要增肌的话:选择一组你能完成8-12个的重量,当你能轻松
完成12次以上时,就要增加重量了,这样肌肉才会
持续增长!
建议伱购买可调节哑铃(可以装卸片的那种),这样"升级"方便!
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