做多少个仰卧起坐能减肥能减肥嗎很多人都知道运动可以消耗身体内的多余脂肪，但是怎样的运动才能最高效的消耗身体内多余脂肪呢研究指出，持续二十分钟以上嘚有氧运动可以高效的消耗身体内的多余脂肪而做多少个仰卧起坐能减肥是一种锻炼腹肌运动，可以增加腹部肌肉的力量而且以运动嘚方式来消耗腹部的多余脂肪。

　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2、将膝盖微微弯曲脚哏贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3、将双手放在颈後如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部

　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉收缩使肌肉紧缩，便自然的將肩膀拉起离开地板让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板同时吐气。重复10-15次

　　步骤1、维持腹部紧缩，数到四然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下重复5-10次。 　

　　步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”换另一个手臂重复做5-10次。

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