刚小白开始健身身的小白，如何为自己打造一个完美的健

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-07 06:26 标签： 小白开始健身

一个经常健身的人，或者说一个健身大佬，在去健身房之前，在自己的脑子中，肯定是知道自己要练什么的，知道自己要训练自己身体上的什么部位，并且也知道自己要做哪些训练动作。总之，这些健身大佬，是不会去健身房里面随便训练，看见什么器械就随便玩一下的。

咱们有很多健身的小白，也就是一些刚接触健身的人群，他们一去健身房的时候，都不知道自己要干什么，像一只无头苍蝇一样，到处乱撞，看到什么器械，就会上去弄上几下，根本不知道自己的健身目的是什么。

总之，咱们在开始健身之前，要知道自己的健身目的是什么，要知道自己为什么健身，是增肌还是减脂，或是一些其他目的。在知道了自己的健身目标以后，自己接下来就要制定一个健身计划了，接下来咱就给大家推荐健身小白，和健身进阶者的训练计划。

一，健身小白的训练计划

对于健身小白来说，一个很重要的事情就是，要知道自己的身体基础如何，如果自己的身体基础较差的话，之前很少进行体育活动。那么在这种情况下，自己首先要做的，就不是去进行一些目的性很强的健身训练，而是去进行一些熟悉性的，增强自己体能的训练。

所谓的熟悉性健身训练，指的就是一些小重量的，或者是徒手的一些健身动作，这个训练的目标就是，让自己能够熟悉一些器械，以及熟悉一些健身的训练动作。然后增强自己的体能，最好的训练方法就是跑步了。

当自己进行跑步这类有氧运动，持续了十天左右的时间以后，自己就能在很大程度上，感觉自己的体能上升了，当咱感觉自己身体浑身充满力量了以后，就可以去开始做一些力量训练了，当然，这些力量训练肯定都是从小重量开始的。

二，健身进阶者的训练计划

当自己已经坚持健身们，有一个月或者两三个月以后，渡过了健身小白的时期以后，自己就可以为自己制定一个，进阶的健身训练计划了。这个进阶的健身训练计划，就应该是有一定目的性的。比如说自己的健身目标是增肌，让自己变得更加的强壮。

那么自己每天的训练，就应该围绕着增肌展开，每天的训练有目的性的强化一部分肌肉，在进行训练动作的时候，在能把动作做得标准的情况下，去尽可能的做大重量的训练。

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健身小白可能会在网上搜索很多的关于健身房的攻略，这些攻略可能会涉及到很多知识点和信息点，但是这些知识点和信息点对小白来说都往往太复杂，没有可实践性。

在我看来，判断健身房是否合适的标准就三个。

第一个是看这个健身房是否有深蹲架。

深蹲是力量训练中最重要的动作，也是训练价值最高的动作之一，如果健身房连深蹲架都没有，那么很可能这个健身房的教练和训练者在力量上的水平都不会特别高。当然，如果你并不是想开始力量训练，而是想要尝试瑜伽或者其他的一些训练体系，可以不用在乎这个健身房有没有深蹲架。如果是想要减脂的，可能多关注一下有氧训练器械会更好一些，椭圆机、划船机是否够用。但是如果你想要开始力量训练，想要增肌，想要变得更加强壮，一个只有史密斯深蹲架的健身房是无法满足你的训练的。

第二个标准就是在你训练的时间段内，健身场馆是否爆满，器械是否会被严重占用。

比如健身房晚上的7点-9点的时间就是健身房的高峰期，在这个时间点往往健身房人是较多的，一些比较热门的器械（比如卧推架）就会被长期占用。那么你就需要在「你准备去健身房的时间段」的时间去看一下健身房的器械使用情况，特别是你想用的那些器械。

如果在你想要训练的时间段内，你训练的器械都需要排队的话，那不仅影响占用你的时间，而且影响你的训练效率。

你去健身房的距离。我比较推荐找离家近的健身房，如果你去健身房的距离太远的话，那么在你还没有养成健身习惯的时候，去健身房的时间成本会将成为阻碍你去健身房的最重要的因素。

我个人建议，在有其他选择的情况下，来回时间需要超过1小时以上的健身房可以先不用考虑了。

后续我问了一些「曾经是小白」的我的学员，他们提供了一些额外的建议：

  1. 李婕：去健身房也需要考虑一下空气流通的问题，有的健身房空气流通不好，每次训练没多久就感觉缺氧，健身房又舍不得开通风装置和空调，我在里面特别容易头晕。

  2. 邹政：不用对浴室和休息区域考虑太多，主要看训练器材。

  3. 阳明君：挑选的前提是能有选择，有多种选择当然好。但是如果没有过多的选择那就算健身房的条件较差也不能成为拒绝健身的理由。

  4. 彭成：在参观健身房时不妨看看私教怎么对待非私教会员。有一些教练上私教课时，会在公共区域赶走正在使用器械的非私教会员。

在没有任何经验和基础的情况下，如何在健身房选择一个合适自己的教练，点击可读：

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