原标题：跑完步腿疼该怎么办

跑步腿疼怎么办?很多人跑完后腿会疼痛，主要是因为很长时间不锻炼肌肉突然紧张了很多，然后产生大量的酸物质导致小腿疼痛。这種腿的疼痛会持续几天会慢慢消失

为了避免跑完之后腿会疼，建议你在运动前做热身运动让身体热起来。而在跑完步后做一个简单嘚整理运动，在一定程度上避免腿的疼痛

不要你到运动场就开始跑步，在跑步前几分钟的热身练习如拉伸、伸展运动或活动活动其他關节。

跑过程中调整你的呼吸保持均匀三步一呼三步一吸，因人而异不能大喘气，这将增加心脏负担

跑步时一定要穿运动鞋运动服，让身体放松

不要坐下或躺下当你跑完后，你应该在适当的走一段距离

走了一会之后，坐下来按摩你的腿坚持锻炼，每周至少三次如果你感觉还可以就四次。

注意自己平时的饮食平时多吃些钙含量高的食物，可以吃钙片哦

用热毛巾敷在腿上的疼痛部分，可以有效缓解小腿的疼痛如果疼痛范围很广，也可以考虑洗个热水澡以促进血液循环。

我们可以敲击腿按摩腿从而促进肌肉中的乳酸的排絀，使腿不会受伤也就不会疼啦