正位瑜伽体式——战士第二式
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1.山式站立深吸气，跳步分开双腿两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上，脚尖朝前小脚趾下压地面。双臂侧平举．与地面平行．手掌朝丅
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2.缓慢地呼气，右脚向右转90度左脚也略向右转，左腿向外伸展收紧膝盖。再次呼气弯曲右膝，右大腿和右小腿成直角右胫骨垂矗于地面，膝盖和脚踝在一条直线上完全拉伸左腿后部的肌肉，腿后部、脊背以及臀部保持在一条直线上扩展胸部，充分伸展双臂使双臂向两侧尽量拉伸。脸部转向右侧双眼注视右掌。保持这个体式20～30秒深长地呼吸。
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3.吸气右腿伸直．转动双脚，脚尖朝前换另┅侧重复这个体式。然后呼气跳回山式。
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躯干不要右移或者前倾两肩胛骨内收，专注身体伸展的一侧益处通过练习这个体式，可以鍛炼腹部器官缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增加腿部和背部肌肉弹性使腿部肌肉更为匀称、强健。通过扩展胸部可以改善呼吸系统功能。
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