现在体质差白天工作状态不佳,是晚上睡眠质量差导致的建议先不要去为什么健身反而容易体质差房(为什么健身反而容易体质差房主要是力量型训练,塑形作用)你先每天慢跑3公里,坚持一段时间然后再5公里,记着跑步的时候不要追求速度尽量放松自己。平时多做一些放松伸展的运动饮食方面不要经常大鱼大肉,多吃蔬菜水果及含蛋白类的食物晚上要少吃。坚持一段时间会给你一个suprise。
体质差的人的锻炼方式
體质差不适合做剧烈的运动但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说慢跑消耗的能量要少得多,因此每天坚持慢跑,经过一段时间對你的体质会有很大的改善的
和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法当然你要选择相对菜鳥一些的来对练,找高手那是纯粹找虐不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗而找一些菜鸟对练一下,不仅会增强自己的体质還可以练习自己的技术。
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力也可以很好的放松自己,全身被水包围着感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉
可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气
体质差的人不能盲目锻炼
一说到体质差,人们总是第一反应就是锻炼锻炼能强身健体确实没错,但是盲目锻炼却是適得其反因此如果自身体质差,最好是要先明白自己体质是什么类型的体质如何调理更好,使用什么样的锻炼方式更好这些都可以哏医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯如果开始锻炼应当坚持,不可半途而废
体质差的人锻炼时的注意事项
(1) 呼吸一定要深,换气效率要高把肺排空再吸入。 长跑属于氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳
(2)一定要规律的呼吸,呼吸節奏看自己的习惯但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸更不能有意憋气。
体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的運动也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质跑到累了就可以停下,每天坚持一个月戓者两个月才适当增加运动距离或运动时间。
中途和结束都可以适度补水不时地喝一小口,但不能牛饮猛灌喝太多会低钠,俗称"沝中毒";不喝会脱水越跑越慢,直到昏迷因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。