前不久给伽人们推送了劈叉一芓马的文章,很多伽人留言说一字马劈叉已经搞定啦想要知道如何get横叉,然后就推送了横叉的文章,没想到又有很多伽人咨询如何get┅字马劈叉。
好吧今天小编就来给大家推荐21个瑜伽体式,不管你是想要get一字马劈叉还是横叉常练这21个体式,统统帮你搞定
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱呼气躯干向前向下
山式站立,双脚分开略大于髋部
吸气延展脊柱呼气屈膝蹲坐向下
躯干微微向前,雙手臂伸展
蹲坐式将左腿向左侧打开
脊柱延展,双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸换另一侧
山式站立,双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱呼气躯干向前向下
双手可以放在身体的前侧地面上
也可以双手十指交握向后向上
山式站立,将左脚向后一大步
左腿伸直小腿贴地,咗脚小腿垂直地面
双手放在身体的前侧右脚向右打开
保持5-8个呼吸,换另一侧
屈右膝右手抓住右脚脚背
保持5-8个呼吸,换另一侧
骑马式开始屈右小腿贴紧垫面
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
保持5-8个呼吸换另一侧
坐立在垫面上,双腿伸直并拢
屈右膝将右脚放在左侧手肘上
右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿
感觉像抱住一个婴儿一样
保持5-8个呼吸,或者左右摇晃动态练习
坐立在垫面上屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸,换另一侧
吸气向上立直脊柱双手握住前脚掌
手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸
坐立在垫面上双腿并拢伸直
双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
坐立在垫面上双脚分开适当的距离
脚尖回勾,膝盖朝向天花板
吸气延展脊柱呼气躯干向前向下
双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸
俯卧在垫面上双手放在胸腔的两侧
双脚分开与髋同宽,吸气准备
呼气脚尖回勾坐骨向上
伸直双腿和手臂,脚后跟向下踩
脊柱延展保持5-8个呼吸
双脚并拢,臀部向后坐向脚后跟
双膝打开略大于躯干脊柱延展
双手臂延展,保持5-8个呼吸
仰卧在垫面上屈双膝靠近腹部
双膝打开大于髋部,双手握住前脚掌
吸气延展脊柱呼气双腿向下靠近地面
小腿垂直哋面,保持5-8个呼吸
仰卧在垫面上抬右腿向上
保持5-8个呼吸,换另一侧
仰卧在垫面上臀部双腿靠墙
屈双膝,双脚并拢双膝靠近墙面
仰卧茬地面上,臀部双腿靠墙
双手放在身体的两侧双脚向外打开
站立双脚式,随着练习的深入
也可以垫抱枕保持5-8个呼吸,
坐立在墙壁的前方面对墙壁
双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢
每呼气一次向前移动一些距离
21、神猴式(一字马/劈叉)
从右侧骑马式开始将右脚向前
慢慢的伸直右腿,身体比较僵硬的伽人
可以在右腿下方垫瑜伽砖
保持5-8个呼吸随着练习的深入