夏季如何预防中暑跑步如何避免中暑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 16:37 标签： 夏季中暑如何处理
夏天跑步，真的会被热死？难以置信！
夏天跑步，真的会被热死？难以置信！
在过去的2015年一年里，已知的马拉松猝死案例已经超过20起，其中包括自身疾病猝死的情况。马拉松作为一种非常挑战人体耐力极限的运动，必须认真科学对待。
马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。
炎炎的三伏日，坚持跑步的人从不犹豫，坚持跑，然而夏天跑步需要注意一大不容忽视的危险：「被热死」
被热死的案例确实存在
6月27日，新浪跑步发布了一条消息：一名男性跑者在跑步途中中暑倒地休克，在经过志愿者和120急救之后，仍然未能生还。
看到这样的消息，同为热爱跑步的小编，心里非常难受。跑步的机会很多，但生命就只有一次。所以在夏天奔跑的同时，更需要多了解一些跑步知识，科学对待跑步。
为何跑步容易中暑？
为什么中暑会致死呢？
01/什么是中暑？
中暑是指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。
中暑是有渐进关系的，先兆中暑—轻症中暑—重症中暑。这是如果处理不及时，症状就会逐渐加重的过程。
当环境条件满足大气温度升高（&32℃）、湿度较大（&60%）和无风，普通中暑会升级到重度中暑，也就是热射病，一种致命性急症，死亡率高。
02/中暑的症状有哪些？
(1).先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。
(2).轻度中暑的症状：除以上症状外，体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经数个小时以上休息后，可恢复正常。
(3).重度中暑的症状：也称热射病，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。
03/为什么重度中暑（热射病）会致死？
重度中暑（热射病）昏迷患者，皮肤散热功能失调，体内热量不能发散，此时热量集聚在脏器及肌肉组织，进而伤害到中枢神经。
04/遇到中暑，如何处理呢？
简而言之就是：降温、补水。
(1).普通中暑的话
1).降速或停止跑步
2).撤离高温现场，转移到阴凉处，做短暂休息
3). 进行物理降温（包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风）
5). 如果休息一阵仍然不见好转，应寻找医务人员帮助并退出比赛
(2).跑友出现重度中暑的话
1).立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处
2).迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治
05/如何能预防中暑?
(1).保证每天充足的睡眠时间，充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于跑步健身，也是预防中暑的重要措施。
(2).夏天，尽量避免在高温日照下跑步，选择晨跑或者夜跑，建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。
(3).选择透气排汗性能好的衣服
(4).多补水，1小时左右的运动量，一瓶600CC的矿泉水就够了，超过1小时以上，在水中加入约1克的盐巴，适当喝点淡盐水，防止因大量流汗导致的体内电解质紊乱。
(5).若夏天有比赛的话，事先查看天气状况，在着装上提前准备，比如配戴空顶遮阳帽。
科学跑步，珍爱生命。真正的跑者，是追求可持续的健康的跑者。
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夏季跑步防暑5招
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近些年全国各地刮起了跑步风，各个城市的马拉松比赛及各种形式的跑步活动如雨后春笋般出现在我们的视线。现在自己要是每周不跑几天步都不好意思和别人聊天，聊着聊着就聊到 跑步，现在大家聊的最多的大概就是什么跑步的姿势啊，穿什么样的装备啊，应在室内跑还是在室外跑，每次跑多少公里啊，配速是多少啊等等。今天我就不和大家聊这些 ，鉴于目前正处于炎热的夏季，咱们就聊下在炎热的夏季跑步怎么防止中暑。
最近全国的气温居高不下，这可苦了我们爱跑步的小伙伴，还没跑几步就大汗淋漓，跑上几公里，经过太阳360度的炙烤后再往身上撒点孜然感觉就可以吃了。在如此炎热的夏季跑步很容易中暑。大家都知道大热天容易中暑，那么中暑是什么呢?中暑是由我们长时间暴露在高温的环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致。中暑后会引起虚脱或晕厥，严重的还会有生命危险。轻症中暑者口渴、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶 及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
现在正值盛夏时节，在炎热的夏季跑步如何才能避免中暑呢?
1.在夏季跑步时，要尽量避开高温时段，如果气温超过30度，湿度大于85最好就不要出去跑步了，夏季跑步尽量选择晨跑或者夜跑，清晨和夜晚温度相对较低也没有烈日的照射，选择在这个时候跑步既能跑的舒服，又能有效避免中暑。如果无法在清晨或夜晚跑步，最好不要在中午跑步，尤其是体重较大的和没经过什么训练的新手跑者一定不要在气温高的时候跑步，应选择气温比较低的时间段去跑步。
2.夏季跑步要多睡觉，保证充足的睡眠时间，充足的睡眠后我们的身体各个系统得到了充足的放松，这样再去跑步能够很好的预防中暑。
3.夏季跑步要及时补水， 要等到口渴了再去喝。夏季跑步身体出汗很多，当口渴的时候就代表我们的身体已经缺水了。我们可以喝一些盐水，夏季跑步体内电解质容易流失，适当补充一些电解质能有效防治中暑。在跑步时带一瓶水，太热的时候往身上撒上一些，能很好的起到降温作用。
4.选择在有树荫的道路上跑步，或者选择在建筑物的阴影内跑步，不要穿深颜色的衣服，选择浅色和宽松的衣服跑步。
5.跑步前喝一些消暑汤，如绿豆汤、酸梅汤、山楂汤等。也可以饮茶，温茶能降低体温让人感觉清凉舒适。
6.夏季跑步最好备一些药品以备不时之需。
夏季气温高空气湿度大，在这样的环境中跑步很容易引起中暑，以上方法虽然能够预防中暑，但我们在夏季跑步时一定要根据自身情况选择跑步时间，量力而行，千万不要冒险，感觉到头晕呕吐等不适症状时一定要及时停止，注意休息。
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今日搜狐热点&答疑&|&怎样预防夏季高温跑步会中暑的现象？
答疑&|&怎样预防夏季高温跑步会中暑的现象？
日11时07分来源：
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天气开始越来越闷热，温度也越来越高，很担心在这种天气出去跑步会中暑。在夏季这种高温的时候，我们跑步该注意点什么可以防止中暑？
在炎热或者潮湿的天气中跑步，就可能会中暑。按照严重程度，中暑可分为三个等级。
1.痉挛，出现肌肉痉挛症状。
补水或休息一段时间通常就可以恢复，适合治疗这个级别的中暑。
2.力竭，最主要的症状是头疼、虚弱以及协调性降低。
体温可能升高，但皮肤表面温度升高的速度远不及体温。此时，必须进行休息和补水，必要时还要用水擦拭身体，帮助降温。
3.休克，症状和力竭一样，但皮肤的温度会上升，只是没有出汗。
体温可能会升至危险的水平，人也会昏厥。对于中暑休克者，必须尽快送医急救。
而造成这些现象的主要原因是：炎热或者潮湿的天气可能降低人体的散热功能，例如汗液不能及时蒸发带走身体热量等。缺乏训练的初级跑者、体重较大的跑者（通常也是较胖者）中暑的风险往往比较大。而万米跑比跑马拉松时中暑的风险又要大一些。
所以在夏季跑步时，尽量避免湿热的时候。如果气温高于30摄氏度，相对湿度大于85，那就更值得警惕了。根据马哈拉姆博士所说的，跑者要特别注意“85-85”这个危险区域，即气温超过85华氏度（30摄氏度）以及湿度超过85%，务必提高警惕。此外，还需要在运动时补充适量的水分与电解质，并且穿着不那么吸收热量的浅色衣物。
过去流行的“使劲喝水防中暑”观点实际上没有太大用处，光靠喝水并不能降低中暑的风险，反而容易出现“过量饮水”的症状。
虽然保持身体水分充足有助于散热，但是中暑的决定因素却是人体散热与环境吸热之间的关系。由此可见，不管你喝多少水，在湿热天气下拼命跑步都有可能出现中暑。
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