引体向上为什么比俯卧撑还难做 我一次性每天一百个俯卧撑撑 引体向上10 个就不行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 11:51 标签： 俯卧撑 引体向上
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我现在每天做俯卧撑120个，引体向上20个，这样炼行么？
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人这一生不知道要跑多远路，搬多少重物。可是没有几个能有一身肌肉的。所以，要想达到增肌的效果，每次锻炼都要达到一定的强度。你的计划，看起来数量不少。但是全都分散在一天各个时段，每次都好像蜻蜓点水一样。效果不会很好的。我建议你，把俯卧撑和引体向上全部安排在一天的某个时段。这样才能把目标肌肉练透。可以引体向上和俯卧撑交替着做，每个动作做四到五组，每组做到力竭为止。引体向上如果做不多，可以在杠子下面放一个凳子，做不动了，就脚踩凳子借力完成。力量训练每次要达到半个小时左右，才会效果好。|||这个当然看个人的能力啦？你这个运动量给一个体操运动员的话，那是1/100的运动量。如果对于一个身体虚弱的病人，那就等于要了他的命了。如果你做了这些运动病不觉得肌肉酸痛，那就正常啊。你要练这些做什么？全是上肢的练一身肌肉？如果你是想长高的话，可以考虑做些长跑啊。游泳啊运动要考虑全方面的，如果你不想长成体操运动员手粗脚细的倒三角的话，就全方面的运动|||我给你说肌肉的锻炼计划，可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.注意:在减肥的期间一定要控制饮食.(下面是我早上的训练表)早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)|||不会，如果你想锻炼出肌肉，那每天要增加的做，长可以|||就看你自己身体的适应程度，如果觉得关节骨头疼痛就要减少运动量，感觉良好就继续练
答案创立者
以企业身份回答&
我想长高还想长肌肉，我比较瘦，请问有什么好方法吗？前面说的太好了
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server is ok标准的俯卧撑我能一次做30个，可是引体向上一个也做不了，为什么【健身吧】_百度贴吧
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标准的俯卧撑我能一次做30个，可是引体向上一个也做不了，为什么
健身已经半年
背部也被我做为重点训练对象
但是最容易却无论如何也做不了
引体向上容易吗？俯卧撑和引体是两回事。健美吧的人引体经常被秒，只能以体重大为由，反驳自己围度大力量大的观点。
我的意思是
所有种类的引体向上中
最容易的那种
引体向上确实很难，我只能拉3个。由于太痛苦了，所以就没有练下去的动力了，只有想起来的时候去拉一下。
用了也不行
我最多只能到前臂和上臂成90度角的时候
就无论如何也上不去了
手臂力量？
肱二三是吧
我再继续练
引体需要的是二头，三头，三角，大圆肌的协调，俯卧撑只能锻炼到三头和胸肌，所以你不行
以后我多练
卧推重量增加
俯卧撑次数减少 ？？
一个也做不了，就天天在单杠上挂着
我们寝室有两个从不健身的，标准的缓慢的，一次能拉四个，都是体重轻
高中时候十个没问题，半年前一个做不了，现在又可以拉七八个了
俯卧撑8个，引体向上2个的路过。
俯卧撑5个，引体向上1个的死胖子仰视你
在健身房拿引体向上训练器练的 以前以为是练手的于是拉了几个月 没想到练出了点背阔
回复8楼:哑铃怎么去练臂力啊？
高中正手拉引体可以拉20个，大学可以拉16个，现在应该12个吧
引体很难练，要吃不少苦头，体重也有影响，靠墙倒立和吊杠是最有效果的，我刚开始只能胡乱做7个，现在标准能做到25个
不要太重就好
回复26楼:我天天做行不行？
两分钟47个，难道我会乱说？
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保存至快速回贴为什么我可以一次性做100多个俯卧撑，引体向上却只能做15个左右？_百度知道
为什么我可以一次性做100多个俯卧撑，引体向上却只能做15个左右？
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这是因为俯卧撑得引体向上所需的肌肉不同，俯卧撑主要用的是胸大肌，而引体向上却主要是用背括肌（正握）和二头肌（反握），所以你虽然俯卧撑很利害，但引体向上却不是很强。想提高成绩的话，你可以试试增重法，就是当你可以做到十个以上的时候，就在身上加点重物练习，这种方法能大大提高对背括肌的刺激，所以也能很快提高你的成绩，
可能是吧，以前一直没有练过引体向上，做的最多的是掰臂力器和做俯卧撑，手臂肌肉相对自身的形体过大，怎么变小或相对协调？ 还有我也是最近才能做上100以上的俯卧撑的，10年来一直在50个左右徘徊，近段时间终于领悟到了做俯卧撑的“秘诀”---坚持-坚持-再坚持。
采纳率：66%
引体向上是背部肌肉群在运动，也就是说用力肌肉不一样，说白了也就是你胸肌和手臂肌肉可以，背部肌肉弱，加油吧!
你的腰部力量欠缺，在做俯卧撑的时候配套做仰卧起坐。 引体向上15个也还可以了。
我基本上没练过仰卧起坐，因为条件不合适，不可能天天在床上练吧， 呵呵
六块腹肌不是很有吸引力么，收缩肚子，可以在房间地板上练啊，床上也可以啊，睡觉之前宜OK
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为什么我能一次性做100个俯卧撑，却1个单手的都做不了啊？咋办？
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单手所需力量远大于双手，不仅要支撑身体的重量，还要扭转平衡，和双手相比，肌肉群的所需力量的侧重也不一样，其实就相当于一个费力杠杠，你需要增加肌肉宽度减少费力程度，你自己感受下单手最难受的地方是肩内侧和手关节内测，肌肉作用就像一根棍子卡在那个角上形成一个受力三角......
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因为单手的力量不比双手团结的力量大呀
多练练就好了
你手支持力，就承受力不够。
单手不好支撑，大多数人都做不了！
单手的重心没掌握好，或者你的单独一个胳膊的肌肉达不到支撑你身体的强度
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