我每天在健身房练2-3小时，如何练就彭于晏那身材？求达人给个课程表！_百度知道
我每天在健身房练2-3小时，如何练就彭于晏那身材？求达人给个课程表！
我刚开始锻炼一个月，之前没去健身房的时候就游泳跑步，体重从170减到了现在的155。本人身高180cm。很向往彭于晏那体型！就高手给个练线条肌肉的攻略。
我有更好的答案
兄弟，不要羡慕，有时候要看真人比较有感觉。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因为有一些打斗题材的电影，所以他刻苦训练过几个月，而且，你知道的。演员，对于身材保养特别重要。平常的饮食什么都很注意。最起码要自己能控制自己的食欲。那样的身材，如果真心锻炼，3个月肯定OK的。不需要每天，不是从小就锻炼的。肌肉没有那么大的承受力。锻炼太频繁反而伤身。如果每天都有时间，那最好咯，每天锻炼一个部位。但是腹肌是每天都要锻炼的。因为好看的腹肌就是要凶狠的锻炼出来的。所以一个星期就排满了。周末可以打打篮球什么的。最好每天锻炼结束以后来一个慢跑或者散步。具体的锻炼部位如何雕塑。很难。那必须长期酷爱锻炼的人。每一块小肌肉都锻炼好很难。180的话，大概150左右的体重差不多了。不要太壮。那就是肌肉男了。呵呵。那就是和饮食有关。每天要固定蛋白质蔬菜和水果的摄入。开销蛮大的啊。一般的肉类主要就是鱼，贝壳类，牛肉，鸡肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就随便都好了。量不要太多。大概比较均衡就行。还有就是要特别注意左右平衡。因为人的身体左右是有差距的。包括脸也是不一样。所以锻炼的时候要特别注意。哪边比较瘦弱的就要更针对的多锻炼一些。具体器械就不说了。健身房有老师会说的。说下要点，看你是需要怎么样的肌肉，单纯的线条还是要爆发性力量。那就是做器械动作的问题了。快速的还是慢速的。练出来的肌肉差别很大。还有一点就是冥想。锻炼的时候，脑子里要想着锻炼的部位，然后想象出自己想要锻炼达到的效果。这样就可以事半功倍。加油吧。健身其实很简单。就好象卖油翁一样，唯手孰尔。就是坚持锻炼，每天的坚持就有奇迹发生。其实每个人每天都是自己的奇迹。顶你。
采纳率：31%
你参考一下李小龙的练习方法：一、拳功　　A、空拳 —— 每组50次，共做3组
B、沙碟 —— 每组50次，共做3组
C、吊包 —— 每组12次，共做3组 二、踢腿　　A、压腿　　正 —— 每组12次，共做3组；　　侧 —— 每组12次，共做3组 　　　　　B、直撑 —— 每组12次，共做3组 　　　　　C、侧撑 —— 每组12次，共做3组 　　　　　D、腿术 三、木人桩　　A、108桩手　　　B、单式练法　　　C、入桩法 四、拳术训练　　小念头、手功、咏春拳 五、单式对练 六、黍手 七、无限制自由搏击 其他可行的技术训练 A：　1、指戳　　2、诱击　　3、PAK SAO和直击　　4、内PAK SAO 及打击对手右侧　　5、LOP SAO B：1、PAK SAO　　2、LOP SAO　　3、反拳　　4、直拳对反拳（左和右）　　5、PAK SAO对反拳 6、双LOP SAO　7、低击对反拳　8、低击对反拳对踢击　9、攻击内门　10、直击内门11、反拳低击
古典技术：1、PAK SAO　　2、LOP SAO　　3、反拳　　4、低击对反拳（左和右）5、PAK SAO对反拳 6、双LOP SAO和反拳　7、低拳对反拳、LOP SAO对反拳　8、JUT SAO（破坏对手的防守而攻 之） 　　　　　9、低击对反拳对踢击　　10、袭击内门　　11、内门对低反拳　　12、内踢对直击
木人技术：1、YUN JEONG（垂直掌击）　2、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好） 3、BONG SAO（高肘拦阻）　4、TAWN SAO（掌心向上拦阻）　5、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻） 6、GONG SAO（低出腕拦阻）
组合技术：1、踢胫与PAK SAO和直拳相结合2、指戳腹股沟下部对直拳 3、后腿踢和指戳结合4、佯踢对指戳对直击
切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表：
拳功　A、空拳 解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从 中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯曲。
B、沙碟 解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。 C、吊包 解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。
木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩（支撑部分埋在地里）两种方式。桩身上部设有两条相距约19厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。 A、108桩手解述：咏春拳木人桩手有108式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对桩练为桩手。 B、单式练法解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。 C、入桩法解述：是运用108咏春桩手结合到木人桩上的练习，咏春门称之为“入”木人桩法
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复合训练动作可以快速提升健身的效果，复合训练相比较于孤立动作训练而言，单独动作是指锻炼某一单一部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个部位的训练动作。复合训练动作对身体整体发展都起到了非常重要的作用。
复合训练也就是基本训练，无论是在健身房中还是在家庭健身之中，复合训练都是健身中最基本的，最重要的动作，在每次健身中，在锻炼某个部位时，一定要做几个复合训练动作。
硬拉有很多好处，强化全身，从手掌到小腿，让你的背部及臀部更健康。让你更健康及长寿。强化核心并让你拥有美丽马甲线。
深蹲可以构建腿部力量。腿部的力量几乎是最先衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的力量还会影响心血管的输血能力。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎。构建核心肌群。
卧推主要锻炼腿部线条，燃烧腿部脂肪，能更快的达到细腿的目地。
另外，运动前先热身当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
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今日搜狐热点你那么努力在健身房中运动，可是你为什么瘦不下来？
现在人们的生活水平越来越好了，所以，肥胖的人们也越来越多了。许多人因为自己的体重增长而头痛不已，于是，越来越多的人加入了大军，希望通过健身房中的大量运动而瘦下来。可是过了一段时间后，他们却失望了。我经常在健身房中听到人们抱怨，为什么我那么努力运动却瘦不下来。今天就让我来给大家讲讲为什么你那么努力运动却瘦不下来的原因。1. 运动量不够
养生小常识
健身领跑者
我为肌肉狂
我为肌肉狂
拥有美丽身材
今日体育热点
6秒后自动进入首页如何练出完美肌肉线条？
责任编辑 : 阿邦&&&
&　　有不少男男女女的人士都在健身房努力地做楼梯机, 单车机, 跑步等有氧健身器械, 又或着会做阻力负重的器械, 而且是练得比较轻而多次数, 如一组重复15-20次,
&　　但结果都很难去增加肌肉线条。你会否有这样的情况出现呢? 以下有几个要点去教健身初学者增加肌肉线条, 希望大家都可以参考一下。
　　1. 首先要把肌肉练大
　　大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。
　　而且, 有很多健身的初学者都会认为: & 我不想要练大只, 我要练到有线条就可以, 就似某某明星一样的身材就可以了& 其实这是个误解, 因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,
　　健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材越瘦但越有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
　　如果想要耙肌肉训练大的话, 每组练习的重复次数就要集中在8 - 12 次之内, 而非15 - 20等多次数, 而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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　　心得&&如何提高腹肌训练的效率如何锻炼胸肌 请跟着这七个步骤来练习_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
如何锻炼胸肌 请跟着这七个步骤来练习
编辑：小男
13:51:09　　来源于：
　　要知道女人的美好身材靠S曲线，那么男人的身材只能靠肌肉来撑场了。想在炎热的夏天，露出迷人的，男人们可需要努力一把了。那如何锻炼胸肌才能拥有一副迷人的身材?
　　如何锻炼胸肌 运动七步走
如何锻炼胸肌
　　1.每次运动前先做。扭动一下关节就行。
　　2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)
　　3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)
　　4.拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)。
　　5.如何练胸肌，仰卧起坐也是可以的，不过它更多的练腹肌。
　　6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了。
　　7.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
　　当然单靠运动来锻炼胸肌是不够的，我们还需要从饮食方面入手。
　　如何锻炼胸肌 饮食来辅助
如何锻炼胸肌 饮食来辅助
　　1.肉类：牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便)，鸡肉，鱼。
　　2.蔬菜：豆类(强烈推荐)，番薯(推荐)，黄瓜，菠菜
　　3.水果：香蕉(强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的)
　　4.辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉(有条件的可以买，请适当用)
　　拓展阅读
　　什么是胸肌
什么是胸肌
　　顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
　　如何锻炼胸肌的问答
　　问：健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条?
　　答：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。
　　问：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展?
如何练胸肌
　　答：想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。
　　问：初学者的计划以多长时间为周期?
　　答：一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果坚持的锻炼，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
　　如何锻炼胸肌，请根据以上的七步走照着做，同时配上合理的饮食，相信胸肌对于你来说不再是幻想。想要胸肌并不难，重要的贵在坚持，希望你能在锻炼胸肌的路上，获得你所想要的身形。
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