瑜伽开跨很难，如何练习比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 04:48 标签：
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练瑜伽开胯好痛苦，不开柔韧性又不好，好多体式练不了，现在报了教练培训学校更要练了，有没有可以减轻点
练瑜伽开胯好痛苦，不开柔韧性又不好，好多体式练不了，现在报了教练培训学校更要练了，有没有可以减轻点疼痛的开胯体式？求老师指点，不知道的不要回答，谢谢！
我有更好的答案
循续渐进，不可操之过急。俯身趴下，将双腿平分成两个90度，(膝关节处呈90度)肢体尽可能贴地(色括上肢)有条件下，旁边有人辅助，将后臀部试着往下轻按，这样如此下去，胯渐々地就开了(开横胯)
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你可能喜欢& 练瑜伽，你的体式为什么会这么难做？练瑜伽，你的体式为什么会这么难做？小黑裙很多裙粉开始练习瑜伽时体式练习会不到位有些是身体限制达不到合格的动作有些是对体式的理解有误再或者是欠缺老师的指导……好东西就要分享黑裙宝宝这次介绍三个常见体式练习时会出现的问题注意听！（图片来源：斗图啦）下犬式（图片来源：Instagram@martina_sergi）很多人刚开始习练瑜伽都会有这样的反应身体过于紧绷、脊椎拱起这里把练习下犬式会出现的问题列了出来，裙粉们对照看看自己有没有出现这种问题肩膀和脖子处于紧绷的状态（正确：放松颈部和肩部）导致肩部紧挨着耳朵（正确：肩膀与耳朵的距离处于正常范围）手掌朝外压着地面（正确：手掌的力向中指和食指之间推）树式（图片来源：Instagram@martina_sergi）练习树式，很多裙粉的问题恐怕都是站不稳，怎么办？为什么站不稳？大概就是动作做的有问题含胸驼背、站不直、脚掌没有压实上次写的文章《平衡性到底好不好，就看它！》脚掌三个点要压实地面：小脚趾掌、大脚趾掌、脚掌后跟这样就能稳定许多正确的体式练习应该是：1、脊柱笔直伸展、胸部要打开这样的话整个身体是站直的2、膝盖也是处于打开状态脚趾要朝下3、脚掌若是放不到大腿根部处可以适当移动放置在膝盖位置骆驼式（图片来源：Instagram@martina_sergi）骆驼式也是我们经常练习的一个体式对于纠正驼背和两肩下垂的不良姿势有很大的作用所以平时可以多多练习不过需要注意的是，放松身体，以及大腿与膝盖呈90°收腹、挺胸看看你平时做的体式是不是上图左边的样子？没有的话，那肯定是最好的啦正确的练习将事倍功倍能有一个专业的指导非常重要小黑裙瑜伽的订课流程?扫描底部二维码，领取上课优惠券点击
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