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没有空去健身房？ 跟着美女教练，用矿泉水瓶花式健身
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（原标题：没有空去健身房？ 跟着美女教练，用矿泉水瓶花式健身）
想健身，看看健身房高昂的年卡月卡价格，只能“十动然拒”？想减肥，看看排得满满的工作日程安排表，只能“放弃治疗”？其实，想健身并不一定要到健身房才能实现，只要利用好身边的小物品，即便是在家或是办公室里，也能轻松进行健身。这一期，让我们跟着美女健身教练梁蒙娜，一起利用手边的矿泉水瓶和椅子，进行简单的健身吧！专题策划 郑少山 专题撰文 信息时报记者 杨杏萍 专题摄影 信息时报记者 萧嘉宁矿泉水瓶当负重需要材料：两个一样大小的矿泉水瓶，装满水平举健身法1.两手各拿一个矿泉水瓶，挺胸收腹；2.两手向前平举（如图所示），保持这一姿势30~40秒；3.双臂分别向两侧平展 （如图所示），保持这一姿势30~40秒；4.重复2、3的步骤4~6次。半蹲平举健身法1.双手各拿一个矿泉水瓶，背靠墙半蹲，大腿与小腿夹角为90度；2.保持半蹲姿势，双手向前平举，保持这一姿势30~40秒；3.重复2的步骤4~6次。膝盖夹瓶健身法1.背靠墙半蹲，大腿与小腿夹角为90度；2.保持半蹲姿势，将一个矿泉水瓶放于双膝之间夹住，保持30~40秒；3.重复2的步骤4~6次。备注：本组动作可与“半蹲平举健身法”结合同步进行。臂屈伸健身法1.右手拿着一个矿泉水瓶，挺胸收腹，左手自然下垂；2.右手手臂向上高举至手臂伸直，保持这一姿势30~40秒；3.右上臂保持不动，右手触碰背部，保持这一姿势30~40秒；4.换边重复2、3的步骤；5.重复2、3、4的步骤4~6次。椅子当支撑器械需要材料：普通椅子一把，有无椅背均可，椅子高度以不超过膝盖为宜。下蹲健身法1.将椅子放于身后，双手撑在椅子上，挺胸收腹，腿部保持半蹲姿势；2.以手臂为支撑，上半身保持挺直，进行15~20次匀速下蹲动作；3.重复2的步骤4~6次。抬腿健身法1.坐在椅子上，双手撑在椅子上，挺胸收腹；2.双腿并拢，膝部微屈，以臀部和手部为支撑，做匀速抬腿运动。需注意在抬腿过程中，上半身应保持不动，当腿抬到最高点时，上身主动向前靠近。本组动作需做15~20次；3.重复2的步骤4~6次。斜板支撑健身法1.双腿并拢，脚尖点地，手肘撑在椅子上，双臂与椅面垂直，腹部用力收紧，保持这一姿势30秒；2.双腿并拢，踩在椅子上，手肘撑于地面，手臂与地面垂直，腹部用力收紧，保持这一姿势30秒；3.重复1、2的步骤4~6次。
备注：在动作熟练后，可根据自身情况逐渐加长每个动作的停留时间，每次增加幅度以10秒为宜，最佳时长为60秒。教练档案梁蒙娜，NIKE中国区365NTC签约教练、力美健嘉逸店操课主管、力美健明星教练、国家职业资格健身教练、国家社会体育指导员、2014年广州市城市健身好榜样、2016年华南区健身好榜样美臀大赛第四名。工作地点：广州天河北路468号力美健健身俱乐部（嘉逸国际酒店5楼）
(原标题：没有空去健身房？ 跟着美女教练，用矿泉水瓶花式健身)
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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精华3&帖子2132&经验值8393 &注册时间&妈币9215 &
帖子2132&经验值8393 &注册时间&
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本帖最后由 小马妈咪 于
22:25 编辑
&&& && &哈哈， 谢谢版主大人，今天一打开贴子原来被首页了，谢谢大人！& && &&&& & & && && && && &
& && && &&&穿插一下哦，有部份亲亲怀疑我说谎，不可能有这样的效果，既然把我这个贴子推上首页还加精了，我可不能辜负大众期望哦！下面两张图，一张是我5月4日上的第一次私教课程的单子，每上完一节课，都会出一张单子让我确认上课次数和剩余次数 ，然后签上大名哦！第二张是12日我在朋友圈发的信息，这足以证明我没有说谎哈。周日我是不去中心的，只是周一到周五去，因为周末两天都要和老公陪儿子。
& && && && &
& && && && && && && &&&健身，肥已经开始有腹肌了！
这是健身前拍的：
这是健身5天后拍的：
& && && && &&&
& && && && & 因为之前准备，了半年，任吃任喝,人胖了不少！平时工作太忙了，人又懒，所以10几年都没做过运动，现在明显感觉大不如前，也想减一下肥，所以上个月终于下定决心去健身！在家旁边的健身中心办了个年卡和买了36节私教课。感恩遇到了一个靠谱的教练！谢谢教练在我动作做不下去想放弃的时候一直鼓励我坚持做下去！完全健身小白，小腹练了一周就出这样的效果，真的很意外也很开心！会继续努力！
下面都是想起的时候让教练帮拍一下，一般锻炼的时候都是专心一意去按要求做运作：
下面是今天刚做的动作，负重30斤杠铃，我问教练这是练蜜桃臀吗？
教练说不是呢！ 今天哪来这么大的气力啊，平时我连30斤的米都抱不起呢！
& && &&&我想说的就是，做健身真的什么形象都没有呢！不仅要素颜，那可是真的素颜，每次运动估计流半斤汗都有，满脸满头都是汗，动作做不下去的时候憋到那个脸，感觉快要扭歪了一样！我是一个超级爱美的人，上班逛街肯定得化个打打底咯，眉，素颜真的没试过。不过习惯就好，为了为了健康，这些都不重要！为自已加油！
& && && &其实健身确实可以减肥，也对身体很好，自已在健身中心锻炼对于我这种从没去过健身中心的人来说，对着那么多的器械真的头都大了，因为不会使用啊！而且我上了7节私教课了，基本都是以动作为主，并不是以器械为主，所以教练的存在确实很重要，这可能是很多人的误区，认为健身教练都是骗钱的，或许我确实遇到一个好的教练吧。正确的核心训练动作，不要怀疑自已可以瘦下来，我会一直坚持下去的！
&亲爱的 ，加油哦，坚持一个月，马甲线就来了&
&硬拉是腿部训练&
加油，亲爱的！！！
总评分:&妈币 + 150&
精华8&帖子1478&经验值20293 &注册时间&妈币16798 &
帖子1478&经验值20293 &注册时间&
真的很明显。加油现在的线是虚的 来自[]
精华8&帖子1478&经验值20293 &注册时间&妈币16798 &
帖子1478&经验值20293 &注册时间&
一起来化妆吧。每天涂个口红精气神都好些来自[]
精华0&帖子2066&经验值11305 &注册时间&妈币10600 &
冰冰小乖乖
帖子2066&经验值11305 &注册时间&
本帖最后由 冰冰小乖乖 于
08:55 编辑
效果好明显哇
陪你长大，慢慢变老。
精华0&帖子1388&经验值8676 &注册时间&妈币10346 &
帖子1388&经验值8676 &注册时间&
一周就有甘明显效果！太厉害啦！
精华0&帖子231&经验值1535 &注册时间&妈币4050 &
帖子231&经验值1535 &注册时间&
楼主上的私教多少钱一节课？最近也在考虑要不要找个私教。
精华0&帖子941&经验值2670 &注册时间&妈币2118 &
头像被屏蔽
帖子941&经验值2670 &注册时间&BB生日
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
精华1&帖子5836&经验值22856 &注册时间&妈币21790 &
帖子5836&经验值22856 &注册时间&BB生日
& & 健身1周，肥肚腩已经开始有腹肌了！
这是健身前拍的：
硬拉是腿部训练
精华1&帖子5836&经验值22856 &注册时间&妈币21790 &
帖子5836&经验值22856 &注册时间&BB生日
其实好多人的肚子特别是生过孩子的，往往不是真的肥肉堆在肚子上，而是腹肌松垮了堆在肚子上，所以一旦开始练核心，肌肉收紧了就会显现肌肉形状了，楼主本身体脂看着也不是很高，所以负重练练很容易就显现了吧。其实最难的过程不是显现肌肉，而是维持肌肉形状呢。
精华0&帖子332&经验值6210 &注册时间&妈币5676 &
帖子332&经验值6210 &注册时间&BB生日
羡慕，我也要努力才行来自[]
精华0&帖子1396&经验值9208 &注册时间&妈币9312 &
帖子1396&经验值9208 &注册时间&
<td class="t_f" id="postmessage_天就这么明显，真的超级厉害 哦
精华0&帖子0&经验值992 &注册时间&妈币0 &
帖子0&经验值992 &注册时间&
这效果杠杠的啊来自[]
精华0&帖子7919&经验值42918 &注册时间&妈币38725 &
帖子7919&经验值42918 &注册时间&BB生日
一周这效果？
签名档违规
精华0&帖子18&经验值1351 &注册时间&妈币151 &
帖子18&经验值1351 &注册时间&
在哪办的年卡啊？多钱？来自[]
精华0&帖子67&经验值1143 &注册时间&妈币446 &
帖子67&经验值1143 &注册时间&
羡慕来自[]
精华0&帖子1425&经验值6850 &注册时间&妈币8188 &
帖子1425&经验值6850 &注册时间&BB生日
羡慕,效果明显哦
精华0&帖子9&经验值1151 &注册时间&妈币29 &
帖子9&经验值1151 &注册时间&
有的假，一周的效果会这么明显吗？不信来自[]
&我都唔信。&
&第一张放松肚皮拍，这么大重量突击练习核心力量一周时间，再收紧肚皮能拍出第二张，但是手臂和腿没变化的。突击肌肉形状不难，维持肌肉形状难&
精华2&帖子11914&经验值86295 &注册时间&妈币393211 &
帖子11914&经验值86295 &注册时间&
鼓掌。楼主~\(≧▽≦)/~觉悟很高啊。
说得一点都没错。
十多年前，曾经听一个七十五岁的瑜伽老师说过：
女人最好的衣服就是身材。
女人最好的饰品就是气质。
女人最好的化妆品是学识。
铭记于心，信受奉行。
精华1&帖子5836&经验值22856 &注册时间&妈币21790 &
帖子5836&经验值22856 &注册时间&BB生日
& & 有的假，一周的效果会这么明显吗？不信
第一张放松肚皮拍，这么大重量突击练习核心力量一周时间，再收紧肚皮能拍出第二张，但是手臂和腿没变化的。突击肌肉形状不难，维持肌肉形状难
&同意，刚练完腹肌处于紧绷状态效果肯定是好的，休息日过后放松状态才看得出区别。但是假象也是一种动力，LZ要是能坚持下去总会进入另一个阶段。&
精华0&帖子9&经验值45 &注册时间&妈币52 &
帖子9&经验值45 &注册时间&BB生日
太厉害啦！
健身减肥，女人最漂亮的衣服就是你自已的身材！ ...
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