瘦人增肥健身计划能增肥么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-05 13:26 标签： 瘦人健身能增肥吗
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想通过健身锻炼身体来增肥，请问一下，健身后可以吃燕麦片吗？
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我体重50kg不到，想通过健身锻炼身体来增肥、增肌，请问一下，健身后可以吃燕麦片吗？健身后单单吃燕麦片可以吗？听说吃燕麦片会减肥的，燕麦片中的膳食纤维是会减脂肪的吗？（男，18）图片因隐私问题无法显示
你好，要锻炼肌肉，需要补充优质蛋白质，牛奶，鸡蛋，鱼虾禽类红肉豆制品等。膳食纤维是每个人必需的，保持肠道畅通。燕麦片吃下去饱腹感强胃排空慢所以比较适合减肥者。你锻炼后最好吃牛奶泡燕麦片再加一个煮鸡蛋，这样能获取优质蛋白质。
就喝牛奶和燕麦片行吗？问一下，牛奶泡燕麦片怎样泡呢？应该用什么牛奶呢？
要买纯燕麦片，牛奶买超市冷柜里销售的纯牛奶，把麦片倒进牛奶里，微波炉热一分钟。
没有微波炉，在学校的，还有没有其它的办法呢？
用温水把牛奶泡热也可以。
蒙牛纯牛奶可以泡燕麦片吗？健身后喝牛奶泡燕麦片不会减脂肪减肥的吧！
锻炼后要补充优质蛋白质，减脂肪长肌肉。
我现在很廋的，想健身增肥，增肥后在增肌的，那可不可以喝牛奶泡燕麦片？
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很多瘦友在公众号给我留言，问我健身到底能不能增重啊，为什么我举铁那么久连1斤都没长？那么健身到底能不能增肥呢？答案当然是能，不过有一个限制条件：看你会不会吃，不会吃练得再好都是白搭！
健身到底能不能增重？
无论是什么时候，当你问我这个问题时，我都会果断回答你：可以。因为健身做对了，确实可以增肥，并且健康收益也挺大的，陈老师非常赞同你去健身。但是，参与健身训练之前，请记住一句话：七分吃、三分练，健身有没有成果，成果到底怎么样，练的怎么样很重要，但是最重要的是吃的怎么样，为什么？
关键看你会不会吃！
这里又要推荐大家去看笔者之前文章：《一图读懂，瘦人如何增肥增胖？ 》。在图片的左下角，笔者给大家说明了，增肌是增重的一部分，其成功的关键点有三个：饮食、刺激、休息。其中饮食这一条，我给出的flag是肌肉生长的原料，如果饮食提供的肌肉生长的原料不够，那么身体拿什么去合成肌肉呢？因此会不会吃，是健身增重成功与否的关键点之一，或者说是基础条件，不会吃练得再多都是白搭。
怎么健身增重更有效？
1、保证合理饮食：健身增重首先一点，你需要关注一下自己的饮食是否合理，主要关注2点：1、饮食总能量是否充足，2、优质蛋白质是否充足。也就是说，你需要根据身体数据，去计算自己每天所需要的总能量，然后根据自己的需求去设计饮食。当然精确的计算方法，绝大部分的人都不具备这个能力，所以这里给大家一个简单的计算方法：每千克体重建议摄入1.8g蛋白质和8g的碳水化合物以上。
但是，需要提前跟大家说明的是，知道了计算方法，其实想要做到也还是有难度的，很多瘦友的饮食量都比较小，在没有专业营养师指导的情况下，很难吃的进那么多食物。不过如果你确实无法吃进那么多食物，可以考虑尝试买一些增肌粉之类的健身补剂。不过也别指望吃了增肌粉就一定会胖，这也是不现实的，具体原因参见笔者之前的文章《瘦人增肥到底要不要喝增肌粉？ 》。
2、保证训练强度：肌肉生长的原理，是肌肉在超负荷负重下，肌肉纤维产生超微结构损伤，在接受刺激之后给身体发出信号，去释放一种叫做细胞活素的物质，用来指挥肌肉修复生长。因此肌肉超负荷负重，是刺激肌肉生长的信号。如何通过训练来给身体传递这种信号呢？
增肥易推荐两种训练思路：1、力竭训练，2、渐进式超负荷训练。如果你足够有恒心，那就不需要考虑那么多，每次健身房都把自己搞到精疲力尽，这种信号自然会传递出去的。如果你跟笔者一样比较懒，有没有死草自己的恒心，那你可以选择渐进式超负荷训练，每周给自己增加一些强度，身体也会逐渐接收到这种信号的。
举个栗子：老王跟我一样，对健身耐心有限，他的体适能测试结果，显示他可以做50KG的深蹲，那么他可以选择第一周做40KG深蹲N组，第二周做45KG深蹲N组，第三周做50KG深蹲N组…以此类推，这就训练方式就叫做渐进式超负荷训练。
3、保证充足睡眠：人体的绝大部分的生长、修复行为，都是发生在睡眠状态的，因此笔者说充分休息是肌肉生长的环境。所以只会死草自己是没用的，你得学会怎么去休息。增肥易建议在健身增重期间，一周训练最多3次即可，并保证每天至少睡足8个小时。
增肥易总结：根据笔者的经验，以及很多健身增重的瘦友的反馈，健身增重最难的点在于吃，大部分人后面2条都可以轻松做到，最终死在了饮食总能量不够上了。因此，增肥易从文章开头就跟大家说了，健身增重成功与否关键在吃！如果你在健身增重过程中，同样死在了吃这方面，增肥易团队也有这方面的服务，你可以加笔者微信咨询相关服务。
文章由增肥易主编营养师陈帅原创，你还可以通过访问“增肥易”网站，或者关注“增肥易健康增重”关注我。
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健身可以增肥吗？
我有更好的答案
可以增加体重,如果科学练习,可以增加免疫力,改善肠胃的吸收能力.体重就会增加.保持一定的体重很重要.太瘦身体无法正常工作
采纳率：62%
来自团队：
我是健身教练首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），适应后每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：两个月后你就会得到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度。如有健身疑问可以找本教练解答
本回答被提问者和网友采纳
最科学的减肥方法，是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。这个就是健身对减脂，对身体的好处。
健身可以让你达到你想要的体型,你说的增肥增肌,完全可以实现.我见过很多成功案例.
要配合饮食，不然怎么练都涨不了。
当然可以减肥啊，
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怎么吃都不胖的那种体质
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