俯卧撑什么时候做最好时手是直的还是向前

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-05 12:10 标签： 俯卧撑什么时候做最好
做俯卧撑时，手直接撑在地上和使用俯卧撑支架，哪种方式比较好？ - 知乎27被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答9添加评论分享收藏感谢收起186 条评论分享收藏感谢收起写回答俯卧撑，作为最受欢迎的自重训练动作之一，它不仅能够塑造上肢肌肉线条，锻炼到胸部肌群、肩部三角肌、大臂后侧肱三头肌，还能对腰腹肌群带来明显的训练效果。俯卧撑有各种变式和进阶，包括宽距/窄距俯卧撑、击掌俯卧撑等等。但要学会这些，都需要先掌握标准俯卧撑。俯卧撑看似简单，却有很多值得注意的动作细节和训练技巧。有的训练者会在练习俯卧撑的过程中出现手腕疼、肩膀疼等不良反应，其实都是不注重动作质量的结果。掌握动作细节和训练技巧，能够让大家练习俯卧撑时更安全、更有效。下面就让我们详细了解一下如何完成标准俯卧撑。俯卧撑训练要领一做最适合自己的俯卧撑不同训练者上肢力量不同，我们可以通过调整难度来找到适合自己的俯卧撑练习方式，以下难度依次递增。1.抬高俯卧撑
2.跪姿俯卧撑
3.标准俯卧撑
俯卧撑训练要领二找到适合自己的手支撑位置1.如何找手支撑的位置？俯身趴在地面上，双手放在胸的两侧，向外打开，打开至小臂垂直地面为止。此时大臂与躯干的夹角为75度左右。如下图——
2.什么是标准的“错误位置”？肘关节与肩在同一水平线上，甚至肘的位置比肩还要高。
错误位置下练习俯卧撑时会产生肩峰撞击，引发肩部的疼痛和肌肉炎症。俯卧撑训练要领三保证身体笔直保证身体笔直的四个要点：夹臀、收腹、沉肩、挺胸。
如何确保训练时一直保持身体笔直？背杆撑：背杆练习俯卧撑，练习过程中确保头、后背、臀贴住杆。俯卧撑训练要领四控制运动幅度下落幅度：胸与地面有一拳的距离
如何保证下落幅度？胸下放置与手掌同宽的物体，下落至胸轻碰物体即可。（比如软垫、书本）上推幅度：肘关节微曲
以上就是俯卧撑训练的四个要领。只要在训练过程中牢记并掌握它们，就一定可以完成标准俯卧撑~另外很多小伙伴在刚刚开始练习俯卧撑时都会有一些疑问。最常见的有如下两个问题——问题一：一开始练俯卧撑时为什么手臂很酸，胸部没有发力感？俯卧撑属于多肌肉群参与的动作，练习之初，身体会不由自主地调动那些生活中使用频率更高的手臂肌肉群参与发力，从而练完手臂酸，胸部发力感并不明显。这里给大家分享两种提高胸部发力感的练习方法。练习方法1：练习俯卧撑前先练习斯万推胸，激活胸部肌群。
注意在练习斯万推胸时将肩膀下压并后收，时刻保持挺胸的姿势。背紧贴墙壁，练习效果会更明显。练习方法2：适当增加手距，练习宽距俯卧撑。原理：宽手距在俯卧撑下落过程中胸肌会被拉得更长，胸发力感会更明显。问题二：练习俯卧撑时如何避免手腕疼？练习俯卧撑时若出现手腕疼的现象，首先要注意双手支撑的位置是否合适（前文要领2）。另外支撑手还可以做“手弓”支撑来减少腕关节压力。
文章的最后教练要提醒大家，俯卧撑力竭时千万不要硬撑，一定要主动下落结束训练。这里要特别介绍一下抬高俯卧撑力竭时的下落方式，因为做抬高俯卧撑的同学往往是新手或女生，力量储备较小，缺乏经验。学会这个动作，会保证你的安全——
抬高俯卧撑力竭时，单脚向前迈一步，降低下落速度。总之，训练一定要以安全为前提，并且要始终追求动作的精确性。只有这样，才能达到最好的训练效果！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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做十指俯卧撑手指是直的还是弯的？
本人想练练十指，但是怕弄伤手指，所以想问问是手指弯曲做好还是手指抻直做好
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都是肌肉好的才发贴，我锻炼腹肌两个月了，不是很明显，请多指教。 ===‘【【‘海淘裙=】都是海淘的p来一起探讨。直接美国海淘蛋白粉，再曝些行业内幕，5磅欧普350。肌肉科技294===
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做俯卧撑手指并拢趋前还是相对啊？
我有更好的答案
传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
相对的情况下对三头的锻炼能多一些
相对的 自然放！~
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