营养专家揭秘：运动后，如何饮食才能保障健康？营养专家揭秘：运动后，如何饮食才能保障健康？飞珍锦百家号运动后，你需要充电运动健身，有益于健康，大家都知道。可你知不知道，运动后的合理饮食，甚至是比运动本身更重要的健康保障。运动完后，没有好好充电，原本的健身可是会变成“伤身”呢。首先，运动完后，喝运动饮料运动尽快均衡补水补盐补糖。运动过程肌肉做功、大量出汗，人体耗糖、耗水、耗盐均十分严重。此时，无论是单纯的补水、补盐或补糖都可能造成人体内环境失衡，影响健康。喝运动饮料，均衡补充糖盐水，这是运动后恢复疲劳的最好方式。其次，摄入充足的蛋白质。蛋白质无论是低强度的有氧运动还是高强度的无氧运动，都是对肌肉的挑战，会造成肌肉纤维的磨损、受伤。人体在修复肌肉纤维的过程中，需要大量蛋白质。如果蛋白质摄入不足，轻则影响肌肉修复、肌肉长期处于受伤状态，重则造成肌肉减少、越是运动越是“手无缚鸡之力”。补充蛋白，特别是如鸡蛋白等具备所有必须氨基酸种类的优质蛋白，是运动后的必须。再次，适量摄入能量。能量有一些急于减肥的人往往会在高强度运动的同时只摄入极少的能量，这是很错误的做法。人体有很强的调节能力，在能量摄入不足的时候，人体会自动进行机能调节，采取一些方式来减少人体耗能——而不是直接动用“宝贵”的脂肪储备能。这样的后果，往往是：精力不振，容易瞌睡，女孩子们甚至会闭经。这对人体是非常有害的。减肥不能急于求成，运动同时必须摄入适当的能量。最后，少吃多餐是永远的健康之源。少吃多餐饿了就暴饮暴食，不饿就连续多时不吃，这是最恶劣的吃饭习惯。少吃多餐，保持不过饱、不过饥的肠胃状态，这才是健康的饮食习惯。这就是健康之路：运动后，好好充电。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。飞珍锦百家号最近更新：简介:本人有丰富的写作经验。作者最新文章相关文章当前位置：&&&&&&正文
锻炼过后有哪些需要注意的 饮食方面吃什么
锻炼过后要注意不能马上停下来，不能马上喝水或者洗澡，锻炼过后应当适当的再做一些放松运动，使肌肉和身体放松下来，这样才不会对身体的器官肌肉造成损伤，锻炼过后可以泡热水澡，这样可以放松身体，消除全身的疲劳，还能改善睡眠，多运动能使身体更加的健康，使人充满活力。
·&晚上运动后吃什么&·
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
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你可能喜欢运动前后饮食需注意什么
核心提示：运动前后饮食需注意什么？许多人以为运动后要喝运动饮料来补充电解质，其实除非进行激烈运动，否则只要喝开水就够；另运动饮料大多含糖，易使消耗的热量又喝回来。而且运动前、中、后适时补充水分，并隔1~2小时再进食。
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　　运动后少喝运动饮料
　　运动饮料主要由糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将、等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。　　运动前中后怎么补水　　一豪饮肾脏负担大，建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。　　1.防呛到&用杯子喝　　不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯子后再小口喝，或是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。　　2.冰水刺激宜避免　　天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的开水，最适合被人体所吸收。　　3.依体质&喝水有别　　成人一天约需c.c.水分，但怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就须比一般人补充更多水分，因此不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。　　4.别等口渴再喝水　　夏天天气热，运动时更要注意补充足够水分，千万不要等到口渴后再来补充，此时往往是身体已缺水了，另也不要运动前才赶快喝水，因为容易造成肚子有沉重感，影响运动表现或造成不舒服。　　隔2小时再进食　　应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免及变胖。　　很饿可吃点水果　　若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。　　剧烈运动喝盐水　　若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。　　可补充运动饮料　　发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。
　　爱玉仙草能解渴　　陈威达中医师表示，夏天运动后易口干舌燥，可喝甜饮解渴消暑，如爱玉、仙草能改善胀气、乌梅汁可提振精神食欲、甘蔗汁消暑，可请店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，纯汁一次摄取约120c.c.，并加开水以1：1比例稀释。
常见症状： 并发症状：相关检查：推荐用药：
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[]
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