为什么久坐容易腿变粗&有哪些方法可以帮助减掉腿上的肉
久坐，腿为什么会变粗呢？　　
一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗；二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿；如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。
　　这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。
　　走路要快节奏大步伐
　　千万别这样：脚尖用力、踮脚走；小碎步慢慢走；全脚掌用力着地走；内外八字走。
　　应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。
　　原因：
　　1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。
　　2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。
　　3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
　　可以帮助减掉腿上肉的方法
　　在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法，利用好身边的每分每秒来减肥。
　　以爬楼代替坐电梯
　　爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法，在坐地铁或是上写字楼时，都可以爬楼梯上下楼。
　　爬楼梯时的方法和平时不太一样，需要只用前脚掌做支撑，将脚跟悬空，一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗，塑形小腿。
　　如果在写字楼高层上班，可以用电梯+爬楼的形式，为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。
　　办公桌下练拉伸
　　不好意思在办公室起身做健身运动？也觉得频繁走动显得不礼貌？现在不用担心这个问题了，因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。
　　Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。
　　Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。
　　Step3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。
　　快慢结合两重奏
　　回家路上可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。
　　首先要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。
　　走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。
　　此外，还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。
　　半蹲式做家务
　　为了锻炼腿部肌肉，回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。
　　金鸡独立瘦腿法
　　先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。
　　边看电视边减肥
坐在沙发上，双小腿之间夹一个枕头，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，这时胳膊可以向后伸直，双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒，收腿后重复以上动作。
　　除了以上动作外，看电视时可以握拳轻捶大腿，让肌肉软化，燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏，从下至上一个方向的捏揉腿部，让工作了一天的肌肉放松下来。
　　毛巾——减肥好帮手
　　Step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　Step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　此外，还有一些更简单的方法，让你躺在床上都能瘦。
　　卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直，次数不限，累了就休息几分钟再重复动作。
　　平时上班一族在周末还是多外出活动活动，可以选择在公园快走，或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作，脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。
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长期坐着工作的人腿变粗了怎么办？
长时间坐着工作，一天一般都会有8个小时是坐着的，腿变粗了怎么办？怎么瘦下来？ 曾经的治疗情况和效果： 未曾
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擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
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健康指导：腿粗是因为长期蹲坐，导致脂肪堆积在腿部。建议工作一段时间尽量多走路，站立，坚持慢跑，减肥。傍晚跑步是最佳减肥运动时间，这是温度，含氧量适合运动，也利于排汗，减脂。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等
职称：主治医师
专长：高血压脑病,老年急性动脉栓塞,老年人脑出血,脑血栓...
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问题分析：这种情况只有通过适当的锻炼，比如找机会多爬楼梯，多做一些下蹲运动，才能健康减去腿部的脂肪，达到瘦腿以及美化肌肉线条的效果。意见建议：还可以在下班以后进行相关的运动及锻炼，比如瑜伽伸展的运动，可以有效减肥，还可以美化肌肉线条的。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：您好，推荐两种方法：一、大黄膏直接进行涂抹按摩，对脂肪进行分解和燃烧，这种方式是不适合皮肤敏感的人群的。二、拔罐，拔罐的原理是促进局部血液循环系统。加速经络和相对应功能的加强、调节局部的气血运行，促进毒素垃圾的排除
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健康指导：你好，可以进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。
职称：护师
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问题分析：你好，腿粗的原因和营养及没有运动有着很大的关系，因为大腿本来就是脂肪容易堆积的地方。意见建议：在工作时间外，你可以积极的锻炼，比如瑜伽，按摩腿部，踢腿运动，抬腿运动，只要是消耗腿部能量i脂肪的活动都可以，每天要坚持锻炼。饮食上注意要清淡，不要吃油脂油腻的食物，多吃水果蔬菜。
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健康指导：你好，主要就是缺乏运动导致的腿部较粗，经常久坐的话腿部血液循环不畅就容易囤积脂肪，所以还是得加强运动，如果工作不允许的话可以做一下可以坐着做的瘦腿操，在饮食上也要注意控制热量，希望我的建议可以帮得到您。
职称：医师
专长：肺炎球菌肺炎,肺脓肿,呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
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问题分析：你好，根据你描述的问题你也知道是长期坐着引起的发胖腿粗，这种情况一般就是退步脂肪过多导致的！想减肥苗条就必须改变你的生活方式！意见建议：建议还是需要注意不要久坐，经常注意运动，适当控制饮食的量，每次6-7分饱就好，尽量不吃或少吃油腻食物！多吃蔬菜水果！清淡为主！
职称：二级营养师
专长：饮食营养
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健康指导：亲常时间坐着必须是每隔一小时站起来活动10--15分钟做30个深蹲30个高抬腿或者由大腿到小腿依次用空掌心拍打按摩，避免长时间坐着引起下肢静脉曲张和长期制动导致下肢深静脉栓塞，最科学的方法就是有氧运动。每天最低1小时。
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：根据您的情况的描述来看，首先建议您平时在工作过程中要注意端正坐姿。其次，每天要保持一定的运动量，每次的运动量以四十分钟以上为宜，建议您选择高抬腿、骑自行车、爬山、游泳等方式进行为宜。
问长期站着工作小腿变粗还肿了怎么办
职称：医师
专长：妇科炎症
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病情分析： 这个是站时间长了，要注意多休息，也要多自己按摩一下腿，同时要注意多排尿。意见建议：上班时间不要喝太多的水，也可以吃点黄芪颗粒和金匮肾气丸，尽量多休息一般就没问题的。
问站了一会儿或者坐久了小腿就发胀发硬，好像变粗了很多
专长：擅长妇科、
&&已帮助用户：1798
病情分析： 你好，这很可能是静脉曲张所致，小腿站的时间长了，走路多了，或者坐久等，都是对血管形成长期压迫，使局部血液回流不畅，可导致肿胀或水肿。意见建议：脚肿可以予以热敷，按摩局部，促进血液循环。静脉曲张处理：避免长久站立行走（很重要），休息的时候可以把下肢抬高，对腿有缓解静脉曲张的作用，也可以到市面上买正规的静脉曲张袜穿，有一定的缓解作用。
问小腿太粗怎么办，我想让它瘦下来
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,浅表性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：15820
问题分析：这个情况多考虑是体质因素而引起小腿肌肉发达而出现偏粗现象，而平时主要是进行跑步等运动锻炼来促进小腿肌肉结实意见建议：而可进行跑步等运动锻炼，平时也要注意饮食有规律性，增加蛋白质，钙质类食物补充，促进骨骼发育，也可以改善瘦腿效果
问小腿太粗怎么办，我想让它瘦下来
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,浅表性胃炎,胆汁返流性胃炎
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问题分析：这个情况多考虑是体质因素而引起小腿肌肉发达而出现偏粗现象，而平时主要是进行跑步等运动锻炼来促进小腿肌肉结实意见建议：而可进行跑步等运动锻炼，平时也要注意饮食有规律性，增加蛋白质，钙质类食物补充，促进骨骼发育，也可以改善瘦腿效果
问腿很粗，怎么才能瘦下来，试过很多...
职称：副主任医师
专长：冠心病,心肌缺血,心肌梗死
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指导意见：你好。大腿粗也很正常呀。好多。女生都这样，没关系的，健康就好。平常注意低热量饮食，多运动，可以练瑜伽什么的。
问我想瘦下来，但不知道怎么办
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
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健康指导：你好，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麦当劳、甜饮料，以薯类和粗粮代替一部分的主食，同时每天坚持运动至少30分钟以上，可以跑步，快走，深蹲的
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