核心力量,腰腹力量训练9个动作给几个简单的动作,

提高腰腹力量!5个动作提高你的核心力量!
核心力量训练
点击阅读原文
下载篮球是爱App
放不下的热爱
& 上一篇:
& 下一篇:
提高腰腹力量!5个动作提高你的核心力量! [相关推荐]
Copyright & 2016 niugebbs.com, All rights reserved.牛哥网 , 传播文明正能量,做有文艺范的青年喜爱网站。那个动作练核心力量最有效,如何才能练出强大的腰腹力量?_百度知道
那个动作练核心力量最有效,如何才能练出强大的腰腹力量?
我有更好的答案
多锻炼就可以,这个主要还是看自己的身体条件和努力练习程度
采纳率:78%
为您推荐:
其他类似问题
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。豆丁微信公众号
君,已阅读到文档的结尾了呢~~
[论文]《腿部训练五---最全面的核心力量和腰腹力量分析》
扫扫二维码,随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
[论文]《腿部训练五---最全面的核心力量和腰腹力量分析》
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由:
将文档分享至:
分享完整地址
文档地址:
粘贴到BBS或博客
flash地址:
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码:
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布,请您等待!
3秒自动关闭窗口《腿部训练五---最全面的核心力量和腰腹力量分析》-土地公文库
《腿部训练五---最全面的核心力量和腰腹力量分析》
《腿部训练五---最全面的核心力量和腰腹力量分析》
教育专区。篮球 体能训练今日推荐 157份文档 2015国家公务员考试备战攻略 ...
前一段时间由于忙着写书的事情,以及实习本身时间就紧张,一直以来非常想写的关于腿部训练第五篇---核心力量和腰腹力量。从我刚进街球区和健身区就看到很多关于讨论核心力量,腰腹力量的帖子。我也曾经写过一篇关于核心力量训练的,后来不知道被哪位仁兄给弄到上去了,那篇其实写的很简单,只是介绍了几个关于提高核心力量的动作。今天写完了书的第一部分,又逢周末,所以就想仔细写一篇关于核心力量和腰腹力量的帖子,力求做到HC史上关于讲述这两个问题最详细,最全面,最科学的一篇文章。我们首先要明白一个概念,即什么是力量?力量是个很大的概念,绝对力量,速度,爆发力,耐力,平衡都是力量的一个分支。我们平日里所经常提到的核心力量和腰腹力量两个词语中,力量主要指的是绝对力量,爆发力和平衡。为什么核心力量和腰腹力量指的不是速度,爆发力和耐力呢?我们就来仔细了解一下核心力量和腰腹力量这各自的特点和常见观念里的几个误区:第一,核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系,即核心力量本身包含腰腹力量,更包含腹肌力量。因为能够使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉第1 / 10页
全文分10页阅读核心力量训练:鸟狗式常见错误!|核心|训练|力量_新浪网
核心力量训练:鸟狗式常见错误!
核心力量训练:鸟狗式常见错误!
鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作!不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后就照着视频乱做,到最后不仅没有获得应有的效果,反而觉得这个动作一点鸟用都没有真正认识鸟狗式!这个动作的重点不在于四肢的运动,而是专注于你的核心稳定性以及控制力!它的主要意义是强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中要保持脊柱的稳定中立,腰椎(下背)不要出现凹凸的状况(不产生动作)。只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤!以下是动作的常见错误!很明显:脊柱的稳定性丢失了。出现来回屈伸的状况!正确的动作示范如下:始终保持脊柱正常排列,并且没有一丝移动!想要做好鸟狗式有以下几个重点:1.利用腹式呼吸,收紧你的核心肌群去稳定脊椎2.不要太在意向上抬手或抬腿的动作,不要过多向上抬手太腿3.下巴微微收起,不要抬头或低头!4.利用外界参照物来监控脊柱的排列,比如下背放置一个网球一旦动作中腰椎出现凹凸,背上的球就会滚落下来!5.对于初学者控制力不足的话可以选择只抬手或只抬腿的动作,确保你的核心稳定!
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。

我要回帖

更多关于 腰腹力量训练9个动作 的文章

 

随机推荐