10分钟腰腹力量训练方法训练，小蛮腰是怎么炼成的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-25 14:25 标签： 腰腹力量训练9个动作
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美女教你如何进行腹部运动，每天10分钟练出性感小蛮腰
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超劲爆的腰腹训练操！先瘦出小蛮腰再说
来源：爱秀美原创文章 10:47:44编辑：小丸子
【导读】：又到了一年一度最容易囤肉的季节，瘦身先从瘦腰开始！废话少说，不对自己狠一点，你都不知道自己瘦下来有多美！赶紧的，先从瘦腰缩腹操开始练起！
爱秀美原创文章 禁止转载
　　谁说天冷穿的厚就能遮肉了？瘦子依旧显瘦，而胖子们，稍微穿厚一点都要被说像个球！说到这，默默的迎风流泪...
　　又到了一年一度最容易囤肉的季节，夏天还没来的及瘦下去的赘肉，眼看着都堆到了秋天，你还想带着一起过冬么？瘦身先从瘦腰开始！废话少说，不对自己狠一点，你都不知道自己瘦下来有多美！下面就跟大家分享一下，从瘦腰缩腹操开始。
　　【超劲爆腹肌训练】
　　第一组
　　双手双脚支撑身体，然后左右手交替抬起触摸腰部两侧，坚持12下。
　　第二组
　　双手撑地，双腿做登山运动，头部稍稍抬起，注视前方，感受腰腹部用力。
　　第三组
　　单手支撑，双腿并拢，另一只手放置于耳后，做侧卧挺身运动，坚持15下。
　　第四组
　　双手撑地，双腿交替抬起，做对角线踢腿运动，坚持10下。
　　第五组
　　原地高抬腿跑，坚持半分钟。上半身保持挺立状态，腹部收紧，双臂自然摆动。
　　【日常瘦腰腹小妙招】
　　少穿低腰裤
　　正是小脚裤紧身裤的季节，不少MM为了秀身材选择性感的低腰裤。但长期穿着紧身低腰裤很容易勒出腹部赘肉！不仅如此，下半身穿着过紧，还会严重阻碍血液循环，导致水肿现象。
　　养成缩腹的好习惯
　　一坐到凳子上的你是不是立刻就放松全身，腰上的肉肉挤出来也毫不在意？要知道，肉肉也是有记忆功能的，长期久坐形成水桶腰就真的很难减了哦！平时要养成缩腹的好习惯，不管是站着还是坐着，缩紧你的腹部，不仅有助于完善体态，还能防止赘肉的堆积。
　　多喝水
　　正值干燥的季节，多喝水不仅有利于皮肤的保湿，还能加速新陈代谢，抑制腰间赘肉的滋生。
　　多吃富含膳食纤维的食物
　　体内毒素的堆积也是导致腹部肥胖的一个重要原因，你是否也有便秘的困扰呢？平时在饮食中多加入富含膳食纤维的食物，可以帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘，排出体内多余的毒素。像是燕麦，红豆，糙米，玉米等都是很好的选择。
精彩图片推荐这4种瑜伽体式，每天练习10分钟，你也可以拥有小蛮腰_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：9170240
&精&这4种瑜伽体式，每天练习10分钟，你也可以拥有小蛮腰
健身小能手
宝宝3岁LV.24
每个女性，都渴望自己能拥有小蛮腰，轻盈而性感，更显自身的独特魅力。如果您没有，不用着急，也不用羡慕，练习这4种瑜伽体式，你也一样可以拥有小蛮腰！
1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
3、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
4、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
5、保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势，然后，坐下来休息。
1、俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2、吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3、再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
4、呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面
2、呼气双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
4、尽可能将胸骨推近下颌，保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。
这4种体式都可以锻炼腰部，预防腰椎疾病，很多瑜伽练习者都反应效果很好。但梵伽也在这里温馨提示，这套体式虽然很好，但也要勤加练习，注意体式标准，否则也很难练出满意的身形。
安泰宇的妈
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