跑步九公里配速五分钟是什么水平? - 知乎5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起一个坚持跑步31年的人，他到底在坚持什么？看完后小编撸了10公里
现在，喜欢跑步的人很多，随便跑个3、5公里，都可以自称为跑者。但是不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。
据一项调查数据显示，100个健身的人中，能坚持下来并最后取得成效的人不到20%。那么，你属于那20%吗？
那些坚持跑步1年，3年，5年，10年的人，到底在坚持什么？如果你也好奇，那我们先从一个81岁的老人说起。
跑步，就是为了健康
4月16日，81岁的汤伯成站在了北京国际长跑节半程马拉松的赛道上，这是他第二次参加该项赛事的半马比事。想起30年前，自己被诊断为植物神经功能紊乱，连50米都跑不了，汤老有些动容。
右为汤伯成
1986年，50岁的汤老患病以后，消化系统差，怕冷，一天腹泻20多次。他自己说：“就是躺着都难受。”他想自己可能60岁都活不到了。
生病住院以后，医生劝他加强锻炼，然后他就围着医院的病房跑步，连50米都坚持不到。“第一天不行，我就第二天、第三天坚持。”终于汤老的坚持换来了回报，三个月后，他的身体好了很多，用药量也减了一半。
从1986年开始，汤老便一直坚持跑步，已经31年。用他自己的话说：“现在一年下来，感冒都很少。”
去年他第一次参加北京国际长跑节半程比赛，就以2小时19分54秒完赛。如今的汤老早已战胜病魔，身体也格外健康，已经很难和30年前躺着都难受联系起来。
现在他还组织了一个“老中青”跑团，带动街坊邻里一起跑步。他始终强调，跑步不为别的，纯粹是为了健康。你要问他一直跑到什么时候？他说：“只要两条腿能行，肯定继续跑。”
想变得更好，跑步是很好的选择
深圳跑步爱好者昌普，身高170，在50岁的时候，体重195斤，高血压180，低血压130，医生告诉他，再不住院接受治疗，生命将会有危险。
在检查出高血压之前，他还被抑郁症困扰了30年：出生在高干家庭的昌普，从小接受了苏联和法国的文化熏陶，高中毕业过后的工厂生活，令他心里产生了巨大落差，他迷茫，压抑。更令人伤心的是，一次工伤砸中了他的头部，伤愈之后他变得极为敏感。
为了挽救不堪重负的身体，昌普在50岁时开始跑步，一年以后，他就减掉了30多斤体重。到现在，他的体重稳定在130斤左右。
2009年的时候，昌普的儿子面临高考，他对儿子承诺：“如果你能考到北京，考上一个好学校，我马拉松一定跑进四小时。”
随后，昌普开始了疯狂的备战，在3个月的时间里，每天20公里，在香港马拉松中，他做到了，3小时27分，这也是他目前最好的成绩。他的儿子也挺争气，理解他，考进了北京外国语大学。
为人低调的昌普，很少向人说起他跑步减肥的经历，因为在他看来，跑步是一种修行。
对马拉松成绩的追求、对自我的要求、对身体的把控， 以及面对死亡时的思考......这一切都在教会他体会生命的真实。
跑步对昌普来说，只是生活方式的延伸，只是一种追求更好生命质量的途径。对汤老来说，是健康，是不同于以往生命的体验。
心中有信仰，脚下有力量
坚持跑步1年，3年，5年，10年，甚至几十年，你的人生会大不一样。
成为一个优秀的人，是每一个人的心愿。如果你对现在的自己不满意，对现在的生活抱怨无数，那就去跑步吧。
生理上和心理上的改变，会让你对人和事与之前大相径庭，长期跑步所带来的变化，是每个想变得更优秀的人，都不可或缺的特质。所以坚持跑步，你将会变得更好。
坚持跑步，你会发现自己由内至外的改变。
让人坚持跑步的原因有很多
1 告别臃肿身材
有很多跑友从事跑步，是抱着减肥的目的去的。众所周知跑步也是最减肥的运动，效果还很好，比起其他运动，跑步每分钟能燃烧更多的卡路里。
2 延缓身体衰老
人的身体健康和年龄是成正比的，步入中年以后，身体的各项功能呈现一个下降的趋势。长期坐在办公桌前，只会让身体越来越脆弱老化，而运动则是保持身体健康的不二法门。
如果你不想让自己变成一把老骨头，想比同龄人更年轻，那么选择做一些运动，比如跑步，就是很好的养生良药。
3 抵抗疾病
医生给予那些患有早期骨质疏松、高血压、糖尿病的患者的建议中，经常会有跑步一项，
跑步不仅可以治疗疾病，经过医学证明，跑步还可以降低患乳腺癌和中风的风险。
4 提高身体健康水平
身体素质是身体健康的直接表现，跑步这种简单易行的运动，也是人们进行锻炼的最好方式。跑步可以经常锻炼到我们处于闲置状态的肺部，提高胆固醇水平，降低血液凝块的风险，还可以增加淋巴细胞，从而提高人体免疫力。
5 让你更加自信
哪怕只是一个人的时候，跑步也能进行，持续的运动会增加你的自信心。通过一次又一次缓慢的长跑，不仅耐力得到了训练，在一次又一次完成的过程中，也会更加肯定自己，心态随之变得强大。
在不断的突破自己的身体极限后，身体更加强壮，你会感到身心的解放和力量感。自信是跑者的宝贵财富，通过跑步减肥成功，拥有了理想身材的人，最能体会到其中的美妙。
6 释放身心压力
一定时间的长跑，也是一段享受风景的旅程，在跑步中可以转移注意力，消灭烦恼，专心致志，一心一意的跑起来。如果一时心理烦闷难解，不如出去跑跑步，借此调节一下心情。
7 跑步也有高潮
跑步已经被证明过，可以释放压力，提高自信。长年坚持跑步，尤其是路跑，会使身体释放出一种叫内啡肽的物质，从而使人体产生愉悦的幸福感。
跑步还能有效对抗疲劳和精神紊乱。因为跑步让他们有了注意的事物，能让他们看到世界上除了消极和负能量的事物，还有很多美好的东西，他们可以去发现。
8 锻炼头脑
就和对你的身体有帮助一样，跑步对你的头脑也会有帮助。通过跑步克服一系列的身体障碍，你学会了专注和果断，在经历那些几乎要让你放弃的马拉松或者越野项目中，你会发现，跑步带给你的强壮的体魄和果敢的意志，同样能使你在其他领域保持专注和坚定。
9 增强合作精神
又是一个非常值得去做的好处。这点好处让很多人感到惊奇。跑步不是一项个人运动吗？怎么还能锻炼团队精神。其实不然，跑步也是一项团队，有时会涉及到互相帮助，加入一个跑团，能够互相交流促进。
在一些路况不好的路面，比如灌木丛，山地，团队的合作能让你更加自如。
10 想跑，随时随地都行
很多运动都要受到装备和场地条件的限制，但是跑步不会，我们只需要一双稍微好一点的
跑鞋就能随时出发。从闹市区到寂静的郊外，身边的景色会越来越好。
经常出差、旅游吗？那你的行李箱里一定会放一双跑鞋，带上它，整个世界都是你的健身房。美好的旅程等着你去发现。
你坚持跑步多久了？
以上图片来自网络
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每天慢跑9公里对身体好吗
我早上6点跑三公里，三公里，晚上7点三公里。是慢跑。
跑步跑步机1号店万件运动器材用品,限时抢购,新老用户尊享,极速配送-新品抢购运动用品尽在1号店!
能减肥么。
你这样跑估计效果不好，想减肥一次跑45分钟比较好
连续跑30分钟以上才有减脂效果。你这样耗时耗力，倒不如晚上一次跑9公里。
我是感觉跑的里程少没有轻松的感觉，跑到10公里后才会感觉有兴奋感，跑完也非常轻松愉快。
我都是一次连跑带走十公里。一个小时。
全都交给国家
隔天跑，每天跑，你的身体回复不过来，反而起不到训练的作用
一次性跑啊
跑五公里就跑不动了
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保存至快速回贴&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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泡网分: 35.504
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身体健康靠运动，减肥靠少吃。
中国70年代没几个胖子，现在的朝鲜也没几个。
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注册: 2011年04月
和上面很多人认为的相反，跑步机上配速开600搞一小时，我觉得比路跑跑520搞个半马还累，也许是我这里室内比较闷热的原因，所以我现在要跑也只在外面跑；如果雾霾天，我会搞1.5小时两格上楼梯（14层，正常速度，不跑）+电梯下楼；椭圆机我觉得心率上不到较高的水平，当然到减脂区间是够的。
几百大卡的热量，看上去是很可观，不过如果你饮食还是狂吃，零食小吃不断，高油高糖烹调，那么几百卡不过是杯水车薪，不值一提。建议打开薄荷网，查一下各种食物和运动的热量支出，自然明白没有自制力的话，减重见效很可怜，反之则非常简单，减脂修形难度则大点。
其实西餐接触的少暂且不说，我们日常的很多中餐本质上都是能量炸弹，比如猪肉水饺，有些人一顿轻松吃20个，建议查查有多少热量；早饭光油条就两根下肚的也不少，建议也查一查，然后再查查很多人冷嘲热讽的方便面之流是多少。。。
本帖最后由 zenwalk 于
09:27 编辑
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hunternudt 发表于
绝对超过一个包子的500大卡，相当于2100KJ，相当于140克生大米，相当于满满一中碗饭，能满足大多数男性的饭量。
所以，500大卡，相当于2－3个大包子。
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跑步的时候看似消耗的热量不多，因为跑步初期是消耗体内的碳水化合物，但是燃烧脂肪却是持续24小时的。跑步机上的数字仅仅是当时运动时的消耗量，仅作参考。我坚持了三个多月跑步，最初一个月跑了30k，到现在每月70-80k，体重从167减到了152.如果单纯按照跑步机上的卡路里消耗，我需要跑大概1100K才能达到这样的减脂数据，实际上我总共跑了也就是200+K
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170cm，最重的时候167斤，从2003年的155斤到2013年间到145斤，再到2014年上半年减到129斤。
前期缓慢，主要是方法不对吧，间或着外面跑步、散步、游泳、家里跑步机，加上刚刚开始注重控制饮食，效果慢；
2013年开始骑山地车，开始的时候兴趣浓，骑行频率高，一年6000公里，减肥效果非常好，腰围从98cm减到85cm；
到2014年下半年，控制的不好，体重134-136斤之间了，腰围到89-90之间了。
最近又开始连续有规律的骑车，每周3次左右，每次40公里起步，最多80公里，心率平均110左右，最大164，每次消耗卡路里都超千，最多一次好像是4000多点，前次是3个多小时骑了55公里，消耗2380卡路里。
目标是年底体重到130附近，腰围到85左右。
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貌似跑步机跑的时间长了，对膝盖不好？
泡网分: 23.677
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connoisseur 发表于
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀...纪念下自己曾经的回帖，没想到一年之后自己会有毅力减肥40斤。
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泡网分: 3.29
帖子: 4493
注册: 2012年03月
跑步是胖子减肥的好办法。主要是膝盖受不了。我就是。现在右膝很疼，以前踢球受伤加现在为了减重慢跑。
而且为了减脂跑步时候必须要达到要求的心率。
主要方法还是节食。
相当考验节制力。
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泡网分: 19.207
主题: 1370
帖子: 28007
注册: 2011年08月
美滋滋 发表于
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。精确计算卡路里摄入和消耗很难
泡网分: 14.902
帖子: 8779
注册: 2008年11月
<font color="#46小马 发表于
跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了我也觉得很多有问题，有同事一直在跑步机上心率150跑到10，觉得很轻松，有次外面一块，我才到9就已经一骑绝尘甩没影了，还累的吐血
不知道是不是机器用久了就不准了
泡网分: 25.188
帖子: 1526
注册: 2004年06月
大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****不是这样的，钛合金关节也会磨损，
泡网分: 25.188
帖子: 1526
注册: 2004年06月
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。
泡网分: 0.229
注册: 2014年05月
大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****当心影响交公粮，太太不悦红杏出墙。
泡网分: 0.003
注册: 2014年08月
家用跑步机越来越多的人把它当作平时锻炼身体的健身器材，我们今天就不说家用跑步机什么牌子好，一台质量好的跑步机价格了，假如我们拥有了一台跑步机后，我们每天需要在跑步机上运行多长时间才能达到减肥或锻炼身体的目的呢，今天我们来讨论跑步机一天跑多长时间这个话题。
如果想要达到减肥和锻炼身体的目的，那么你在跑步机上至少要跑30分钟以上，每分钟的心率120次以上。很多朋友认为了健康无论多累每天都要坚持跑步，其实这是不对的，身体疲倦时再坚持运行反而对健康不利，跑步为达到强身健体，应该注意劳益结合，一般来说，一个星期在跑步机上跑上三到四次就行了。跑步时我们可以听听韵律节奏感好的音乐，有助于增加跑感，这样可以排除枯燥乏味。
想了解更多的跑步机知识，http://www.cy448.com/
泡网分: 9.698
帖子: 1226
注册: 2009年06月
一般我6.0坡度，5.5km／h，也有500大卡时，基本上快歩时冇声音，对膝盖損傷较少，
泡网分: 41.867
帖子: 6437
注册: 2003年04月
每天早上到家门口的公园里绕山快走5公里左右，不知效果如何？
还有，谁给推荐个计步器吧，价格便宜量又足的那种，谢谢了。
泡网分: 49.092
帖子: 14461
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
泡网分: 49.092
帖子: 14461
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
小菜一碟有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
厉害！注意身体保养！小菜一碟
泡网分: 49.092
帖子: 14461
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
已经1个多月了。健身车厉害！注意身体保养！
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
能坚持几天？已经1个多月了。健身车
泡网分: 43.886
帖子: 5341
注册: 2005年10月
下载个乐动力，每日爆表就达到减肥的目的了。我只是偶尔爆表，觉得状态比以前强多了。包括现在三伏天。
泡网分: 49.092
帖子: 14461
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤...能坚持几天？
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤
泡网分: 49.092
帖子: 14461
注册: 2005年09月
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤
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泡网分: 19.207
主题: 1370
帖子: 28007
注册: 2011年08月
wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 。。。您太有才了，记得以前有科学家说，每天10次接吻1次不短于3分钟，相当于跑1个小时
泡网分: 19.207
主题: 1370
帖子: 28007
注册: 2011年08月
matt3000 发表于
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪1小时9公里，500小卡貌似平均速度要在8.0以上啊？跑步机的卡路里计算不可信啊
泡网分: 19.207
主题: 1370
帖子: 28007
注册: 2011年08月
CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
泡网分: 18.401
注册: 2005年12月
消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
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