健完身后能马上吃东西吗？ - 知乎3被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起晚上健完身后既加餐又吃蛋白粉怎么样？
健完身后怕营养不够，想吃蛋白粉，但又馋，所以买了炒面肉夹馍，吃完又喝了一大杯蛋白粉，现在想吐。。。。
没人？自己顶一顶
炒面加肉馍……那你一天白练了！一般都是无氧（即器械）后1小时左右补充蛋白粉，其他的不要吃，尤其是晚上。
怎么说呢，想减脂的话有点爆炸，但是增肌的话可以呀，吃呗没问题的
引用2楼 @ 发表的:炒面加肉馍……那你一天白练了！一般都是无氧（即器械）后1小时左右补充蛋白粉，其他的不要吃，尤其是晚上。有一种叫“垃圾食品增肌法”。
吃两根橡胶，再来瓶2.5L大雪碧
第一，要看你整个一天摄入了多少热量，你要是中午就胡吃海塞一通，那其实蛋白粉都不用吃，肯定超出需求了。
第二，看你到底做了多少运动，要是就跑了几圈，小规模举了举哑铃，更不用补充营养了。
第三，看你到底是要减脂还是增肌，增肌是摄入大于消耗，减脂是消耗大于摄入。
引用2楼 @ 发表的:炒面加肉馍……那你一天白练了！一般都是无氧（即器械）后1小时左右补充蛋白粉，其他的不要吃，尤其是晚上。啊。。为啥
引用2楼 @ 发表的:炒面加肉馍……那你一天白练了！一般都是无氧（即器械）后1小时左右补充蛋白粉，其他的不要吃，尤其是晚上。补充蛋白粉的时候补充碳水是好事，促进吸收，喝粉也是30-40分钟为最佳，再加点糖更好
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引用6楼 @ 发表的:第一，要看你整个一天摄入了多少热量，你要是中午就胡吃海塞一通，那其实蛋白粉都不用吃，肯定超出需求了。
第二，看你到底做了多少运动，要是就跑了几圈，小规模举了举哑铃，更不用补充营养了。
第三，看你到底是要减脂还是增肌，增肌是摄入大于消耗，减脂是消耗大于摄入。肯定是增肌，不然不会吃蛋白粉
汗，我一进来，一看回帖，才发现标题我少看了一个蛋字。
引用2楼 @ 发表的:炒面加肉馍……那你一天白练了！一般都是无氧（即器械）后1小时左右补充蛋白粉，其他的不要吃，尤其是晚上。你这明显不对，优质碳水+高蛋白+蔬菜水果
引用8楼 @ 发表的:补充蛋白粉的时候补充碳水是好事，促进吸收，喝粉也是30-40分钟为最佳，再加点糖更好补充碳水化合物要看个人体质，瘦人增肌需要，胖人增肌就不需要了。另外，油炸食品含有的脂肪多，不适合健身后吃，想补充碳水化合物可以吃点面条或者燕麦片最佳
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36人参加团购179.00元&199.00元话说 蛋白粉是什么时候吃才好
健身快一年了 效果一直不是很好
自己姿势不正确是一个原因
饮食方面应该也有问题
之前一个学校健身房的教练指导我饮食
后来被我另一个同样做教练的同学否定了
这里大神多 所以想问一下蛋白粉到时候是什么时候吃
第一个教练说是健身之前一个小时吃一点 然后健完身马上吃 之后半个小时内不要进食
我那个同学又说健完身之后先吃东西 然后再吃蛋白粉 不然利用率会下降
我是相对瘦的那种 想问一下啥时候吃比较长肉
你那同学真的懂？去听第一个人说的吧
不过多说一下，训练后选择能够迅速提升血糖和胰岛水平的食品，如香蕉，白面包等。配合蛋白粉。
引用1楼 @ 发表的:
你那同学真的懂？去听第一个人说的吧
就是说第一个是对的？ 那是不是练完后还是要吃点香蕉 面包什么的？ 是马上吃还是半个小时后？
健身后半小时吃
教练说得对，你那同学在误导你。
引用5楼 @ 发表的:
教练说得对，你那同学在误导你。
就是说空腹吃？
引用5楼 @ 发表的:
教练说得对，你那同学在误导你。
引用5楼 @ 发表的:
健身后半小时吃
空腹么 还是先吃点东西再吃？
健身后半小时吃，睡前一小时吃。最好不要空腹吃。
引用8楼 @ 发表的:
健身后半小时吃，睡前一小时吃。最好不要空腹吃。
这么说你是支持我同学那种方法？
训练完蛋白粉可以和香蕉或者面包一起吃 平时觉得蛋白质摄入不够时也可以来一勺
引用9楼 @ 发表的:
这么说你是支持我同学那种方法？
我咋觉得我和你同学说的不一样。
引用11楼 @ 发表的:
我咋觉得我和你同学说的不一样。
就是练完吃点东西 再吃蛋白粉 你不是说不要空腹么
引用12楼 @ 发表的:
就是练完吃点东西 再吃蛋白粉 你不是说不要空腹么
高强度运动以后水都不建议马上喝，你还马上喝蛋白粉？这教练真这么说？
引用13楼 @ 发表的:
高强度运动以后水都不建议马上喝，你还马上喝蛋白粉？这教练真这么说？
恩 不过练之前有吃些香蕉面包之类的
先看你一天的热量足够么，吃了蛋白粉长脂肪的人多了去了，然后你得知道你吃多少的蛋白质，如果一天的蛋白足够就可以不用吃蛋白粉了，不要把蛋白粉想的多牛逼，就是点蛋白质而已，你的大多数食物里都有蛋白质。
至于什么时候吃，如何吃，也很简单。如果你有乳糖不耐受，那么你可以吃一些东西再喝，如果你没有，你随时可以吃。人体吸收蛋白质不是说你吃多少就吸收多少，每个小时吸收蛋白质就是看你身体的情况，一般来说建议分多次少量来补充。你知道你一天应该吃多少，然后分开去补充就可以，运动后身体最需要的是碳水，你应该先补充碳水，再去补充一些蛋白粉之类的。
运动量不够也用不了那么多蛋白。
开始运动后30分钟后身体开始需要蛋白，所以运动开始前(少许)、后吃都可。
引用15楼 @ 发表的:
先看你一天的热量足够么，吃了蛋白粉长脂肪的人多了去了，然后你得知道你吃多少的蛋白质，如果一天的蛋白足够就可以不用吃蛋白粉了，不要把蛋白粉想的多牛逼，就是点蛋白质而已，你的大多数食物里都有蛋白质。
至于什么时候吃，如何吃，也很简单。如果你有乳糖不耐受，那么你可以吃一些东西再喝，如果你没有，你随时可以吃。人体吸收蛋白质不是说你吃多少就吸收多少，每个小时吸收蛋白质就是看你身体的情况，一般来说建议分多次少量来补充。你知道你一天应该吃多少，然后分开去补充就可以，运动后身体最需要的是碳水，你应该先补充碳水，再去补充一些蛋白粉之类的。
引用16楼 @ 发表的:
运动量不够也用不了那么多蛋白。
开始运动后30分钟后身体开始需要蛋白，所以运动开始前(少许)、后吃都可。
好的 谢谢
练完歇30分钟，你们教练说的马上喝应该也不是一练完就喝
蛋白粉最好早晨和晚上补充60g左右，训练前后30g即可，根据体重调整。平时多吃蛋清。
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引用19楼 @ 发表的:
蛋白粉最好早晨和晚上补充60g左右，训练前后30g即可，根据体重调整。平时多吃蛋清。
看了下
楼上的这位说的最靠谱
建议配合低糖面包或馒头
建议每次加餐时候每次也补充30g
休息日也需补充
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36人参加团购179.00元&199.00元蛋白粉是健身之后喝还是健身的时候当水喝？_百度知道
蛋白粉是健身之后喝还是健身的时候当水喝？
我有更好的答案
在健完身之后半个小时左右喝最好了，因为那个时候身体急需蛋白质，可以迅速吸收。
采纳率：83%
来自团队：
都可以 运动完了要及时补充蛋白 而蛋白粉是最为快捷补充蛋白的方式但是不可以过量
本回答被网友采纳
健身后半小时到90分钟之间。太早了肠胃里没有足够的血液提供动力（血液都还在肌肉里呢），不容易消化，太晚了据说效果不好了（这一点我没有具体求证过）。
健身之后身体产生一种叫什么酸的东西，消耗很大，需要补充蛋白粉
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健身完后，是先喝蛋白粉好呢，还是先吃饭好呢？
如果吃饭后再吃蛋白粉会不会影响蛋白粉的吸收啊？如果先喝蛋白粉，再吃饭感觉吃的不多，到底哪一种较好呢？吃饭和喝蛋白粉之间隔多长时间比较好？谢谢啦！
我有更好的答案
运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
个人建议，健完身立即补充蛋白粉，这个时候是蛋白质容易吸收的时候，休息一会，感觉到饿了，再吃饭，先吃饭在蛋白不会影响的~
本回答被提问者和网友采纳
健完身后半个小时到一个小时之内吸取蛋白质是最有效的，而且喝蛋白粉的时候应该是空着肚子喝的。
应该先喝蛋白粉后吃饭。
蛋白粉是补剂，类固醇是兴奋剂，没有相同点乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。随蛋白补充快速吸收碳水化合物（香蕉、面包...），反正应为血糖过低蛋白质当供能代谢掉
我觉得你可以剪完身后用类固醇（steroid）
类固醇和蛋白质有什么不同？我只要是想多长点肉，偏瘦
我跟你开玩笑那你还真信了，有些类固醇可以口服，有些可以进行肌肉注射，还有一些被加工成凝胶体或膏体涂抹于皮肤上在美国，人们在药店和健康食品店可以合法地购买到类似于脱氢表雄酮（DHEA）和雄甾烯二酮（Andro）。尽管他们不是食物，但经常被人用作营养补剂，因为有很多人认为他们有类固醇的功效。类固醇类补剂可以被转化成男性性激素（睾丸激素）。但是否这种转化可以产生足够数量的性激素或是否可以带来肌肉的生长还是个未知数。男性用类固醇其中最主要的一个原因是可以提高某些人在体育比赛中的水平。在竞技健美运动员中，滥用类固醇的比例非常之高！在其它竞技项目中滥用类固醇也是普遍存在的。另外一个主要原因是类固醇可以增加肌肉围度或减少体内的脂肪。所以说你算了， 市面上的蛋白粉也没有什么用。 还是老老实实听健身教练的吧。如果没有健身教练，推荐你看看 Mike chan 的教学， 很科学的，也不用吃别的东西
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