长跑前要作什么准备啊？_百度知道
长跑前要作什么准备啊？
明天要跑10X300接力
大虾经验介绍下被
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长跑前要作的准备：一、 睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。二、温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。三、按摩按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。2．水力按摩如脉冲水力按摩机。3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。四、吸氧利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。五、营养运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。六、心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。七、几点建议1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖量高的食物，到赛前三天开始多吃高糖(含糖量高)食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。5、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
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1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈半，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：1、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。跑前的准备活动方法：]A.先慢跑微出汗就可以。B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。C.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。四、跑后1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。五、赛前饮食1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。六、呼吸用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。七、这一点赠送其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧绝对有用
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腿部肌肉放松
比如 泡泡脚精神放松充足的休息
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想买个长跑王
要求 1续航100公里左右
& && & 2 3000以下最好
& && & 3 不要杂牌子
& && &4&&速度无所谓，只要续航能力，不喜欢电动车老是没电。
& && & 5 质量售后要好的，最讨厌垃圾售后了，售后服务快的！
有懂的给推荐个，多谢了。不是内行，不喜勿喷！喷子绕路！
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星月神油点两用电动自行车，2000多
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[Lv.2]-上等兵, 积分 12, 距离下一级还需 138 积分
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星月神油点两用电动自行车，2000多
能跑多远？郑州哪里有卖》？油电两用2000多有得卖？？
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[Lv.12]-少校, 积分 9514, 距离下一级还需 486 积分
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星月神的配置低，速度慢，烧油自发电。顶配5500别的牌子
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能跑多远？郑州哪里有卖》？油电两用2000多有得卖？？
淘宝上有卖的，有郑州的卖家你聊聊
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阿里旺旺tomkan548
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[Lv.10]-中尉, 积分 4840, 距离下一级还需 160 积分
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星月神， 感觉一般般
宗旨：态度决定一切，细节决定成败。
目标：锂程党、实用党、舒适党、代步党。
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[Lv.5]-三级士官, 积分 504, 距离下一级还需 296 积分
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兄弟，我昨天刚在淘宝上下手，油电两用的，期待中，也担心中，因为不知道油电两用的质量如何。我买的是顶配+改装。我看了三个牌子，星月神，飞城，海日。感觉配置最高的还是海日，网上也有他们的官网，看起来还比较正规，到时候使用之后会发使用心得。不过价钱可能远远超出你的预算了。
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[Lv.9]-少尉, 积分 3596, 距离下一级还需 4 积分
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单车，两个面包，一瓶水轻松200公里，还便宜，哈哈
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楼上正解，最多中途需要补充一顿快餐。
白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡&&
在那遥远的地方，有位好菇凉
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[Lv.9]-少尉, 积分 3394, 距离下一级还需 206 积分
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绿佳巨无霸最好了，72V55AN旭派，两个控制器。坏一个控制器，还有一个控制可以用。后面有两个电机合在一起，长途时候开一个电机，爬坡和极速两个电机一起开。就算坏一个电机，还有一个电机可以用。
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[Lv.9]-少尉, 积分 2728, 距离下一级还需 872 积分
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依莱达里程王？
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价格和需求不匹配。
车辆一：台铃 电机安乃达600W 铅酸6020 轮胎前后90/90-12 骑行舒适像坐船；
车辆二：联盟路虎 电机2000W，控制器宇扬星80A，18650波士顿7263，前轮正新120/70-12，后轮玛吉斯120/70-12，速度80（据说，70跑过），前刹突突跳，后刹哐哐响，里程150+公里，车重200斤以内（待称量），人重50KG，摔过，半年都好不了，再不风骚了。
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[Lv.7]-五级士官, 积分 1640, 距离下一级还需 160 积分
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100公里铅酸至少6020，要1500元，1500元买空车是买不到的。。
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[Lv.7]-五级士官, 积分 1640, 距离下一级还需 160 积分
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双6020(⊙o⊙)哦
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lifaming 发表于
单车，两个面包，一瓶水轻松200公里，还便宜，哈哈
便宜个毛啊，得花5块钱。电动车充满电最多两块左右
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[Lv.2]-上等兵, 积分 12, 距离下一级还需 138 积分
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绿佳巨无霸最好了，72V55AN旭派，两个控制器。坏一个控制器，还有一个控制可以用。后面有两个电机合在一起 ...
价格多少？我只要跑远 快不快无所谓
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价格贵点可以接受，但是油电两用，据说容易出问题，
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价格多少？我只要跑远 快不快无所谓
我们这边店家1500W报价5000多。两个控制器两个电机3000P报价6000多。、
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龙哥888 发表于
价格和需求不匹配。
反正我的是3200大洋买的，转吧到底平路无风速度是30，全程转把到底，用咕咚和行者测试的不少于100公里续航。开了100公里后还有电，为电池好，没敢用光电。电池是锂电，48 20的，车重是35KG
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[Lv.2]-上等兵, 积分 8, 距离下一级还需 142 积分
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补充下，电池是48V 21ah的，楼上打错了。还有，测试的100公里的条件是全层速度到底，前35公里是顶风骑行，天还有点冷，休息了一个多小时候又骑的，后65公里没什么风了。&&当天温度大概15度样子。我的体重60KG
中国心勋章
表明中国凝聚力，以此表达对祖国的热爱。
会员星座专属勋章(8/23 - 9/22)
是时候让世界明白什么叫钱多了。金币大于1000可以申请。
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