用健腹轮是不是特别的伤肩膀【健身吧】_百度贴吧
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用健腹轮是不是特别的伤肩膀
用了两天感觉肩膀都废了，每天4组每组12
感觉伤了，难道是我方法不对
因为你肩膀的力量还不够，所以才会特别难受，不是光靠腹部的力量
那东西最好别用。 不科学的
杨过一掌打在金轮法王身上，中掌地方五条爪印血流不止，“九阴白骨爪？没想到你杨过也练这种阴毒的武功，我呸”。杨过咆哮着说:“马勒戈壁，老子剪不了指甲。
我两年前做。。肩膀受伤了 现在还没好，。。单侧肩胛骨上部突出 水杯举着都累。。。= =别练
我练了两年的胳膊 做健腹轮开始的时候胳膊还是会疼
分手前兆get【女朋友买了条狗,但是一直不带来给我玩，说是要训练好了才带给我玩。结果今天她说带狗给我玩了，我特兴奋的冲去她家，刚见到那狗,女朋友就下了道圣旨“咬他!”，结果我现在在医院排队打狂犬疫苗针.....
有的人肩关节活动度受限，可以训练腹肌轮对肩膀有一定程度伤害，
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保存至快速回贴练健腹轮对腰有伤害吗？_百度知道
练健腹轮对腰有伤害吗？
我有更好的答案
没有伤害。前提是必须动作规范的使用，不规范的锻炼，任何器械都是有伤害的。
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来自团队：
任何锻炼动作做得不规范都有可能伤及其他部位。按照标准姿势，从易到难的增加难度，熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在，就是因为做动作时，腰没有塌下来造成腰部受力，而腹部反而没有得到多少锻炼。看教学视频，仔细观察动作细节，慢慢的就掌握技巧了。
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如果姿势不正确的话会有伤害，关键就是要保持直背，收腹，挺胸。这个动作需要腹部核心保持稳定，如果你坐着感觉腰疼，那说明代偿了，也就是说你没收紧你的腹部！
本回答被网友采纳
直背，收腹，挺胸。由浅入深， 循序渐进不要急。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健腹轮——可怕的“伤腰”、健腹利器;-(
阴转晴……
上个礼拜在毛主席像前的草地上陪孩子玩儿，看到几个小青年在玩一个蓝色的小轮子，仔细想一想，正是成龙在电影《玻璃樽》里头健身用的东西，回家上网查了查，叫做“健腹轮”。跑到附近的体育用品专卖店买了一个，上网找来两段锻炼的视频，先从初级开始——膝盖着地，折腾了10个左右，做不动了，第二天早上起床，竟然发现自己没能一蹶而起，还腰酸腹痛的。第二天下午5：30左右，再次拿出这玩意儿，以为还能折腾两下，没成想，第一个，就直接趴地下了……，唉，看来啊，一时半会儿，咱是不适合再玩这东西了！……
最下面有个“强人”的健腹轮锻炼视频，目前咱是叹为观止！
2013年9月补充了以下内容：
其实，第一次接触健腹轮的朋友，一开始就采用站姿来完成这一套动作，估计有困难。可以先用跪姿——膝盖着地，双脚成X形靠在一起，双手持着轮子两端，上身尽量往前伸，如果可以，让身体、胳臂与地面几乎平行，但只有膝盖一个着地点。然后利用腹肌，将身体往回收。再做下一个，……
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跪姿健腹轮锻炼姿势
刚开始很难坚持每天都做，可以隔两天再锻炼。总之，是间隔天数越来越短的节奏，最后达到每天一练。练习一个月之后，基本上就可以尝试练习站姿健腹轮动作了。很多朋友虽然通过其他锻炼方式已经获得了较为漂亮的腹肌，但未必一开始就能驾驭的了这个站姿锻炼方式——你可以将身段放下去，但极少能收回来的！别泄气，这是暂时还不知道到底该动用身体哪几块肌肉往回收的原因。此时，可以考虑头对着墙跟的方向，一开始也别追求身体和地面的平行，只要身体和胳臂的夹角达到120度的意思就好，往前滑，直至轮子抵到墙根为止，这时候可以保证你不会摔倒，而且你有足够的时间考虑怎样动用肌肉让自己的身体往回收。一旦完成了一个，自己就会有感觉了！然后第二个，第三个，……，总之，逐步巩固就是了！
习惯了之后，腰就不会再疼了。像下面这种一开始是站姿的健腹轮锻炼方式，不仅锻炼腹部肌肉，还能锻炼背部和腰部肌肉。
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&& 站姿健腹轮锻炼姿势
初学者，也可以用下面这个带回力（带弹簧，越推向远处，阻力越大，让练习者不至于趴下去回不来）的健腹轮。但注意推向远处的时候，器械不要离开地面，否则容易摔跤！
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带回力的健腹轮
日补充以下内容：
现在又流行以下这种Lifeline Power
Wheel了，侧重点在下半身肌肉锻炼，还可以套在脚上往前爬行，全方位锻炼身体：
“强人”的健腹轮锻炼视频：
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健腹轮的作用
【导读】要说这年头最吃香的是什么？看看俄罗斯的健身小公举金刚芭比怎么告诉你的，真正的女神不但要有天使一般的面孔，还要有魔鬼一样的身材！袁珊珊是如何远离于妈重新滚回娱乐圈的？不就是靠着炫马甲线让黑子转粉的吗？所以说，改变人生命运要靠健身！妹子们还看的下去满身的游泳圈，还有肥肉晃荡的蝴蝶臂吗？再不把健腹轮用起来还敢在说自己是美少女吗？好了，要了解关于健腹轮的作用就看《妈网百科》吧！
健腹轮？咦，这是什么？难道是肌肉男练的那种器械，美少女们是不是听起来就有点怕怕的？别慌，是时候给你们普及一些关于健腹轮的科普知识了。又到了五月不减肥，六月徒伤悲的日子，了解健腹轮的作用，分分钟练出马甲线吧！1、全身减肥健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。2、锻炼腹肌长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。3、搭配各种健身方法健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
这个世界连当妈的人身材都这么好，比如大幂幂、贝嫂，这还让人怎么活？颜值的提升不仅仅在于脸，连马甲线都没有也好意思说自己是美少女吗？对于游泳圈你需要使用健腹轮这个神器了，快来看看怎么使用它吧！1、双脚站地法以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。2、双膝跪地法在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。
健腹轮减肥的效果十分明显，但是不少健身的初学者为了达到减肥的目的使用健身轮的时候往往用力过猛造成一些身体伤害，那么健腹轮如果使用不当会对身体造成怎样的伤害呢？妹子们在练习的时候要注意啦！使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。
使用健腹轮如果姿势不正确很可能伤及腰部，即使减肥心切，妹子们也千万不要乱来哦！不然小蛮腰没练成说不定还分分钟掰断水桶腰！了解使用健腹轮的注意事项，让你轻松练出马甲线！1、做好热身运动做好使用健腹轮前的热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。2、保持背部不凹陷在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。3、臀部不要撅起在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部绝对不可以向后撅得太高。
男人看腹肌，女人看马甲线，对于爱美的妹子们来说，最强烈的愿望就是瘦肚子。看着自己白花花的肥肉缠绕在肚子上，有种分分钟想要割肉的错觉，那么使用健腹轮可以减肚子吗？关注腹部减肥的妹子看过来！如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了！关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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感觉做了腹肌也没反应，锁骨哪块有点酸胀。
健腹轮到底是练哪块肌肉的？
健腹轮健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。小巧实用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。腹肌轮的动作有两种跪姿推站立式推锻炼的部位腰腹力量臂力、腕力，大腿小腿锻炼方法锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。1、较简单的方式2、较难的方式3、其他几种变式健腹轮锻炼方法敬请关注我的头条号！
　　腹肌轮是一个很好的核心力量锻炼方法！　　健腹轮主要训练身体的抗伸展　　动作价值：稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度　　动作分析　　平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。　　首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。　　下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。　　注意事项　　一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！　　另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。　　每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。手机关！注公众号：瘦脸方法分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。1、面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
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