腹肌健腹轮多久能练出腹肌肌

腹肌轮多久练出腹肌,健腹轮多久能练出腹肌,腹肌轮多长时间出效果 - 七丽女性网
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腹肌轮多久练出腹肌 关键还是看个人体质
来源:七丽时尚网
热衷于健身的人大多很熟悉腹肌轮这一健身器械,使用健腹轮肯定能够帮助锻炼腹肌,但是,健腹轮锻炼腹肌效果怎么样呢?到底腹肌轮多久能练出腹肌呢?
腹肌轮怎么练能练出腹肌1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。双膝跪在地上,开始时可以铺上垫子,双手紧握健腹轮的手柄,两手均匀用力,双将身体慢慢的向前推送出去,推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后,可以再尝试使用站立式的锻炼方法,锻炼腹肌的效果更好,不过难度会更大,将两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动。2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌,需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组,一起做四组,后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时,要配合呼吸,向外推出健腹轮时吸气,回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,并且有意识的收紧腹部肌肉,不过要以不影响动作进行为前提。tips:在健腹轮锻炼中,应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度,不要为了能锻炼出腹肌,而进行超出自身负荷的锻炼量。腹肌轮练腹肌效果好吗腹肌轮锻炼腹肌的效果比较好。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时,其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是使用站姿式和跪姿锻炼时,对于腹部肌肉群的刺激是比较大的,从而锻炼腹肌的效果是比较好的。
看过本文的人还看过站姿腹肌轮怎么练?腹肌轮循序渐进的5个步骤
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  在力量训练中!不管你想举起多大重量!你必须要有一个良好的核心来帮助你传导力量,稳定躯干,防止受伤!
  比如:在站姿推举训练中!你需要钢铁般的核心来稳定你的脊椎保证不被沉重的带走,防止腰椎伸展!
  然而滚轮训练是你不容错过的核心抗伸展训练!
  滚轮是一个很棒核心训练方法!但可惜的是没有多少人能做到这一点。
  因为核心力量不足或者体重过大!很多人都无法完成一个正确的腹肌滚轮动作!这无疑让他们失去了一个超棒的训练武器!
  今天我们就通过降低难度的拆解动作来教大家如何循序渐进的学会腹肌滚轮!
  五个步骤
   1.跪姿滚行
  这是你想要完成腹肌滚轮前必须要掌握的一个练习!这也是简易版本
  它教你在滚轮向前推行时如何抵御脊椎伸展维持稳定。重点要确保你的骨盆不要前倾和腰椎超伸塌腰!尤其是在过渡点的时候
  当你可以轻松完成3组15-20次的推出滑行,并无任何痛苦感觉(下),那就可以去到下一个步骤。
  2.瑞士球平板支撑
  这个练习进一步挑战你的核心!身体杠杆已经延长。这将会使你处于一个类似于站立的位置,球提供不稳定因素来帮助你提升核心力量!
  3. 滑行平板支撑!
  你的身体现在已经是平行于地面,增加地心引力。滑动时尽可能骨盆不要前倾,下背部陷入过度伸展。
  当你可以完成3组12-15次、腰背部没有疼痛的感觉就可以过渡到下一个步奏了。
  4.平板支撑推行
  这项工作已经和站姿的腹肌滚轮很类似了!这样的变化不仅挑战你的抗伸展核心力量,它也将挑战你以防止周围的髋部转动。这有助于进一步巩固所必需的核心力量,以帮助你安全,高效地完成站立推行。
  推行时尽可能骨盆不要前倾,下背部陷入过度伸展。也注重防止转动或旋转。
  当你可以无痛的完成3组8-10代表你已经掌握的运动。
  5.站立腹肌滚轮!
  现在你可以尝试完整的腹肌轮推行!让你的核心接受最大的挑战!
  当你可以完成3组5-6次,没有任何不适!祝贺你!你有一个强大的核心!
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)练腹肌轮,发现可以摸到305了!这个真有用。上视频
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本人166(裸足),练了蛮久的腹肌轮,练到可以站着下去做2个,然后发现在大四时弹跳长了,分享下
学校环境真不错.....
引用1楼 @ 发表的:
学校环境真不错.....
只有这里好看。(谢谢消灭0回复)
给力!同样求长弹跳方法!
引用3楼 @ 发表的:
给力!同样求长弹跳方法!
买个腹肌轮,开始锻炼,腹肌和腰力练起来真的也能提高弹跳,滞空可以有!
lz你第一个视频看你的腰肌那边好像有点不对称 不知道是不是光线的原因
LZ篮球裤不错。给链接吧
引用5楼 @ 发表的:
lz你第一个视频看你的腰肌那边好像有点不对称 不知道是不是光线的原因
我检查下,
练八分钟腹肌或者腹肌撕裂者有效吗?
还有 LZ练了多久 弹跳涨了多少
引用6楼 @ 发表的:
LZ篮球裤不错。给链接吧
这个就是淘宝买的美国队的球服,
引用8楼 @ 发表的:
练八分钟腹肌或者腹肌撕裂者有效吗?
还有 LZ练了多久 弹跳涨了多少
八分钟腹肌或者腹肌撕裂者 这两个我没练过,感觉对肌肉刺激不比腹肌轮的刺激大。我是靠腹肌轮的。
我感觉摸高涨了15cm有,但主要是后仰投篮时你会发现背,腰都能挺直。滞空容易多了
引用10楼 @ 发表的:
八分钟腹肌或者腹肌撕裂者 这两个我没练过,感觉对肌肉刺激不比腹肌轮的刺激大。我是靠腹肌轮的。
我感觉摸高涨了15cm有,但主要是后仰投篮时你会发现背,腰都能挺直。滞空容易多了
练了多久,最关键的问题你没回答
引用10楼 @ 发表的:
八分钟腹肌或者腹肌撕裂者 这两个我没练过,感觉对肌肉刺激不比腹肌轮的刺激大。我是靠腹肌轮的。
我感觉摸高涨了15cm有,但主要是后仰投篮时你会发现背,腰都能挺直。滞空容易多了
15cm就意味着你原来板都摸不到 ,你确定有这么多?
引用11楼 @ 发表的:
练了多久,最关键的问题你没回答
大二练到大三。断断续续没有使劲练,因为腹肌轮练完后接下来几天腹肌就会酸,就怕练坏自己,拉伤什么的。以前高二腰肌劳损过!
引用12楼 @ 发表的:
15cm就意味着你原来板都摸不到 ,你确定有这么多?
以前状态好才摸得到板,我才166,但是永远也没摸到标准框。现在大四了才碰到。我说的是摸高长了15cm,这个15cm应该合理,有!
每天都练?,总有肌肉疲劳恢复期吧? 饮食呢。
引用15楼 @丶曾先生。 发表的:
每天都练?,总有肌肉疲劳恢复期吧? 饮食呢。
没有每天。练一次接着休息1两个星期等酸劲过了再继续练,然后慢慢加大次数和幅度,慢慢刺激腹肌。从大二练到大三吧。一个月想起来就练下 刺激下
为什么我可以连续做很多个。。。篮板都摸不到。。。
引用17楼 @ 发表的:
为什么我可以连续做很多个。。。篮板都摸不到。。。
站着做连续很多个?
引用18楼 @ 发表的:
站着做连续很多个?
就像你视频里那种
引用19楼 @ 发表的:
就像你视频里那种
好 请问你多高?在你摸高时,你觉得自己有努力使用腰力去增加自己向上的力量吗?你的腰力和你的腿力融合在一起了没?就是人体力量整体的感觉。假如你的腰力没法和腿力配合,那还是没法体现练腹肌轮的力量。(我居然打了这么多字)
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