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短期的100米,800米,铅球.立定三级跳怎么练,成绩提高快啊
beijinghuaijiujinqu的答复：
题目1: 青少年游泳运动员动作速度训练方法及应注意的问题 摘 要 青少年时期是游泳运动员获得速度的最佳时期也是发展速度素质的有利时期分析青少年游泳运动员动作速度的影响因素和发展动作速度的敏感期探索针对青少年游泳运动员动作速度的训练方法及训练中应注意的问题 关键词青少年游泳运动员动作速度方法 在儿童时期培养速度素质十分重要儿童的神经系统可塑性较大灵活性较高兴奋型往往占优势具有好动活泼上进心强反应速度快等特点是发展速度中频率素质的最佳时期速度训练的重点突出表现在动作的协调性连贯性和动作速率上同时利用此阶段青少年运动员形象思维能力迅速发展的特点进一步发展全身协调能力相对于游泳运动成绩提高的实效性来说动作速度的表现更为明显它很大程度上决定运动员运动成绩的好坏本研究旨在对青少年游泳运动员动作速度的影响因素和敏感期进行深入研究探索针对青少年游泳运动员的动作速度训练方法及训练中应注意的问题 1 青少年游泳运动员发展动作速度的敏感期 动作速度的主要特点是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式在最短的单位时间内完成动作由于人体肌肉活动的形式与质量受形态生理心理力学技术等方面的影响因此动作速度受到身体形态力量发展水平与技术肌纤维类型和肌肉用力的协调性等多方面的影响在青春期各阶段各类运动能力身体和机能发育指标的提高速度不同彼此之间也无关联敏感期理论指出当某种体能进入高速自然增长期时对该种体能进行目的明确的训练效果最好可参照游泳训练学中男女运动员专项能力的最佳年龄期表女孩在10 11 岁前男孩在12 岁前可通过调节动作改进简单动作反应时提高速度能力上述年龄段之后的1 2年速度能力提高速度减缓应把球类活动出发转身练习当作改进速度能力的主要手段在发展速度力量能力方面12岁女孩和13 14岁男孩肌群开始加速生长为速度力量能力的提高创造前提条件这 一训练阶段末期应定期安排中小重量快频率的练习 2 青少年游泳运动员动作速度的训练方法 速度能力发展的重要刺激因素是动作的极限强度在神经系统受到适宜刺激肌肉和关节事先做好准备活动的情况下是发展动作速度的最好时机准备活动应专门设计以中等强度进行并将改善速度能力的单个或整套练习列入准备活动之中发展速度能力时选择每次练习的最佳持续时间和练习间的间歇时间有重要意义各次速度性练习的间歇时间应保证工作能力几乎完全恢复为止不过休息时间也不应使中枢神经系统兴奋性水平过分下降 2.1 提高动作快速启动能力 这些速度能力体现在运动员出发转身和划水蹬打腿等动作上专门训练的任务在于增加运动单位的起动数量缩短极限用力的时间发展这些能力的最有效方法是快速等动训练和小重量肌肉最快速度收缩的力量训练依据重点发展素质的差异(速度或力量) 练习重量可在极限能力的30% 40% 至80% 90%每组练习重复次数可在4 6次至10 15次之间间歇时间在 提高动作频率 快速的动作频率有助于50m 比赛出发后的冲刺游对保持快速的游进速度有重要意义频率与快速游是密不可分的游泳中的快频率首先指快速的划水动作快速的划水动作取决于划水力量和游泳技术(肌肉紧张与放松的协调能力) 动作极限频率的维持取决于ATP 再合成的无氧非乳酸机制从上述分析可知发展动作的极限频率既要发展力量能力又要发展机体的非乳酸能力 2.3 克服速度障碍 每个运动员都有自己的最佳频率界限短距离运动员如果破坏了自己的最佳频率将出现速度障碍速度障碍是不合理的频率标准化巩固化造成的很难控制快频率下的动作质量因为这时肌肉几乎是在进行等长方式的工作来不及放松也来不及收缩许多练习可帮助克服速度障碍如牵引游在游泳水槽中借助特制吊架进行的超极限速度小划手掌小脚蹼游或采用小重量的阻力游都有助于克服速度障碍经常改变动作频率动作条件有助于避免顽固的动作定型出现为使力量能力和游泳技术同时得到改进可将极限强度(频率)的练习与90 95 极限游速的练习交错安排如此安排练习运动员可控制划水动作质量并可为极限游速的提高打下基础 3 发展青少年游泳运动员动作速度应注意的问题 3.1 动作速度训练与技术训练相结合 提高运动员的速度能力在很大程度上取决于合理的技术只有掌握与专项素质相适应的合理的技术才能充分提高速度水平提高有用技术动作的重点就在于处理好划频与划幅的比例不论是重复游练习还是间歇游练习完整配合游或分解游练习都是以速度为中心对于一个技术动作来说只会掌握而没有速度是没有价值的动作速度因此在改进技术时也要用自己绝对速度的85%90% 用快速游来改进技术采用的训练手段应体现以速度训练为主的原则在速度中发展和巩固运动员的技术和放松协调能力 3.2 动作速度训练与身体素质训练相结合 力量素质是速度的基础运动技能的发展和基本技术的掌握身体素质和运动技术的协调发展都离不开力量训练根据青少年的生理特点速度训练时力量素质的发展重点应同专项技术要求相吻合由于速度能力与速度力量的生理机制和性质是一致的因此在培养运动员速度训练中要特别注意快速力量的训练还要注重柔韧性与放松能力的提高以增加力量的作用范围与时间提高运动速度改善肌肉的协调性所以增加快速力量和提高柔韧素质与放松能力对提高运动员的速度能力非常重要 3.3 调动更多的运动机能单位参与运动生理学运动机能原理研究证明一般人活动时只有60%70% 的肌肉参加而运动员可使80% 90% 的肌肉参加工作以大阻力的刺激使肌肉做较大的收缩以动员更多的运动机能单位提高神经系统控制和传递能力使肌肉的有效作用得到发挥神经生理学试验研究证明神经类型不完全是由先天遗传的特征所决定后天的训练完全可以使它得到改善因此在训练中应多采用提高中枢神经系统兴奋性和灵活性的练习手段改善其机能用不同的信号刺激完成各种快速动作的练习如教练员采取超动作频率击掌引导运动员的频率回拉牵引减少运动员的游进阻力提高运动员的划频等实践证明这些都能有效提高运动员的动作频率 3.4 不同训练周期的动作速度训练安排 在游泳运动员全年训练各大周期的所有训练中周期都应安排速度能力的训练在恢复开始训练期和一般身体训练期应通过要求快速反应的和冲刺性的30 60m跑各种跳跃练习发展速度能力另外陆上通过球类活动水上则通过游戏水球比赛等非专项手段和活动来发展速度能力在专项身体训练期发展力量和无氧非乳酸能力的同时发展速度能力应采用极限强度的短时间(从5 6s至20 30s)的力量训练手段在赛前训练期和比赛训练期应采用专项手段(出发转身练习水槽牵引游与正常冲刺游交替练习)发展速度能力 4 建议 4.1 动作速度训练手段应具有变化性 根据人体神经系统工作过程的特点在训练中过多采用单一的训练手段必然导致神经系统工作能力的降低从而影响训练的质量所以在速度训练中应采用多样性的训练手段不断调整神经过程的兴奋性使青少年运动员在训练课中始终保持较高的兴奋状态和较大的兴趣 4.2 选择动作速度训练的距离 速度训练的距离选择是非常重要的应根据训练的目的对象的水平进行选择不能过长也不可太短太短在这个距离上起不到发挥速度的作用过长则具有耐力性特征就失去了速度训练的意义 4.3 控制动作速度训练的节奏 良好的动作节奏也是取得优异成绩的重要因素之一当运动员按某一规律性的节奏游进时会产生一种韵律感而这种韵律既能使运动员在整个游程中发挥速度又能相对节省体力提高兴奋性达到使技术动作放松与合理化的目的 4.4 安排动作速度训练的时间 速度训练应安排在运动员竞技状态良好时进行因为此时神经过程的灵活性肌肉的伸展力弹性放松能力都处于最佳状态如果在青少年运动员疲劳时安排速度训练不但以上各因素都得不到充分显示且由于神经系统处于较深刻的抑制状态肌肉弹性降低动作将失去原有的频率与幅度在这种状态下进行速度训练不但抑制了速度的提高而且还会形成速度障碍给整个训练带来不利影响因此在整个训练周期的安排中一般把速度训练课安排在周一和经过适当调整恢复后的第一次训练课中 参考文献: [1] 全国体育院校教材委员会游泳运动[M] 北京人民出版社2001 [2] 徐浩明青少年全能运动员动作速度训练特征及方法[J]西安体育学院学报, ] 迟爱光译游泳训练学[M] 广州广东体育科学研究所2004 [4] 舒新南王路军论青少年速度训练手段的多样性[J]体育函授通讯2002 1 题目2: 游泳锻炼对高校学生生理指标体育意识和行为等影响的研究 摘要: 本文通过对中国矿业大学学生进行为期2个月的游泳锻炼实验研究表明游泳锻炼可以改变大学生的 身体形态机能并能积极改善大学生的体育意识和行为为大学生课余锻炼健身健美提供了简捷有效的方法 和依据 关键词: 游泳锻炼大学生生理指标意识行为影响 前言 随着全民健身教育的普遍推广人们已意识到 身体健康的重要性越来越多的人走进健身场馆 当代大学生在学习压力和求职压力下更是看重身 体的健康状况本文通过对自愿参加游泳锻炼实验 的中国矿业大学学生进行调查研究对其锻炼前 后的生理各指标和体育意识行为展开了一系列的对 照分析旨在为高校大学生提供有效可行的课外体 育锻炼方法和理论依据 一研究的对象与方法 一研究对象随机抽取中国矿业大学健康 学生40 人参加游泳锻炼实验其中男生20 人女 生2 0 人要求受试者在试验期间只参加游泳锻炼 表一本研究受试者身体基本情况 二研究方法 1.文献资料法查阅了2001 年以来的有关水中 健身运动大学生体育行为意识方面的相关资料 2.人体测量法要求受试者在开始进行游泳锻 炼实验前后各进行一次统一的身体形态体质指标 的测量测量时间分别为2003 年6 月14 日上午8 时 2003 年8 月16 日上午8 时实验从2003 年6 月15 日起至2003 年8 月15 日为期两个月的练习要求 受试者每周进行三次游泳锻炼由指导人员统一安 排练习内容 3.追踪调查法为了了解受试者通过游泳锻炼 实验后一段时间对体育意识行为的改变程度笔者 分别在实验前和实验结束一年后2004 年5 月10 日 对受试者进行了关于课外体育锻炼情况及体育消费 状况的调查 4.数理统计法对测试结果采用社会科学统计 软件包SPSS10 对数据进行统计学处理显著性检验 采用配对t 检验显著水平p&0.05 三游泳锻炼实验的内容通常由陆上准备 部分水中准备部分水中基本部分水中放松结 束部分组成共用时约60 分钟[1] 游泳锻炼实验场 所位于中国矿业大学游泳中心水温在26 1 水深1.2 1.5 米不等水位选择根据不同的内容 而改变运动心率控制在120-150/ 分钟安静时心 率的2 倍在每部分练习前中后即刻测1 0 秒 心率以控制运动强度在实验期间要求受试者其他 的生活习惯照常 二研究结果 一游泳锻炼实验前后受试者生理各指标的 比较 1.游泳锻炼实验前后受试者基本体质指标测试 结果比较 从表二中看出受试者基本体质指标测试安静 心率体重肺活量这三个指标上差异比较明显p 83 &0.01 坐位体前屈与立定跳远的指标具有差异性 p&0.05 说明通过游泳锻炼实验对大学生的心肺功 能起到了明显的促进作用显示游泳锻炼可以有效 地消耗锻炼者体内多余的热量有利于塑造理想的 体形同时也表明游泳锻炼对柔韧力量等基本的 身体素质有一定的改善作用 表二实验前后受试者基本体质对照 2.游泳锻炼实验前后受试者各身体围度的比较 表三得出游泳锻炼实验对受试者腰围的比较差 异非常明显p&0.05 表明游泳锻炼实验对大学生 具有一定的减脂作用对受试者胸围最大胸围最 小胸围的改变具有显著性差异研究结果表明游泳 锻炼实验对大学生的肺通气量有明显的改善作用 表三实验前后受试者身体各围度的比较 二游泳锻炼实验对受试者体育意识与行为 的影响 当代大学生学习压力重除了必修课普修课 选修课要自己安排大量的时间学习外语还要尽 可能地多拿各种证为求职多做一份准备因此学 生的空余时间相对较少进行体育锻炼的意识和行 为相对成年人较差所以在课外体育锻炼上应该重 视对学生体育意识及行为的培养针对这一问题笔 者在本次游泳锻炼实验一年后对受试者进行了一次 追踪调查研究游泳锻炼对大学生体育意识及行为 的影响程度主要表现在受试者每周参加体育锻炼 的次数表五每次参加体育锻炼的时间表六 以及体育消费状况表七的比较 表五实验前后受试者体育活动意识的比较 每周锻炼次数 表六实验前后受试者每次参加体育锻炼的时 间比较 表七实验前后受试者体育消费状况的比较 从表五调查结果来看实验后大学生每周参加 体育锻炼的次数与实验前2003 年6 月14 日的调查 结果相比具有显著提高实验后表六大学生 每次参加体育锻炼的时间与实验前相比具有显著延 长提示水中有氧健身运动对肥胖女大学生提高体 育活动的意识具有长期性和显著性的效果 从游泳锻炼实验前后受试者对体育消费状况的 比较来看见表七大学生的平均每年消费0 60 元的占主要地位50% 而实验后平均每月消费在 60 100 元的占了主要地位47.5% 提示游泳锻 炼实验后受试者的体育消费水平呈现出总体的上涨 趋势一定程度上反映了受试者形成了比较合理的 体育价值观和比较积极稳定的体育态度 三结论与建议 一结论 1.大学生参加游泳锻炼对塑造体形减掉多余 脂肪提高心肺功能增强柔韧与力量等素质有着 积极的作用 2.游泳锻炼对培养大学生的体育意识与行为有 着深远的影响 二建议 1.游泳锻炼的实施需要有一套科学合理的计划 并要有专业人员辅导 2.想通过游泳锻炼起到养身健美祛病医 疗的作用必须做到持之以恒科学合理地进行 3.建议参加游泳锻炼者应该选择水温水深及 卫生安全条件合格的场所进行 参考文献 [ 1 ] 肖红陈玉茜. 析水中有氧健身操的编排 [J].南京体育学院学报1-102. [2]肖红.中年水中的健身效果[J].体育学刊 -53. [3]王跃.肥胖大学生体育意识与行为干预对策 的研究[J].北京体育大学学报-34 50. [4]刘松平,张绮,张琦,方辉.有氧运动对大学生 单纯性肥胖干预效果观察[J].3-224. [5]简坤林,孙学川.水中运动生理学[J].现代健 康-23. [6]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析 [J].北京体育大学学报. 题目3、 对少年游泳运动员有氧训练的探讨 摘要:随着游泳运动的发展，比赛竞争越来越激烈，如何把运动员的基础打好，在什么时期进行有氧训练就尤为重 要。论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
浅析少儿武术套路运动员的动作速度训练
　　摘 要 速度素质是武术运动员的一项基本素质，文章通过分析影响少儿武术运动员动作速度的因素，探讨动作速度训练的方法和注意事项。以期通过良好的动作速度训练，进一步提高少儿武术运动员的水平。中国论文网 /6/view-3665417.htm　　关键词 少儿武术运动员 动作速度 训练　　一、前言　　动作速度是速度素质的一种，指“人体或人体某一部分快速完成一个动作或整套动作所需时间的长短”，即单位时间内完成动作的数量。一套完整的长拳竞赛套路少则五、六十个动作，多则七、八十个动作，比赛时要求在1分20秒以内完成，这么多动作加上五种步型以及各种身法、手法等的转换，因而要求运动员要有很好的速度。鉴于少儿武术运动员的身体条件的限制，因而更要加强他们的动作速度训练。　　二、影响动作速度的因素　　（一）柔韧性因素　　武术运动要求肢体在较大范围内做快速运动，因此对各关节的柔韧性要求较高，只有增大关节的灵活性才能提高动作的幅度和速度。　　（二）肌肉力量因素　　武术运动中除个别静止平衡动作外，绝大多数动作是在运动中完成的，因而要求肌肉力量主要是动力性的，即运动员要通过自身肌肉的收缩完成动作。　　（三）中枢神经系统因素　　武术动作复杂多变，要求大脑皮质的运动中枢具快速灵活的转换能力。研究表明，优秀武术运动员反映时间比一般人要短3至5倍。因此，要提高武术的动作速度，就得尽可能提高中枢神经兴奋性水平。　　（四）能量供给因素　　武术套路运动（除太极拳类外）要求在1分20秒内完成整套动作，因而它的能量供给类似于400米跑，即主要依赖乳酸能供给能量。众所周知：体内乳酸大量堆积会对身体有相当的毒害作用，因此少儿的武术训练要循序渐进，逐步提高机体耐受乳酸的能力和乳酸供能的能力。　　（五）技术水平因素　　武术中的技术水平主要表现为动作的熟练程度和合理性，以至最后达到“自动化”。　　三、动作速度训练的方法和手段　　（一）柔韧训练　　柔韧训练主要是拉长肌肉和韧带，使之具有很好的伸展性和收缩性，在少儿武术训练中，发展柔韧性的方法、手段很多。可围绕身体各关节、韧带等不同部位采用单人、双人、集体练习或利用场地、器械等练习，传统的方法主要有：压、耗、扳、劈等。现在常用方法有两种，即：静力拉伸法和动力拉伸法。　　（二）肌肉力量训练　　武术运动需要的是速度性力量即爆发力，因此在制定训练方法是要充分考虑这一点。训练是可以考虑下面几种方法：一、最大重量加最快速度练习。这种训练主要针对大肌肉群，如上下肢、腰腹等，关键是要控制好负荷，做到因人而异。二、小负荷加快速度练习。这种练习要求在负荷量偏小的情况下尽可能地加快动作速度，重复的次数以不明显降低动作规格为限，如在练习踢腿、摆腿、扫腿等腿法时，可以在腿上绑上沙袋，以增加训练负荷。但训练时要严格遵守小负荷的原则，充分考虑到少儿的身体特点，逐渐增加负荷量和完成次数。三、大小难度交替练习。如练习刀术时，先用大号且加重的刀进行练习，一段时间后再用小号刀，运动员练习起来必然会觉得轻松了很多，动作自然也容易加快。　　（三）中枢反应训练　　提高中枢反应速度必须着眼于改善中枢神经系统机能，提高各神经控制的肌群之间的协调能力，降低因对抗肌群不合适的紧张而产生的阻力。训练时主要可以参考短跑训练的方法，教练员发出各种信号，让运动员以最快的速度完成相应的动作，还可以让学生体会动作的技击涵义，让一些常用动作逐渐成为他们的本能反应。　　（四）能量供给训练　　一般选择400米跑作为武术套路运动员提高体能的好方法，因为二者的能量供给方式非常相似，都是主要靠乳酸能。进行400米跑也要根据运动员的身体条件给予不同的时间，从而合理的控制运动强度。也可以通过增加套路的长度来提高运动员的体能，如一次完成一套半套路练习，让运动员逐渐适应身体的缺氧状态，提高骨骼肌中糖酵解过程的活性。　　（五）技术水平训练　　技术水平的好坏直接关系动作速度的快慢，整套武术动作是由几十个单个动作组成的，要使整套动作连贯，首先要对单个动作进行反复训练，尤其是一些在套路里多次出现的动作更要反复练习，如刀术里的缠头裹脑、腕花等。一般整套动作由四段组成，我们可以将每段看成是一个训练单元，每次练习只完成其中的一个单元。较之全套，这样的练习方法更能保证运动员有充沛的体力完成动作，有利于快速准确地完成武术动作，也可以及时改正错误动作，从而加速动力定型。　　四、动作速度训练的注意事项　　（一）根据少儿特点，抓住速度素质敏感期　　研究证明，9到11岁期间是速度素质增长最快的时期，到12岁时，增长达到高峰。因此9到12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期，如在此阶段加强训练可获得事半功倍的效果。由于少儿可塑性较大，在进行武术基础训练阶段要特别注意对动作速度的训练，同时根据少儿时期力量素质易发展，消退也快的特点，一定要坚持长期系统的训练，但在训练是要严格控制训练的强度和训练量，努力做到循序渐进，并在练习前后都要有相应的热身和放松练习。　　（二）注意结合专项发展武术动作速度　　少儿武术运动员练习到一定程度便可根据他们各自的特点进行器械的练习，由于不同的器械对动作速度的要求不一样，因此练习是同样要考虑注意各专项的特点进行有针对性的练习。如有运动员爆发力很好但柔韧偏差，则可以考虑刀术和棍术；反之，则可以考虑剑术和枪术，俗话说：“刀如猛虎，剑似游龙”就是这个原因。　　（三）训练手段多样化　　根据少年儿童爱动爱比的身心特点，训练的手段要多样，尤其是枯燥的力量和体能练习，可以考虑在训练时增加一些比赛、游戏等，多用鼓励性的语言。　　五、结束语　　武术套路中的动作速度训练必须按照武术运动的特点进行科学的训练，训练时还要充分考虑到少儿运动员的生理、心理特征。动作速度练习要与柔韧、力量练习相结合，通过全面的训练，合理的负荷安排，努力挖掘少儿运动员的运动潜力，不断提高运动成绩。
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发展速度素质的注意事项
发展速度素质的注意事项
发展速度素质的注意事项
　　速度素质的发展受多种因素的影响，为了有效地提高人体的快速运动能力，在教学训练中必须注意如下要求：
　　一、发展速度素质应注意其年龄特征
　　事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。如7～13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期(敏感期)，其原因和神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。一般的做法是，13岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频率的安排上，并在练习中充分利用一切能提高单个动作速度和跑的频率的方法与手段，针对少年儿童的生理和心理特点，提高和稳定少年儿童对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响。13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。
　　二、注意合理安排速度素质练习的顺序与时间
　　各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其他素质的变化。因此，发展速度素质时应从系统论的角度出发，处理好同其他素质的关系，合理安排练习的顺序，使得素质间互相促进和良性转移。速度练习中，常使用发展力量的手段来促进速度，但力量素质要求神经过程度强大，肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，由于动作缓慢，会降低神经过程和肌肉活动的灵活性。而速度素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制迅速转换，肌肉收缩轻松协调。因此，速度练习应放在力量练习之前进行，力量练习也应以动力性力量为主。在力量练习过程中，应交替安排一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，这对发展速度素质十分必要。
　　速度素质练习的时间，在一个大周期中主要放在准备期的后期和比赛期的前期；在一周中最好安排在小强度训练或调整训练后的第一天进行；在一天或一次训练课中，一般放在上午或课的前半部分，最好安排在运动员身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。因为人体疲劳后神经过程灵活性降低，兴奋与抑制的快速转换不可能建立，在这时发展速度素质效果不好。
　　三、注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质
　　力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。如采用40～60%的强度多次重复快速负重练习，使肌肉横断面和肌肉力量增大，并提高肌肉活动的灵活性，以及适当采用75%以上的大强度练习，使肌肉用力时能够最大限度地动员更多的肌纤维同时进行收缩，提高肌肉的收缩功效。其次，通过各种手段提高柔韧素质。柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力，最终导致运动速度的提高。
　　四、注意速度练习时人体处在适宜的工作状态
　　人体适宜的工作状态对发展速度素质是十分必要的，其中包括神经系统的适宜状态、内脏系统的适宜状态和肌肉系统的适宜状态。这种适宜状态可以通过集中注意力和速度练习前用强度较小并保持一段时间的活动得到满足。运动员注意力集中，可使神经系统处于适宜的兴奋状态，并使肌肉保持一定的紧张度。而强度较小并保持一段时间的活动能力提高运动性和植物性功能活动，使内脏系统与肌肉系统间形成适宜的相互关系，对改善肌肉内协调性有良好的作用。这在速度素质练习中应引起重视。
　　五、发展速度素质应重视肌肉放松
　　肌肉放松对速度的提高非常重要。肌肉放松，张驰有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环通畅。如肌肉紧张度达到60～80%，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从发挥。肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高15～16倍。血液循环通畅，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质，使能量物质得到合理利用，还可增加肌肉收缩前的初长度，从而提高运动素质。
　　六、正确预防和消除"速度障碍"
　　速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，人们称之谓"速度障碍"。这由于神经--肌肉系统发展得一个高峰，练习中常用而不变化的一些手段使训练量与训练强度对人体没有新的刺激作用，使频率节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态所致。因此，为了克服这种现象，继续提高速度，就应做到以下几点：
　　(一)加强基础训练，使运动员掌握好基本技术，提高全面身体素质水平，扩大机体能力，为提高专项能力打下扎实的基础，这可使速度障碍来得迟些。
　　(二)训练手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射，可以防止与缓解速度障碍。
　　(三)如果已经出现"速度障碍"现象，就应有计划、有针对性地发展身体素质，改进技术，加大训练量和训练强度，加大刺激，利用自然条件或人工器械等手段与"速度障碍"作斗争。如简化练习投掷轻、重器械；利用斜坡跑道短助跑起跳；上下坡跑、变速跑、顺风跑、牵引跑等，改变已习惯的动力定型，改变中枢神经系统的反射联系，建立新的条件反射。
　　七、速度素质训练应结合运动员的专项进行
　　如短跑运动员的反应速度训练应着重提高听觉的反应能力、球类运动员应着重提高视觉的反应能力、体操运动员应着重提高皮肤触觉的反应能力。一般人视、听、触觉之比，触觉反应最快，听觉反应次之，视觉反应较慢。动作速度训练应与各专项的技术相结合，让运动员在速度训练中能感觉到躯干等各部位的协调配合及在空间、时间方面的速度节奏，发展专项技术所需要的动作速度的能力。为此目的，必须正确选择与专项技术在结构上相似的训练手段及练习。
影响速度素质的因素分析
　 　　速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。三者之间既有联系，又有区别，特别是在内部机制方面反应速度和动作速度、位移速度具有较大的差异，前者着重表现在神经活动方面，而后者则着重表现在肌肉活动方面。
　　一、影响反应速度的因素分析
　　反应时是决定反应速度快慢的基础。反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。反应潜伏期的存在涉及以下过程：首先，某些感觉器官被刺激而唤起兴奋；其次，兴奋沿传入神经传到中枢；第三，一旦兴奋冲动传到大脑中枢，就要根据过去的经验进行分析，刺激方式越复杂，在中枢分析的时间就越长；第四，沿着传出神经，把中枢所发出的冲动传到相应的肌肉群；最后，肌肉根据刺激的特点与要求，作出相应的回答。整个过程都有时间延搁，其中以在大脑皮层内延搁的时间最长。
　　由于反应潜伏期具有以上特征，所以，反应的时间的长短主要取决于以下因素：
　　(一)感受器(视、听、触觉等)的敏感程度
　　感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间。感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约。如射击运动员长时间地进行瞄准练习后产生视觉疲劳，反应时就会延长。
　　(二)中枢神经系统机能
　　在枢延搁是大脑中枢对刺激信号分析的结果。刺激信号的选择性越大，反射活动就越复杂，历经的突触也越多，分析的时间也就越长。中枢对刺激信号的分析时间主要和两上因素有关：其一是中枢神经系统的兴奋性，其二是条件反射建立的巩固程度。例如，中枢系统兴奋性高时反应时就缩短，疲劳时反应时则延长。又如，随着动作技能的日益成熟，反应时就会明显缩短。简单反应时平均可以缩短11～18%，而复杂反应时则平均可以缩短15～20%，并且反应的稳定性也有很大程度的提高。
　　(三)效应器(肌纤维)的兴奋性
　　有材料表明，肌肉紧张时比放松时反应时要缩短7%左右，另外，肌肉疲劳时反应时间明显延长。
根据以上分析，注意力的集中程度与指向，疲劳程度与反应过程的巩固程度对反应速度有相当大的影响，在反应速度的教学与训练中要引起充分的重视。
　　二、影响动作速度、位移速度的因素分析
　　动作速度与位移速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。由于人体肌肉活动的形式与质量受到形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度、位移速度的因素也表现为多方面。
　　(一)人体形态
　　人体形态对速度的影响，主要在于四肢的长度。在其他条件相等的情况下，上、下肢的长度与该部位的运动速度成正比。上下肢的长度越长，该部位的运动速度就越快。人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动，效应部位(手或脚)离轴心的距离越远，运动速度就越大。拳击和击剑运动员手臂越长，出拳与出剑的速度就越快，径赛运动员下肢的长度也是影响运动成绩的重要因素。所以，对运动速度要求较高的体育竞技项目，都把人体形态作为一个重要的选材指标。
　　(二)神经活动过程的灵活性
　　神经活动过程的灵活性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。人体部位各种形式的快速运动，都是神经中枢活动高度协调的表现。只有这种高度协调，才能保证在快速运动时，迅速地吸收所有必要的肌肉协作参与活动，并抑制对抗肌的消极影响，发挥出最高速度。另外，神经活动过程的灵活性不仅能影响肌肉的猛烈收缩，而且对肌肉随意放松的能力也有直接的作用。随意放松肌肉是神经中枢合适的抑制状态造成的。运动员在发展位移速度时，如果能充分放松肌肉，就能较长时间维持高速运动。
　　中枢神经系统兴奋与抑制转换的持续时间，与转换速度的快慢有关，转换速度越快，转换持续时间越短。在进行高速度活动时，中枢神经很快就会疲劳，从而降低运动速度，甚至会使运动完全停止。所以，发展最高速度时，要考虑中枢神经系统的特点，时间不能过长。否则，适得其反。
　　(三)力量发展水平与技术
　　在许多运动项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越大，肌肉就能越容易在运动克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。
　　另外，动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响，运动员的快速能力在很在程度上取决于完善的运动技术。动作的幅度与半径大小、工作距离的长短与时间、动作的方向、角度及部位等均与速度的快慢有密切关系。合理、有效的技术可以通过缩短运动杠杆，正确摆正重心，有效地使用能量等作用而快速完成动作，并能使动作完成更省力、更协调。
　　(四)肌纤维的类型和肌肉用力的协调性
　　肌肉的快速收缩是速度素质的基础。从肌肉的结构来说，人体骨骼肌分为快肌纤维(白肌纤维)、慢肌纤维(红肌纤维)和中间型纤维三种。快肌纤维主要靠糖酵解供能，并具有较高的脂肪、三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)含量，但活动时容易疲劳。不同的人体内，快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。人体肌肉快肌纤维百分比越高，快速运动的能力也越强。例如，速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多。世界大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故。
　　另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。因此，在发展速度(特别是位移速度)的过程中，安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。
　　(五)肌肉中能量物质的储备与能量物质分解以及再合成的速度
　　肌肉收缩的速度首先决定于肌纤维中动用化学能的速度与强度以及化学能转变为收缩机械能的速度与强度。这在很大程度上取决于兴奋从神经向肌肉传导的速度与强度，以及取决于释放和分解三磷酸腺苷(ATP)的数量和速度。所以，速度与肌肉中三磷酸腺苷的含量有关，与神经冲动传入肌肉时三磷酸腺苷的分解速度有关。其次，快速能力是以肌肉收缩和舒张的迅速转换为前提的。
　　要使肌肉舒张，并能进行下一次收缩，必须使它收缩时消耗的三磷酸腺苷有比较完全的恢复和再合成。如果三磷酸腺苷完全耗尽，肌肉就不能继续工作。因此，速度又取决于肌肉收缩的间歇中三磷酸腺苷再合成的速度。
　　肌肉快速收缩中，三磷酸腺苷的再合成是靠肌肉中磷酸肌酸(CP)分解释放出能量来完成的。磷酸肌酸也是速度素质的物质基础。人体快速运动的能力越强，其肌肉中磷酸肌酸的含量就越高，同时肌肉中糖酵解的活动能力也越强。同样，速度训练除了能增大三磷酸腺苷的再合成能力外，还能增加肌肉中能量物质的储备和能量物质迅速被利用的能力。
　　(六)注意力的集中程度
　　动作速度、位移速度除受以上所述因素影响之外，还和运动员注意力的集中程度有很大关系。注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力。这种能力不仅能影响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度，而且对肌肉纤维的紧张程度与收缩效果有重大作用。
　　另外，注意力集中程度的作用还表现在人体对快速随意运动的感觉与控制，这对发展人体快速能力是十分重要的。因此，在发展速度素质练习中，对运动员注意力的要求千万不能忽视。此外，运动员是否有勇敢顽强的精神，是否有坚定不移的信心与意志以及果断的性格，能否保持适度的兴奋和稳定的情绪等心理素质的能力等，都是影响运动员速度素质的提高和发展的重要因素。
　　除上述影响速度素质的内在因素外，速度素质的提高还受到一些外部因素的影响，如气候、温度、环境等。这一切在发展速度素质的过程中都应引起充分的重视。
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