跑步跑步之后拉伸动作作做不到怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-03 05:45 标签： 跑步后的拉伸动作
跑步后的拉伸运动图解 漫画版_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。百度经验:jingyan.baidu.com拉伸运动的重要性： 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。 2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。百度经验:jingyan.baidu.com1小腿肌群的拉伸2股四头肌的拉伸3大腿的拉伸4臀部肌肉的拉伸5躯干外侧的拉伸END百度经验:jingyan.baidu.com1、 当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。2、
当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。3、 每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。4、
不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛，你就做过火了。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(74)已投票(74)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验02011热门杂志第5期一起去打羽毛球吧973次分享第2期锻炼肌肉的方法4243次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈Sina Visitor System跑步后非常有用的腿部拉伸动作 - 薄荷减肥论坛
跑步后非常有用的腿部拉伸动作&
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偶然在网上找到这下面三个拉伸的动作，偶教练也是这么教偶做的， 只是不知道该如何准确表达出来，告诉论坛里的亲们，今天碰巧被偶找到了，主要就三个动作：
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。
牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
另外还有个拉小腿的动作，找个有台阶的地方。右脚尖垫着第一个台阶，伸直右腿，左脚全部放在第二个台阶（起到稳定作用）腿弯曲，然后把右脚跟往下压，小腿肚会有被拉伸的感觉。保持一会后交替练习。
希望对爱跑步的亲们能有点用！
DAY DAY DOWN!
以后跑步用得着
希望，有一份并不沉闷的工作
希望，在不是很老的年纪，遇见一个并不难看的人，谈一场不慌不忙的恋爱
希望，有一个不吵不闹的婚礼，生一个可爱的宝宝
希望，平平安安的，度过我不算糟糕的一生
DAY DAY DOWN!
我跑完步就只会拍拍打打，看看先~~~
遇见更美的自己~~~
习惯决定性格，性格决定命运！这次减肥一定要成功，不成功则成仁！减肥成功不算成功！保持成功才算！
哈哈~~我最爱拉伸运动了~~
为什么每次都是这么反反复复，你就不能坚持一下吗？！！！不要丢脸了！！！
mark。找个有台阶的地方。右脚尖垫着第一个台阶，伸直右腿，左脚全部放在第二个台阶（起到稳定作用）腿弯曲，然后把右脚跟往下压，小腿肚会有被拉伸的感觉。保持一会后交替练习
胸部----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏ 84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---49.0---47.7每个月瘦两斤酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶你到底是有多饿啊？吃那么多干嘛啊，别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃，一辈子你还得吃那么多顿饭呢，干嘛拼命的吃的，别把吃饭当作一件多重要的事，营养够了，饱了就可以了，偶尔吃点好吃的就行了吃糖会减短寿命20年、会长痘痘、会头发变白、致癌、降低视力、钙流失。所以每日摄入白糖总量应小于30~40克。 30－40克的白糖是，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30－40克糖的数量限制是非常容易突破的少吃是必须得！没有人可以一边吃的很多还一边瘦，就算你说你每天运动，也不可能吃香的喝辣的还能瘦身
正要找的东东，谢谢楼主分享哈~~
这个好有用 谢谢楼主分享！美拍 - 让短视频更好看！
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