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越来越大的小肚子让人很忧心 试一试4个运动方法
[摘要]女人最苦恼的便是肚子上的赘肉了吧。特别是生完孩子的女人，很容易就变成了水桶腰。那么该怎么才能有效减去肚子上的赘肉呢？
女人最苦恼的便是肚子上的赘肉了吧。特别是生完孩子的女人，很容易就变成了水桶腰。那么该怎么才能有效减去肚子上的赘肉呢？女人肉肉的才招人喜欢，可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉，最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢？下面就为大家介绍减肚子最有效的运动，供参考。减肚子最有效的运动1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。减肚子的食物杏仁早有一种减肥方式被称为“杏仁减肥”，杏仁的减肥功效也早已为人所知。杏仁中含有的膳食纤维能够增加饱腹感、抑制人们进食过多，同时含有的维生素B2能够促进脂肪燃烧。另外，杏仁中还含有大量具有抗氧化作用的维生素E，对于保持肌肤健康、保护肌肤不受紫外线侵袭、预防皱纹有良好的作用。同时还有助于促进血液循环，不仅具有良好的美容效果，对于缓解肩关节酸痛也有一定的作用。酸奶酸奶中含有丰富的蛋白质，蛋白质不但是构成肌肉的最重要的营养素，对于减肥的人群来说，在运动过程中，将脂肪消耗进而进行肌肉训练的过程中蛋白质更是不可缺少的重要营养素。除此之外，酸奶还能对保持良好的肠道环境有促进作用，良好的肠道更能够促进人体正常的新陈代谢，有助减肥的进行。蘑菇蘑菇中含有的泛酸具有促进脂肪代谢的作用，另外，蘑菇中含有的丰富可溶性膳食纤维能够改善便秘，而便秘也是导致肥胖的原因之一。同时，其中含有的维生素B1能够促进血液循环，改善人体体寒，人体的体温上升更有助于脂肪的燃烧和代谢，减少脂肪因体寒而加速的囤积，同时还能够改善水肿等现象，对于女性来说，是非常值得摄取的食材。菠菜菠菜中含有的丰富的维生素B2具有帮主燃烧体脂肪的效果。同时，菠菜中含有的丰富的叶绿素由于比膳食纤维更小，能够去除囤积在小肠深处的残留农药和有害物质。除菠菜外，羽衣甘蓝、小松菜等诸多的绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，一部分蔬菜还含有具强抗氧化作用的胡萝卜素，这些营养物质都能良好地保持身材。 编辑：凡闻
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华商应用：体寒最简单的调理方法 运动饮食两不误
　　日常生活中，很多的女人都有体寒的情况，平时我们该怎么预防体寒呢？调理体寒的方法有哪些呢？相信很多的朋友们都不是很清楚吧，今天，小编就给大家盘点了一些调理体寒的方法，还不知道的朋友们赶紧和小编一起去看看吧。
　　体寒怎么调理
　　调理脾胃
　　首先我们先从调理脾胃开始，只有养好脾胃，才能把吃下的食物转化成我们需要的体能。对于体寒的人吃什么好我们可以选择一些温性的食物，如山药、构杞、南瓜等。
　　多吃补血食物
　　体寒的症状是大多是因为供血不足导致的。所以我们应多吃一些补血的食物，如阿胶和红枣加工放在一起每天适量食之。有很好的补血作用哦！
　　热身运动
　　体寒如何调理。每天运动能促进血液循环，能使得我们身体的各部门协调起来，开始生产血液，血由此才能补足。每天半小时足够了。
　　晒后背
　　体寒的女性可以多晒晒后背采集自然的能量。因为阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，可以获得更多的阳气。
　　餐前姜茶
　　养成习惯，餐前可以喝一杯富硒蜂蜜姜茶（以开水冲泡，趁热喝下去），它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你把好关。
　　预防体寒的办法
　　1、控制水分
　　&多余的水分&是体寒女性的大敌。多余的水分不仅会吸走身体的热量，还会使肾脏机能低下从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的原因。
　　2、适当摄取盐分
　　在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。当然，盐分也不可摄取过多，否则，对健康有所影响。
　　3、进食不宜过量
　　进食过量不仅会形成肥胖，还会引起体寒。如果进食过多，肠胃活动就会减慢，而血液的大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚的寒冷，所以，进食是以八分饱为佳。
　　4、泡脚
　　女性如果经常出现冬天脚怕冷，可以用一个水桶里面装入热水+米酒+姜片（热水和米酒的比例是1∶1的比例）泡脚。冬天，在看电视或下班休息后使用，可以改善女性的怕冷症。
　　5、阴性&食物要温热后食用
　　牛奶、豆腐、青菜等食物原属&阴性&，容易造成体寒，而经过温热加工后，就能转换为阳性，所以，这类&阴性&食物最好是经过加热加工后再食用。
　　6、服用维他命E
　　有助于扩张末梢血管，刺激末梢血液循环的作用。但维他命E的效果较缓慢，对于习惯性手脚冰冷的人来说，可能要服用三个月以上而且服用量可能需要210～250IU/天才够。
　　体寒女人适合的小运动
　　1、下蹲练习
　　将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5&10次为一组，休息一分钟后再做5组。
　　2、手指拉伸
　　手指在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。
Android版下载运动可以有效改善体寒
更新时间： 16:43:55
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对于体寒的人来说，可能由于很多原因导致的，所以说有些事先天性的有些是后天养成的，都是因为日常生活中的各种原因所引起的，有些时候饮食不当或者不注意护理保养都是有可能会导致体寒的，而且体寒的人一般来说都会出现身体的各种不适症，不要说手脚冰冷，比较容易出现疲劳等这些症状，而且还容易出现面部苍白这些症状，那么运动可以有效改善体寒，我们来说说吧。
步骤/方法：
对于体寒的人来说，平时可以多做一些运动，因为做运动可以让体寒的患者得到很好的改善，这种症状而且通过各种的运动方法，既能得到增强体质，提高免疫力，还能让身体得到各种的血液循环，有利于体坛患者的改善。
平时如果工作比较繁忙的话，下班后在家里也是可以做一些适当的运动，让启航患者得到很好的改善，因为在家里适当的做些运动也是有很好的改善体寒的这种症状不管任何的运动方法，只要适量的运动都是有很好的帮助的。
一般来说体寒的人的身体比较虚弱，所以说通过锻炼的方法能让身体得到增强体质，对于改善启航来说也是有很好的帮助。如果说在日常生活中通过饮食的方法调理配合运动的方法，对于体寒来说是有很好的作用的。
注意事项：
平时日常生活中饮食一定要注意以清淡为主，不要吃一些生冷的食物，因为体寒的人最怕的就是冷饮，如果长期的喝些冷饮会导致体寒的症状越来越严重，多做运动，多保暖，对于体寒的人来说才能得到很好的改善，这种症状。
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体寒怕冷要经常做什么运动好？
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健康咨询描述：
我的手脚经常是冰冷的，体寒，很怕冷，比别人穿很多的衣服还是很冷，不知道是练瑜伽好还是健身操好？我真的不知道是练健身操还是练瑜伽，不知道哪项运动可以增强我的体质？
想得到怎样的帮助：希望医生能给我一个好的建议，希望自己不再那么冷了。
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擅长: 月经不调,妇科感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：手脚怕冷与自身血液循环不良有关，这与自身体质，营养等有一定的关系，可以通过日常生活进行调节，如饮食清淡营养，多食肉类，豆制品，尤其是补气血类食物，如大枣，乌鸡等。运动可以促进血液循环，增强身体素质。寒冷季节注意保暖，双手互搓，以便促进循环。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动的类型较多，您可以选择几次结合进行，若是以增强体质考虑，可选择健身操，相对来说有一定的运动量，增强心肺功能的作用更强。而瑜珈在肌肉的拉伸，身心协调方面作用更明显。祝健康愉快！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这是天生体质虚弱引起的，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以进行慢跑，健身躁，都可以主要得有坚持精神才行，同时可以配合调理治疗。
擅长: 不育不孕、避孕流产
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好&&&&&& 练健身操有注意血液循环的，怕冷多来看肾阳虚体质啊&&&&&&指导意见：&&&&&&建议看中医辨证施治，肾阳虚可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅来进行食补，药物则有肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等。 &&&&&&以上是对“体寒怕冷要经常做什么运动好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。中医上来说是属于肾虚。&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是食疗&&&&&&1.山药肉圆：山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用&&&&&&2.鸡蛋三味汤：鸡蛋1个，去芯莲子、芡实、怀山药各9克，白糖适量。煎成药汤，吃蛋喝汤。主治肾虚&&&&&&然后是通过运动支持&&&&&&健美操和瑜伽都是可以的，另外还有跳绳，打打太极之类的。
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