拒绝访问 | www.38fan.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.38fan.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(4242fa80beb7437c-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器不少人选择骑自行车运动来增强腿部的力量，但有些女性又怕骑自行车导致小腿变粗好不好看，骑自行车小腿会变粗吗?下面就来分析下骑自行车的好处，以及骑自行车对小腿的影响。
有些人认为，如果担心跑步容易使小腿变壮，可以选择自行车运动。有些人抱怨说，她骑自行车两个多月了，小腿也粗了不少。究竟是怎么回事呢?
骑行的距离和骑行的时间：
这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。
骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。
骑行的速度：
在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。
方式一定要正确。进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。
首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
骑车还有很多注意事项，下面能为您继续介绍：
此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
骑自行车属于高强度运动，但小腿长肌肉还不主要是由于强度，而是由于蹬踏这个动作，当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的刺激是很大的，与跑步时脚尖用力相似。这样按一定节奏爆发用力的方式属于肌肉强化训练，对于那些容易长肌肉的女性，岂有小腿不变粗之理。
如果将骑车时阻力减小，使用高骑速，就像下坡一样，这样会显著减少小腿蹬踏用力，这时酸的就只有大腿和屁股了。除了感觉不到小腿酸这个条件，自己还需体会怎样让小腿发力最少，注意座位的调整和脚在脚蹬中的位置，直到自己觉得都是大腿和臀部在用力，这样最好。
骑自行车运动对于小腿的刺激：
如果训练后小腿没什么感觉，小腿就不容易因为受刺激而变粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，为什么?因为人主要是通过小腿的蹬踏和大腿的迈动才往前走的，而大部分人都习惯小腿发力。跑步时也如此，只是大腿的迈动会更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩盖了。
预防骑自行车小腿变粗有什么方法?
锻炼腿部肌肉可以借助健身的器械，发现在跑步机上走动，大腿的迈动明显变成走路时的主要发力方式。所以不想由于走路小腿变粗的女孩可以在跑步机上走。
水里的运动，不同形式运动对小腿刺激不同，自由泳对小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳对小腿刺激也有些。这些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。
骑自行车8大注意事项
1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
2、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
6、不要穿拖鞋。有些人嫌天气热，不管是什么情况出门都喜欢穿着拖鞋，这种情况在夏天发生的更加频繁。但是骑自行车时最好不要穿着拖鞋，一时容易在骑车的时候让鞋子不小心掉了，二就是脚踝的地方失去了鞋子的保护，在和车子不小心碰撞的时候容易受伤，我们的脚踝非常的脆弱。
7、不要穿超短裤。虽然自行车小巧方便，但是你再怎么注意，肯定是要和车体有一定的碰撞和摩擦的，这个时候如果你穿着超短裤的话，就很容易划伤皮肤了，尤其是夏天，自行车被太阳晒的灼热的，碰到我们的肌肤更加难受。
8、不要前载重物。一般情况下我们会把一些我们不方便拿的东西放在车子前面的载物篮子里，但是这个重量要控制好，一定不能太重，不然会造成车身的重量分配不均，使得你骑车子非常的吃力，并且前载物品过重还会影响你的刹车。为什么我的腿正面看起来很细，可侧面看起来很粗呢？我要怎么减？_百度知道
为什么我的腿正面看起来很细，可侧面看起来很粗呢？我要怎么减？
我有更好的答案
●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 ●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。 2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
采纳率：40%
来自团队：
我的也是，貌似小学时期锻炼蛙跳啥的后来也不锻炼了，就成了这么粗的退，唉，楼主知道怎么减的话也告我一声啊
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如果想减脂肪不想长肌肉，是不是在锻炼时间和强度上有一定的要求，具体是怎样呢。
全部答案（共10个回答）
，可别蹬车了～
我小时候就是自行车上学的，有８年吧。现在有１０年没再骑了。
我身体其他部位都很苗条，可是大腿很粗，又结实，而且肌肉是向前凸的，穿裤子特别难看。
人再怎么瘦，大腿还是那样粗，痛苦死了！
归根结底，都是蹬车害的！！
是的呀。虽然可以锻炼，但是也容易锻炼出肌肉来。下面的资料，你参考一下吧，特别是后面的局部锻炼方法，根据你的情况来看，应该比较适合。
大腿减肥：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
　　减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
　　进行大腿减肥的全身运动
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　合理饮食
　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开...
骑车运动完之后，最好是拍打下肌肉，松弛一下，不过建议别骑，是容易长肌肉。你看中国跟外国的自行车运动员，哪个腿上的肌肉不是一大堆
最见效的是跑步跟游泳，如果有条件...
有氧训练一般都能消耗脂肪，哑铃，举重 等器械才会增加肌肉呢
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体...
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，...
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂...
答: 肯定能减肥的 但是不吃东西对身体不好 我只的是正常的饭菜！容易营养不良饮食控制的太厉害以后容易反弹你可以试试我的方法啊希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱...
答: 家里没权没势没钱的,都有与你相同的心理经历,让人极其痛苦!
我建议你扩大找工作的途径和范围,不仅局限于招聘会.
多与自己一起毕业的同学交流,学习经验;上网找招聘...
答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415关于妹纸腿粗的问题，请不要再弱智下去了 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265603人加入此小组
分为三点来谈：第一点，是腿粗还是其他部分太弱？首先，很多很多很多妹纸会抱怨自己腿粗，说实在的，这是一个很愚蠢的问题。虽然说腿部的肌肉水平本来就强于上肢，但是相对于男性而言，一般女性上身肌肉水平更要弱于下肢。而大部分女性本来就比较缺少上肢的力量型训练，而常规的走路、跑步、骑车等等行动方式本身就在不知不觉中锻炼了下肢肌肉，同时，这些活动又是长年累月，不知不觉中进行的。有些妹纸可能要抬杠：我上肢也没少活动啊，我经常打羽毛球游泳乒乓球什么什么的。就这么说吧，所有的常规型运动都不能缺少下肢的发力，常规型运动，请不要举台球、围棋、射击、赛车等特种运动。你看排球、乒乓球、羽毛球等等运动员，上肢可能并不比普通人夸张，但是腿部肌肉都明显结实很多。就连拳击运动，所有击打动作都是上肢完成，可是如果你去学拳击，教练第一节课就会强调腿部发力带动腰背，拳击的摆拳和乒乓球的弧圈球发力原理是大同小异的。所以，并不是你的腿太粗，只是相对于你薄弱的上肢肌肉水平，腿部得到了一定的发展罢了，虽然这种发展也不一定够，但是你总要走路吧。第二点，和谁比较？其次，有的妹纸最喜欢说，我腿好粗啊，为什么宿舍的妹子和我差不多重，小腿却这么纤细呢，为神马，好羡慕！这简直是犯了兵家之大忌，健身最忌讳的是和别人比，你永远都只能和自己比，从施瓦辛格到健身教练都会强调这一点。人种、饮食、环境、后天锻炼、各种各样的因素决定了每个人都是不一样的。最重要的一点是，你想变成什么样和你能变成什么样并不一定完全吻合，可以说，每个人通过合理锻炼，健康饮食都能获得一个自身基础上比较理想的体型。但是比较可怕的是你想变成的体型可能对于你而言是荒谬的，这个荒谬有两种情况：一个是你想变得极其完美，但是你的自身基础不够，就好像我也像变成施瓦辛格那样，但是不现实。另一个情况更荒谬，就像很多妹纸喊着我要瘦腿，我要瘦脸，我要瘦小臂，我要减到一百零几斤。这种目标虽然在健康运动的过程中也有可能实现，但是本身并不应该成为一种追求；实际上，很多妹纸为了达到这种追求，采取的是损害健康的方式方法。而健康才是最重要的，一切危害健康的减肥瘦身养身理论都是李洪志式的歪理邪说！恰恰我们国家现在这些歪理邪说过于猖獗！！！第三点，腿粗不好，那什么好？如果你哪儿都粗，是个大胖子，爬三层楼都喘，那当然不好。但是如果只是腿部比较结实，又有什么不好呢。有的妹纸说：不好看！！！有的男生也说：不好看！！！这就回到了刚才的话题，为神马现在网上，微信上，各种地方都充斥着那些养身减肥瘦身各种乱七八糟李洪志式的歪理邪说呢？很简单的问题，大众日益强烈的强健体魄的需要和理论指导极度缺乏的矛盾导致的。可以说，我国的体育制度决定了大众体育健身的指导非常滞后。那么当大家都不太善于锻炼的时候，对于体型的普遍的审美标准可能也就有了偏差，不好看的可能并不是真的不好看，只是落后的观念在作祟。假设一下，如果让一群与世隔绝的从来没有见过腹肌的人第一次看到腹肌，腹外斜肌和前锯肌，那他们会怎么想，像螃蟹么？所以，人的观念有时候很可怕，就像过去很漫长的一段岁月竟然都以缠足为美，现在看看是多么毛骨悚然。而现在很多情况下以林黛玉那种型号为美，显然也是荒谬的。因为缠足是不健康的，林黛玉也是不健康的。现在很多健身推广、科普为了迎合大众的口味，经常会着重强调女生跑步、打球、力量训练不会长肌肉，这个话说得并没错，女性激素水平决定了肌肉水平很难像男性一样，但是，要我说，并不需要迁就于这种并不太健康的大众审美口味。不管是男是女，通过运动，并且保持长期的运动，肌肉都会变得比以前结实，要获得健康、健美的体魄，有一定的肌肉都非常重要的。现在，不管是什么专业的运动员，普遍会进行一些力量训练，以前有节目拍乒乓球国家队训练，王励勤在卧推，王楠在锻炼腿部。大家可以看六七十年代的足球运动员，再看看现在世界杯，上肢肌肉明显发达了不少。只是肌肉的形态根据不同的运动会有区别，练健美的，练举重的，练搏击的，练长跑的，球类运动。通常，运动水平越高的话，肌肉形态差异越大，比如世锦赛举重运动员和奥林匹亚健美先生的体型，看上去完全不同，他们的肌纤维控制能力，肌耐力，横桥数量等等都不一样，果壳网有很多专业介绍。作为普通人而言，其实并不用考虑这么多，只需要区分有氧运动和力量运动就可以了，两者相辅相成，不可偏废，而且是你中有我，我中有你的关系。很多妹纸顾虑运动后是不是胳膊腿会变粗，或者变得更粗，其实这简直是杞人忧天。首先，你即使不运动，在现有的生活习惯下，随着年龄增长可能依然会变粗变胖或者变得松弛，走形；松弛走形会是一个缓慢但漫长的过程，虽然不会很快就死，但是生活质量会很低，可能有人说：不会啊，我活得挺舒服的啊。那是你从来没有体验过高水平的生活质量是什么。大家可以比较一下莫言和村上春树即可。第二，你不运动，但是因为遗传，你的体型本来就是肩宽腿粗，虎背熊腰的，那为了健康，你坚持运动，只会好不会坏。第三，运动后，肌肉变得结实了，这是好事，人是一个协调的整体，通过运动，肌肉结实，体型匀称，会比不运动时好看很多，尤其是整体效果。大家可以看一下前段时间比较火的“花椒毛豆马拉松女孩”，她的腓肠肌和股四头肌可比一般妹纸发达多了，但是她难看么，一点儿也不。有的妹纸喜欢说我小时候跑步多，所以腿粗，我小时候游泳多，所以腿粗，其实跑步游泳的人很多，但是可能有的人比你还粗，有的人跑一辈子也不怎么粗，而你即使不跑步不游泳天天不动腿也没有多细，你天生肌肉形态就是这样，你不跑步游泳还会导致肌肉松弛。第四，不用担心你锻炼以后肌肉会越来越夸张，那种健美运动员的肌肉是很难练出来的，不是随随便便就能获得的，还要配合很严格的饮食。普通的运动（包括力量型运动）会让你肌肉结实，并且坚持十年八年也会有所增加，但是其实是很有限的。你看贝克汉姆踢了这么多年球，他体型变得夸张了么，差不多，而且人家还是高强度的，李娜打网球是出名的力量型选手，肌肉水平也比一般女生厉害地多，但是就她自身而言，她这么多年变化也不是很大。这都是顶级的一线运动员，可以说，你不是李娜，你再运动肌肉也成不了她那样。那些搞舞蹈的，搞体操的，跳健美操的妹纸，肌肉也很结实，你离得远看，感觉都差不多，因为他们都是一大群在那儿，都差不多。但是和普通人站在一起，差距就出来了，她们的肌肉不一定条线分明，但是比普通人要结实地多。上面说的这些，果壳都有人说过，但是好像还是有很多很多妹纸执迷不悟，这是极不好的。可以说，运动应该是生活的一部分并贯穿整个人生；但是，无论如何都有一些人是很难去运动的并且不能强迫他们去运动，要求人人都运动也是不切实际的。所以上面所写的和以后再写的还是给愿意运动但是有疑问的盆与们看的。现在去锻炼、去健身的，并且进行力量训练的人越来越多了，这是极好的。但是还是有很多民间奇谈怪论扰乱视听，我们隔壁专业从不锻炼的宅男就深信着乌龟不动能活千年，所以人也不应该进行体育运动才能健康长寿。希望果壳网能够多多发光发热，以正视听。
最反感某些胖妹子，说我自己就是天生的腿粗，骨架大，小腿上都是肌肉，硬邦邦的，不能再锻炼，不然腿更加粗~每次，都强忍着血压，“喵的，你们那些都是脂肪好么？！“其实吧，我觉得她们也不是不知道这些原理什么的，只是一个字：懒。并且为自己的懒找理由罢了~同理的理由还有”哎呀，你这个强度我可达不到“”哎呀，我的心跳受不了“”哎呀，这个太累了，我可不行“~诸如此类~
楼主原创的帖子吗？真好，健身组的干货长帖真心不多。关于腿部的审美，我是有发言权的，我妈说我过了青春期之后就开始腿粗，当时和我一道骑车上学的姑娘，现在有竹竿型的也有苹果型的，大家都是全职工作，兼带孩子，我常年锻炼，保持了单薄的上身和粗壮的腿部，如是，算是我们天生的体型差异以及基础代谢差异。关于审美，这许多年一直以为我的腿按上去很结实一定是肌肉腿，今年开始看相关的健身资料，才发现根本不是，也许腿部力量比身边的姑娘强一点，但肌肉和皮肤之间仍然包裹着厚厚的脂肪，站立的时候收缩腿部肌肉，大腿仍然是圆圆的一坨，股二头和股四头没有分界线，妥妥的脂肪腿。找准了自己的定位，于是就减脂吧，原先“我天生就是这样大粗腿”的认识，不过只是无意中“懒得加大运动量”的借口而已。摸索着开启力量+有氧的模式三个月，腰围减了7厘米，大腿围只减了2.5厘米，腿部脂肪确实顽固，但我不相信这些多余脂肪比我的命长，霍霍。
引用 的话：我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿 T T 这样一辈子都会上下不协调，好伤心就是这样的！别人听说我110斤的体重，反应先是是“不可能！”，然后看看腿臀就明白了。
点个赞~我就是总觉得自己腿粗的人。。然后来健身组默默刷三观。。lz真的写得好到位。。。感觉我被插了好几刀（我是来反省的
给LZ点个赞！好用心的文章。我天生就腿粗，但是运动之后不仅腿没变粗，反而因为有了更明显的肌肉线条而看起来更细了。其实现在人们的审美观念跟以前相比已经有很大的改变了。相信慢慢的，不管男生女生对于健康，有肌肉线条的美会越来越欣赏。
有肉健康的大腿更迷人。。
最反感某些胖妹子，说我自己就是天生的腿粗，骨架大，小腿上都是肌肉，硬邦邦的，不能再锻炼，不然腿更加粗~每次，都强忍着血压，“喵的，你们那些都是脂肪好么？！“其实吧，我觉得她们也不是不知道这些原理什么的，只是一个字：懒。并且为自己的懒找理由罢了~同理的理由还有”哎呀，你这个强度我可达不到“”哎呀，我的心跳受不了“”哎呀，这个太累了，我可不行“~诸如此类~
引用 的话：最反感某些胖妹子，...要允许一部分人继续胖下去23333
楼主原创的帖子吗？真好，健身组的干货长帖真心不多。关于腿部的审美，我是有发言权的，我妈说我过了青春期之后就开始腿粗，当时和我一道骑车上学的姑娘，现在有竹竿型的也有苹果型的，大家都是全职工作，兼带孩子，我常年锻炼，保持了单薄的上身和粗壮的腿部，如是，算是我们天生的体型差异以及基础代谢差异。关于审美，这许多年一直以为我的腿按上去很结实一定是肌肉腿，今年开始看相关的健身资料，才发现根本不是，也许腿部力量比身边的姑娘强一点，但肌肉和皮肤之间仍然包裹着厚厚的脂肪，站立的时候收缩腿部肌肉，大腿仍然是圆圆的一坨，股二头和股四头没有分界线，妥妥的脂肪腿。找准了自己的定位，于是就减脂吧，原先“我天生就是这样大粗腿”的认识，不过只是无意中“懒得加大运动量”的借口而已。摸索着开启力量+有氧的模式三个月，腰围减了7厘米，大腿围只减了2.5厘米，腿部脂肪确实顽固，但我不相信这些多余脂肪比我的命长，霍霍。
引用 的话：楼主原创的帖子吗？真好，健身组的干货长帖真心不多。 关于腿部的审美，我是有发言权的，我妈说我过了青春期之后就开始腿粗，当时和我一道骑车上学的姑娘，现在有竹竿型的也有苹果型的，大家都是全职工作，兼带孩子...三个月腰围-7~~厉害！不过，锻炼才发现，其实腰上的脂肪是最容易杀的~~大臂大腿的才是最难杀的~哭~~
引用 的话：三个月腰围-7~~ 厉害！ 不过，锻炼才发现，其实腰上的脂肪是最容易杀的~~大臂大腿的才是最难杀的~哭~~也是最容易长的好吗！哭！加班一个月腰围长五厘米不是梦啊！！！！
资深美食达人
写得很好，有一个正确的观念是最重要的
引用 的话：也是最容易长的好吗！哭！加班一个月腰围长五厘米不是梦啊！！！！不知道的以为有了呢~~顶锅盖跑~~
引用 的话：不知道的以为有了呢~~ 顶锅盖跑~~加班加到怀孕。。。那孩子也是公司的！！！抚养费！！！
我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿
T T这样一辈子都会上下不协调，好伤心
引用 的话：我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿 T T 这样一辈子都会上下不协调，好伤心一样一样的 用力操你的胸肌背肌和肩膀这一块吧
肩宽了就不觉得腿粗了 。。。
引用 的话：一样一样的 用力操你的胸肌背肌和肩膀这一块吧 肩宽了就不觉得腿粗了 。。。肩宽了，但是腰还是细啊 还会显得下身壮 T T今晚去找教练教我怎么操我的胸肌背肌和肩膀
引用 的话：加班加到怀孕。。。那孩子也是公司的！！！抚养费！！！工伤？~~~
引用 的话：肩宽了，但是腰还是细啊 还会显得下身壮 T T 今晚去找教练教我怎么操我的胸肌背肌和肩膀上下都粗视觉上关注点就在细腰了 这是加分
之前是因为上面都细到这里突出 就觉得大屁股大粗腿了
引用 的话：工伤？~~~23333
引用 的话：我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿 T T 这样一辈子都会上下不协调，好伤心就是这样的！别人听说我110斤的体重，反应先是是“不可能！”，然后看看腿臀就明白了。
引用 的话：就是这样的！别人听说我110斤的体重，反应先是是“不可能！”，然后看看腿臀就明白了。哈哈
我夏天一般穿裙子，人家一般都会问我有没有90斤秋冬就惨了
引用 的话：上下都粗视觉上关注点就在细腰了 这是加分 之前是因为上面都细到这里突出 就觉得大屁股大粗腿了肩能练宽么
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：上下都粗视觉上关注点就在细腰了 这是加分 之前是因为上面都细到这里突出 就觉得大屁股大粗腿了买裤子的时候总是腰太松大腿太紧。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：肩能练宽么能，主要是三角肌
引用 的话：能，主要是三角肌觉得人生有希望了那胸呢 捂脸 ~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：觉得人生有希望了 那胸呢 捂脸 ~理论上应该能视觉提升一点吧。。。说不清楚，我的胸肌跟其他部位比起来练得特别差，某只 比较有发言权
引用 的话：加班加到怀孕。。。那孩子也是公司的！！！抚养费！！！加班的内容好丰富啊！
引用 的话：能，主要是三角肌看到希望了！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：看到希望了！我现在去健身房最喜欢练的就是肩背~
引用 的话：觉得人生有希望了 那胸呢 捂脸 ~引用 的话：理论上应该能视觉提升一点吧。。。说不清楚，我的胸肌跟其他部位比起来练得特别差，某只 比较有发言权胸肌练点就行 练太大不好看 不过一般不会练的太大。。。
引用 的话：我现在去健身房最喜欢练的就是肩背~芭比在家抓着门框引体向上把我的门框揪下来了。。。恨！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：芭比在家抓着门框引体向上把我的门框揪下来了。。。恨！我家门框太窄没法抓，恨。。。
食品科学硕士，果壳网编辑
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：练胸肌！想当伪娘么。。。
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：想当伪娘么。。。想减胸好么
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：想减胸好么练胸肌只会让你成为一个胸肌发达的胖子。。。
引用 的话：练胸肌只会让你成为一个胸肌发达的胖子。。。胸肌发达的鸡蛋。。。
腿粗避免潜规则 踹人更给力
没错没错~~~~话说我们宿舍就有妹子不停地抱怨腿粗……但是还不运动…………且不说运动真的能减下多少去，塑造的线条流畅了 视觉效果也会变好的~原来喜欢很瘦的美女因为上镜效果好，可是现实生活中个人觉得匀称而健康更重要~~不过最近因为大腿部赘肉确实多了所以在运动中…………默默努力…………
看过一篇文章，“傻逼就不要来健身了”，简直不能同意更多
从肌肉和身体协调性来说，运动可以让你更健康不过以寿命来说，运动确实不会让你更长寿。没有任何数据支持运动能让人长寿。实际上，同环境下的寿命，黄种人大于白人大于黑人。而黄种人恰好是最没运动习惯的一群。大魔都20年前人均寿命就能爆绝大多数发达国家了。
引用 的话：觉得人生有希望了 那胸呢 捂脸 ~体型基本上是先天的，后天能做的是通过肌肉大小改变视觉效果。脂肪往哪涨，成年后就别想了。女生适当的练习可以让身材更健康，特别是腿会变漂亮，至于肩和胸，可以适当的练肩中束和胸肌，肩部可以让身材更挺拔，胸肌可以突出锁骨的线条，但是千万别去练前束。虽然女生一般也练不出来，但是万一真练出来，很难看的。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：体型基本上是先天的，后天能做的是通过肌肉大小改变视觉效果。脂肪往哪涨，成年后就别想了。 女生适当的练习可以让身材更健康，特别是腿会变漂亮，至于肩和胸，可以适当的练肩中束和胸肌，肩部可以让身材更挺拔，胸...前束不会比斜方肌难看。。。不过你也说了，反正绝大多数女生练不出来╮(╯_╰)╭
我的妹纸也是，现在一起健身中。目前做的是上半身大重量哑铃+杠铃。下半身主要是跑步机，刚开始，效果不明显。需要说明的是注意饮食。
楼主写的真好来点赞
有段时间跑步方式不对真的觉得腿好丑，变粗了，但是后来科普了以后坚持正确运动，虽然和那些不运动的妹子相比我真的腿比她们粗，但我觉得有漂亮的线条也挺好的来自
引用 的话：三个月腰围-7~~ 厉害！ 不过，锻炼才发现，其实腰上的脂肪是最容易杀的~~大臂大腿的才是最难杀的~哭~~大腿围度最难改变
引用 的话：大腿围度最难改变so，还要再努力！向完美身材努力！~~~哈哈~
有的妹子是真不知道，有的只是给自己找个借口而已，可以类推到所有需要努力而不立竿见影的事上。
顶起~我以前也对自己的一双腿很自卑来着，然后去跳古典舞，有很多控腿训练虽然很辛苦不过整个腿部肌肉线条都拉长了看起来比较修长协调。不怕苦的妹子值得一试~~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：肩能练宽么不对，我得更正一下，练三角肌增肩宽更适用于男性，因为对于女性来说想要增加肌肉厚度太难了，没有长期大重量的肩部训练，很难让三角肌增加肉眼可见的厚度。肩窄通常有两种原因，一种是天生的“溜肩”，这种除了增加肩部肌肉之外还真没什么好办法。但更常见的一种是肩宽本身没问题，但是含胸驼背，这种情况应该通过锻炼背阔肌乃至整个肩背部来增加肌肉的力量和耐力，改善含胸驼背，从视觉上增加肩宽，甚至能视觉增高+丰胸哦~
楼主是正确的！我完全同意。
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&